睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
/ \, Z( a0 n L0 E' S, {, z" Otvb now,tvbnow,bttvb ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb% t, q& A! z9 [9 k7 `. c
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
2 T9 O4 u. Y0 b' F% p7 ^) @ ◇卧室光线要暗淡。
" t7 n7 R5 l/ Q6 [1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇周围环境要安静。
3 P( r2 J5 A: w m. m ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb% ~; e+ M) h) s# w, I
睡前五宜
6 J. m- P% O3 d" c# e- j公仔箱論壇 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 ' D( B1 {1 D, L& w; O6 Q
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Z& p" T" Z# I1 `, }2 w
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o; w( T: U, K0 g% c
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
& {6 R! w' y! B5 ~公仔箱論壇 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 5.39.217.77:8898. P, C& H) f& A M+ i# @
睡前四不宜 % R/ P# D+ S9 A/ g# k
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
2 R; e) i$ T+ }0 K" stvb now,tvbnow,bttvb ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
4 L$ |! d* F. m- H! w% v% \ X% C5.39.217.77:8898 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 & d: O" i4 }1 J/ `7 @
◇不宜看电视时间过长过晚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z; s( H( T J+ n* [
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
% K+ W3 q2 }: ~/ F( k1 x$ {* M6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正确使用安眠药 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N9 i. F3 q; e) m( ^+ e. k9 u
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
% n$ r; e) X2 u1 ^ ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 tvb now,tvbnow,bttvb8 k' Y% t3 U8 N* x: P; X& r+ `# P* E
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
4 }* s, j3 F/ M5 T' i$ s ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
2 ?& D1 s u0 Y ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 - f' Z4 _ J0 U$ F- y* n
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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