1. 穀類; v- B* o' ~$ y( e$ d
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇7 F1 I1 C; A d. ^1 e
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4 ^& k! Y: J$ m; k6 G$ |# V3 Y2. 水果及蔬菜
1 z2 t9 K/ t. z0 H& P8 A# o‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維
* E3 W1 |9 a" _tvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
# [6 k/ C0 r3 R0 z g4 |! Y( i4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C( l. {: _+ m$ L$ A. k, r
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4. 水
7 W8 i/ m$ X) X/ i4 X! ~5.39.217.77:8898‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.77:8898/ B0 H# F6 p# Q
1 p1 S# ]; @ j/ O$ |4 B0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U6 B0 w D+ k+ C, x5. 糖. [; w. Y, X: L9 r! @8 A0 s
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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- m& P( }6 l/ `! x' n: {公仔箱論壇6. 脂肪
% k$ A8 K- s9 d5 r( Y" u. e) Ztvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77:8898& C4 H5 }% H; K/ B
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% j- Y, q8 Q9 H9 }' A o: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇
5 v' \0 ?) F- f1 x& c% Ktvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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( n3 [( F0 t& o' O7 btvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質
% s w% d8 m/ \/ f* ytvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命 {3 K5 }3 r# N, N7 S7 x
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。 Q% H4 v# b. t& y8 u$ k* s8 ?
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10. 礦物質公仔箱論壇1 J/ i3 {" o: h4 T& _% C
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W/ ` U8 z7 x
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% Q( `. h- d6 A* D/ ?+ u11. 鈣& G& l( _1 V- L# {# x0 _5 y
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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4 Z) G% S+ g$ s. j5 S2 S* j7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m$ ~7 H4 ]' ?! q+ ~! ?5.39.217.77:889813. 鐵
2 w3 ~9 n6 i8 P‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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