上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
& m0 Q( J& H+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。5 C q5 a8 }. O w
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
6 Y) `6 d; P/ q, |公仔箱論壇在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb. r2 [8 ?1 n: P, o1 `( d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n/ P3 o0 A; g0 v) [
象鼻舒肩式
# L" t- v6 {7 A. \- v
; L. z3 k' d7 e4 T% s& \ 
9 ~, t* C9 b! l0 H5 \! K 
% U7 Z# c+ y _' v步驟：
, o; b5 }# U6 ]1 a( D# c" M公仔箱論壇1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
" h/ _: L+ a) g+ b0 Atvb now,tvbnow,bttvb2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
; r7 A# n9 f- t( d7 H) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q2 [8 D, }% u6 _" G0 y
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。5.39.217.77:88984 T3 F0 l$ g$ S
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。: A; A2 o0 E: p
2 h( p" f. L: E! f0 U5.39.217.77:8898坐姿貓式  5.39.217.77:8898/ Z1 q, B9 M! T; ]
步驟：
]& A4 A8 w9 T7 |5.39.217.77:88981.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
+ C& W( J1 D; ?: C2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸tvb now,tvbnow,bttvb3 s: g( A5 a0 T7 a# \0 D( l
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。2 Z+ N. Z. z1 L" l( N4 x
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
/ ~+ E7 i, }/ h' |6 Q& I5.39.217.77:8898
; w) [) o0 Q2 f1 N/ Q站姿扭轉' t, ^# f* C8 _7 S' E/ W0 c/ m
) X! R9 J5 ]0 E4 C, ]$ R* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  公仔箱論壇9 `* f/ q" M' m3 d$ F
  5.39.217.77:8898/ Q7 y( w: h7 v6 p3 n% M( b/ `
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 L7 [4 }' d4 f2 f& v+ g& @
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，公仔箱論壇1 {& m; b* G1 R6 N6 Q# y8 ^! t
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
; ]& Z, n, Q' U4 q7 p3 C5.39.217.77:8898益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
* J$ f3 R2 a R+ ?公仔箱論壇P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A( H9 W: u8 w& e' s
! D2 A" q& v% g4 E" `tvb now,tvbnow,bttvb坐姿扭轉
' w& E) T- p8 d6 _ 5.39.217.77:8898$ l- X3 ~) u. N* v9 L* m U
步驟：
8 P( I! s0 B- S R, P# _右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N3 Y% T6 {; ~) Q" @
# [; m4 p8 c2 J. `# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2008-3-24 10:05 AM
| 