本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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7 F U+ a) F$ H4 }& x6 _5.39.217.77:8898 Q：什么是生物钟？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A0 H$ z& R$ Z" c1 \9 z# [. `
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。1 m. H' y1 w: v
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
4 @3 |) z8 n/ M B' {公仔箱論壇 A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。, G5 }7 Y9 D9 f7 g; O
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
5 J/ V9 F% S& }( E a' B 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。公仔箱論壇0 H: R! U, A: r y
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
2 Z1 |1 ^) G9 s; J公仔箱論壇 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
9 f2 q2 E7 S/ S: t$ E2 g1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？公仔箱論壇& [4 M* T! o6 S& `( t
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。tvb now,tvbnow,bttvb$ i: e+ Y0 U* c" T! i3 ?3 K" Y) G6 S
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
, c4 {& f* @% ?3 l0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
+ e9 C4 ]# d2 N4 R( }( {, Z Q：怎么拨正生物钟？
) y! B# l+ P8 Rtvb now,tvbnow,bttvb A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
6 }0 N' G3 H& c- r7 T" N 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
" b) D8 T& {5 r5 g3 ~, ~$ Qtvb now,tvbnow,bttvb 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。" e8 ^; R% H& O5 K# s3 n
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
1 T8 a2 e. Q& H5.39.217.77:8898 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，5.39.217.77:8898& J/ I [9 C/ X9 { N0 N
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。tvb now,tvbnow,bttvb$ E6 h' _, P; W4 h6 B! [4 R
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
* m3 |6 Z) D& f% e* m& I& J5.39.217.77:8898 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
5 O) [- {: o0 w9 Q9 i( y5.39.217.77:8898 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
& t- f# j4 m: }+ P 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。tvb now,tvbnow,bttvb" T! X; O# C6 G3 Y
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
/ H9 _& o# [8 c. |! htvb now,tvbnow,bttvb 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
* {1 Z# @# M+ ?* B. d 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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