[西式食譜] 鮮茄海鮮焗糙米飯

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# j9 r0 }( `; d6 e; q1 `5.39.217.77:8898                          材料: 蕃茄 2個, 蝦 6隻, 蟹柳 2條, 蒜蓉 1湯匙, 洋蔥 1/4個, 糙米飯 1碗, 茄汁 2湯匙,0 Y: M: ~) T& b  _( _. Z! ~
        油 2茶匙5.39.217.77:8898! ^$ }) l3 k% j% J

$ `: j3 \9 `3 d! P* n" B2 Z做法:    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b" C! a- d& p# [7 B7 ^& s  y1 j, ?1 w* |

6 B) d. B; D# [4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 蕃茄、蝦、蟹柳、洋蔥切粒後，與蒜蓉及油拌勻備用。
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* P5 }, x; ~- e' O3 @公仔箱論壇2. 將糙米飯鋪在焗盤內，然後將蕃茄、蝦、蟹柳及洋蔥粒鋪在飯上。
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5 h; R9 x0 B% |8 U0 V& c5.39.217.77:88983. 最後，放入微波爐焗10-15分鐘，即成。
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8 Z8 b' G' t8 U: M4 |, Z6 B  E1 ]公仔箱論壇備註: 海鮮含豐富硒質，它是一種有效抗氧化劑，有助保護細胞，延緩衰老。