睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
( u/ |* ^" x: n0 ]& B1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 公仔箱論壇2 T1 N r2 ~2 U. ]7 J8 A3 k
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 5.39.217.77:8898: O0 q$ {8 f1 i) S1 a( G3 A c
◇卧室光线要暗淡。 5.39.217.77:8898$ W7 C7 D; }, K
◇周围环境要安静。
$ m' P6 `# z, y) T. p1 _- jtvb now,tvbnow,bttvb ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
, O2 \$ s: p, Y8 X! h! }5 F5.39.217.77:8898 睡前五宜 5.39.217.77:8898% \5 e9 m% X) s/ `6 D3 N& j
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
- n' a W7 x9 s' [/ ~, {1 _ ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E3 U7 v7 ~0 C& c; I. m+ o5 A
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
& P# ^# k ]1 w2 u. t: F公仔箱論壇 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
$ N9 y- x, W! d( A; J, t6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 5.39.217.77:88985 }7 V4 w) U; L$ L7 {% E7 v" A/ R1 n
睡前四不宜
2 V4 I# m: v. Q* O& L" @* x ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 公仔箱論壇7 Q7 R3 M" n- [) x
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 5.39.217.77:8898% m) \8 K" W1 {6 E
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 8 \) E! r o; Q7 z. h% {
◇不宜看电视时间过长过晚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j. r3 N6 G2 S) k! u3 G* K
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 $ [2 |2 k" Y" r" v8 ^( j
正确使用安眠药
, z/ P$ L' a) a! r% x5.39.217.77:8898 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
/ N, b( `! X, e' K+ ~, N$ \tvb now,tvbnow,bttvb ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 公仔箱論壇$ W$ n3 g( O7 g- h3 }
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
, R5 X" K- M$ J0 _/ {; ~, C9 U; }tvb now,tvbnow,bttvb ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 . a3 @# N* `7 L- i" W
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 e# z3 H$ x: M, g9 }
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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