睡前五宜四不宜
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@ U1 J, R5 h& p* k5.39.217.77:8898 营造睡眠环境和条件
# r9 ~/ C, @2 Y' a: Y" u+ g) V ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 ' g( q, v+ K2 h& {& i' T: q
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
" b" @2 Q: a8 \! K6 @9 H+ \0 C ◇卧室光线要暗淡。 # H0 B( x& }, l0 P0 n7 ^6 n
◇周围环境要安静。
6 G. g& e3 i. Y0 G ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u- |( }0 q! L
睡前五宜
8 J; [' z7 M! f3 {/ u- z ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
6 d3 Q$ [/ Q; t ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
5 N c$ G' @' A+ H4 ]! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 6 O8 \* G+ M% J0 Y/ I7 g
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u! M1 M7 @2 c9 f
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
% I4 j6 a" c: l) e6 wtvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜
* s) d& C, Y) s4 ~% |* O! t ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
* b: p8 q6 V8 l5 ^. X- ` ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
# Q. h3 n- C2 ^) s3 @6 { ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
2 p0 D5 Z3 j/ @, q/ ]5.39.217.77:8898 ◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb- G8 b: Q* `8 P, i1 p) [8 u3 U: N* r
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
5 f- F1 z5 O% ^/ {; Y5 ^2 y5 J1 etvb now,tvbnow,bttvb 正确使用安眠药 5.39.217.77:8898& v( H8 ?( Q" O
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
1 o" o3 x H! x& P5.39.217.77:8898 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
' J, \+ H4 C% U3 g/ |6 U5.39.217.77:8898 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
! w. O, f! o$ Q' T$ }tvb now,tvbnow,bttvb ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
2 H0 j% p! n2 D ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 5.39.217.77:88980 p$ ^! ~" ^* O
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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