本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
! x! E$ o! i: a7 O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 I: x3 A: i* E& r+ {$ }
Q：什么是生物钟？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [! H2 n: S" z7 m
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。公仔箱論壇& O/ i- r! W, l3 i" v& z! Q
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
% A* e D% }4 j5 l1 o7 x K5.39.217.77:8898 A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。5.39.217.77:88985 [" K5 _: ]8 B# {, k9 D
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \8 _* ?" h9 U7 a0 G2 ?4 o2 i
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
* {( G+ E2 V9 x3 S公仔箱論壇 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
1 {4 @ x% Q8 @ a$ Z# ^- m6 S/ [ 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
& }& \6 ]2 v* E6 a- Y+ `* V5.39.217.77:8898 Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
& _9 i+ f* ]5 _9 a' T% k# Ytvb now,tvbnow,bttvb A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
: l7 }; U1 |0 ^公仔箱論壇 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，: }) P8 J% l+ p
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
! V! _5 Y; d; k" a+ [ e6 T公仔箱論壇 Q：怎么拨正生物钟？
! ~1 @7 v+ j! R, v5.39.217.77:8898 A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。8 U/ }" N0 q7 i
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。5.39.217.77:88981 h8 Y/ B4 B# a3 U S, Q- L
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
! E* w+ t2 k0 ^tvb now,tvbnow,bttvb 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
9 g; p+ w8 I2 `0 M u5 n) s: M: D; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
& C L$ t( Z& ?$ P# H4 N9 v 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。: d/ G c1 s, U9 P" a0 b/ @
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G- x. @0 D5 x2 D
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
: S0 p: _$ n8 q: x8 Q* G+ F 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
+ m/ J. R4 g7 D( t0 {- T8 C公仔箱論壇 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
( `6 l/ s: @& S4 Q; w7 k& D! u( r0 x* ctvb now,tvbnow,bttvb 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。公仔箱論壇/ z% x$ X7 W9 l0 w( d% w/ }9 e% G" }
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb$ u- ]1 V- |' i9 T! I
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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