辦公室瑜伽紓解壓力

上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！* \% o2 P, J# S% f5 T$ \. z0 r
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K3 [! e [2 h$ O$ ]6 ~. v3 S$ N
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。; {( L c4 Q! e) ~6 u; K, J
5.39.217.77:8898. N4 n7 M6 b! j; A2 z
象鼻舒肩式
6 a! h- x0 V& G! C# T2 d( w- j公仔箱論壇! u; v) {0 a+ ~" M

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h7 i* s0 k. F" S
步驟：
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~, q. a# M$ \$ K9 k* W) v
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。6 P# P- w& O8 E1 [+ P* ?( O2 ^8 O
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。公仔箱論壇) r( v; b% ~ x2 Q& N
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
5.39.217.77:8898* H& N! k! Y3 }, h
坐姿貓式

步驟：tvb now,tvbnow,bttvb# ]. t) n* \2 \( J, u1 k5 S
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸tvb now,tvbnow,bttvb1 T4 V* Z' a4 l1 s7 w8 ]2 g- F0 r0 F+ ~
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。公仔箱論壇2 W- ~, A; G( _. {( U
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。

站姿扭轉公仔箱論壇" _5 C, W" ~) o" K9 ^9 t2 S$ U
8 L8 `& F; M4 v7 b" N% p' Z" a2 j" B

步驟：
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，% i# A" p0 m8 X
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。( {; o; A# r% [4 W- [6 b
公仔箱論壇* k9 P' H5 H* N) E
坐姿扭轉
0 b% X" o% F: N4 r1 M公仔箱論壇
步驟：
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。公仔箱論壇3 m+ W$ d( G5 T* O7 C5 L3 Z& v, k
. T. p" M8 K' K6 I4 _

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表