1. 穀類
- Z1 Z- L& m( v. W5.39.217.77:8898‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇# j* ?5 f; Q @3 u+ Q `
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2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb8 M9 [, D7 h) I: y- `
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇) c+ c1 S. s+ |( j' N. m
3 Y9 Z# Z% n8 [8 n/ ?1 f6 `. ^8 g5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }, Z; R5 }* v& G$ I
3. 纖維
% [' a6 b; [6 R" H* t. ^公仔箱論壇‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水公仔箱論壇; B* ~& b, ^1 a) X& h
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇4 v+ K0 D" m) o# z$ p
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^8 r- K) i# r! x' ~! ^( o: m% Qtvb now,tvbnow,bttvb5. 糖
' P9 A6 C; _3 G8 ?8 }# R2 T" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。, b2 V3 R! E' \, u1 E7 U [) W& p
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6. 脂肪5.39.217.77:8898+ \/ v9 e _( {/ W2 s5 v% K+ h
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。; G7 `- z5 F# ?0 W/ z4 l/ F
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: C2 S l+ A. ^% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇公仔箱論壇3 N4 i# s; {) u2 ^
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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! c9 t; z' K/ F' W1 k3 J8. 蛋白質5.39.217.77:8898/ O. z4 v0 L1 P4 {' A! j
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb) Z+ L r; [ f! t. s( D
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9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z) e: f' L2 L' V
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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8 e- o$ g. G1 R& t; m. I j) a& O10. 礦物質
+ W2 e6 H$ P& {% Q% x: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A- ]) O2 ~7 x" I+ t% k8 z1 T
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11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N/ W; q8 x4 j7 l1 E7 c7 f6 L0 X
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽
+ I2 W( i4 \1 T4 E‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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( |) H& K2 M5 \" u: w6 k2 d* f) Q公仔箱論壇13. 鐵8 Y' _; j [' m5 J" Z( C7 `! Y
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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