第一步:(任选其一) 0 F6 r) O4 V% ?# y% r
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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- S# s. y/ z' I: S% Y( E, n9 N公仔箱論壇 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 tvb now,tvbnow,bttvb) X2 E8 P: w$ N$ P% I
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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/ Q+ j" l$ s# ? T公仔箱論壇 第二步:肋骨伸展 0 {* {- V+ a8 [) E: w0 k" C
. p$ r2 }9 b! A* T9 X$ `: L# ^tvb now,tvbnow,bttvb 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
* l9 {4 K( z9 V% {3 f* b! i+ J! k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K$ @+ o7 o; N; N
第三步:肩部伸展 公仔箱論壇+ o' A5 X, f+ I! ?8 C' t' G: n
v2 R! q& u# W5.39.217.77:8898 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步:胸部伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q1 y* f; w/ M* q3 H' E
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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3 C; x! m1 J, o. X( b5.39.217.77:8898 第五步:全身扩展运动 tvb now,tvbnow,bttvb+ b* U8 ], K+ G1 }; Y8 \( a5 n
% S# p+ D* V0 S4 c/ atvb now,tvbnow,bttvb 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
0 `. M' i8 j) D公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ i0 K. F& v7 G+ n% x+ t+ E$ L9 R
第六步:旋转运动
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* `3 j' j: i4 P' U- ~" I3 o 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [: c- w3 P: }/ n' S6 d2 z
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第七步:肩部伸展运动
) t4 s% L6 t$ m$ ^/ T! OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! \9 n$ b! E" }8 @& a6 M4 ~ 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 0 k+ Z. V0 V, d- z) `) D
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第八步:手腕伸展 公仔箱論壇3 O* b" \3 s/ Y5 k* \
* M8 x* ^7 k1 B/ e- L; I 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K2 k3 ^. ^$ `, N, y+ A
4 g: J2 I4 L2 {6 J. {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第九步:前臂伸展
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3 `" o$ Y$ x+ i/ b4 ?. ltvb now,tvbnow,bttvb 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 5.39.217.77:8898+ {* x. `7 C/ d
0 m& \8 [+ d+ i, L% [tvb now,tvbnow,bttvb 第十步:小腿伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l$ L- ^0 X8 V" T" a# ~
6 t3 T$ U3 Q, z' j* O1 w 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z1 j% S/ r% U0 x5 s( V, \
5 L$ Z# @! E. q" K, _2 [ ? 第十一步:臀部伸展
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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+ C# y' ~; m" F3 N6 P) [ 第十二步:脚筋伸展 tvb now,tvbnow,bttvb- B Q" M) a- d- j
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 " J9 o. s; ~4 b/ Z
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 - Q! a4 y/ ?' E, j, N2 ]# H
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W& ~# C4 w: J( Y2 @
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 4 i! p9 B5 b' j: b. a- e1 Z2 b
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 / G( g9 ~6 k$ z; O" d5 @) K$ y1 D
; e0 P. |- r( u/ a9 s% ?9 b- ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |