一、不吃早餐 5.39.217.77:8898 D5 E7 B5 D6 f; d9 O
公仔箱論壇$ Z5 n7 C! X s2 d. M: q
实例：(王先生)我每天一早起来后，就要赶着出门去上班，早上基本上不吃东西，这么多年已经习惯了，只是有时到了10点多会觉得饥肠辘辘。 公仔箱論壇( j" T4 F+ V$ H$ P0 z; D
$ Z! G2 ?5 z3 R( d- G 专家纠错：人早晨起床后，一般都是约10个小时左右没有进餐，胃处于空虚状态，血糖水平降低。开始活动后，大脑与肌肉消耗糖，血糖水平会继续下降。这时如果还不进餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，而人体会感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。
/ q1 [# F$ @" e/ X3 b; n% c; mtvb now,tvbnow,bttvb0 j" }: K) d; ]. ]/ K4 {
另外，长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱，使人患上胃肠道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。
0 d0 q9 Y+ i$ `0 f1 n( ?$ otvb now,tvbnow,bttvb
5 w( C; }8 t5 S1 i3 ]0 t, w' G 建议：早餐中需要摄入的营养很难在其他餐次中得到补充，因此一定不要放弃早餐。
$ w7 |) q8 {( P# ~
) r7 b5 ]8 {+ _* d 二、剩饭菜做早餐 tvb now,tvbnow,bttvb- ^( h( j3 B: k+ _" E2 \( \: ]
5.39.217.77:88984 u6 E: p1 g3 w" g7 [
实例：(王女士)我每天早上都给孩子做饭，一般是前天晚饭做得多些，第二天早起给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，我觉得这样丰富些，营养也够。 % L, ~2 T# E: y
& ]: p/ h' M6 c5 C) Y& y7 p 专家纠错：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，如果吃进去对人体健康是不利的。
6 {" _6 n _; h6 G2 J* o9 _公仔箱論壇公仔箱論壇* a. _2 D, z# T% H5 s( o
建议：剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质，从冰箱里拿出来的食物要加热透。 * Y: s$ P! I& m$ D, m6 M8 n
tvb now,tvbnow,bttvb. t O& w+ G0 s: y
三、快餐式早餐 5.39.217.77:88980 v, J9 w: q: U F( N! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b5 n5 z. Q, t. [; }# \
实例：(郭小姐)我平时喜欢吃西式快餐，如汉堡包、油炸鸡翅等。现在快餐里也有了专门的早餐，如汉堡包加咖啡或红茶，方便快捷而且味道也不错，我有时还会再要一份牛奶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f$ b; `2 M/ e. X" r7 L9 X$ a
1 c9 Q- y" R. s8 y3 J4 O+ c 专家纠错：高热量的早餐再配合低热量的午餐和晚餐，脂肪不容易囤积。不过，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，而往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议：选择西式快餐做早餐最好再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。
+ n- T/ q3 p3 E2 V公仔箱論壇公仔箱論壇% c O+ {9 X! h
四、油条+豆浆
# l+ J5 ]# y! c: ?6 B
' a' e5 p. |! ]& ^) ?; a* C+ D 实例：(侯小姐)我从上学时起早餐就喜欢吃油条加豆浆，多年的习惯了，主要是口味上喜欢吧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^- G+ F8 m o. G' `: @' B! }* T
5.39.217.77:8898; T; M8 L; i7 G ~! R" b8 W
专家纠错：油条是高温油炸食品，另外像烧饼、蛋饼、煎饺等也都有油脂偏高的问题。高温油炸很容易破坏营养素，而且长期食用还可能致癌；油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量明显偏高。
- j) ? L- w _$ ^5.39.217.77:8898$ }& }5 ]! \+ x) n8 t: l/ \$ D
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆油条最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。 公仔箱論壇1 l$ i2 E* c: T5 ]9 P1 A
0 b* q8 J: p: C+ ]6 w& Vtvb now,tvbnow,bttvb 五、靠零食充饥 % A. M ?& X" w2 v* G
1 k8 S2 { x n! {8 ^$ y 实例：(马小姐)我家里常备有许多零食，如雪饼、饼干、威化、巧克力等，因此我早上起来经常是吃点零食，上午饿了的时候也可以随时补充。
3 R- H3 X" ^" O5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I, Q6 a# L6 {& c# h0 y公仔箱論壇 专家纠错：许多零食以干食为主，而且是谷类比较多，但很少有优质蛋白。因为人体经过一夜睡眠消耗了大量的水分和营养，清晨已处于半脱水状态，且各种消化液分泌不足，吃干食会难以吞咽，对食物的消化和吸收也不利。单纯以谷物食品和面包为主的早餐会导致人在一天中精力不足。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量，但很快会再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。另外，如果早餐以零食为主，也不能够给身体补充足够的营养素。
$ T/ ]) W% _& y) Rtvb now,tvbnow,bttvb
2 p) D2 P0 [+ U2 F+ Z* p" ]$ e' gtvb now,tvbnow,bttvb 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。 4 i- W( \% D% y6 P. A
tvb now,tvbnow,bttvb5 D& s9 N3 }! J% Q/ g
六、边走边吃
) X. d3 N: U8 t7 ~# h7 P) v/ ]6 U8 d5.39.217.77:8898
- {7 s! \, f# _ 实例：(张先生)因为我每天早晨8点半要到单位打卡，不能迟到，我家离单位又比较远，因此我的早餐都是在路上解决。小区门口、公交车站附近都有卖包子、煎饼果子等食品的，我工作日里每天会买不同的早餐，如包子、茶蛋、煎饼、肉夹馍等，时间富余时还会买上一杯热豆浆，边走边喝。 公仔箱論壇6 ?$ ~ T2 @ s/ f
! m. Z- y2 Q( l3 Z
专家纠错：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
! n1 v! ]% E0 B2 U. o8 N9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j4 l0 C" Z L9 D& j公仔箱論壇 建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。
' O+ o( y9 p" u5 c s3 r& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ [0 q. ~* T1 F4 f& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、不吃主食 2 ~7 o- _! i& |/ O+ A6 Q
) u! L+ l0 u4 ?* H! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 实例：(杨女士)我每天早晨都是匆匆忙忙的，一般是爱人给我煮两个鸡蛋，有时吃根香蕉，或是喝杯浓的酸奶就算解决早餐问题了。
# G# K" r8 @& B- h公仔箱論壇5.39.217.77:88981 z6 U* `% @9 ]: ]5 m
专家纠错：这种早餐缺少碳水化合物，时间长了可能造成营养不良。另外，酸奶是不能空腹喝的，西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，也都不宜空腹吃。
2 A/ X5 R" s7 @% T& Z" Otvb now,tvbnow,bttvb
/ Z5 J1 j( n2 |. q2 z: m+ Dtvb now,tvbnow,bttvb 建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。 |
發表於 2007-11-13 09:04 PM
| 