上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！5.39.217.77:8898# q7 ~: S2 K* B
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
7 C* T8 m; \/ \ |% G& i3 h瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。5.39.217.77:8898% P& ` ~$ {* e- O6 J
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式
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. M( F9 I; K. D" x3 J8 }/ D$ P+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j! S$ s& d9 d7 j; I3 t0 J
步驟：$ q7 _% j9 L5 s* j; f/ U& ]9 a) w
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
6 `9 R: h/ j! s. y公仔箱論壇2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。公仔箱論壇; S0 Q2 P6 V: U0 Z4 }4 n" k
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
( s" X2 r: w; W: Q8 m" r3 j5 Z公仔箱論壇益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
6 Y% ~6 h; w. n+ L% j. FP/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。5.39.217.77:8898+ Y/ D/ x+ G0 J: a' F
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坐姿貓式 
1 f& ]8 d5 @* ?2 a, ?/ h q! w x5.39.217.77:8898步驟：
4 P) B& @: i6 X' [7 {% r1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。5.39.217.77:88983 u2 l$ t+ b1 l$ w `
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸公仔箱論壇; a: Q# [+ i" K( G& L! e7 Y
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。tvb now,tvbnow,bttvb3 M- _% M7 z% U
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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步驟：+ W, O( }3 K/ v2 |* r; C
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
$ [+ B: `7 L, z$ h公仔箱論壇2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb1 H. ?+ d3 B7 @, K* _% M8 L
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
0 Q# p5 V, x% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。5.39.217.77:88981 a8 H% e' r/ t. E2 c
7 p$ a5 V! r1 u7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z) K. q5 Q+ O* @3 m
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步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r, l! k4 |0 m1 S6 B
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb/ a* t3 c% ^2 e; O: `/ i( @
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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