本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
$ x$ h5 t L$ b- Q# R+ O( P# Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X( n+ _9 T% h$ F, ?. y2 u
Q：什么是生物钟？
5 ?' ^) |- l/ q8 l p3 ktvb now,tvbnow,bttvb A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
) \: a: c2 u7 J( H4 ]9 k公仔箱論壇 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？: e" W) ^: O3 W
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
8 g& g, A. p6 q- p5.39.217.77:8898 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
, Y Q, B) B6 S/ a4 B' F( `tvb now,tvbnow,bttvb 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
2 c$ p2 R5 ~$ J& D1 t公仔箱論壇 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。5.39.217.77:8898) P& q& E8 W" ?; U! [* F
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
% F3 A7 m: t, j7 X2 x7 K Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y2 H9 a) D$ z. U2 q/ n) J
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。0 z& a$ o& S. _/ M; q4 K
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，5.39.217.77:8898: n3 `8 p: P) }% u& L
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。) Q" Y; H+ _3 @, \3 x: H2 W ?
Q：怎么拨正生物钟？
/ r; t" h$ Q1 rtvb now,tvbnow,bttvb A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K2 r8 ^; x0 f/ p/ y
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。公仔箱論壇/ g8 S0 l A( K9 Q3 ^. w
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。公仔箱論壇: U' m2 }7 x& q
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，' j$ H1 e5 h+ l" B) A) v" |
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
8 u; _3 Q% j" S% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
w' |) p; [+ q0 n 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。tvb now,tvbnow,bttvb, X1 f5 N( r6 W ?0 R
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V3 J! A, k& C- m
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，5.39.217.77:8898* m; _$ P7 c# b j8 `! [# F
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _& }! J; S% P# h: U( K4 b+ A9 B; T" H
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。: l; A! H0 X4 G/ K
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。公仔箱論壇+ |, B3 Z& I* ]4 |- J3 M0 t
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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