睡前五宜四不宜
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. f! W' Y- f- w9 T5.39.217.77:8898 营造睡眠环境和条件 tvb now,tvbnow,bttvb2 A' N- u: d, F) p6 M
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 8 z# j) s& c( u& ?0 N. w ]
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 5.39.217.77:88989 t8 Q( v( d1 s; ?2 T: X/ j4 K
◇卧室光线要暗淡。
: R5 F0 w. W+ j) @公仔箱論壇 ◇周围环境要安静。
$ N- s# _1 Y/ g. [5.39.217.77:8898 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 5.39.217.77:8898- [0 D1 O+ M# @! F
睡前五宜 公仔箱論壇, r- \( \: {3 y& G
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
8 O. a8 g, {8 j: J$ U, H公仔箱論壇 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
: b8 L9 \% q& H l% F* |- ktvb now,tvbnow,bttvb ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 5.39.217.77:8898# ]) R$ s6 b9 o; H6 E9 b
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 & L$ @1 {' B' m
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
1 F) `+ ] [& w- z, ?1 a$ F 睡前四不宜
! M! o8 ~" W# K2 z) u公仔箱論壇 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
3 ]" p* o. N- v! f/ ~9 t0 |. a4 h- }# A. \ ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
. W1 |7 n0 u1 P# s ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
; C: e5 z7 D" M! L公仔箱論壇 ◇不宜看电视时间过长过晚。
: l# |' K i- p公仔箱論壇 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q1 ~" T# E0 p: C' z: X b
正确使用安眠药
& F) F8 K, s: _ j( l1 a) \' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： e' M1 @4 U* b$ T2 H) N
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 5.39.217.77:88986 o2 T8 m: \* W. v8 o% G
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 公仔箱論壇( ~/ p' r6 t) A3 l* r0 ]6 w
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
; H5 C: L6 H3 b: u5 `) q8 |公仔箱論壇 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 5.39.217.77:88989 k" l+ g2 y7 F, I9 X* u: ?
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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