1. 穀類
$ F8 ?7 `' p- r) Z V6 o. G公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。5.39.217.77:88984 J3 \$ Y2 V7 g$ f& ^ a
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7 A. r" H/ k2 a$ b b2 n2. 水果及蔬菜3 F$ [8 S! J5 V
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維
6 W+ {. l1 z7 [5.39.217.77:8898‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水/ P$ L0 G, Q* B1 }
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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% H# ~0 o% A! q1 V* d, ]tvb now,tvbnow,bttvb5. 糖公仔箱論壇5 a7 t' z5 J i9 R
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。0 K$ _! `! ^& R
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$ m% A' C) x: K2 t8 F% {6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R; p* j" d/ N( t- [1 S
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。3 I6 e( b( ^3 m* s% t6 h F6 J& }( x
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0 ~4 B- Z) w* z; G; {$ U7. 膽固醇
1 m6 x8 h5 ~- Y+ x3 {公仔箱論壇‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.77:8898. j$ M# h% w9 R+ B- T' G; }
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8. 蛋白質
2 N: i; w6 s: e" l7 w8 Q8 s‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇. {/ W) ^0 a8 H7 o% D, w) G
' v: N( D" g7 K5 e RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ C) E' k$ D6 H; {# E; t9. 維他命
+ U6 V/ O' o2 N- d' Utvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。! d% B" l5 \0 i" ^; c$ h% B( C/ c
6 _% a H, e+ n3 H' l; O G4 O. a公仔箱論壇5.39.217.77:8898" Y. M5 x' L/ U6 ?1 H) B
10. 礦物質2 L p8 t8 t1 ^. ~# i3 H
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣
% u1 M7 Z! q+ Z; e+ Y" j/ `9 [$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。7 t! |' C$ F7 d5 [2 h$ g+ N
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12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb) R$ ]1 M$ @2 h& R- f
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵5.39.217.77:8898( {' Y- \/ z. X; K1 C) C. B
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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