1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A- e3 i8 A7 G$ M* s' G- C
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
4 c$ Y! x% I2 h
+ m& r, K# A% q公仔箱論壇5.39.217.77:88984 T. W5 `9 H: Z& l3 I
2. 水果及蔬菜
2 {4 G+ p# ~1 `( B‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
- _. j' S- c2 k7 N5.39.217.77:8898
7 P) A8 h9 ~1 d) X: K, }. X @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _; {9 i( j+ r' k- b& {3. 纖維
# {- _. U. W/ b' F4 y$ R6 \' Htvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
5 B7 s5 |9 J; @ \: p# H& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J+ M" j& D2 f' y/ h
- a% g& U* X/ j1 y9 u g, f% Z: ?3 l4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X/ k% @2 v; T. ^) ~( R0 d
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
5 F6 P" d& J$ j$ K1 y W" C: T0 E5.39.217.77:8898+ g9 Y4 Y3 z5 I% L7 U
' m) Y2 R9 }/ k) W( J, E/ R5 N公仔箱論壇5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?" h( L5 {0 D. I7 y. k
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb% R# Y; k3 V E/ |' m& O( X
. _2 v5 t# M% v v+ C5 m8 O! |$ o" p7 a7 y
6. 脂肪# N8 O- Z2 p8 t( d( v0 o
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5 _8 \! K; [& I4 P; O# O2 i
5.39.217.77:8898" u9 S% e& D* P# z/ _) w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s6 ]* G2 L. Z! D" V7 X
7. 膽固醇1 |8 g% O8 o! ?- e( y
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb W# y3 c2 ^% Y4 [& y- }, z
- ]/ }: x, c4 @5.39.217.77:8898
' C0 ^, V- R9 q1 C: I& [9 ^2 [( x8 K5.39.217.77:88988. 蛋白質/ j Q% v, q8 @4 f
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。 V R* ]8 {1 Z5 r( ^
) f5 U0 V7 M5 H4 ^; H, J2 O: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o5 B$ x W' E2 ]2 Z) R& M# J4 M( r9. 維他命
: [5 q& l9 w3 ^# d0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb, T ^. F. u# c( l0 {0 L, W M
* C6 [4 U1 e' O( Ftvb now,tvbnow,bttvb% E7 x3 C( ?" z
10. 礦物質5.39.217.77:88984 e: r8 |1 k$ {/ j6 a1 _* Z/ |
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。% i: n* b( s, w' t% h; R, U% r
6 Y: G4 P: F$ l! P% r2 R. g
9 m$ X5 h. U U+ f3 B9 W6 A; b公仔箱論壇11. 鈣
) P* j p9 i5 d4 Q+ w5.39.217.77:8898‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
& l; Q3 k! z) X, ]* g8 \! C7 e公仔箱論壇7 [6 p' w( b5 f' I( u
" y- \/ Y# T/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 鹽
1 H& e; M4 ]6 i, G! E9 F‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
. [8 f" @3 K- X' j1 b! Jtvb now,tvbnow,bttvb% u0 Y* z0 v! A8 Y8 i8 F
3 k% P7 E/ t7 }4 w1 t0 @
13. 鐵7 b: _/ V6 V8 }" i* i
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
| 