睡前五宜四不宜
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+ N1 Q ]1 R$ b9 M3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件
# S3 H: Z1 l7 [7 j0 I ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
: i1 {8 g* S& l. Y, A5 M. f, L& O( m9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f& d1 b- B& D, z
◇卧室光线要暗淡。
& m" W2 E( ?- ~0 _tvb now,tvbnow,bttvb ◇周围环境要安静。
3 _& W# ^7 W% W/ ^% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 & {" ~/ a# W4 F9 P" q& \% [' ~. A
睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb# h! i7 B( V$ ~0 V! G
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
, H" t3 V9 O/ [' \公仔箱論壇 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
) k0 p: n3 z0 E9 _公仔箱論壇 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 - Z- V( H' v/ X3 R& N, x
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
! n/ q8 x2 d0 x9 m |0 ] ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K1 B' {" P+ ~0 u& }+ v
睡前四不宜 5 [" B$ U# ^6 n. a6 F8 ^
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
! M; X5 [' S( t0 U3 S5 T. Z* J. @tvb now,tvbnow,bttvb ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
- G0 u5 K+ |' j Q; d2 A. P. X ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
$ }, A; v; w4 Y4 _: B ◇不宜看电视时间过长过晚。
. z1 d& u* h1 i( G9 }) Q# Q! G v# Atvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
2 u9 F/ F/ M- L* t/ ] 正确使用安眠药 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E4 O+ ?" ^4 b. @5 G/ s' w& r
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： tvb now,tvbnow,bttvb+ ^6 [$ I! c9 G) F; O
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 5.39.217.77:88982 C. p- g- W! b6 @7 ]+ O
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
9 A* u% q2 ~" `9 D0 I- b5 M: r ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
; B7 C/ w; ^; `- D# X! S. ctvb now,tvbnow,bttvb ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `' a7 `1 S7 L2 ^' _1 o* y0 r, Z' f
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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