上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！公仔箱論壇 p( Q, m7 o3 ?( j) I- I) x& c
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。5.39.217.77:8898# M: X, u0 E% B" U& R+ j
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n( K( Z- k$ |7 W
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb# T- M2 U+ L6 i0 } P# U# h; T
2 m* ]5 e& F. n! i$ ~5.39.217.77:8898象鼻舒肩式6 d ]9 Q$ d+ V# R* Z5 x p
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4 T3 z! m6 E% x; C. D, D) t步驟：
* x& R2 C( ]" d k; D" J9 B1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。- A+ ?" }/ R5 u `5 z' n
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k& Z" n4 b) u' x; [# F. j5 _
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。: @- U* u2 P! r8 ]# R. w, N' u, z% o
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
5 V- h- n5 z5 O# Z% C) btvb now,tvbnow,bttvbP/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。9 l" y7 s3 ~2 D
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坐姿貓式 
7 r4 H5 M8 K3 F$ s8 ^% n" s5.39.217.77:8898步驟：
% C& e+ l0 u/ |7 x8 }1 i7 Y公仔箱論壇1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
5 v& ] v1 c0 a2 u( Y, O6 [2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
7 B x6 u( t7 H% J公仔箱論壇3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
1 O4 o9 Y8 n8 S) I益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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0 w8 t9 s' p$ _% S公仔箱論壇站姿扭轉tvb now,tvbnow,bttvb# n0 O3 p7 {, N6 E% C- k
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: J* N' d6 J; d' F( D5.39.217.77:8898步驟：公仔箱論壇6 T5 r8 \+ H0 ^; W' t6 y" h5 V
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
\" l: f$ W9 `3 Otvb now,tvbnow,bttvb2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
. h; a5 x8 b9 m公仔箱論壇益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k( H0 Q6 g7 {+ [$ M% \! L, Z, ]) r
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。公仔箱論壇; G# q# J! {! D( m# v
S: w2 l: I. m1 u3 [0 Y9 O坐姿扭轉6 n# |" q3 O% z9 }; w
; I3 |/ w' R4 V, a4 Z5.39.217.77:8898步驟：
+ S: s9 p9 Y) {- F7 V右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。公仔箱論壇9 k4 m% y9 T7 r! i
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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