運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇* k, p( z' Y4 P) o% ]
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇: `# Y0 n& \# G6 x) q) q) u
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：0 L! n) ?: K' C) s3 k
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1.吃一頓營養的早餐
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8 C* N& g0 \6 Q' ^! m% o 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.77:88987 Y" P/ _8 q* ^6 d, K: B
8 R/ \; p/ D% \/ X2.每日5蔬果3 c( e8 W- x* J# Z+ I! |8 F' |3 y8 `
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.77:88980 F& N% B& h$ B/ G5 Y4 I4 d; R
. D9 G) `/ a( C- _2 _( j& l' Dtvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S E2 S, K7 N: \
5 a5 k D6 P& E, f+ H5 n8 Z+ H5.39.217.77:8898 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內
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- s& \" {( t4 z6 H 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ) U) ~2 ]8 s5 ]. s0 B: D
' C4 M, j9 Y# `$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇. }* D, l9 {1 j) A3 g& N
; y4 o$ S b$ b+ ~" N9 [7 \8 Z公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 公仔箱論壇% h% O( I' [' N1 e4 z3 v
# P7 S0 z0 u8 S3 Y! N8 \, B$ [公仔箱論壇7.吃飯時把電視關掉
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9 \, Z; {' v4 e4 Z% c: b) |9 m 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇8 c$ K, @$ a) o' E* }; y) R
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8.要工作也要娛樂
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; A3 }: i' ~5 _" O9 }" c- z公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
9 `3 P0 v4 q% O; f# P/ W" L# @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K7 ~9 e3 w, o! ?! {( v2 g! c: y
9.再忙也要和家人聊聊天; i' V, Z3 [$ i8 i+ `
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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# {% q* H- h3 O6 W! O% K+ ^10.讓自己有好睡眠
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0 |% L) \& v" G" n! r1 ~ a, y 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇2 }- ~' F5 k% Y9 u# @- K
/ R; c7 B+ ?. j, K. B5.39.217.77:8898 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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9 i8 ^1 o S2 P& s( I5.39.217.77:8898 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {5 ^+ B2 L$ ?& a( ]
- ^" P) b3 T# @% ]. g# g+ \5.39.217.77:8898 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。0 E$ D* |! D+ r" X/ d& i5 y
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-12-20 07:11 PM
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