熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
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6 N: K" h( M" |# _( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
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: U" a7 m6 s5 V8 C每人每天平均所需的能量（千卡）
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男 女* e7 D, S9 q, X! ]( t' n
7-10歲 1970 1740公仔箱論壇! I9 `/ A' R& L" B
11-14歲 2220 1845
2 ]6 e) r0 _& {15-18歲 2755 2110
4 v) m! L" j2 D19-50歲 2550 1940TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V h( [( U' ~; A" Q
51-59歲 2550 1900
/ @4 ~3 f4 z% j0 v6 D/ b/ e5.39.217.77:889860-64歲 2380 19002 @, U# G, p t. E
65-74歲 2330 1900
. E. K7 ?9 ]- n; @tvb now,tvbnow,bttvb>74歲 2100 1810tvb now,tvbnow,bttvb/ z% C6 o* j& J4 m6 j
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*懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡公仔箱論壇9 k, K, J2 D) l) @# L' j$ c
! ^0 c- z% B/ d6 k( v: }! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O7 \% p6 v0 g( s
0 c4 ?2 Q6 d2 r2 e5 i& e q! {2 v% J/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x# y0 @$ C! }$ H+ V
& c; l# {1 X. d: ^/ Q' z% B$ _假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F' F5 @5 g, {/ h& H4 Y1 H
y8 l6 Y" U" l# M2 q活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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常見有關熱量的謬誤：
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/ }7 O3 E7 ?6 h( a$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 植物油的熱量較低【X】
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8 t3 T2 B2 ~! w+ E1 U; f& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。公仔箱論壇! [0 C; \: r ^1 ^9 }. Y
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2. 水果含熱量低，多吃也不會胖【X】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q; g1 R5 Z5 e8 [6 F/ G
* `2 H/ }1 w" j- b. Wtvb now,tvbnow,bttvb 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。 |
發表於 2007-9-30 12:20 PM
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