過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！) S0 g9 ^: E- W
# Y$ q2 j0 b5 a' R9 D公仔箱論壇話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。$ A: L4 n. t4 o* x; B) e0 F2 b$ f. C
s- a, \8 {2 L/ r１：以水為主要飲品5.39.217.77:8898: ^ ~% I9 F# R; j, ^
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb) D! Y& R) T/ |1 T$ m
* F0 S, G9 c, @+ e, E: H, u5.39.217.77:8898２：將穀類換成蔬菜公仔箱論壇- j8 r* J5 a# W& a! ~) z; B1 J, \1 l
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
1 [: J0 w/ p$ z( k; M& B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! G* n: ~) @" Z% F7 m
３：減少攝取甜食
' ~8 H4 i* q/ r& n3 e* t- i4 {) ?公仔箱論壇對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。) F7 K1 _+ n$ T
" a$ N" I" E# a Z: e% {8 c1 s# Xtvb now,tvbnow,bttvb４：食用鮭魚3 q# i( [% L! Q8 }7 u# W
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
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, R Z' ]5 \! z/ O8 Q8 } TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
* N: c& I6 D' d7 Q- K9 ltvb now,tvbnow,bttvb剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
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7 T- _( q1 l8 C3 m |6 _) }公仔箱論壇６：每天進行30分鐘的帶氧運動# i2 |/ n- e4 _5 l
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
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2 e; k; ?4 p% T1 I U( Y7 s( G5.39.217.77:8898７：2天一次伏地挺身&弓箭步
5 h$ Z" h( Y; }, M0 m/ l1 V5.39.217.77:8898想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。6 B0 [! O+ |, o. `5 V6 j
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８：比平時多睡30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb6 s) G% V4 w ]3 }- M
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。+ _1 K. C: ~! M2 B
1 U* X4 f m# {3 {# ^- Q公仔箱論壇如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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