上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！% N) ^4 a' d: |- I9 q
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
' @2 p0 ~: E; G/ t h/ i3 A* u3 U瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。5.39.217.77:8898& E. m" K$ \) D, c9 [
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。! U/ @7 G7 S( D* e
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象鼻舒肩式
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7 E! e% H/ ^- z* E: E. F公仔箱論壇步驟：
; _& k: x5 @% S! j$ o* ]1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。5 p* f/ H1 F" B& T% @
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
7 i2 N6 R y- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
7 v3 {9 F7 F/ m益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
' @) P' j# @# E2 l3 ^5 [5 b5.39.217.77:8898P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
/ |( r9 j& s9 z1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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步驟：5.39.217.77:88984 F4 d9 ?4 y; p6 S2 F8 j: N
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
, U- V+ I' z0 Z& k. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸8 F2 ~) p( i }: d. @
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
7 q7 m7 o8 D$ c9 B+ ~5.39.217.77:8898益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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4 a- R; i' Y' x; N6 o/ A* a公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇4 ?. V- J/ f6 p3 r$ W
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，+ @; L! l& \( \$ x6 v" T
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。公仔箱論壇 {/ [" L9 e! h, t" U% h( Z
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。公仔箱論壇& n# D& S5 o9 F6 \
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。tvb now,tvbnow,bttvb4 y+ Q; C# f* i4 }" l& W( W
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步驟：
* c9 z$ A2 y5 Ltvb now,tvbnow,bttvb右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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