《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 5.39.217.77:88987 X! E# j* D- f
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」5.39.217.77:8898# G3 o. x  q1 H& L8 V1 z

' R6 [6 t2 K! s4 z2 d5.39.217.77:8898「得籃板、得天下」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b* y1 J9 ~1 _% Z7 \4 ?

. y& z+ Q9 K6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」5.39.217.77:88986 i5 d, S1 ~, X( d( c

0 n; g' d, Z, J$ g■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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$ l; P! l6 S. ?) I% W+ K7 `) t公仔箱論壇文、圖：李思詠7 [! {# ^+ l, k

' c) F$ S3 i# E8 ]  r" i公仔箱論壇模特兒：譚偉洋、陳煜均
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* D2 H0 U2 `. B3 P* v, C" e% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q8 }8 L. @1 x9 Q
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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3 u# x$ l, |  u: ]) g( k( K4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @5 j# L# q9 W5 T+ J) A

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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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(4)（圖：李思詠）
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7 b& y5 S. t. k3 O9 W4 y. _# |0 C' P公仔箱論壇2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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* x, s: C" p" X/ m- Q% U3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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+ d( A9 Z9 @: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）5.39.217.77:8898: o9 I, ^: R5 N' e4 q
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小貼士﹕搶籃板後 手護球5.39.217.77:88986 Q5 a% |4 T5 [5 h
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。5.39.217.77:8898  P7 }4 D: s# }! {, I# l/ S, v

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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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6 z5 [  x, e! b( I1 O5 j公仔箱論壇搶籃板基本功0 c$ s" h! c: S4 e' f; r: d4 j
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇3 W' A  H. e+ x7 d) y. i0 a
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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4 t  v8 S, F0 e( K) J! q8 e單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?$ n, P6 \$ i7 ?6 ^8 ]4 _

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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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! G- p9 s$ |4 i0 Ytvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n! v1 @8 ~. \

3 [' z& R8 \5 A3 E( W) ~公仔箱論壇【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。2 F# u( a2 m4 K$ T; X$ J
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。tvb now,tvbnow,bttvb# S& f2 \" n  Y4 i0 D* A! q9 d2 L. K

, f1 ~, _" g4 h4 f低位進攻命中率高
( Z, e( O0 ^0 I( ?6 M+ G9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h* v9 P  Y0 l! H) I8 O! F
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」tvb now,tvbnow,bttvb* z4 X" ~: ]' O" P" p
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。4 c& V4 Z1 n1 P9 _/ J( A$ T
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文：李思詠
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低位轉身投籃公仔箱論壇( V4 j* G0 E. a8 X* E5 x$ L* E

: |# X# e9 B+ ~" Y6 V, o- F公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb# P' Z2 c9 |" A) x+ H

, m9 P1 f7 [5 l: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(1)（圖：何漢聲)
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(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇9 k* j, Y4 x! j0 `4 o

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7 e; ^9 m/ S# @8 G  atvb now,tvbnow,bttvb(3)（圖：何漢聲）5.39.217.77:88985 d: W# h) ~# e. o6 S4 K+ }9 _
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(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。' Q2 j+ ]) a" ]: L- Z

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, I5 F# p; O: I) c1 }5.39.217.77:8898(4)（圖：何漢聲）
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(5)躍起投籃公仔箱論壇" h6 h, c6 Q. N
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb1 b7 B- y6 y5 E  b2 O  Y
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低位轉身上籃
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  @; ~' Y7 A6 D. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb0 P- X7 O$ Q" k, _/ u6 X. _

, Q; z+ g0 f8 X7 h" q5.39.217.77:8898(2)膊頭假動作
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. l# J0 g7 J, x: v( d重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb! @. i( ?4 K% U  ^
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7 c6 r" a3 [' y- h8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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% g! I2 m1 K! ?4 R: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~& e" N+ m% a* c: P

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% Y. |3 O, x/ @2 l, i6 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 h/ M  u) g0 Z8 ^; E. B1 U" {
(4)準備轉身
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8 J- B& v) ~9 g0 @! S8 s3 x重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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  H% m7 V4 o! ]" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)準備上籃公仔箱論壇" c- Q' e$ p) H  M3 z! A

9 O/ \3 M+ Z  b* t: J進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R1 o3 L) s& b2 j; l
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$ d* W1 |/ ^  M2 n5.39.217.77:8898(6)大位上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p1 s% `9 @' W& I; v

+ y0 q) |+ N4 p* R( i) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
- J; t: x: L/ a0 @. J4 W: d  ~- O1 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y# c$ ]) G+ }/ `. x$ i; {' p
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7 Q* U, E+ m" T& z/ ^' p5 mtvb now,tvbnow,bttvb
2 ~+ ]& K; H- o籃底攻基本功公仔箱論壇& W3 H0 h$ I5 c( |+ w
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1 {0 j. Y# i' L1 j9 F& \tvb now,tvbnow,bttvb站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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2 F8 W. Z4 p0 x) z' x# Btvb now,tvbnow,bttvb站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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6 Z& b$ r9 ^- i" }以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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. v4 d7 f4 t9 G( u/ _5.39.217.77:8898【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。: ?  ]( q- `. C7 M6 L+ c6 b
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」公仔箱論壇! k3 i3 `, k) S. H

7 N& E; \2 e* Y( b3 Z4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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/ n0 A4 i3 s2 V( L1 z( K. Z文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D! v. x; [- X6 l" D
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。4 d. A& K* O( s0 W$ G) k& k  y

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8 }- V% y0 W# C) G, J2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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9 E; z0 V  C8 }1 r3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 5.39.217.77:8898  C' {- k7 D* m

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: N; o' _' w( {4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。- K: S, x* r' {/ O( H
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。5 t( U* R! A4 q
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step" |8 z0 H9 t0 q+ G

; H, i* u; x1 y& x4 W& e2 ~【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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step1-定點跳高
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0 y  x, }: Z% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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4 k7 B9 D- I6 l  }! U. dstep3-半躺操大腿tvb now,tvbnow,bttvb$ q- ]9 ]9 p! W. O4 _

- e9 i7 x2 }- _3 c要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]9 T8 p/ y  Z, C
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
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: l# f* I7 ^2 i& T( Y【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。, ~. k& u. N+ X" u; `6 Y, Q, x! O

  r& h% Z. D1 l7 o. S預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。! [' z% s: V+ H8 r

: z( ~: h% l' S: }4 y+ O& G■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧4 l" p' [$ O# V& B
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9 ]  o. [) l+ d公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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) w) r# g  z* ]# A0 c3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c1 {6 l$ {* M: g' ?9 F9 C: j$ q

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% I8 V5 e) u: j+ B% ^7 {7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇# o7 b; }" K* ?$ Y: p) a: T

( l5 L9 W% g$ w0 c/ p) _插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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9 k' Z9 N; c$ B7 ~8 e" C公仔箱論壇Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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# P. f1 \5 |! G+ v3 r& ?公仔箱論壇鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y& X3 [* O  `7 R# k+ A

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$ w# b: h: C) J) ^' W: M) H公仔箱論壇使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U5 r  b, a4 P3 S+ k" }2 o

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原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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' i" l0 |9 M/ X4 [就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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