1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y9 b- e6 [6 R C' N% d3 d
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb; k9 b- ~+ J) g3 l
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J( h! `) @+ Z8 \6 x) ^4 D( v( F
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! v5 r p) s: n* Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維3 L+ Y) @5 v H# C8 e$ C) y9 o
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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- y! L) h4 K0 K5 k4 A, B& `* w4. 水tvb now,tvbnow,bttvb" v! e, U' ~% e5 h
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。9 F+ \. l& y% p6 K% M) P
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) K$ f* f3 A, J0 b& b公仔箱論壇5. 糖
1 y# N. o+ ?5 c. K+ Y‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb2 r! ` b3 @" q- Q# l) N! Y
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇5.39.217.77:8898& x& y- @3 \ v/ v6 N
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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: o3 }! f/ F8 P& j公仔箱論壇8. 蛋白質
0 u: X- ~( w) K/ \! ^- g9 m% Rtvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb) [- e+ A# T/ }6 ^
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; l6 c: u& D& `! A9. 維他命5.39.217.77:88982 W$ Y2 R9 a; {5 I- w' i5 `
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb. ~- C" @! X+ v8 D+ A0 W
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10. 礦物質
4 d ]8 C% D( ^ x# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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* ]' }9 B( B3 v1 v% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 鈣
% D# b6 a9 C5 q' e: Z5.39.217.77:8898‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B {6 f. M/ Q
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% M3 s; n' `0 ?, _& {; r) V12. 鹽, p% U3 h* M1 }- m3 g
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵公仔箱論壇; V+ I! r& a3 U/ ~
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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