本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 ; t1 }: y; o1 X# T4 Q3 q7 j# k
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Q：什么是生物钟？
$ Y' J0 R/ n" w A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?5 U( h5 V W+ {/ V
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
. l$ L) K% l/ }. P6 ^* [8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。公仔箱論壇) E5 I. G/ k0 u5 K. y& ?
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，! [) r1 w7 F2 p: Y/ ~! N8 A6 F9 j
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
}6 k; S6 p; W" l3 Y; B( | 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。4 `% T0 S8 |3 Q- h( D5 N' m$ G
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
" E. z" e0 t, g$ | Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
4 P8 J) B5 B6 a! K9 S, V5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
4 C+ L6 G2 n* c2 f 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
8 Y( Z+ j% B5 j% N5.39.217.77:8898 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。/ w. k' h/ p; e! a- [$ S
Q：怎么拨正生物钟？tvb now,tvbnow,bttvb( a$ q# p0 }* a b+ z
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。* @4 x2 z7 I% S' C8 |7 y
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
2 Q! N" V+ o7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
1 ?/ I( [# o2 p! P3 }- E* I% U/ u* w. C 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
! x; v, c3 {2 [- e2 W' m公仔箱論壇 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，) |+ b: @$ p4 ?2 F& q, k. O( ~) q3 H
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
$ d8 c# R+ r( h* {! A公仔箱論壇 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。$ T) \5 q/ y( U A; W
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
+ r3 a" X0 x, d1 | 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，$ S9 `& L/ v; d3 S/ `' P2 R+ e k) M
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
+ T* \! u# _- e9 j- U 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
D j9 x U- [% X! z, t 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
/ R/ o& t( q3 U# \( {+ d公仔箱論壇 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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