《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C4 }- Y1 v  W

( Y! K$ Q5 \# P' a5.39.217.77:8898【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。tvb now,tvbnow,bttvb( i3 n% @& i0 d6 V

. E9 s% L4 [$ I2 \6 |2 x, Ptvb now,tvbnow,bttvb有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
4 C( Y; z% P( [4 Y0 }; Ltvb now,tvbnow,bttvb
; f1 |* c" z- Z  I1 p4 R5 q4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「得籃板、得天下」tvb now,tvbnow,bttvb; B+ y! w/ E$ J% ]  T% R( i

) I* x& M2 \2 b8 t$ P+ O% I公仔箱論壇搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」  f9 `: m) t0 m. i6 \5 ], s1 N" |+ ]6 J
" [7 o! v( r0 I! E9 g# s& P4 n
■單手搶籃板(請看前4圖)
8 Y3 t$ w; P" f3 y& A公仔箱論壇
4 m& q, R. V3 N  z  |, f% E公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)
3 E2 T" X" R: I! u( H1 M; C# R公仔箱論壇
- n  V3 @- [& w1 d4 |3 L) H文、圖：李思詠
  @# x/ R+ U' m8 {- y' z. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( k7 o- `! \5 A+ l! X模特兒：譚偉洋、陳煜均
6 E' o6 u4 q; c* A; z8 ~: u. c# h) m* H# ?$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |/ W4 @1 A: K2 Q& ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, h$ s9 ?7 A/ Z& y) ?1 D0 B+ x% l

3 b0 x2 B) [7 V2 J" ytvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
/ D$ ^# \- }1 M7 h& r6 X) I
- T  X5 S- D7 J9 u- p
# b# \+ {& G2 Z9 ]& \/ d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?# p7 f3 w! c7 y/ D( b: \3 l
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 4 `; C$ t) N( W* x5 B& \+ J" R3 j
公仔箱論壇% q" w8 `4 I6 r; o* @

6 H% e* o7 Z. n7 W0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [4 C, k& @& c# P' ^  l% X' X5.39.217.77:88983)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） - Q2 i) d6 N- _  r  w0 k

$ n/ ^# n6 |# W* }: c! N; R1 |* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m7 U) g' P4 r: f; z7 B: Q5.39.217.77:88988 y  x6 h) i& ^2 h1 s& B
(4)（圖：李思詠）
% {! V% |' U0 h5 h
/ a6 W$ p2 Y! A% O公仔箱論壇
: ]* }2 c  F7 \0 B, |# v( xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! ~3 B7 Q( c: a' R
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V/ ~( |" X- b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w+ r; K" I# K, C7 z+ Z7 G5 v" l+ O

, I. v1 y8 b8 L$ O6 |  X# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 `4 R8 `5 C& F4 {& }公仔箱論壇3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇+ p* o2 D( |+ c8 }+ J
公仔箱論壇9 ^/ W! R; N' R( S  v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n+ O$ h2 x# ^* `% P9 l3 U' F9 u

( V8 t  {( L3 Y/ a. N- G(4)（圖：李思詠）5.39.217.77:88980 U% ~4 W1 \( a+ p% `" L  q
tvb now,tvbnow,bttvb+ f7 \& v+ H/ A% z. ]
小貼士﹕搶籃板後 手護球5.39.217.77:8898- I# A3 j& I4 ?- X# M* g( a& M. C8 G

# M% I8 `4 q2 {0 S【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
3 X! _' Q/ n3 b
6 S, g& }& W( T+ O6 ?( htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 X: X8 l4 J- W4 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f% ~* i/ k8 y/ v# T3 J8 q, b3 b
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
0 p4 V+ r9 C6 J* L7 h. }- Z5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 g! i% D% ^8 f; Z- k

2 w8 y$ [/ E$ e; z0 Z% \5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& _$ v" R2 c0 c
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
+ y* n- }- @8 e/ I0 W  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% g4 ~7 M0 ]: utvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功+ V1 d' Y( W1 n5 \; r# _" ?

8 o7 b( ]3 q5 Q$ s- u$ p【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
$ C5 Q6 I0 p- {1 S8 M* m4 ctvb now,tvbnow,bttvb3 S# D9 X2 G/ q% e1 A

' j8 `3 |/ y" O5.39.217.77:8898- C) t0 D2 U8 u- `+ N2 h/ d
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
+ y# p1 c! F# N! a& \% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o: U' W- \: n0 y
9 ?& w( k# A  H0 X! s
tvb now,tvbnow,bttvb$ Q; y/ m& K4 P+ d) @$ v
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
3 ~6 f4 I' A" @- ?1 Utvb now,tvbnow,bttvb
. ]$ l5 E7 j5 T- O) y& P. u' Ptvb now,tvbnow,bttvb
* a1 k4 M6 o& q# x& _+ n+ C  @tvb now,tvbnow,bttvb& I+ O/ R2 [. }$ @# y6 ~
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 5.39.217.77:88980 \: y. e0 }7 x

* [6 @- G) x4 ]- [! b公仔箱論壇
6 c$ g2 l# |1 h: r  s5 ^
0 o2 [3 w# M2 V6 B$ H5 t8 r5.39.217.77:8898; i# B- @2 c1 [1 K0 ~2 D; l
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法
& {" ~& E2 m0 x. Ztvb now,tvbnow,bttvb
* ]1 h8 n- z3 m【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
9 f) t5 P, Q2 i# v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 q% A; ^2 b: x$ g2 L7 n
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。tvb now,tvbnow,bttvb# G+ h  T- G& S1 G! a- Y

% V; F$ x" W3 `4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位進攻命中率高
2 o2 U" ?3 e: x, k/ ^/ G+ h
) v7 \' i5 {2 D; o* C6 stvb now,tvbnow,bttvb他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」0 P: R& k: t  T) y' a) p- J

% K) y: w" t# ^2 r4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。公仔箱論壇  |  z) r6 f3 @0 o9 U
1 x( q* w) N$ X4 v# L3 u" D# Y
文：李思詠公仔箱論壇# V2 S. E9 I# y4 r) t! c' i" G/ H
tvb now,tvbnow,bttvb7 G% W. c: ?8 R7 b
低位轉身投籃tvb now,tvbnow,bttvb; ?/ o2 I% X  W

( |* |" l+ O( b【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇% {+ J6 N$ M9 X1 K; o

7 c# B& j) x. g' a3 j$ K7 a% a2 @tvb now,tvbnow,bttvb(1)位6 Y% O+ A$ S1 h8 Q5 [! g; A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @' \: u, ]1 K; A6 o5 L# F
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
; P- i% O3 g- V2 [& P5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 z% n& v: g- d9 h7 b& f

( t( C( M/ J# \0 ^. N! _, M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `4 n9 \; p# [: Q9 ?" f  C" \
(1)（圖：何漢聲)
) \8 ^3 _: a: M! k/ I; i1 q2 `公仔箱論壇
* P1 p. G# _8 G( W0 R  z- d5.39.217.77:8898(2)假動作
, A# u: E" g5 A6 t# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~6 D' R- t- P& d" u2 L
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
9 }3 c$ m. n+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- V4 R( Z1 j' Y# b6 y
# Q, _: N* |3 \/ z( t* I' @2 h+ t$ _- G) V. D  P& {
(2)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c8 K7 I3 N5 h2 q6 x

3 ]: Z  r; T5 T( i(3)轉移重心
3 [' T  x7 }1 O: _: L$ ~9 t5.39.217.77:8898
$ Y" W! O+ W# V& t' z' D% q5.39.217.77:8898雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S- b. F4 k" ~& F' _7 `2 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j. Q# V4 u( q

5 H9 U1 B1 e0 e8 M8 c
+ s# b5 i+ M/ @3 A6 i0 `4 Vtvb now,tvbnow,bttvb(3)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb* O* H2 A/ ^. \' h, w8 B! w
tvb now,tvbnow,bttvb( g% ]( i8 _/ `, D, B
(4)迅速轉身
+ r7 d: r( f& {- r: l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c$ F8 Z- i+ v6 H7 T/ Y
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
' V" ?2 Z; d6 K- L! x! h0 Ktvb now,tvbnow,bttvb
0 o% X1 j/ A, Q+ O, j! [# ?3 k. k! h4 X0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A8 q" l; l8 _0 T9 d
(4)（圖：何漢聲）5.39.217.77:8898  n2 E( `: x# R' z
tvb now,tvbnow,bttvb9 @" K% {8 J; O: v$ X" [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K: E  X) b, o5 \" z
(5)躍起投籃! F1 S8 G5 X; c

/ i; Y; o% D' z& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
) R/ N! c) e7 l6 s3 A" B& b" k
- B" _/ V( G) j1 F5.39.217.77:88986 S2 Y4 x+ V* h9 y8 M9 C

; ^! }. w. j. F, j9 r; A5.39.217.77:8898(5)（圖：何漢聲）- ]0 Z5 |. S  X/ H
* w) C+ S# x4 [' \, p
低位轉身上籃5.39.217.77:88986 o% e2 i8 m0 f5 }
5.39.217.77:8898' ?, @7 E- x$ b5 X0 r( |
【明報專訊】(請看附圖)
6 p# E) A& A% Y# ytvb now,tvbnow,bttvb
8 Q  w+ u, U8 @+ n4 x(2)膊頭假動作4 n& b4 q& o, |* V, T! i$ L+ _
tvb now,tvbnow,bttvb' u% X. m) d3 I1 u! g: O! f, ]
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動公仔箱論壇+ l% ~- M5 B5 t. j* d& D
  B. q; F2 s7 D
; N4 ]  F3 i1 A- m6 |" B* v( v0 I( o
公仔箱論壇! t0 k$ h3 D& \5 y4 x
(2)
* L# [! u6 R4 g1 q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I& Y# J9 e8 F! a
(3)轉移後腳
8 Q( n: W8 o2 k% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ k& I+ l5 u0 |! S5 A. q0 J/ D5.39.217.77:8898後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
! p* R& o7 h7 x5 K' J- Q: e; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W4 }$ W( A$ \; M( d) l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o7 j" n# d/ _# F

% @6 ]- x& ]! _% e0 J8 ?! i公仔箱論壇(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W/ Q$ p1 ?( A( ]# _( F

- N+ [( G: b& H0 U  D  ~& ^5.39.217.77:8898(4)準備轉身5.39.217.77:8898/ q6 }: I; ^% O8 b
5.39.217.77:8898- [# K" i- }) e. @; j
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
4 X  r: n( }: }+ E5.39.217.77:8898
: a0 q" n7 B5 R. L6 Q
" ~" ?+ N8 ^) {公仔箱論壇9 \& F1 R1 _- v
4)
* I% c8 ^+ f7 g# i1 `- R公仔箱論壇
0 T% q9 [4 B7 a3 _+ ~(5)準備上籃
$ e  k5 M, P( x% E2 U+ X6 O公仔箱論壇
. ^! _9 E1 p; v4 F$ J進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
2 s: m+ m, M! N  u8 ~2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J( ?& u. Z, \# |% O5 ~$ N

% u$ G! G4 m, c% l5 J# X$ n) E
! Y4 c  I; i1 W! o- \9 j& d* o5.39.217.77:8898(5)
- B0 N! w9 g' F/ _; m  M+ O7 s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* L8 {; G8 l" ?+ K
(6)大位上籃* s4 e  `4 _3 V. e
公仔箱論壇/ }: a% w( n* W( R
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇& s: i3 }8 x1 h  j) ?" R
) B% \7 g( I0 o2 q' u" j+ E: R3 {3 d

9 |& G6 x+ C' X( |6 o: {5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 s, b4 t- V( J! i' N# l
(6)
; M6 t' f' |/ t6 O/ V4 x1 h% t* e5.39.217.77:88989 c9 i% ?) }  F. _. z3 O& a- h8 u
籃底攻基本功
% _8 B+ k! Z9 W; x; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, \! i5 H% M8 c- T- ftvb now,tvbnow,bttvb
( R$ j3 ^5 ?9 [* r0 ]! ?  m' u
6 O9 P' D/ v9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A/ r: U& S4 ]( F/ ^

9 w3 g/ ~$ V# v( Y0 d公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
5 q" C8 Z/ G8 a, N5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. U- B' {* y: N- p

! I# P% Z% D/ _8 H公仔箱論壇0 A. M3 U  M5 c# a2 Q
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
' S. f+ v  w. E  ~; V, vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?6 k$ Q, k# O$ n1 h0 Y9 e

; {6 a5 ]$ ]: I  ?& S  `! i公仔箱論壇2 S% c4 L/ s1 o
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 tvb now,tvbnow,bttvb, ^, p3 |$ }5 m" R5 N2 O

0 ?& O5 V# L; a! ~! r5.39.217.77:8898【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
. O' y  d& Q4 ]$ _+ r5 L5.39.217.77:8898
# E& N4 U: \( H$ v( d, [/ H6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
8 w1 J" g; I( c2 u5.39.217.77:8898% R, X( U; }) [3 \# x' K! \
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。  O! [8 M( f0 d, w5 f+ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d& ?5 H$ w) Z! N5 j7 J, f; ?# h
文、圖：葉文慧
7 m' v$ D) h$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W+ G5 L6 ?' c9 k

5 v& s( |4 z7 \/ y( X" [% {5.39.217.77:8898- j$ k# p! _- l8 J( k" J& H+ [, w
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
* @! {+ V! M( m$ F3 p) Z( G9 jtvb now,tvbnow,bttvb# ?/ |# Z$ }5 m9 m' e: p

# W+ n7 M2 h* H& d* e' A1 n6 X! F3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 y$ \2 R; v9 }# G
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 5.39.217.77:8898) {# g! X! I0 z- s& }6 k/ y
公仔箱論壇2 `) }6 W4 j. c+ r9 l) U/ T7 N

% l+ ]3 g( m) A& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L- m3 }. D0 ^+ G. H: j" q1 N" H) u3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
6 f5 d4 B. I2 Y9 F7 n公仔箱論壇
  L; Y) {  y3 n& i" v3 l, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( f0 R$ D( {: U2 [& l

8 u+ f% r# _) K' C' x- O8 i/ ?5.39.217.77:88984)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。5.39.217.77:8898( e" G' Y0 d' z$ Y* {2 s/ S$ B; V

$ J9 f; x1 R/ _; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U% e6 Q4 B) q6 q. ltvb now,tvbnow,bttvb
" o# S  Z) ^: H- b' t# _" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j: Y; U- j6 ]

6 M8 _* [0 W# L  q6 @" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本練習﹕加強彈跳力 3 step
. x: w9 Y- ~* l% y: }2 ^/ r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 Z! F% S0 c9 m; u
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。5.39.217.77:8898/ v0 H6 D3 N' ^; X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C7 a' I$ g" [) W2 o, W; f
step1-定點跳高5.39.217.77:88989 n% w$ c9 @/ o) J* E. j. V
5.39.217.77:88985 f$ w$ \) g) O1 b
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A* h7 v0 a1 ~8 A1 H4 ]* u" Z

% F! B/ }1 x4 c, C9 N
' m# K+ Z, w7 r( D2 J5.39.217.77:88982 f0 t( k3 e. b! E- B
step1 : q) P. E( v# L- y! s

* O8 e; @1 ~; S. M$ G) ~5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ L3 z8 z+ y0 J2 Q0 r
公仔箱論壇5 {# ]0 I1 k; n4 S
step2-單腳企
+ x5 V( n$ x5 l4 B" M8 @4 k0 a( g& `$ g4 ^3 @- k# P6 ?0 \
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
& y! f+ j2 E' g0 N  E( s- O+ d( l5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {. K- C! U- N# a; c2 A6 u0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P$ N9 L. K* I; z8 d
5.39.217.77:8898% L; w8 U5 M% _2 u! f7 ?
step2 tvb now,tvbnow,bttvb8 O9 |6 p8 g- N! F  Z- H8 P: v( Z% W
- A. C, s$ m( ~! v* U
3 G8 a5 C' W- b6 O* e+ Q
公仔箱論壇8 E! S( x$ n8 D4 v: _1 I2 D0 S
step3-半躺操大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {9 j' r# u* h! `" u. S: U; p/ B7 u
+ O! r2 G8 W; {* J
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
+ R( S0 L0 ]. x. h( u+ M1 Z0 A- R公仔箱論壇* G; z+ k' ^5 p" N: D; P

9 Q" y) y0 U  D% _
. S* Z- X! B3 f* p6 Sstep3 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y: N# n: ?0 W. b

8 N; c, d3 E2 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! k/ I% z, t" b2 s% U- U+ X5 n* s

4 ^% \: p/ ?! c; G' _5.39.217.77:8898小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步公仔箱論壇; [% K6 G/ ~* [* ]5 r1 K

& F3 t; l' m+ d* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 tvb now,tvbnow,bttvb& s1 _9 a, f+ Q* ]. J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G4 n' L1 z3 h' n% V+ e
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S+ z7 L4 c. o& R

' i) _9 u) n3 y1 u. q+ x, jtvb now,tvbnow,bttvbCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。tvb now,tvbnow,bttvb( W7 e+ P* e" x6 B

% p$ k" A  I7 }$ l$ S) Wtvb now,tvbnow,bttvb預設突破路線
7 O% I; c7 Z) t. t9 \公仔箱論壇
4 {/ p( `/ U+ j# o# G/ r6 f公仔箱論壇鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
1 }! l! C! v1 |) r* h# ~4 vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 ^5 k& B- L$ M5 ]/ p
■另一角度﹕(見尾圖1-3)
, `( Z5 U+ w  ]/ ^6 F9 w: s5.39.217.77:8898
: _! G1 N3 z& |; }' itvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧
& W8 p+ \  _" U0 B  d
, N& j8 y2 }5 J5.39.217.77:8898
& E; `9 c* L) p  r! j/ H+ Y0 W" ~$ L: x5 [% P9 V
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）# T$ h6 Z  O0 d1 \

" V, d& k! y( @2 d% K" W; \( q9 T
- Y' u; }3 G/ g5.39.217.77:88985.39.217.77:88988 `+ d5 N- H% @7 p5 f
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）; {  F( J( w2 k, U, F
公仔箱論壇% k! q  u6 s. h% Q* c! O/ V: u% w
tvb now,tvbnow,bttvb( g/ c/ Q  C8 u9 }* L# J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b1 f6 A1 O% [# O. d( p3 u( n6 r
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [; G* A) t: o/ m0 Z- `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n* R2 c8 ]7 N) x7 ?0 B, i

1 @5 p+ e, M2 Y, [  G5 O
- l/ T3 K7 w" M% R! _公仔箱論壇4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb! V+ b  s% Q6 a8 J( v# @% f) `4 t

: D1 b4 a& e. n) `  j1 ytvb now,tvbnow,bttvb
. P9 q" ~3 ]( W! J/ _+ @
) \) C( H0 G, I2 ?4 n7 H2 A公仔箱論壇5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
0 n6 s# D) F8 F8 K1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e% I) p  Q7 Z: J* V$ }' x6 D
公仔箱論壇, t$ B2 B" Q0 S8 p/ n# ^
5.39.217.77:88980 s+ Q. ?% P4 U6 P7 @
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
/ Q6 g( A  H/ j( z! Rtvb now,tvbnow,bttvb1 s( U+ E5 f# S

5 ^+ }' F: _% p( C( w1 k: W. V公仔箱論壇
2 L  K* I- @+ G& d1 J2 Y+ \. ?2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L3 C5 t1 _3 P

; B+ ~2 |1 D+ i6 ^3 O6 Y6 R5.39.217.77:88989 h9 \9 n2 v* ], d
% D& ?2 u- s  s1 k) P
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）0 s( `8 c, D% V

% O0 F# ?8 Y' M5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。插花過人基本功
# m- z* W# j' U4 Q0 mtvb now,tvbnow,bttvb
; b/ J6 ]$ [6 @; x【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb0 h, K8 i2 ^) w$ e
# A5 Y, l- G; m) r; K& _

( T: y+ X$ a$ ?3 ]) m# P& L3 @5.39.217.77:8898# U9 }9 t" M* B2 i
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。5.39.217.77:8898* [# p1 V3 `# N( k5 v

# G' o, _  [4 }4 ~2 x( D, I7 Z" Y. D5.39.217.77:8898: e; s) L* S* m9 |; W# Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v& a' K" x8 F3 {$ d
5.39.217.77:88985 k( y/ u# J" R7 D1 V) r! {' L
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
; L7 m# T" a6 W/ @
* }, j  l- f% `/ X* f: ^4 D
$ V- l6 e- l1 C; Ftvb now,tvbnow,bttvb
% f" h2 M. [  c9 o7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 公仔箱論壇+ Y! X$ T' w& v& L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x& b6 v# M  ]7 m

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
5 E! ^2 y% G: q2 U1 v
- p  _# ]. h! i! k$ W% @, }5.39.217.77:8898
8 D% v7 ^* v6 W: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

' n' f8 g) H1 V, o/ z+ Q% \; y3 Eｔｈｘ