《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王
* ~! q% u3 b. T9 |) ^; c公仔箱論壇; f7 @( ~( k; x5 B6 x/ \
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
  H+ m6 N! o& [* I5 W! w  x/ o
% w/ B9 y, I3 Q3 X, O6 M9 P8 U4 Q9 q5.39.217.77:8898有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
# R( f  D! O: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v& S6 [5 ?6 E" K
「得籃板、得天下」) [0 c1 H# f6 y5 |) E% M/ u

% r/ h, r5 f8 b+ r* M3 G, Etvb now,tvbnow,bttvb搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
/ D  S' K% v! \8 G8 Q2 x5.39.217.77:8898" M6 i7 [0 e7 ]. k; \
■單手搶籃板(請看前4圖)
! M% ~  h' `$ T, F2 B/ E- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Y$ _- T$ }9 T0 H) V$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)% q0 V6 v/ Q+ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `  n3 O1 X9 i: j" Q" S$ r
文、圖：李思詠" F3 H! C" s& W' T6 [

6 F/ M. w) S- C$ }  e模特兒：譚偉洋、陳煜均5.39.217.77:8898: \4 Q( a3 f; v5 o; n; t7 {' p7 E, ^
tvb now,tvbnow,bttvb& o5 ^2 s- M& L) W$ z

1 m; ?6 |6 p9 \! Q& {% H* K; J公仔箱論壇$ k' u) ^- [0 }3 Y8 Q
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T  L  C- E0 R

6 T& h% k4 t5 ?& U; c( [; O7 H2 ctvb now,tvbnow,bttvb
" k# T0 J3 R$ j) o; B: Ktvb now,tvbnow,bttvb0 ^9 a- z8 I/ B
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） + s( c  j5 m; p2 q

, ^/ g! n+ H( |) q5 t
, U2 B8 t: K; U/ p. u5.39.217.77:8898: N9 `8 n1 |4 n" z4 W, X0 ]& a
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
; @0 R, p8 D) b# U公仔箱論壇
( w, F! O- \7 X+ ^1 t& I5.39.217.77:8898公仔箱論壇! a" }8 L) y6 M: c8 `# J$ R- ]
公仔箱論壇; j& h! w7 Z7 @' }( g* x9 Q( [" {
(4)（圖：李思詠）  i9 Q& m3 d6 Z0 J1 d4 X
6 r0 c, W# A: i7 d( ^3 V( p

/ J9 v! T1 m0 Z' C6 V# J0 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* z3 ~5 z5 w5 K0 U4 [8 A, M9 f
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [7 @3 @- \- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]: X  |* P* x

3 @1 j6 T8 g% L( m& c, B- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X8 E2 q, l& o2 k
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
4 E  ~6 s7 S0 U3 B% ^公仔箱論壇) e8 S& T+ S$ Q; ^, b  S

  p& P+ m0 A2 {- E9 \$ j+ b公仔箱論壇# T1 i4 d7 m; I
(4)（圖：李思詠）& M+ e/ `9 w8 M& D& c. F

$ [3 g* x- H) c; @3 i公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球
5 u  M, @+ b- F! S1 r; d0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 v  z. s! v* U0 z; D5 w7 B' P& L  E2 N
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
. m& X3 Y* ~$ a5 Z: F( ~7 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' h  h4 S9 [. K- g- z8 k7 I$ _4 C
- ]5 c; i  k! D) M# |6 ~0 o

; f* \: Z$ M! p公仔箱論壇摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 5.39.217.77:88985 h9 L7 i& Z. K* o2 o3 @- z6 a

9 w4 q. n& g: r7 T4 U公仔箱論壇/ h: n/ g' V0 t/ Q$ s' S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p! j7 x( s) w$ [& ~5 d
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
& `$ D, s" W& G: H! P% }8 o# W) C6 @8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  x0 Z+ O: {( ~% m' x, b0 @) a
搶籃板基本功tvb now,tvbnow,bttvb4 K( G1 R! W8 y$ Y, z8 V

- ?. ^$ D% l- q  T$ q0 `; I3 j5 @5.39.217.77:8898【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇* E' e% O& W& _

! Q4 s0 T0 `1 K. i. Z' O5 u: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G3 D- h# j  t" t( h) z6 j/ z/ P4 O0 m$ b$ ?
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
7 O2 ~  X" q; x% P1 B9 |公仔箱論壇5.39.217.77:88982 u2 t9 A3 }/ c" l; A+ L$ w) D* j
+ X' g% f$ R( h2 k, z% W

; H* g6 T: u; f8 q  G5.39.217.77:8898單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
( k$ F3 j1 i8 E5.39.217.77:8898. Y9 s) y$ _. B1 w# y( t1 B

$ X5 F6 u  i. S8 }公仔箱論壇
5 G+ a+ _3 s1 B: B坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 5.39.217.77:8898; |2 Z) {/ o; }8 m0 l0 B) M7 Y+ `3 j

8 N) Z7 e, t) ^1 J6 O5 D: d7 v公仔箱論壇
8 W( X3 |6 N! \; R3 x5.39.217.77:8898
4 ~# w# v" r0 H- N0 h" D' g5 G+ C& i
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法 5.39.217.77:88980 X, D3 s3 a) k- E3 e/ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M& @& W! ?8 t
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
) c& u7 p; [1 ~$ P# Rtvb now,tvbnow,bttvb& _& l/ g+ ]* X& e7 h
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。公仔箱論壇0 J. h( j! P) Q( V& k1 T$ q

* `2 ]; k* ?( Stvb now,tvbnow,bttvb低位進攻命中率高tvb now,tvbnow,bttvb, T+ b7 `8 Q! f& W. f( _5 m

; J. [0 L: C2 b( P0 U4 ~9 R: f公仔箱論壇他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
; p* F8 X3 K( N! [  D5.39.217.77:8898: i( s' e6 E* d) O5 J% T$ s
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。5.39.217.77:8898& a3 m' ]7 q' {* \4 ]

8 e) e. N/ p* t公仔箱論壇文：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q) F, c3 N. k+ g' M" Q2 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I; d$ l. Q! a- E0 q
低位轉身投籃5.39.217.77:8898, b; @; |9 ]+ V  U1 t+ o

5 l' g1 I5 a- Y0 R5 H; m【明報專訊】(請看附圖)
, T3 x6 M9 e1 Z; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q7 A3 W7 @6 U5 K, H3 E" a
(1)位; H5 Z! J# U+ }, A+ ]/ A
6 o( ^) ]- t1 H# A$ v
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p% s1 @3 v' f- ~5 }
tvb now,tvbnow,bttvb' r2 p- L% e; v. l3 q. D% n' E
5.39.217.77:8898  ^; j% h8 D  u& ^& A

2 M4 H: L5 D1 j4 T' y0 ?% ^7 N/ ]tvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)
% c$ F. D& I8 s4 B$ r; p+ d. O3 g$ q2 Z# t. t3 i* a7 C+ G: f
(2)假動作
' q9 q/ s' _6 v! t! x4 K0 M$ j5.39.217.77:88981 }  _$ \5 F/ |8 p* z
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
! c3 `' @* C. S) ^- m0 u: t+ P! o
4 h  F: J, Z; G; C$ [# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D& `) ~5 e4 b9 r

1 t0 l+ Q+ N! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)（圖：何漢聲）
2 h' q1 I4 I* }! f6 i5 E: O7 A( q
7 d( L5 ]- g9 z7 z5.39.217.77:8898(3)轉移重心) k" A7 a7 b; d  u) c$ w1 |/ R5 w
+ ]; c  B9 V0 n; r" C& n3 P
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
* Y( [+ @: \5 c& x- K0 w+ ^( c
* t, c& M, u  r3 `0 otvb now,tvbnow,bttvb2 b: Y5 l7 B# d* X7 W

0 e! P! u& \& t. ^( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)（圖：何漢聲）
7 _7 Q. W6 @  E9 o* i# \公仔箱論壇
' g6 P" H. K  D5 r( C5.39.217.77:8898(4)迅速轉身
( b7 I4 X& J. y( X% e* ~; }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 g  M# ~' n0 b- v3 }* K
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。5.39.217.77:8898' h' ]  V& _2 ~3 S

$ g+ o. Q6 T2 w* X6 v! o  `" }+ d' v" Y% j6 T) z( ?! f" Q8 P
. ?) U" [3 e  E: _
(4)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb% M' {' S6 [9 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f) @0 t' E2 C, w/ R

) Y5 q* `6 U$ c! Q* x6 i公仔箱論壇(5)躍起投籃tvb now,tvbnow,bttvb" J5 O) ?& R2 X3 b  O% V2 f
公仔箱論壇( @7 y$ B& b% U& c6 V4 F. w
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。5.39.217.77:8898( S# S3 r( f+ z$ i  a4 q, x( V

( d  q: \% y: b6 X9 `% _# r公仔箱論壇* r# T+ M" D. }5 z

; s8 d; [9 [! T6 f! l* U* k(5)（圖：何漢聲）公仔箱論壇$ R* U. s+ a# l; W( M) X$ m

8 `. ]" K( Z2 i) i5 x" ]/ A低位轉身上籃* p6 H: J( K6 g1 Z; b

  ^. U  y6 j9 B' f  x  qtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb: s7 H/ ^6 T: B3 ]! a$ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k6 e% v+ x' d; j8 f
(2)膊頭假動作
' u3 i, G7 n# X9 Z$ @5.39.217.77:8898
! z6 q5 Z- `6 m0 P重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
# t$ @! K, I$ z% p4 U) ]+ N& P8 M. r5 {4 _+ H$ ^

  a( ?" {1 W% _+ l# N( p% w公仔箱論壇
' x5 V) ~. f+ ^$ c( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)( W- I# L0 k  Q7 m+ V  w+ z& ?& m
tvb now,tvbnow,bttvb. e" R' B2 H- F6 z
(3)轉移後腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v+ C" s  a# ^+ P0 \7 |8 e
公仔箱論壇$ u: w+ {5 q2 j; m' D6 W
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
# ]* p" }" J- Y* k) T6 ~- ]- {/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o+ I+ U' {: @9 v8 C$ d3 g
; ?% t( g( Q5 E! D8 H  i0 T2 F9 P
5.39.217.77:8898% b' Z8 V4 I2 n* N; x
(3)
7 O8 i" F! J* @& a/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 C. X* G5 q/ _, C3 N! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)準備轉身
3 @; Y8 {5 y4 w3 e" T6 G" c( O" o7 R2 g, V
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。5.39.217.77:8898) y. x! ?$ X  N4 T0 j9 |

; }! _. N3 ~" Q% ^% f# ]公仔箱論壇& `9 Z% t! L6 h) O% V9 }) X
0 R. y& X6 g2 w  d' G
4)tvb now,tvbnow,bttvb6 B# z/ D! ~+ E4 K" V! m! G# C
# H5 `1 R" {- p2 u# r
(5)準備上籃
6 P% n" ^% Y# I2 _公仔箱論壇" P# |+ {! ?4 \7 b: e
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \. |, Z. j# z. J6 e. ~8 R
; d' }! @& m4 u4 X  u: e/ Y6 R  s1 S, ^

, p  R$ V0 S  I1 {tvb now,tvbnow,bttvb; u6 G  [( h6 G/ l$ s
(5)& j5 ]- U8 f/ V+ O8 G. q4 V( g/ R
5.39.217.77:88981 O, ]2 D$ H2 E; C- E3 M% L9 h
(6)大位上籃
8 @$ K' i5 J+ {( }/ c. q" K( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u% ?: W4 L, O  o2 h/ |9 C
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇7 j: r) y0 u. R7 Z; p7 O

+ X7 w) n0 Y, htvb now,tvbnow,bttvb+ A, R0 Z8 _% z3 @8 g7 R( S. j, E

/ w, H- y* _/ o/ _) k" L7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)
) Y% b2 p# B: h7 l  @" g
" Q$ c# V: l8 X+ M# k/ ]公仔箱論壇籃底攻基本功公仔箱論壇9 ]9 x' R/ \0 m* m6 B
: ]9 F- d1 t' |" \/ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w6 F- f5 _$ ~

/ f! W0 A( z7 i+ s8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ E. |5 F* b1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _" p9 y6 j( y7 C! _+ l1 Z- f
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
% @" s- G7 {2 l/ p; Z' @tvb now,tvbnow,bttvb
! K, I- U' V  d, X- @- i; g2 [5 C5 ?
+ x: N6 Z2 D6 I3 B% H. c( X) c& U8 ~' T! F
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 # Q  X% I: s8 m4 j2 }" @0 `

; [( Q3 U" `1 i2 u. c( e
4 b# i& V5 x# c& U1 |0 k  @' S: E( y, N. I1 P
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 tvb now,tvbnow,bttvb8 }7 H+ _# F+ r, y
1 B0 L  d. r9 n6 K) l0 S. h
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。( z1 \% e' K& N6 P4 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r9 |; j% M: f) `
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
6 b& I9 q5 g& q! r7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k* e; T; X% y9 {9 x9 g
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇! A( j0 p; @5 u( C" @( J

. |6 ]% G) |% P! T# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧
; m. i7 p% L! i( i" b- {
" ^. o( \4 P2 i9 I) Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898$ L- P5 @6 A* d+ p! A$ {2 _6 I2 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C# N5 d. {! v( Z5 m: e
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。tvb now,tvbnow,bttvb5 c3 U6 {0 U: J4 a  l* M# t. \

2 }& l% H' q0 e: l) V1 W# p* Q  E0 D+ N! E/ p

3 J- |+ Z4 l3 i1 {- @) Utvb now,tvbnow,bttvb2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
7 f9 H% D7 a4 A2 Z公仔箱論壇+ i+ V3 L% p* x8 ^+ d, R: X
- N+ s, r3 N  ?" f
, R; e2 E1 H9 V. b" Q+ I
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 公仔箱論壇9 R: N5 `4 ]/ g8 o/ u7 g

8 Z8 U/ k6 k! l8 {( ~# D1 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X$ ^* ?6 O, ]9 {0 q2 {

0 m2 b& O) F2 \% c' Q5.39.217.77:88984)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
9 ?) e; t7 y3 ]5 y; @1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P# a) O% Y. D+ O' F9 q+ K" U/ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i" h7 `5 V0 b: q' i) T# }
公仔箱論壇. z! X7 [0 J, o" h0 E! }
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?4 [* c9 ?8 B6 Z4 a- n, S0 D

0 J' u. ^  Z& v9 [; jtvb now,tvbnow,bttvb基本練習﹕加強彈跳力 3 step, \: w9 U! l8 X

+ L3 U- x  x7 x* K0 Z8 D# x! L5.39.217.77:8898【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb8 n- O% k! E4 b2 U; o0 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?3 i  |3 o, i
step1-定點跳高
! P# Q+ E9 y- b) @) j公仔箱論壇公仔箱論壇  X, [% L- M8 S, j% S$ Y; V
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。2 A8 w- P) ^3 k- m- h0 `
& e4 ]+ c6 n. }  K

! n( d. j* P  s6 E% vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, L. W/ S2 q5 e& {/ ?1 n
step1 tvb now,tvbnow,bttvb. B% v: o* t. l- w0 \

( s7 R: c9 ]9 X. c) ]$ T1 b3 K; J
9 V. s# n  S2 {2 o/ Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ S/ X0 w8 \6 ^
step2-單腳企tvb now,tvbnow,bttvb* }; S1 r3 n1 ?: k$ A
公仔箱論壇, m/ `' T' \; Y4 A" S! R
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
  z8 d+ o# ~( u# \6 x5.39.217.77:8898( d4 ]! E7 x1 D* Y

) n& ~9 I/ K, \2 G) W% i3 W4 c- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C2 W+ g! O0 q9 F, p/ X  g
step2
0 s6 v. D3 {6 B) y  Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 `7 C9 u+ d# D& P# y
5.39.217.77:8898) j/ k% G! o& t8 X/ {  I/ u

5 P8 z5 d; Q9 g; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿
7 F, L# b1 o) a. W& ~! Z+ G* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q; Q/ T2 h$ N3 U  n
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。$ B5 Y& g5 }! m5 M/ z
# n* h% [' V# |) {/ H. v
  I2 z# e! R, K. C2 t# d0 l# _
公仔箱論壇+ Z8 D/ w% \- r3 c; [4 C
step3
" W* p" x/ n& g! A+ Z1 P5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 h4 A: C( @0 @; g! Y公仔箱論壇
4 b; p# }8 P) e" B( ^' l) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 \* B! ?( A$ ]3 Y) _小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb. m% Y8 c' I; U

3 a* }; d& O+ E3 s. U【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 5.39.217.77:8898! @9 F2 ], ]+ ^3 ?, J3 R* n
5.39.217.77:88980 o/ n( Q4 e2 p9 Y$ C$ _4 Q& u: K
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
& D; A) X+ E3 k& e
9 i4 k1 w: v* ?1 C公仔箱論壇Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
: R0 m+ [3 p: T( u5.39.217.77:8898
9 n2 J) t) r  }. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預設突破路線0 h/ i5 x# h! g8 K# H/ L% z

3 @- ?" M4 ], @; i, c2 H3 B! K* b鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
) J' {- o( }  Z! j3 e9 O2 C5.39.217.77:8898
$ a( k/ {$ |9 m4 j■另一角度﹕(見尾圖1-3)
9 U- v% X2 _$ e% n7 _. K公仔箱論壇
  s4 M* |1 w; m# W  d9 g! \" m0 i+ w公仔箱論壇文、圖：葉文慧
+ n9 j# v# J- k: K- R* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 H8 C7 i2 r/ N, O

" d. X. Z% g- D/ R& htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( M5 t# @* P: b6 n7 A' i
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb/ |8 U& N. O6 q! T: P

; Q) H4 D9 N, l6 T+ H
( f- @) y* f9 \+ M. Z  p. E公仔箱論壇6 p& u# y4 `& B& y: |
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb& t4 f7 ]. P+ T; G: Z
公仔箱論壇; M# U6 O, s& F

$ Z+ g/ E6 K7 p! b3 Q8 z0 R; j- ]公仔箱論壇# Y5 y. a$ e* j5 r7 i! T/ }( G
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）* H- u/ I3 y" I( w$ `7 o

! V) k: a( E% l+ O5 A4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# N! R: i) U9 n. R0 b* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U# J4 U$ k2 H4 c4 s' {9 N9 }/ o
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
9 F2 R" z# W" h0 g/ g6 r; Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) C8 N" I, A3 Q  K: q% \

% f( V# V3 C! a* k6 g( P7 @: {8 @; U- @: X
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
1 Y" F  |  D1 h7 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- P6 u) Y* g; |9 Z; z: X
公仔箱論壇9 W' o* U& x4 {4 Z" q5 R; X

2 I) ]$ J% Z! O0 f9 G* L1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c0 S5 M! Z4 C9 d4 W

* ?) N6 g$ q7 j4 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' X9 k0 a; p6 P0 N, l
tvb now,tvbnow,bttvb7 [# n2 R1 r* P- x; j' s6 A
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）1 X7 r. Z; u0 _: l  b
" a% J  K5 C5 k# O6 a
5.39.217.77:8898+ v4 s2 E" R/ i2 N& v

5 e& Q  P$ T) r+ ~3 u3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
5 J4 f9 T; I0 Q) U& d1 @2 n& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g0 x5 R, i# Q& }插花過人基本功
6 A8 R2 ^1 p) \7 M! i2 N% o5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B7 F: J" S9 Y" t$ I  ?, [
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
" f& Z+ N- _" E' N2 b) z4 `公仔箱論壇5 I1 p, J) o' J3 ]% L

6 ?9 p0 h( j* k: d6 l* G
3 [& H2 G7 A" p6 P) P; |Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。5.39.217.77:8898# h$ ?8 y) @) I) s$ U- ?# G; l

5 N  E7 a' ?& Q8 a3 c, K; r
- t7 k" [$ }( _7 C! W5.39.217.77:8898
" ?& Q3 B. `/ ~, \5.39.217.77:88983 t2 U' M2 n; m
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
( h9 X2 R/ X6 Z5 j$ ]' Z; ^$ h, _" Q公仔箱論壇9 U% g. A. \6 @/ ]/ k( w
公仔箱論壇2 k, e0 n) |" x: x

9 b( S% S5 X9 s, P+ |; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb/ r4 ~" _# E3 J. V7 |

4 Q& o" j& _) v! h" e  {tvb now,tvbnow,bttvb

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 " e) R9 r0 j5 N3 U' N# r
tvb now,tvbnow,bttvb+ K! Z: ^& Z0 T& F) Y& x. G& p- w

0 ]( _1 _. i" e1 c就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

' u; H' J/ B& b$ K/ L5.39.217.77:8898ｔｈｘ