睡前五宜四不宜 5.39.217.77:88985 o7 d- Z" _ y0 J" l
; _, h% I- n) j# y o& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件
% w5 F6 ]- f+ D' s公仔箱論壇 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 3 d% J5 U: l, @9 r- a* \2 C
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 ( w* [6 Z2 O# c1 z& r/ _
◇卧室光线要暗淡。 + P: p' K& K7 T, \; E" H/ K4 A- j
◇周围环境要安静。 4 t1 |9 `1 E& r0 _- |$ l% Z! l& @
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
6 h0 U6 }0 a5 m9 V6 C! [ e. J! B! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前五宜 X8 y$ h5 h0 o: f3 K
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb3 |0 U0 R; n& _/ u
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
, X/ C/ G! B. M6 l0 f5.39.217.77:8898 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 公仔箱論壇+ l% X5 q6 S4 Y8 p
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 5.39.217.77:8898: t- A3 n# K; Q4 l) o+ F5 d0 O
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 ! y/ D$ _/ \5 c/ D( u
睡前四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~+ Z0 {% {. L* W0 g/ R1 |
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
# P5 d; |. Y" U7 J8 f公仔箱論壇 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I3 F" l) c0 m1 \& ?* ~, a
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
" r; w% U8 s5 L; c: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜看电视时间过长过晚。
9 A( u4 k2 v! R( Q 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
$ o4 y% U1 F' E5 Vtvb now,tvbnow,bttvb 正确使用安眠药 公仔箱論壇) X3 r' _( Z( a) e+ x
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 公仔箱論壇* ^: V W/ m7 R* H5 ?6 Y) G0 H
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 0 t: s: s5 l. b, |6 U
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
' A( M- U! ~! Ftvb now,tvbnow,bttvb ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
; Z5 u$ w8 H+ ^* A5 Q3 | ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 0 b8 @. K! u. w8 {
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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