上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X7 r! i2 z- q- A! J4 e/ `! H7 J
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
. ~# ]9 {3 P: N瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
" u& J2 Y3 M* s) G! {公仔箱論壇在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N' E, R& D3 M3 @: X' B0 Z
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象鼻舒肩式
0 i, ^7 a7 h7 [. e, k8 a& S) I4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n) T7 c" j4 P8 H0 p) n( Y
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 F- p0 c' e9 R7 z3 x/ T" @% _; C# v
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. C8 J) w/ w% L7 ~ @& [+ }/ u
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。5.39.217.77:8898 [ v. h. D c/ ~ S4 W
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb/ D1 o; e6 }) ~1 j, q! C
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h S% O8 R$ W
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。5.39.217.77:88983 M/ Y. d: A) ?3 v
4 D9 q" z4 Y1 L8 {坐姿貓式 
9 D+ a6 F7 e! h4 C* x1 Y' _tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
' b x* x2 w6 S; l, {( t公仔箱論壇1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g3 M: ?8 Z/ ]* [' Y$ _- f
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸0 t: W1 g* h2 P2 s( g
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
( M* A B9 n/ }3 D( J. o" x) d) o益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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( Z) e- ?1 j( e公仔箱論壇站姿扭轉4 A) P# |/ \! |. B8 n1 q
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E. ~: Y' A& U
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，+ D4 @8 X$ {$ E+ _0 h
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。5.39.217.77:88988 U, ^1 W; T a4 S2 K
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
+ b( E' K+ R2 N& F5.39.217.77:8898P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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坐姿扭轉9 B7 o4 v9 c9 a5 N- I3 Q1 w [" }3 t
+ b* |$ L7 h" f7 k6 ` G' t步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S4 j% W8 |1 y4 n5 O
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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