1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
0 h; w b# k6 g2 z( a7 |4 Z0 H, B& E公仔箱論壇5.39.217.77:88988 C# m: y; l% M( v
2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 公仔箱論壇' Z. B5 ^0 l! k& |7 f( r1 u ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X9 y% p1 z8 W7 _/ Q3 l# K1 d- g; A- a
3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 , n( j+ w! T8 S+ w
公仔箱論壇" I. e. z: s6 k; X' {: H/ I/ M
4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 4 Q. j: n4 T) D& ` D" K4 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o, D6 a& Y3 J2 `5 \# t) ]& B: m4 X
5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 / ^7 E( j+ E* Q* x
% S% B$ Z/ s5 X2 R
6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 5.39.217.77:8898; Z, D+ G, i% A; w8 ]! y
tvb now,tvbnow,bttvb1 b0 s6 _" h- r
7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
& `2 t2 {* B* M+ W! L公仔箱論壇
; C5 V3 q# d" y6 R3 Q" Y+ i7 h5.39.217.77:88988.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2015-12-19 06:34 AM
| 