精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。& J1 X9 _: ?% H& `) X7 k2 i! e$ g
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。" m+ v- M4 V8 u- f7 ~ V
3 M+ Q0 y0 b( s) o5 r公仔箱論壇第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。5.39.217.77:8898% G! I, ^9 S+ l" y0 `7 ]1 W+ {
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
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* i+ ^+ B/ N9 q1 a8 F; p' s第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。5.39.217.77:88984 I8 t$ }! T1 I& u0 H' d" ` b/ Q" N
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。1 t, S5 K0 c6 |6 m
; ~3 | G' e( J- A5.39.217.77:8898第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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發表於 2007-9-17 11:40 AM
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