運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb- }7 C( z+ f0 P7 q2 c* G. _! S
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
2 Y6 c" m4 X# _$ ^0 T快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：5.39.217.77:8898, K/ W/ J/ j* z! V9 w
5 G2 G8 m+ M7 X5 \/ X7 z* v# l
1.吃一頓營養的早餐0 B6 L: Y. u2 _' \. p1 R
4 \. m6 g! z/ V4 _4 T6 }2 n! o 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.77:8898. ^4 B- V3 e8 P+ i( @
5.39.217.77:8898# G4 g% C' D' P; N+ X2 O
2.每日5蔬果5.39.217.77:88983 H' c+ C7 i' j" U. U# e
0 M+ L4 `6 {( @7 V* G% E) d 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
5 `( E7 s4 e. z9 X9 |) {/ `! otvb now,tvbnow,bttvb
+ \0 b* y/ e* o) m7 R, O公仔箱論壇3.每日運動30分鐘
0 [( d$ S+ e8 o& D, V# Xtvb now,tvbnow,bttvb( T, R M4 } v( \
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K( o7 Q; h# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A) w3 Q: J8 e& m) b, l
4.用牙線剔牙公仔箱論壇, \* _ `. w2 D& J( D8 E
7 T$ j' K% ^/ @/ k& s# Z& x 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 5.39.217.77:8898! z0 s0 R: j0 b
公仔箱論壇8 K: o: e# y4 q, q( V; U& I+ v& m
5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb# l4 d/ d9 I, v' u6 \% A
公仔箱論壇% \( w" K0 H* l6 g
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
2 \7 F# { Q$ ?+ J. `# Ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88984 U/ g* Z& u' ]# n( \8 K4 [3 ^
6.戒煙/戒二手煙
* S! L9 T7 Y- ^5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! a- a( g' H3 w7 z) p% o
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
, z" l- y7 p+ c) c, d: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* z; q! u: A3 E# U7.吃飯時把電視關掉+ F7 t6 s# R+ C& K
, Z/ i: J# @$ |1 P0 }8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5.39.217.77:88989 E9 T0 G4 X$ A: j, e
公仔箱論壇% y4 e2 o' p+ a/ B9 ^+ ]" V
8.要工作也要娛樂$ n; z6 P9 \6 G( a0 Y2 \% r6 L
$ S9 z) o9 h! W: f3 i1 I# O
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
1 T2 {; O- U" F
7 M5 J2 v7 L, w5 _: @. W公仔箱論壇9.再忙也要和家人聊聊天5.39.217.77:88982 y: c* H' ^4 B G: o$ k) e
' \; e, @8 Q/ D) C公仔箱論壇 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
$ E* d5 [$ c4 N7 |5 R5.39.217.77:8898
% h. d# n3 n6 g L) d8 v! C10.讓自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `: `2 z$ {- L* X4 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v9 |, C2 B6 P- X& ]4 p0 c
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
7 |! B% B- k0 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ Z- y! _) i- V
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K$ j# i6 D# R/ S, b
3 P$ M+ c, d; k& m+ N2 b+ |9 [0 X
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。5.39.217.77:8898+ l. T3 U# v$ ]0 M( y$ w- }5 s! Y) V
5.39.217.77:8898% g( X0 k& ? c5 Q3 p. j8 ] n& }
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
$ ^. y- t- q* g$ A: a5.39.217.77:8898
) W6 u3 A2 P* n9 ~/ F公仔箱論壇 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5.39.217.77:8898, W+ y# P' ?0 T
& W7 j0 C* |4 O, [公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
3 h2 k, t" F0 y& }$ ?+ N8 ~7 ntvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2007-9-28 04:26 PM
| 