熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
) L: }( N, w6 x; Z( T公仔箱論壇
( s* f" L4 M0 P: [0 g6 ~% W- w公仔箱論壇每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。5.39.217.77:8898- C# m; O" K3 ?) r
5.39.217.77:8898 f: s5 b. S4 W) s6 }6 b
每人每天平均所需的能量（千卡）
+ H0 S! p$ M$ p& A1 s, V0 T; @$ f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~ U' p9 d1 x% S4 Y! S. Z
男 女*
. g! r+ A! D% v! _( b6 Y+ |* p7-10歲 1970 1740
; X7 I$ T- \9 |: ]11-14歲 2220 1845
8 f; I! _% T0 S# l15-18歲 2755 2110公仔箱論壇/ u7 u) y8 U/ U2 P1 @$ g4 ]/ @
19-50歲 2550 19405.39.217.77:88988 Z" r# L8 Y8 B& K4 _
51-59歲 2550 1900
* {- T) ~* w) [ w7 ~/ d60-64歲 2380 1900公仔箱論壇+ r4 U: S2 ~* s6 ]4 y
65-74歲 2330 1900公仔箱論壇. {9 v; K: \3 T0 b% J1 V4 \
>74歲 2100 1810
# e$ F. V3 R: f1 s/ u5.39.217.77:8898 , t. c$ \0 B# N6 e+ c0 @* H
$ ~9 H) g; u1 A! o7 D& z/ b4 O公仔箱論壇*懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
9 J. w: E# U2 I8 X' }- Stvb now,tvbnow,bttvb7 `" a2 v5 {; f: Q: r0 K
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
. q4 @! v# l& E/ p- v+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" e+ o( }. y2 @9 [ N3 [tvb now,tvbnow,bttvb從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。& |' e2 L( O% r3 p8 X2 |# [
5.39.217.77:8898! R% P; n8 p/ t. m9 I& a
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |. i/ O+ |0 U8 q
# H- L0 M& g+ c8 C公仔箱論壇活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。* D# u5 o9 f1 B3 V+ ~
tvb now,tvbnow,bttvb- v, w$ J9 U; K, j1 A' N$ F
常見有關熱量的謬誤：1 O7 v) }2 f9 x8 e
. y4 `8 K/ F8 h' L5.39.217.77:88981. 植物油的熱量較低【X】
% {# E$ Y, N+ S$ T2 l; V% [% z3 @5.39.217.77:8898
! e2 r3 ^4 v" f/ Q7 z+ v5 Q 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
) B7 v/ x- f! [) d# Ptvb now,tvbnow,bttvb
4 S2 q w/ \8 G! {6 Htvb now,tvbnow,bttvb2. 水果含熱量低，多吃也不會胖【X】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h" E1 P4 h- [9 N9 q* Z
1 G( ]' G1 }5 b$ R+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。 |
發表於 2007-9-30 12:20 PM
| 