運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
- g( Q' y8 |' [$ W8 k' Z* _( B' r+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
( M [* h* _. Y) e6 J ]快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
1 Q0 ~% i) F# O% i: c; M+ ^ I4 b e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z, B' D1 |6 P
1.吃一頓營養的早餐
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- [+ M7 c) ~) Y+ E5 H/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.77:88983 L# M8 ~3 H, F9 S4 f5 R
. k# u* D+ |7 R3 p2.每日5蔬果- \& N. m7 {9 [# s! d
. Q0 M% ^+ h2 M) M& N 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g ?! Z/ }# f, ~
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3.每日運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; F) Z8 `0 K( M" C4 O
9 h: o' L3 Q" R" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 5.39.217.77:88988 q" d& D# |9 ~1 v
! c0 R! A) c; X% A2 Gtvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙公仔箱論壇0 C1 ^. P( f9 H4 p% b7 b6 J- g
& i* z+ g/ T9 J3 @6 p' z w1 D 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 公仔箱論壇$ F9 T% J) m/ x- L$ ?4 S8 z1 j
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5.把大自然帶進屋內 x9 x# u; g. o/ K$ g8 ^% Z5 A' B$ ?
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 公仔箱論壇+ i% i' ?: } y
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6.戒煙/戒二手煙
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" R' a+ O/ v' x) h x公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 * r1 ~* R# ^' e
9 G& I* T8 ~7 t* o2 Q7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5.39.217.77:8898: ~" |3 T" W' e
/ C- ~. x# R3 d1 C/ A公仔箱論壇8.要工作也要娛樂
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3 _4 [3 I2 Q$ k9 T- r) N9 g5.39.217.77:8898 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇: @6 G+ e, Y& D+ ?
9 P" G; M6 x% T$ j; g! d, E6 K5.39.217.77:88989.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇5 m; ^/ u3 y' x
* G+ n1 Q* \2 C' z" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb6 V, M! I, d _0 w6 \! j
* T* m, m& v4 @tvb now,tvbnow,bttvb10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇, I2 d+ c! {+ ~6 s# B4 f
. I5 z& g4 m0 a7 t! qtvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：7 ~9 }# D9 r8 ~3 u6 [* T7 b2 u
5 h. h# h8 L+ Y* Q （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。+ y, x1 l& x& H# P
4 m; j. H) k4 @5 j# @1 E5.39.217.77:8898 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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發表於 2007-9-28 04:26 PM
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