上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！公仔箱論壇4 {* e' }+ `! _$ C2 G; @- T
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。公仔箱論壇! A. T) \# |+ g9 `
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
5 V) ]$ c- Q. U公仔箱論壇在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y' g# |3 L, S# ~- }
) [8 h+ G% [5 h0 c) V6 l) U5.39.217.77:8898象鼻舒肩式5.39.217.77:88981 X- l" e2 J+ V' Z# N7 @# G
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步驟：
' \5 N6 t N# z* U9 J1 A% v1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
0 R u5 y7 f# u. ~; t6 \' P2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
5 N2 c+ B. H5 e8 X7 m公仔箱論壇3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。4 Y1 x5 ]! F: j" {0 \. z
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
1 E3 n$ B. F' Y5 F; s" a DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。tvb now,tvbnow,bttvb/ I w9 n/ `! [8 g: s
) y2 B4 M" F$ k2 G坐姿貓式 
: o6 D, C! l1 a1 a% s/ l4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 k9 E) F I/ t3 ]; @+ b4 A* z- A4 {
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。1 w* z! t! J# {4 x" A, l- U1 a& x7 o
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
0 I' X4 Q7 x; d3 d- Q8 Q+ v- K; F3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
) ?. O% @7 s1 _" `0 qtvb now,tvbnow,bttvb益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \ v2 ~2 k9 u) p; }# P
# E Y# g7 \7 S5.39.217.77:8898站姿扭轉5.39.217.77:8898, T$ F! x5 a( v# w: S% r
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步驟：
# W8 C$ K8 y3 ]1 ]+ f 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，) q. W4 ?2 T3 F
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \0 q9 ]$ h+ O D9 Q# z
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。9 M" V" i. `0 {3 K+ j2 I" v
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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坐姿扭轉
# `/ O- Q% J2 Z' X( b3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 H" L8 T6 t9 y步驟： 5.39.217.77:8898! n) H+ ]1 f! J+ e* s4 M/ k
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。公仔箱論壇+ U5 J9 t$ ?0 W3 i6 X' u
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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