運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。3 R( n4 B7 E. F7 [+ r" O# j6 F6 G- b
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
5 `# |+ ~; M* T4 N2 Utvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：6 e& w# c# f$ \: c2 k
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1.吃一頓營養的早餐5.39.217.77:8898( ?6 ~ F' h N5 q* l6 t
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.77:8898& a0 J r9 ^8 ~* L* Y4 y% ~5 _
5 i2 `# D6 O2 \. e; ntvb now,tvbnow,bttvb2.每日5蔬果
$ z6 a o+ w( t+ I$ u+ q4 I9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k# t& D5 B9 {2 p. u+ X+ P& V
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇* k8 i; d, ]8 N' m
- y! F- C _4 l2 P5 u7 M. i公仔箱論壇3.每日運動30分鐘
5 t6 K( N* |) m8 n7 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `' i1 x- ~% h# p* ]2 o4 X6 p% g( R
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 tvb now,tvbnow,bttvb v f& l' K( [8 E6 B" j
c3 q1 q4 g. R/ n4.用牙線剔牙
j" @" f- q; C* Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H" r6 ]- f& {, k# g+ B6 O
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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2 u k4 i8 F. o& |4 dtvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內5.39.217.77:8898. D: G; _1 J1 n; X, `% z$ w8 {( T
2 J4 S1 Y# t# B5.39.217.77:8898 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 / N, ~3 p8 |' ~6 H( ]2 t/ S% H
! H `1 H5 i8 V" p公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb/ ]: M; [& r. ?$ S* C
4 o7 {# C" }0 \0 B ]6 ptvb now,tvbnow,bttvb 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉公仔箱論壇& @ y! ~* ?& V" y& d) j: W& M
: v2 o( d: n* B2 E0 o5.39.217.77:8898 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇- ~1 d, d3 o" d/ G4 P! ]$ J6 \0 i
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8.要工作也要娛樂公仔箱論壇4 ?& F% w, v( U
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 5.39.217.77:8898% U2 M- @$ X8 Y& _8 ^
. ^% ^, B( e3 e0 b0 O# }9.再忙也要和家人聊聊天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e7 X6 k2 l5 T3 d5 U: e/ A
; C3 i& Z6 B# ~, n 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb1 x/ t4 t9 N7 I, f# w
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10.讓自己有好睡眠
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' ?$ }8 Q6 M" @) D 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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" A3 _/ n4 z4 V公仔箱論壇 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。. A4 U5 d5 S! L5 N
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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% b2 S& D: O+ m B4 P3 E( P/ \4 A （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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# p0 E: K& e$ X) i+ R0 b （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-12-20 07:11 PM
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