睡前五宜四不宜 ! C3 u8 W8 C8 z' Z9 q- W
- n% ^/ G9 x, m4 @1 d' ^1 J5.39.217.77:8898 营造睡眠环境和条件
+ }+ _4 O$ h3 R公仔箱論壇 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
, }6 i0 ?$ v1 [! c" j ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
( X; J5 x" J; [0 u" B1 ]" o5.39.217.77:8898 ◇卧室光线要暗淡。 5.39.217.77:8898) x) j" U* E7 f3 P% m- l' s
◇周围环境要安静。
3 S3 U) n% @0 a- ` ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
2 e! @7 }0 k _* E; L" s2 a6 Y( a 睡前五宜
+ J5 p7 d; W* ~$ h4 C ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I# w9 w/ s, m5 v
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
- F! c( F) | O0 O$ W6 b5.39.217.77:8898 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 5.39.217.77:8898) u( S4 m9 }9 ]2 | W
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
* d! v$ Y$ B5 f# f. [5 E9 stvb now,tvbnow,bttvb ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N* Y1 I- h: ]+ ]# I7 r
睡前四不宜
- r9 H6 ?9 j0 F. R, A% g9 }tvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
5 Q6 l+ d3 X0 i; \公仔箱論壇 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
7 M7 \+ _+ M- \+ m9 A- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
7 L' p; y! k7 l( ]& s5 a ◇不宜看电视时间过长过晚。
# v% q6 s8 g* F5 x/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 公仔箱論壇4 [, T5 K2 V0 e2 }" s B
正确使用安眠药
2 n9 @; ?$ [" n+ u4 m+ u2 E 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
% [+ z$ C5 @& x5 n H0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 8 |; i' h8 v5 K* Y: e* ?8 i
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
( L. m1 }: V5 T( u, ]+ ntvb now,tvbnow,bttvb ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 5.39.217.77:8898& [" B6 |" K& q& }' E' J
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 tvb now,tvbnow,bttvb8 K( F! y% R4 @3 Q) W
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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