過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
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話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。5.39.217.77:88987 ~" ~" g8 w) |
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１：以水為主要飲品公仔箱論壇7 f4 n( z( c- P/ G5 T
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。公仔箱論壇' x( r' r n( e8 o% B0 d2 f
+ X0 A4 ^5 W {" e; |tvb now,tvbnow,bttvb２：將穀類換成蔬菜
' G/ d) x* C3 atvb now,tvbnow,bttvb因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
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３：減少攝取甜食
& X: S1 r8 R' S5.39.217.77:8898對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。7 r8 a7 P+ D: {7 ^9 N# f2 r7 E1 N
+ f1 P7 _6 Y' z& btvb now,tvbnow,bttvb４：食用鮭魚
( @) _' a/ v- V! w! A+ J3 L公仔箱論壇鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。5.39.217.77:8898' p x5 u1 c8 v
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５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）5.39.217.77:88981 x9 t6 o" J2 N+ A
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。公仔箱論壇! J! Q3 o7 h" b
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６：每天進行30分鐘的帶氧運動
4 h M+ f6 r! [/ A# m& t公仔箱論壇能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
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) l1 w' J) o4 K+ j: @5 Z n. Ktvb now,tvbnow,bttvb７：2天一次伏地挺身&弓箭步
( ] F2 y: f: r- E; X想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。公仔箱論壇: B, d% Z2 \+ ?& Y9 f( k; Z
1 m% ~9 i+ C; V; |" z5.39.217.77:8898８：比平時多睡30分鐘- o* K5 `8 g* i1 O+ h, w5 c0 \
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。公仔箱論壇% b" v9 M0 q' z6 n, i# ~2 @$ |
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如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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