上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 顯示全部帖子

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z( V% i+ G- \4 ?( B( i; e) g' m

【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T- u! L  S1 j$ c9 ]  F0 T

有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」

「得籃板、得天下」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P' `) i$ z9 {- ]) v, @
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
, D  J0 B3 M2 E& O
■單手搶籃板(請看前4圖)
tvb now,tvbnow,bttvb" {7 g& w3 [# l; w5 \5 L3 r, m9 ?5 k  }
■雙手搶籃板(請看後3圖)公仔箱論壇7 b% S: k5 U4 N9 J1 n. n% f

文、圖：李思詠
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T$ U6 Z+ S8 \, C% D
模特兒：譚偉洋、陳煜均TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c+ x  ~  Q- Q) Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D1 o5 W, [; q' u0 B

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z0 H. Z" R0 W+ }
1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
5.39.217.77:8898( y3 ]% P4 L* C5 j4 Q) T

1 |. J# a: V( |! |0 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }9 k: d% ^0 P# q1 c; m0 S5 }, l
2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）公仔箱論壇6 Y$ _0 d5 A. O o& I

公仔箱論壇/ W7 \7 E7 A; z& I! y# A8 Q2 S* T7 h

3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）

) K/ I' s% w' o/ w7 K% H8 ~ ]- S$ ^

(4)（圖：李思詠）3 Z; Z9 c4 ~8 Z/ k3 H4 S* e1 O2 u
公仔箱論壇0 Q3 J" f) v, _- Y( g5 I

公仔箱論壇3 q" {0 n8 {( {
2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）

3 v3 J& _/ d$ k1 w

3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 5.39.217.77:88988 b0 T! J i9 E& y5 y; U0 y
% f- w: A1 \, |* F

(4)（圖：李思詠）5.39.217.77:88989 p# \/ \4 t. ]9 X/ r3 Q
5.39.217.77:8898& O9 l9 T" F. D' @: |
小貼士﹕搶籃板後手護球

【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。

y. F" s; _ J7 X0 w! \3 |
公仔箱論壇/ H1 t3 n! T0 A o) D+ N, t0 ~" {8 v
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 # B3 h. E9 S* T: ~$ K+ \% d3 h# C4 u$ }9 y

! O( ~- |6 C* O
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。' Y# a* ^9 v6 C: }4 a4 l+ C0 y

搶籃板基本功! I. \ i4 \/ U
公仔箱論壇: b U: \) P- m
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！$ B$ b8 \1 k+ {8 i' H: X2 a7 m
* W$ J/ A" ]" V- c, x2 h7 t

! F% \& S/ N' o0 y5 n
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
; i5 `: M5 |. u1 I" i, H

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h( q% b7 D5 A. p

單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 tvb now,tvbnow,bttvb# x! f5 g0 ?4 L! ]4 f) ~2 x& c

公仔箱論壇+ t4 E! s; i, t( k5 j: n0 C4 [
% }& F- T7 J& a  }6 `
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb8 q  p5 C2 X8 |" l0 H! {
公仔箱論壇7 {! _% I& M7 `: g  ^* [

公仔箱論壇6 g* V6 [8 Y5 `. k. f6 _
公仔箱論壇( u2 T( S& [8 v6 C2 x7 F1 u0 _
來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 顯示全部帖子

變身低位得分王練好步法公仔箱論壇% L6 x6 d7 `9 t$ N5 ^' K& q
5.39.217.77:8898. ^; |- p' L [5 P2 W d) ?
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
9 j0 y- K- |' [1 T* t! [& h
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。

低位進攻命中率高
公仔箱論壇7 x7 U4 h* S+ K: D) d
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」- T! ~) _3 @) R0 m

阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。

文：李思詠

低位轉身投籃
公仔箱論壇* M) x6 l) R+ z1 P) [
【明報專訊】(請看附圖)

(1)位
% v$ v* q5 z+ O# U& g6 R8 b
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G1 F- p( V' a! z0 X
(1)（圖：何漢聲)tvb now,tvbnow,bttvb4 X6 e4 t( h- k. O- X* P
公仔箱論壇, c9 `4 d! g+ ?% R
(2)假動作5.39.217.77:8898- v9 [& i7 \& i$ i; x, \$ v5 Z+ |

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
( w0 @8 X5 j, ~6 b8 h" p' e! y/ M

5.39.217.77:8898' _" t& G' T6 Y1 w8 a: I

(2)（圖：何漢聲）. R& s2 @3 \" D% u) w
tvb now,tvbnow,bttvb* V7 Y! T0 f4 U4 @
(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb! p) y0 g+ n! ?9 c3 k% w; Z0 \
7 j6 }+ E& J( L. O9 E
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。; V& `$ Y$ ?0 h# \

(3)（圖：何漢聲）

(4)迅速轉身' w, W x: W1 c9 E% ]/ Z* i- e4 M) e( c
tvb now,tvbnow,bttvb7 D6 b+ J4 B+ V
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。

4 m, { P' J w% O. Y& Q1 I! \
(4)（圖：何漢聲）5.39.217.77:8898. R& j5 @# M; X% ?9 W/ `/ V
公仔箱論壇: v# M0 o% B/ r
. H( c9 `; `0 n, D
(5)躍起投籃
tvb now,tvbnow,bttvb' J2 F2 B$ R" o% Q
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
& O) z {7 i" h5 ]. {

tvb now,tvbnow,bttvb1 o8 h4 V7 w" {5 g  r

(5)（圖：何漢聲）
5.39.217.77:8898& ~( x. S! Q! |; V6 {; E+ t  P
低位轉身上籃
* u" h2 S( y6 B5 k) y; P! E
【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb  `, A9 b' Z# K! A0 [& _# H
tvb now,tvbnow,bttvb1 u/ k7 R4 e& w. F
(2)膊頭假動作5.39.217.77:8898$ D- ]/ k3 x- u

重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z: G _2 \, E/ i
(2)
6 I: z0 y& V: u) j: w
(3)轉移後腳
7 \9 }0 w O% \8 X2 A) ?3 m
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb5 w6 J+ ^# E( l5 b

9 [ ]& R9 R& ?! O6 \) c& {0 c
tvb now,tvbnow,bttvb6 @( \ q* ? |) i8 V9 V
(3)

(4)準備轉身tvb now,tvbnow,bttvb5 d2 F. u1 @7 j0 G( x

重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。公仔箱論壇% h% f5 G- @/ ~: }) _" |7 E

4)  M% g7 |% O' |" t% s3 ^
公仔箱論壇% ?( Z0 P2 k; O  E
(5)準備上籃

進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。  M0 q, B( h8 M3 p1 V# W

@. `. \5 n% H" F) Q0 f6 n

(5)

(6)大位上籃

防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。0 |" c7 C4 d3 ?4 \9 {

(6)
" r0 ^. j) Y9 E; Q
籃底攻基本功tvb now,tvbnow,bttvb& c S8 j' [6 g) c s, s) L7 Y

) A9 y* |6 W# N& s. N) e

公仔箱論壇) V0 Z$ ^) t( z& m' v

站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。

/ v# m2 E( |9 b( P7 d- V
tvb now,tvbnow,bttvb8 O, f9 \" C% [5 ?
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
tvb now,tvbnow,bttvb: \$ z5 W9 ]9 L8 D

公仔箱論壇% Y4 y* P1 F8 J4 G! H) O5 }6 S

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 顯示全部帖子

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路

【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
9 U" ]1 j; d) _" x: ~/ O* z
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。tvb now,tvbnow,bttvb( y/ a% y- i" g" y; [, i
1 Q; J1 P! q D, C" \& f- o
文、圖：葉文慧

4 e, r4 @. M% w; `
tvb now,tvbnow,bttvb: }# ?& Y: E0 o2 B+ c. f2 v
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q9 f) `" T$ u8 Z
" J% k' U6 }& G) X8 `
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。

& `9 M# s+ A! j4 K
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y; ?# e& I! c9 ]& A! d9 U
tvb now,tvbnow,bttvb, @6 B7 [% `* t" F

! u6 P7 Z7 o; l# t3 l

4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `; c4 P' i6 m4 y ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M- P( {4 e* G' e3 w

5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。公仔箱論壇5 r+ k+ j% U. R1 a" M/ E9 }4 i+ D) B
tvb now,tvbnow,bttvb2 B1 z: H- Z% L% W1 e5 C. M; u
基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇5 C, @3 B( Z( B6 C) v, h

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。

step1-定點跳高公仔箱論壇% C: z) w7 R9 @& @0 k

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
5.39.217.77:8898$ f1 m5 N& @# r" R) \# O

5 x9 ]3 [7 A k. l$ V

step1

step2-單腳企

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m0 P s8 d& `' D

step2 tvb now,tvbnow,bttvb; {: O( R4 `. m3 G" J
公仔箱論壇9 d" `# U" p b- _3 L

5.39.217.77:88982 I+ N* f2 m' T$ j5 j4 Y5 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R+ r F# n0 v% y
step3-半躺操大腿

要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。) x: N& P' F, G c$ R
' }/ I' u0 X4 ]# ?+ T. [7 z

' M; P0 x3 V2 n2 o# I8 `5 B
step3
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v- o) a3 @, b8 ~0 f9 ~, z4 g7 f

小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步5.39.217.77:8898/ H8 R9 n8 R/ ?, Q' G

【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 顯示全部帖子

最緊要夠假 Crossover過人公仔箱論壇 m5 G) K; L6 @4 J
tvb now,tvbnow,bttvb ]% B! c) A- u
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。

Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。

預設突破路線

鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。

■另一角度﹕(見尾圖1-3)

文、圖：葉文慧
tvb now,tvbnow,bttvb* [" Y5 ~- N9 V9 H& e" f

1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）

tvb now,tvbnow,bttvb% ^, @/ F: [# w
2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb2 T- S* x2 |+ M; {7 j% x
5.39.217.77:88985 M5 z, N0 E$ Z0 c$ x; }1 g

! l4 S, M# ^0 T0 f" i# P: W! v+ k
5.39.217.77:8898- b( `+ e5 k; V: W: [) p
3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）2 N! z$ y5 m- L* L6 `& J; M

tvb now,tvbnow,bttvb+ U/ I4 @' c$ ? Q, z" n, h

4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）

2 m, G: a* j2 Q3 B& e# D$ j7 |

5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）

1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）5.39.217.77:88985 z1 B* n3 }! |( K! L6 R

6 \" P6 X, m6 x$ w, I
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {. L" v0 N- f2 L6 T7 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^' [% O H+ V! I$ u7 ^
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q0 I6 c2 X( @1 r6 i
插花過人基本功

【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。

公仔箱論壇, U5 `7 [. s/ g3 ?$ G# t

Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。

tvb now,tvbnow,bttvb& ~( `) z5 h- k8 \! E

tvb now,tvbnow,bttvb7 u5 b6 W9 y3 x2 h+ i0 T

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
2 y) F% t5 R2 ^" `7 Q: b& E

7 S! R$ ]7 S% u. `/ l

使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

5^#

發表於 2007-11-17 01:40 AM | 顯示全部帖子

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 tvb now,tvbnow,bttvb K; {( a1 ^6 B
tvb now,tvbnow,bttvb# w" s: C1 {( S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U# h1 Y% o1 L X6 T* v
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b w! I) `7 X+ a$ V2 i% ^9 D
ｔｈｘ

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

返回列表