本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 $ q$ v( l+ e- x9 c: Q k) h; w
" l( X. c. ?2 n( S, Q Q：什么是生物钟？公仔箱論壇# S! a' _9 E) [; q4 z: R" v0 `. M
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
. W. P' n7 A* ?( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
/ j) U( h' u& f" M1 R ^9 _- Ftvb now,tvbnow,bttvb A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。公仔箱論壇6 {0 ^0 W3 D1 n+ S
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，2 v% @9 b8 a, ?+ U* \2 g9 w
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。tvb now,tvbnow,bttvb! t" T: {& o4 b4 ?* q, {
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。5 I6 P) `) x9 o0 l; j# U6 o
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。5.39.217.77:8898" ^3 B9 T/ [2 f# z) V
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |- b. L/ b" l8 o$ N; s/ w
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
7 _$ m& R& C5 S 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @$ g! Z2 w. U$ x3 `
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
- T8 c2 {$ p/ H: e" _, B5 a+ H Q：怎么拨正生物钟？5.39.217.77:8898- J/ |6 H/ a7 ]* N' h" q& a
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p- z! B" F7 |6 b
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
9 D- e" W6 D) p: a" D' O i o$ ~4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。tvb now,tvbnow,bttvb ?0 C+ T/ b/ l1 G5 \' M3 A
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，5 w( q( g1 H" @1 y
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，1 H/ B7 u3 r% h
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
: {9 e; X) W8 e, P8 V+ f$ d5.39.217.77:8898 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
2 z; t5 @! `( y( k& H: f* g5 | 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V8 m( _: a; |* _* x: e
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，5 L0 F; w( i/ U5 M$ k% f
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
& D# W8 l0 N% F# x" h- _5 t 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s' W2 `2 J' i' e0 t
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。4 p% x! ~ }0 i; F- [4 M
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
| 
