運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
% X* I: J( i5 y$ p/ `5.39.217.77:8898但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
; M# E* u" P: b/ J3 ltvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
9 x! Q3 T4 B7 K4 m1 }' ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ r3 A1 ?; G F8 }2 l5 F' k
1.吃一頓營養的早餐; a- s: @+ F8 x% j. C0 ]3 o
; @0 [- S; Z/ H7 I o 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _) _" Q2 {8 N) r- B; y/ L
5.39.217.77:88988 r! |! K* G: m' Y$ T& D/ I/ b
2.每日5蔬果
$ y* X2 z2 K. [# ^8 _公仔箱論壇5.39.217.77:88986 V- a- I3 l3 F1 l |
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
8 S/ S$ M4 k: N w+ R! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I5 V. g9 H* G& |公仔箱論壇3.每日運動30分鐘
% }, F6 q* _4 r+ B8 N/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( Y' y1 {' i% @6 U
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
% U; Q" r J8 ~, w) Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g% d6 C- A7 i1 B+ M
4.用牙線剔牙
* N7 K/ o# X* f4 r$ P+ P1 e, I( s" K, g. l3 w1 `" N7 C+ y
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
/ _; J* K! o" u8 Q% _# F5 Y3 v公仔箱論壇
3 a8 X5 E' q: D9 ^4 B; [4 j5.39.217.77:88985.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb. a! c# D) X: J" L: [5 c
$ t" f2 [8 @" s' M9 E/ o2 n, b* N
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 公仔箱論壇) t, {$ c* J6 _' h
tvb now,tvbnow,bttvb! |$ s# W/ v; ]' |4 k( g) Q/ k
6.戒煙/戒二手煙2 h" d6 q+ }9 Z1 { J- L, V' c
: B( j' C% ?% ~ 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
, B0 j# h. u: F$ c公仔箱論壇
x0 e1 v7 @0 b: z8 _公仔箱論壇7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K7 i ^! B' L' d9 W. {+ i) P
5 e m6 m1 s9 Y% [8 P! \" dtvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f; ~) [# K0 a1 W6 l+ }! H
tvb now,tvbnow,bttvb. `8 x6 j: W% O! G) u6 f4 ]6 I
8.要工作也要娛樂
% ]; t/ E+ _' b% E6 m- I* z+ \+ k" d" h* @# C' x9 l n8 [
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 6 |1 E; W3 z! m! M" W
公仔箱論壇5 _5 H7 H9 q! z _6 z2 o
9.再忙也要和家人聊聊天
' g8 n9 ^4 {6 H6 ]5 Z2 k
0 a G# `0 s+ e& s$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
+ \7 P# g/ e/ @+ P. V% M5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" @ s g" ~/ _; Z+ s
10.讓自己有好睡眠
. {0 o; m4 `, m' N; k
! ?- M( X8 I& q V, P) f$ a 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
, h' D. A, y& u& A5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- X6 o/ N0 @* S2 _ G3 O& n8 N3 @tvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
- ]1 \9 b. c$ o: h: U; u
1 {# \* @# j3 E: A6 V+ R, i （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
- t( U! l! {1 R, H+ y5 n
U3 z& r3 d/ s5.39.217.77:8898 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b) x$ d, C8 f5 b; }
公仔箱論壇: p1 X' |# I7 K9 ]
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇) `$ n" R) x1 Y" S
0 ^ c; O4 _9 m6 z/ `4 Btvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
; ~' k$ o5 J: C2 b& Q% Ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2007-9-28 04:26 PM
| 