[西式食譜] 鮮茄海鮮焗糙米飯

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4 t: ?1 z/ }6 x) C: L( M5 ?6 ^tvb now,tvbnow,bttvb                          材料: 蕃茄 2個, 蝦 6隻, 蟹柳 2條, 蒜蓉 1湯匙, 洋蔥 1/4個, 糙米飯 1碗, 茄汁 2湯匙,
& G5 W9 _: D* _& a( X7 Q        油 2茶匙
5 M, W& Z' |! n5 p7 ?5 }0 q: _, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C' t6 `5 r* Q1 `: ^( h
做法:   
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' n$ ^8 b# w+ n+ Q; o. P) A5.39.217.77:88981. 蕃茄、蝦、蟹柳、洋蔥切粒後，與蒜蓉及油拌勻備用。
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6 J$ M4 c6 Q  o. m' E9 {tvb now,tvbnow,bttvb2. 將糙米飯鋪在焗盤內，然後將蕃茄、蝦、蟹柳及洋蔥粒鋪在飯上。. {$ M3 v' r0 w) J
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3. 最後，放入微波爐焗10-15分鐘，即成。) G, B0 }4 Z8 Z) k

8 R3 |: `7 H/ Z! O備註: 海鮮含豐富硒質，它是一種有效抗氧化劑，有助保護細胞，延緩衰老。