1. 穀類
* r, X9 w. e8 h3 G, e: u‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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% Q& J. K5 u8 `, j: w- P2. 水果及蔬菜
g+ y V4 b! g0 E& Y1 ~. [‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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& x$ F) _4 E, S, t3. 纖維
9 p8 p( ^" c2 N, [+ t/ d1 i& i1 K公仔箱論壇‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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, ^+ P* |. \! e2 f公仔箱論壇4. 水5.39.217.77:8898: B8 L3 i" _6 Y
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。6 C% }6 h4 m8 Q, q: e
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5. 糖
. R( q7 _, l0 ]! X- c; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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# H3 c) D- D7 m3 i; V4 \3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H( E' D8 ]* \8 p) D
6. 脂肪
, f9 |2 W' X3 M‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。; r/ n5 a. L2 R, [# t( Z
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7. 膽固醇
% A8 g, a C. ]3 z; y2 S3 e# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
' S8 T X: s0 ` b8 Z1 M& T5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) ]% _1 E7 I) J, h2 C6 A5 {
* C6 ?: F7 T" x2 B0 B2 X6 o- Etvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質# B) r( j& f1 V$ M+ y: S" b6 q
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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3 W& z7 d. d' f% v& F: x6 h公仔箱論壇9. 維他命7 M7 j4 Z B( ]7 X% l; L) k; ~0 I
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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$ y% Z% j5 \ o1 z6 W8 \( l: a公仔箱論壇10. 礦物質
1 q) r# v s# K5 n- x$ Otvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g; c8 L+ @3 c- p
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0 l! e2 t( N# x! a5.39.217.77:889811. 鈣
8 k4 D; M0 C3 l& k/ H‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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; U, L$ O# V! P% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 鹽
) h$ {; c I7 {3 G- J* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。: V+ }* V5 n3 V" p+ Y
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S1 Q: A1 m# Y2 b6 d! @3 r! n( I13. 鐵 ?" m/ I4 s2 Y$ Z
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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