上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
, o* y& z) Q2 O" N& S: s瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。5.39.217.77:8898: s) [7 J y; x5 w8 o" q
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。5.39.217.77:8898) ~) r5 l4 E) B) k' g0 D& z. }! s
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式
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步驟：
+ o! d) N t- Z! R% B; [* ` }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。/ i% Z9 n/ f2 i8 |9 B
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。5.39.217.77:8898! }; z7 d7 M" }! N# y8 L
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。5.39.217.77:8898/ ^; j6 j5 v7 m$ m. C& E
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
) U6 y. O8 F" Q8 jtvb now,tvbnow,bttvbP/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。* @. |& n5 ` m9 B# h }0 X3 j
. J# a3 b" O" m9 n公仔箱論壇坐姿貓式 
1 E$ K& c; s/ E/ y' \; g/ h$ s5 p步驟：, a+ y3 H8 w/ i' K5 |
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
+ h* J+ u% [; M公仔箱論壇2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
. g2 ?& R+ ?; \1 c公仔箱論壇3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。tvb now,tvbnow,bttvb& N2 l$ M* z* S- Z- z# i
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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站姿扭轉
5 v5 |- h' m2 H8 W+ a8 A8 c3 a$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u: I5 x0 N( \
  公仔箱論壇6 Z( F6 r4 r s8 G8 U5 [/ A
 
1 d! i n A2 m! y. I$ i/ w$ m) Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
K$ y8 M- j4 \, N4 Ktvb now,tvbnow,bttvb 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
) L; E/ [8 V5 `6 {5.39.217.77:88982.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
+ T6 v9 J2 v, o0 H- q益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
0 g0 z/ p+ B+ J: P5.39.217.77:8898P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb$ U7 x) s' b( ~
|& M# C% c) V9 O! x坐姿扭轉
! l/ D, J; B7 O; f- |公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q8 p( s! c6 C; g
步驟：
T3 s6 J3 Q* K# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。公仔箱論壇/ o* T8 p r, J2 L( r5 }2 J9 u. v
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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