運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
. R6 v( w# F4 l3 s ^但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
/ x( E# b, W2 M% X, D4 B快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1 u+ O4 I6 ]3 u2 `公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
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) O+ x+ |) _% l% w. I5.39.217.77:8898 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.77:88982 k4 E( ?# n5 x. x* O& B. ]
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2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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; N5 C. o& s$ U. b5.39.217.77:88983.每日運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 f' y) c6 }, k/ Y4 [) l
_ ~+ v6 ^/ E* X, E公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 4 i# X- S B! i! N O8 B0 K
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4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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( S% l1 O) o$ _7 t6 u, {- |tvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb( S! m/ `1 q3 b) l3 j' C* L5 j
0 y: ^2 N6 b- U ]& ?% G) `2 K0 W公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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2 q& @3 q1 i' H3 }6.戒煙/戒二手煙
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6 a( v8 I$ u7 w2 Z" \" L& i9 N$ ?9 h 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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& p0 V L. C6 J% e$ Y) @% N( h" z" L7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb2 b c/ m6 O9 g+ r9 ]$ K
4 z5 }4 k5 `& t E2 q公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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9 E: w8 ~( X, n, B$ H; x公仔箱論壇8.要工作也要娛樂
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) M! ]5 U$ i2 W' [# ]6 h 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 5.39.217.77:8898( |( |5 ]5 y0 D, c4 D- M9 W
# y( ?2 P4 t; `4 N5.39.217.77:88989.再忙也要和家人聊聊天) \* J0 F0 S7 H+ }! u2 ^) A( d% K
1 ?( S- P9 c9 U, m8 \* i; d 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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3 f2 t8 V. ?* j C8 i9 X$ V# c10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇, k7 O. K2 n, K# c0 H. I+ V# U
/ z& e0 E+ ^7 p. O. g9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇( f4 V0 o0 ~: u# e9 ?) ?; q
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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{3 S8 ]# R, P, J2 Q/ t5 |公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。7 B$ U3 E# m$ S, m
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5.39.217.77:88986 p" O8 j1 H; v6 l
h9 @7 g+ Z7 Z- r. ]6 O6 {& i （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。) I7 C* s: l: r3 Q
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發表於 2007-9-28 04:26 PM
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