加强饮食 2 z! C. `& `" G9 x4 @5 l, r
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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' K, P# p9 ^# M: y+ D) {1 P 即使不饿也要吃早餐 公仔箱論壇4 x3 j \6 G; }9 b# D Y6 [7 d9 e1 H
% F1 Z. I+ ^; F8 t7 Atvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。 5.39.217.77:88989 v* C. w$ w+ j y; J
5 h7 K9 [# x3 r9 T' f STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每隔2-3小时吃点什么
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" ~+ L" B; |$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。 - `4 E3 ]$ u" W5 X6 h
. x- U5 {# ?+ g3 W5.39.217.77:8898 摄入更多食物纤维 5.39.217.77:8898$ ]- b) z! B* k& }% z2 _8 }
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
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用脂肪酸加速大脑运转 公仔箱論壇: [' {1 W0 k# q" ~% d& p
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。 9 [, v: Y) I$ h z$ z1 i9 x" q) S
}0 w+ s0 c7 `# P2 y& ?3 X& O5.39.217.77:8898 摄入充足的水分
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. @. r- l, z6 R3 t 水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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* U ?6 O* G6 f 避免在午后摄入过多咖啡因
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8 i1 V- X+ ?1 n( M0 r( L/ @5 F公仔箱論壇 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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2 e+ c: Z3 d8 x9 c6 v公仔箱論壇 加强运动
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/ V3 k6 y: p* d5 [' c- ?, P# Vtvb now,tvbnow,bttvb 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。 ; H2 U# A/ A) i
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利用淋浴缓解身体疲劳 $ S4 d. K+ F% V0 X+ Q4 m4 `; m- q+ s0 p
/ X" X4 |2 C% S+ w: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
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% e9 G0 A! e( e7 K" ~5 Ntvb now,tvbnow,bttvb 保持良好的形象
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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给情绪一个出口
! N4 ~& U4 d4 s! Z2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
I% }, i1 Y7 L8 q# B) e$ n 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b8 \% g; m5 r, k
* ` M; }% J0 V4 l 听听音乐 5.39.217.77:8898) j1 {: V& L" u" p+ e
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音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q0 I% j9 ` u8 c3 w1 L _
' o3 O" ]5 ~8 e0 H5.39.217.77:8898 尽量少生气
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4 Z, r4 F0 O3 K- g) g2 m- A, A! R( Stvb now,tvbnow,bttvb 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 / T D1 {" G1 t- O) Z8 X' [9 e& x
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采用瑜伽呼吸法 5.39.217.77:88984 l, s/ h# {4 [0 X) I+ a9 H
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当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
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, E) p5 \1 h) r- f# Q% I0 u6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保持周围环境清洁 0 ^! |/ F7 Q9 W: p
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
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! w5 n/ V! G" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 学会休息
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" ^8 f+ M% \/ ^% O' b$ q6 K+ a3 Z- }公仔箱論壇 如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴： - b7 Q! F9 _3 U3 y
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晚上八点以后关掉电脑和电视 ; h; t: k, q, I6 V# V3 @
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电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
* ^$ S! n# f4 }1 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k& s k! }3 L0 |# g9 ~
收起你的闹钟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \! C+ i9 o1 ?- E8 b
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当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h& Y" [, r, Z {% ^, c
/ H4 [$ E- ]! P8 k! d5.39.217.77:8898 别把房间弄得过凉/热
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& G* @# D8 H, _$ J+ o3 n公仔箱論壇 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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