1. 穀類% a+ d) V; I# `, k4 |8 y
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E& h1 c% H$ d- p+ F6 [
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- n1 \8 F, _: d3 c* ~% J3 l2. 水果及蔬菜 b b( I% d& {: v' W+ r k8 C
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]7 d; U* O1 u- u& Y! I" z4 A+ d
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8 c$ d0 x b8 ]% D$ }# s* u3. 纖維5.39.217.77:8898+ c4 R: ^2 W! B" v& Q6 L. C3 C g
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。5.39.217.77:8898" t" t$ j' Q- A, B* H3 i
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4. 水
; }' j* H, t7 @$ Z; otvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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* O4 M P0 s6 N D' m5 t6 ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E+ t1 v- }4 l* i) Y8 z, T$ ?
5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N+ |0 Z! P5 p
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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8 y, l- P& w/ V/ ktvb now,tvbnow,bttvb6. 脂肪
* f; z! {# b8 r6 W8 a7 ~2 C* Z2 c‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77:88983 L( ^% B7 q2 ]( I; Y& d
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7. 膽固醇
9 y3 ~$ T( |) }' v& z TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8. 蛋白質$ C4 y/ Z; ~5 w* d2 D! q
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb, U e1 F1 V1 T9 N
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8 m; y% z! G; ^0 P9. 維他命
9 e% g1 M" T8 I7 F5 `6 ~, e5.39.217.77:8898‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb+ v% T X$ A0 f k, _. g7 o, j2 p
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1 D, g! d' j# I5.39.217.77:889810. 礦物質公仔箱論壇- { E; P4 q, M' X
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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, O, q( i$ V' e1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 鈣
7 d7 X6 T6 s( z/ i公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb2 W( W8 W, j0 I7 S9 z$ D
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。! j8 J8 r0 M( O' I# t6 {* i
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13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb a3 {+ Y1 ~* f+ y" m
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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