1. 穀類
* I+ T2 m" I% ]7 ~公仔箱論壇‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l3 M* b0 g: ?! i: J
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2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb& ?( ?7 L* a1 N, R/ O
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.77:8898. ~7 E6 k( U, I" [) n
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+ t% F7 }5 U5 O* x! H1 @公仔箱論壇3. 纖維
- k( m! L0 o( V‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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- x% D% {: K! x( Y4. 水
) | B" G+ j; m) M公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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5 V3 k$ x' u t: Q- f/ D. Q5. 糖
6 L w8 b& X' q5 P‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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: y) H; g2 k( R' M1 U6 f5.39.217.77:88986. 脂肪
; x+ m7 i* T! o( g0 E6 z‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。) ~7 l$ h& Y# J- j
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7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S& c% ^( l# O; X0 k
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb' p$ T, A& ~8 b1 z
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: F6 `, s: g5 l1 y; |( K6 ?公仔箱論壇8. 蛋白質
$ ^4 _4 J: U" T8 U+ L& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。公仔箱論壇+ b3 d9 Z/ T/ R
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9. 維他命
; ~% m) a; C* s, ]% `公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。' X! i! Y2 |8 d; A+ b( m0 T, {
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10. 礦物質
2 [) V$ t3 U% N5 s$ x* A‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D& F. N- l! q& F! x
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11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u% E( O/ ^* l8 g A( l: Q& r
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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/ i3 R3 V2 b8 X4 o9 G12. 鹽
3 W8 D8 [& I( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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/ \, R3 T( x) g1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵
( ~. f/ ~) W* M* H; h- _+ V1 N( z7 B‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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