《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。' P  x3 q2 _& [+ w1 T0 N

0 @+ j" d* }$ R( j) [公仔箱論壇有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」公仔箱論壇, X: x  H; @- ?$ ~  B2 U' O
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「得籃板、得天下」
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  R4 {% N6 K$ n% F9 N3 h公仔箱論壇搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V; M( W8 c8 ^1 j1 s' M# C
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)  k$ j  J& w  T7 ~: x2 P5 Y
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文、圖：李思詠- b# c# u8 y( i3 ?5 R
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模特兒：譚偉洋、陳煜均公仔箱論壇# O3 l. W# z+ I" d& v! {

8 o, ]" \- d+ ?7 u, o% s9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^' C! v0 d1 f1 t4 x

& s# L8 L; K4 V( G; o5.39.217.77:88981)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）+ p0 ]  v  g2 I3 e# {- ]
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 5.39.217.77:88986 P: y6 |0 L$ l9 n+ d
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇% g# i& h3 q' \1 S9 _
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(4)（圖：李思詠）* `2 S- ]/ t2 M6 ~: W. G
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" i2 m1 q* B: W! U1 g公仔箱論壇2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇) u9 P  S2 S/ G- D) l

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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 6 X7 r' Z& @* q9 P$ q- `) V+ D
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(4)（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb' q0 |8 o1 Z; p: q8 _7 P# @) M
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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: w! Z! q" Y' H$ E5.39.217.77:8898【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb# @  Z, c$ y$ U) i/ }" B" Q
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0 w( d  S# j1 Z2 X- l摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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0 m& {" o) ^/ \! }tvb now,tvbnow,bttvb搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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3 x- d, b6 S* t( wtvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功
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8 W) @+ g4 P5 \2 }7 c【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！5.39.217.77:8898' v  e2 a7 |# S+ H

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/ z) Q/ l$ k. C) o; b公仔箱論壇球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
; F3 P0 `6 v" F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y  g: }: M: w' _. v& \, C! ~! r1 I
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9 R$ l2 Q7 |# Q5 T公仔箱論壇單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 5.39.217.77:88983 {% K) i" r3 j
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 & d( o2 q* o- n0 ]! S7 Q

/ r: l0 m+ n: O& v) L【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E* w! ?- y5 K) n
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低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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; I. i5 z- J4 j: Z  |5.39.217.77:8898阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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, u. @" v  e) s8 ^. z* u公仔箱論壇文：李思詠
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( p/ u# y$ `* @5 a1 q. X5.39.217.77:8898低位轉身投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J0 I5 r" z1 @, d* w& U

7 M) I3 P' i% x7 m公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。8 a( G- g2 v4 a
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+ [( N, x1 s1 K; g1 ]% R2 ^( L- N/ v(1)（圖：何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A+ P/ {( |$ }( e& Z
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(2)假動作
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6 [2 h2 D. a7 L- f- k# U% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。4 W8 w. g% k* L& H3 q) Y) L9 c+ k! y
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& F% d. A  |* d* c) i; p' k0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X+ @4 F: v3 N( ]# S
(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心
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% }* E& D& M2 ?& M雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。8 S- j# S: X7 v& V

0 h! O3 q3 @' a" a- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 |( A6 l/ v2 E2 j
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(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身- ?2 x2 n4 r  j4 c( U. r

1 A  k: J8 t4 M& W2 @重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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! g) Z: f! Z& t(4)（圖：何漢聲）
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(5)躍起投籃
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( p$ a1 W0 P/ W9 s- X9 w把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）5.39.217.77:8898+ D' Y% I; v4 f+ D

$ ?2 ?8 g' w0 L1 A3 H3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃公仔箱論壇( n, `: v) M) a" o* p, m, m1 d0 R
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【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a7 n/ `: O9 o3 ^  O& f( ~

4 c$ L$ V  ]2 w5 H$ p(2)膊頭假動作5.39.217.77:8898! a' g( d2 ?5 s1 C. Z) \7 k5 [# j

2 f! I) v: @2 y1 E0 i" b5.39.217.77:8898重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動! Z/ M( M+ M: h" S' @7 f3 p

; _- n' Y. ^1 Z  S4 [8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' W! M1 M9 g/ q+ ?# k6 ~" |4 Q
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) {/ ^. D5 H  G" s; a; [tvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移後腳
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. \6 x$ z$ }: `- d# l6 ^) w( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。5.39.217.77:8898, F' V3 G7 E( z, \/ m

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(4)準備轉身5.39.217.77:88989 m6 n" Y0 m; L9 D

( T+ G& a9 ?& \, X" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb; G3 a4 G& A7 Z& g0 w
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, ~6 \5 B8 ?, L( G0 P(5)準備上籃5.39.217.77:8898# ]- {8 a6 l+ t7 l3 t+ V
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。5.39.217.77:88986 a- ?8 n# B9 j5 |( P
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(6)大位上籃公仔箱論壇" p; _# A8 ~3 K: k, G3 `: f3 B* m$ a
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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! i, b4 ~: K% D( W  Dtvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功tvb now,tvbnow,bttvb( e* d. M8 P+ J: C) H8 N/ q$ v

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  y1 q/ b7 r: N公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 # p- y' F" g! W; l
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 公仔箱論壇& V1 C8 g) W& u9 V$ u
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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# y; U& z4 d1 N; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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% M: n# O  Q' z) `1 H公仔箱論壇效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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1 q" ?  J; f! @8 D7 W1 w$ N' A5.39.217.77:8898「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。5.39.217.77:88986 f- a2 c- E& i0 l/ x
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文、圖：葉文慧5.39.217.77:8898( q7 w4 k/ o0 s$ ]/ I
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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& ~  ^3 Y/ l: N9 x. F  u$ X/ V2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
% D+ @; A/ I: _( i  d4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 Y$ e4 `' h. A/ R3 g: Q9 n

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8 _7 t0 ~- n" I# _% x3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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* C+ `5 Y! a) P4 r. O! c4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。4 _8 O& g5 W! `) p7 n- \# j

8 y+ ?; N% j- X% u8 `/ }5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) Z! p, {8 o- b8 ~; K
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
" ~4 s# V4 M1 @: |: z# ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g: P) k$ m0 J" R) ~
基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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$ q# v) K! O6 ~8 W2 r6 l- |5 M【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
7 s1 Q& h# S9 D/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y0 P$ E" `0 l
step1-定點跳高
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4 H! X. _; y0 k( Z; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。公仔箱論壇0 y( d/ E" ?5 N; L6 H2 W

5 C; |6 U( M- |$ ~' d% F- }6 Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* A- d1 v9 @5 {0 A4 v- M

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7 L& n1 X- l1 k- t% Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I9 ]. J: C) U1 j1 ?
step2-單腳企5.39.217.77:8898$ Z% j9 ]; G  t9 z5 t# j$ E
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。3 v# D' f  S! S$ u2 Q- g; r$ }

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2 v! i0 |8 S) M; `1 Q' U0 B- U公仔箱論壇step3-半躺操大腿; B+ f6 s, A/ Q) j& H7 @( q

, }; u3 F( d# A' y5 G! I' t5 [" |tvb now,tvbnow,bttvb要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W0 |  a9 U6 Y8 ~: J

" M9 y5 y3 [1 a! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
0 P8 C+ \4 v7 d5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z1 m: s) ~$ v7 _【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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7 @! K" V7 |1 c' `tvb now,tvbnow,bttvbCrossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。$ h# R7 f5 G" T( y- b$ J
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預設突破路線, l3 N1 c* |1 f* [

# m2 C( |; T$ n( {鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)9 W2 m1 [; D. u. R, C% U

* p- k# O) v# f2 G文、圖：葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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/ m: T- v( S+ X, Z$ \1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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" Z6 S. L5 G+ |2 U+ f. M# W5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 n+ F- O1 P+ U. Z4 ]/ x$ n- [0 Y
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）2 e9 E; y) x0 T
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb% s( p7 T2 i  h! M2 D) j
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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$ K' {5 T3 ^( G公仔箱論壇2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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/ T& {# M! c# N$ `2 a, A【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。  W3 l9 U  H+ [- I

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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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# V2 r, E+ L% E. ~5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }8 K  h1 ]$ O4 t4 i' f

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原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 5 A$ K3 ]" G* S& t7 Z' ]- N. w2 z

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$ Y) U$ ?9 X& }7 u; y公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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