1. 穀類1 Q6 K, p1 N, j1 L' f" Q4 g
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n. | V; `& a/ @. _/ L
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2. 水果及蔬菜
# N! r7 j q7 ]5.39.217.77:8898‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q& b2 E9 p% o) W$ J0 L/ _
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3. 纖維
1 }# K. s' i9 Q$ [% A- G5.39.217.77:8898‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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! Y6 k: ]* T1 @8 S, h) ?/ |5.39.217.77:88984. 水
" W. t5 T" u( g‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇4 x: @6 ?# w o, Q. a
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5. 糖
* x& u; q/ B ?; p3 u1 w# |2 d* E" `8 Ftvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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- m3 d$ h" }6 a( d5.39.217.77:88986. 脂肪
+ z5 U4 @, q# P# B‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m% _! V0 w3 _. i/ |# O0 ~
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2 p# i$ \5 H# M! s7. 膽固醇
8 e$ K+ T. [$ ?tvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.77:8898: V: b* w+ o3 Y
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8. 蛋白質
0 K: |6 C- y0 Z$ \! v- Q5.39.217.77:8898‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5 T4 z0 z! x# u ^, |2 i% K p1 A
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0 Y. O2 A$ D! s4 E e5.39.217.77:88989. 維他命
$ W( J. I( T% i$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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% A% R( @, u3 b$ M9 [10. 礦物質* I# I2 t! m8 X! k( B
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣
1 ]8 r( L0 y! U, m4 k' v; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
Q9 H/ _% \1 P5 w+ G, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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12. 鹽
, m5 ~9 T1 X1 G5 [tvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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# }0 e) ]* @7 }1 a0 M/ k13. 鐵. }' e9 F3 W* M5 I: x9 [$ f \
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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