熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。tvb now,tvbnow,bttvb5 X, R8 q+ i* b: @4 V
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每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。公仔箱論壇" d! o4 K/ r( S% H- H
4 R: s$ \+ R! E/ M, P" n' D5.39.217.77:8898每人每天平均所需的能量（千卡）5.39.217.77:8898+ w5 `3 v' H) H# ] C
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男 女*
3 Z6 x! [* `: C8 z, o) b& D: @) t; z公仔箱論壇7-10歲 1970 1740
5 G& R5 g& a8 C- H' u: O/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11-14歲 2220 1845' V& Q- L& U3 v# g& |. T* V, T
15-18歲 2755 2110tvb now,tvbnow,bttvb; T( W: j* Q; u$ E
19-50歲 2550 1940
, l2 [+ K; r3 y) r5 O5.39.217.77:889851-59歲 2550 19005.39.217.77:8898; X! L, G8 d4 n2 D
60-64歲 2380 1900TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j! L3 _: N3 \$ h/ |' q
65-74歲 2330 1900
3 }: T+ R3 H! A2 d7 R+ f( itvb now,tvbnow,bttvb>74歲 2100 18105.39.217.77:8898/ k3 f/ |0 W: _6 h. f
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* H$ l1 U% k% \! F& y$ o! y& ^*懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡tvb now,tvbnow,bttvb& Q7 B2 U7 H) N3 |7 E X" G
) t w8 Z7 ^. k1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
8 j! ?8 M2 b; H/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 R7 I) J+ d9 n i/ A- A- g
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {3 [3 ^/ N5 Y( _
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假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。tvb now,tvbnow,bttvb$ q6 }2 M8 r: z8 i: w( M% p
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活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M: q% z2 Y; s# P J! J
9 a5 J- _6 H4 L" g( L& Z% U常見有關熱量的謬誤：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y$ D8 d4 u2 a+ B5 n3 V
( q0 {- Q% J0 n" b/ i5.39.217.77:88981. 植物油的熱量較低【X】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N5 X1 J, Z9 J* l# B, S
5.39.217.77:8898. I9 ?9 _: \% T% ]2 V. }! j' b' T. F+ [* X
雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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# @; M& u* [: ]2 ?+ [( Htvb now,tvbnow,bttvb2. 水果含熱量低，多吃也不會胖【X】tvb now,tvbnow,bttvb* W+ P2 P1 d3 z+ {9 ?7 ]5 U
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水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。 |
發表於 2007-9-30 12:20 PM
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