缺不缺营养，这是很多人非常关心但又很难判断的问题。其实，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号： tvb now,tvbnow,bttvb/ H4 }; C3 t/ \) [2 p
' m8 h4 V' r1 }% E/ d5.39.217.77:8898■信号：头发干燥、变细、易断、脱发
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- y8 v% f# u% W! K# ~6 Z& S+ [5.39.217.77:8898可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 5.39.217.77:8898$ l# U+ A( Q+ i5 Y+ E; d( t; x
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营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。 3 U9 }+ ~* t. r0 B9 K" A W [' n
■信号：夜晚视力降低 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j7 m! b# m& M, g' g* q m2 U1 N! w( @
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可能缺乏的营养：维生素A ( v. }! o, h; O, j8 V. p% @" C8 `
! {3 s6 A R# T2 ` ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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■信号：舌炎、舌裂、舌水肿
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可能缺乏的营养：B族维生素。 1 V9 Q) n, D' @: b
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营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
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# c; z |0 [ x9 n) o■信号：嘴角干裂 / G( e Y6 |/ u) W ?) T" {
' q9 D) u$ ^( ]% Htvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。
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营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
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应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。 8 W- k$ _5 X }
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■信号：牙龈出血 tvb now,tvbnow,bttvb5 b4 m% i% c2 Y
" ]7 v% g2 ~/ u1 S t可能缺乏的营养：维生素C。
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- T# K! ]- u, ]+ _. e5.39.217.77:8898营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果
& [8 ~( L( d! r' s2 U5.39.217.77:8898，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
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' x6 D2 S9 C% A维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。 公仔箱論壇, g$ ^% Q! Q b# R {
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■信号：味觉减退 tvb now,tvbnow,bttvb) E3 S, Y7 x) y* I! z4 y( M4 x
" @7 ?* e$ B. f, q( i. b1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：锌。
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& [% }7 _/ Y+ \1 ^& i q* t# @公仔箱論壇营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 |
發表於 2007-10-21 12:06 PM
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