睡前五宜四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb* A F z2 D9 O" v7 J
% @1 Z" V3 I" J5.39.217.77:8898 营造睡眠环境和条件
- I3 k/ _+ R4 p) r3 ?9 K! O ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
0 |5 u4 V" s- }4 ?! G$ V! ~$ ?8 v ◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。研究证实,室温在24℃以上或18℃以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D1 I! ]3 n, \
◇卧室光线要暗淡。 0 @! k* ?$ q5 S
◇周围环境要安静。 5 v/ Z% M, L$ Q& j9 g
◇每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。
8 B. O6 g( I( G! f" M" { 睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb7 b s5 P0 v p
◇宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c @: g- @) |
◇宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。
5 a1 h0 f. \7 C7 L* n. [公仔箱論壇 ◇宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。 % Z: K$ ^ V2 p/ v
◇宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。
. ?9 s2 w, r5 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而避免早醒。
2 s4 o( ]" L0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜
u, |" I3 H* u0 X% o; A ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
* w0 P& a0 m: W ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 # O+ W. |/ Y0 Q- Y4 r" m- T- z2 I
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。
0 P! B5 S5 K+ N2 D: |* G+ V! s ◇不宜看电视时间过长过晚。
% {; z$ @* [* f# M/ I/ r( H3 E公仔箱論壇 此外,老年人晚上睡眠质量不高,可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v$ F- w- D9 V. e, @; Z' l
正确使用安眠药
$ r' i- O+ I5 x5 d公仔箱論壇 严重失眠者可服安眠药,但应注意以下事项: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [: J& {' l: l
◇连续服用时间不宜过长,以2周为宜,长期服易产生耐药和依赖。
" Z* I8 |1 Z3 o: t$ H4 `& xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇可采取间歇服用法,每周服1~2次,获得1~2次的充足睡眠,这样可避免药物产生耐药和副作用。
4 G2 U5 P! u6 y9 c公仔箱論壇 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡,不得不在深夜起来服安眠药,结果翌日晨起药物作用仍未消失,起床后头脑昏昏沉沉。 4 f+ [" z+ l8 Q- T- d0 v/ Z3 [
◇如果失眠好转,应慢减药量,不要突然停服,以免出现失眠反跳。 tvb now,tvbnow,bttvb* N$ v8 _2 P5 N5 l3 d) y O
安眠药有一定的副作用,主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退,偶可成瘾。但如果确实失眠严重,只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |