過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
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話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。5.39.217.77:8898+ _* M* b/ n4 b, z
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１：以水為主要飲品tvb now,tvbnow,bttvb1 c7 b3 n- F& O& ^0 T1 ]
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。公仔箱論壇7 A5 j6 g7 t1 s, N8 j- _
; D5 M; j; n5 S) q# s% q' ?tvb now,tvbnow,bttvb２：將穀類換成蔬菜- Y* }4 `' w. J3 `" \' [
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。1 z- j2 W, P/ |% I
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３：減少攝取甜食公仔箱論壇. u6 f; c2 }9 \' @. Z
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。+ p( l C; k- j+ G) l1 C
3 \, U' t8 }% ?2 a公仔箱論壇４：食用鮭魚
1 { N, A- [: T5 c) Z/ [: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。公仔箱論壇- O4 L. k0 y+ s1 }2 o
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５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
3 |; G9 ~5 k, t3 s* `" I: ]* A剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。tvb now,tvbnow,bttvb. @+ S" B- A b
* m2 j9 H8 B$ c. J公仔箱論壇６：每天進行30分鐘的帶氧運動tvb now,tvbnow,bttvb& R9 K' }* O( W
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
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７：2天一次伏地挺身&弓箭步
# o4 a/ \0 K1 o6 p; ], t6 e2 Ttvb now,tvbnow,bttvb想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。公仔箱論壇4 C* T) n* P( }: P2 @$ S+ D* _
; n4 j% k1 J* f; i. J8 D7 d0 w) J2 _6 ^. K! Atvb now,tvbnow,bttvb８：比平時多睡30分鐘: F0 ]7 m; ~0 R/ b
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y1 \5 e# L. h4 A$ P3 M4 z
2 F' i: S; M0 N% n- O2 b6 `: y! a如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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