加强饮食
" h% K& W0 C3 |) `- z3 M& o5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W7 g8 z; {% x$ ?: t1 G1 J
饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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6 x) t' y8 g# P% ^tvb now,tvbnow,bttvb 即使不饿也要吃早餐 5 T5 K9 f* U: N7 K! V, E
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C) U; X* S9 t" _
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每隔2-3小时吃点什么
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4 d' _' k$ |- a; J& }- u" t 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
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3 R5 Z; N$ c& {7 Z" Q6 H3 ]( \8 V) }5.39.217.77:8898 摄入更多食物纤维 2 D3 x) \* {* J$ n5 P. H% x
5 ]# f" T. V" K( S 食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 5.39.217.77:88988 ?( g) j" X9 ]/ {
: d0 O$ x# a# e/ Atvb now,tvbnow,bttvb 用脂肪酸加速大脑运转 公仔箱論壇* ]0 g. d) I: h7 \
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 公仔箱論壇3 o" |! Y* }$ {
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摄入充足的水分 & V( f: I5 E& L4 d
& m, O% _! ~# _0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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避免在午后摄入过多咖啡因
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+ T" c& I# K" `$ _4 y/ C5.39.217.77:8898 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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( m: ~) ^; `9 m& Gtvb now,tvbnow,bttvb 加强运动
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) e1 X/ ^+ L* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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; R s, v; X- q( C5 Itvb now,tvbnow,bttvb 利用淋浴缓解身体疲劳
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. {0 o9 L3 a4 a2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 5.39.217.77:88989 J9 J8 c1 q: V
3 L: U, d6 ]7 A; M 保持良好的形象 5.39.217.77:8898/ J* Y) A. ~6 ?' P1 n8 h e8 }
! U j" a: [; v' @9 b0 ~; l- } 良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。 ( ?" F, s: A- `/ S0 t: G# C+ Z+ h- r9 y
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给情绪一个出口 . c! T2 \5 L3 r! g9 A n
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。
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% D% H/ D% K- F7 s 听听音乐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e" e7 A$ H" e2 s. D1 Q
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
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! s* G4 H Z+ z9 e 尽量少生气
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科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 tvb now,tvbnow,bttvb) k# U, U+ I3 T" x0 b
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采用瑜伽呼吸法
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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保持周围环境清洁
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3 {8 ], N/ X. V" W" A& s 混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 5.39.217.77:8898$ L/ }7 v6 m9 |( R- D
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学会休息
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： 1 j A4 `4 b9 f
/ Q( z- P" j9 J8 x* X公仔箱論壇 晚上八点以后关掉电脑和电视 ! }) s$ h/ g( {0 J. T7 c7 `
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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收起你的闹钟 公仔箱論壇* v, c, l" a, J
# k# w( W/ d: I4 _公仔箱論壇 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
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别把房间弄得过凉/热
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3 _8 \) Y5 F3 Y% wtvb now,tvbnow,bttvb 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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