第一步：(任选其一) 0 F6 r) O4 V% ?# y% r
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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- S# s. y/ z' I: S% Y( E, n9 N公仔箱論壇 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲 tvb now,tvbnow,bttvb) X2 E8 P: w$ N$ P% I
伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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/ Q+ j" l$ s# ? T公仔箱論壇 第二步：肋骨伸展 0 {* {- V+ a8 [) E: w0 k" C
. p$ r2 }9 b! A* T9 X$ `: L# ^tvb now,tvbnow,bttvb 拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。
* l9 {4 K( z9 V% {3 f* b! i+ J! k5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K$ @+ o7 o; N; N
第三步：肩部伸展 公仔箱論壇+ o' A5 X, f+ I! ?8 C' t' G: n
v2 R! q& u# W5.39.217.77:8898 左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步：胸部伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q1 y* f; w/ M* q3 H' E
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左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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3 C; x! m1 J, o. X( b5.39.217.77:8898 第五步：全身扩展运动 tvb now,tvbnow,bttvb+ b* U8 ], K+ G1 }; Y8 \( a5 n
% S# p+ D* V0 S4 c/ atvb now,tvbnow,bttvb 双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
0 `. M' i8 j) D公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ i0 K. F& v7 G+ n% x+ t+ E$ L9 R
第六步：旋转运动
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* `3 j' j: i4 P' U- ~" I3 o 将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [: c- w3 P: }/ n' S6 d2 z
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第七步：肩部伸展运动
) t4 s% L6 t$ m$ ^/ T! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! \9 n$ b! E" }8 @& a6 M4 ~ 左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。 0 k+ Z. V0 V, d- z) `) D
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第八步：手腕伸展 公仔箱論壇3 O* b" \3 s/ Y5 k* \
* M8 x* ^7 k1 B/ e- L; I 伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K2 k3 ^. ^$ `, N, y+ A
4 g: J2 I4 L2 {6 J. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第九步：前臂伸展
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3 `" o$ Y$ x+ i/ b4 ?. ltvb now,tvbnow,bttvb 伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 5.39.217.77:8898+ {* x. `7 C/ d
0 m& \8 [+ d+ i, L% [tvb now,tvbnow,bttvb 第十步：小腿伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l$ L- ^0 X8 V" T" a# ~
6 t3 T$ U3 Q, z' j* O1 w 身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z1 j% S/ r% U0 x5 s( V, \
5 L$ Z# @! E. q" K, _2 [ ? 第十一步：臀部伸展
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右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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+ C# y' ~; m" F3 N6 P) [ 第十二步：脚筋伸展 tvb now,tvbnow,bttvb- B Q" M) a- d- j
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右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 " J9 o. s; ~4 b/ Z
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第十三步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 - Q! a4 y/ ?' E, j, N2 ]# H
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1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W& ~# C4 w: J( Y2 @
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 4 i! p9 B5 b' j: b. a- e1 Z2 b
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。 / G( g9 ~6 k$ z; O" d5 @) K$ y1 D
; e0 P. |- r( u/ a9 s% ?9 b- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |
發表於 2007-10-17 07:54 AM
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