大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！公仔箱論壇% u$ I: R4 C6 @9 l4 N( o% `
! H3 M& R6 a( N: T$ l; h7 d公仔箱論壇自行料理食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]. q8 ^/ k$ x+ M6 E
與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！公仔箱論壇9 @+ A5 @5 n! f$ Z4 |# A1 h1 }
8 p" l- A; E6 O% `/ i8 @+ B4 f; G早餐有助代謝5.39.217.77:8898- m/ D. b5 }- C2 H) H; B4 |
很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。公仔箱論壇0 i: h2 B0 I5 V: u7 H& o+ W
0 K' \" @) p/ m輕食取代不食
: W8 d7 A/ }+ n2 Z+ R$ j% E k現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！5.39.217.77:88981 c6 c. y; M5 k$ V
5.39.217.77:8898' u' y. c6 _' I. i( ~! r2 a
提早享用晚餐& G$ \( @3 Z, v3 Q8 X
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
4 I8 k& [5 U( e
S8 }. g# ~1 N* J1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要避免5.39.217.77:8898( y! n8 q8 u1 v
( o; o# H: E! K; }tvb now,tvbnow,bttvb避免只喝牛奶公仔箱論壇: C( A6 v3 B9 J- _
許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！( c) i" U% S9 w) c. ^9 G
5.39.217.77:88989 r- v) J5 A/ m* k" i
避免愛心陷阱
+ r3 P3 c8 L7 w" k3 i, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！5.39.217.77:8898& E( N: D- ~* t
+ Q( }; F* {- ~: b避免午餐甜食
- L9 }& ]3 Z/ J0 {6 K6 W. Y+ |3 C O9 U公仔箱論壇上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。+ f7 f9 u. t5 ?1 Q1 T
公仔箱論壇) d6 M5 I9 d m! p2 H+ ?# z3 J2 Y
避免分享零食
1 g/ E7 G( b' O: X6 Dtvb now,tvbnow,bttvb在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！
`: T9 c E2 s' _1 A/ g5.39.217.77:8898
& e; i) ^+ J) l, s* {9 l晚餐前『先吃一點』瘦身法
0 ~3 G! y- }# D8 \: P0 O公仔箱論壇空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B3 w5 e c/ j
& M; Y4 d% i6 |) \; ~ Ttvb now,tvbnow,bttvb下午六點左右吃最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h+ A1 N9 F% m+ [3 j
公仔箱論壇7 \$ ]- e3 N7 E6 T8 s
在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
' \7 F) J0 X. j) H) t2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ f7 s9 X5 H! \8 r& o3 h8 L公仔箱論壇推薦餐前食物公仔箱論壇9 S& T9 B! j- r$ J9 v: [
7 Q" v* b8 D' w' E! H/ e5.39.217.77:8898像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。
8 H2 C F- I: f0 i- Z/ U9 E; [. f
0 a$ H9 `) i9 V u# t4 _' H3 d4 e公仔箱論壇低熱量是夜食守則
- W/ u8 e+ x$ S t5.39.217.77:8898晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。! ?: @! u5 U/ S9 x2 E7 n
! O1 l' A- |1 f' l6 F
吃些少量的雜炊或烏龍麵！2 \" d+ [$ B H2 L# N
5.39.217.77:88983 \3 g7 k1 J7 C0 Z: \4 i) m6 i
如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。
3 V, M' m8 M% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R4 J3 B4 o2 z( g8 H選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i* l* D8 G9 f. s9 Y) H, S) _
公仔箱論壇! E$ |9 Q( k9 g! ?
油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！
) m/ j5 i7 H/ wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( _5 ] P! \" N0 m2 t
溫熱飲品最好5.39.217.77:8898- P7 C! U" ?$ C+ I0 i; V7 F
tvb now,tvbnow,bttvb- `- l, ~3 s) B) u3 {
低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
| 