睡前五宜四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I3 `# C0 }+ @7 K) z0 T, ?& h
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营造睡眠环境和条件
. k5 O! Q: r7 F# s6 g, ktvb now,tvbnow,bttvb ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 " q M& E9 V1 N7 |/ ~: ^/ J
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
- q8 j( O/ M7 R& U; U( ?' Q' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w; q0 M, f9 y1 `! |
◇周围环境要安静。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k+ `4 P6 E, [! O( y' S' u/ n
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
6 V* E1 k. q' ^( e0 |* s/ {tvb now,tvbnow,bttvb 睡前五宜
7 a( v( M( |; l pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 公仔箱論壇, j7 h. J2 @( V2 {, I% C8 A
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
. c6 G1 t0 H; |# O) y1 S% l% G ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
8 T2 _( ]# v" L0 b1 z: S6 ftvb now,tvbnow,bttvb ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
, W: a/ h$ f$ G" U# o ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 tvb now,tvbnow,bttvb5 m' a* W0 q0 } _1 g9 _# ~
睡前四不宜 0 g6 l4 Z; l+ \* \# @
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 : ~" a+ S" N \& Z r! l
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
7 ~, N+ t* L" e, p: dtvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 5.39.217.77:8898% q% h. \4 u' O) ], D1 d1 _
◇不宜看电视时间过长过晚。 5 g; a. E, j% H4 ~' j4 Q8 b/ ^4 i
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 公仔箱論壇5 N( ~2 G) V! X, w
正确使用安眠药
2 t. H/ d# ^" x( c: _# G5 ~tvb now,tvbnow,bttvb 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 公仔箱論壇0 d8 y: K8 m. f8 G
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 5.39.217.77:88988 `* T' |% E, [7 c2 R
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
4 G* h, x5 W/ m8 v3 E( R" Z( j: G9 Ttvb now,tvbnow,bttvb ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
$ U. l7 {7 H& A1 ^+ v5 ]6 B5.39.217.77:8898 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 5.39.217.77:88988 X+ d. h+ q8 L
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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