依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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0 H8 I& |) I6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c7 k5 H; T _5 U- s8 _ i公仔箱論壇一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [3 E3 @" e; q3 w$ x( E
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。# u, Q) `1 t0 ^) w( V# ^
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。5.39.217.77:8898$ V' M N) V2 r* _
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。) l' R! }: e7 L4 i
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。公仔箱論壇! h. u0 n) t) Q& O1 o* g
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
( G2 G+ E* c; z* Q' ~tvb now,tvbnow,bttvb主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。5.39.217.77:88988 p6 v- o% Y; Q& g" i
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
! e! ?4 A3 l$ u% C4 _水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇% Y* i! R$ t* u( Y' `
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。; s2 ?2 P7 v1 r/ g( \
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。公仔箱論壇# I: l# x4 | L, J9 N
" h6 }5 N3 H6 k9 g/ J5.39.217.77:8898奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
! D4 ~! L4 l8 h$ @0 W# ]蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。! T6 X5 s b- N$ G
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。公仔箱論壇4 _4 N) W2 z4 X6 N2 b
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。2 V* j; j" O$ } N A0 K6 r( B' C
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
( f: s! p# V' O- E: B: |tvb now,tvbnow,bttvb主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]* \2 R" [8 }: Y9 W8 E- v
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
7 e6 N% ~" p, h3 _& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
$ C: E) ]$ r* Y$ x `+ n5 v5.39.217.77:8898油脂類：核果、堅果類。
: U4 f. g; A$ a- j! ]5 n5.39.217.77:8898其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
2 d/ t% P+ K4 Q4 |% ?' E4 j! ^7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]3 w+ s7 L0 K. n+ E
奶類：無。tvb now,tvbnow,bttvb+ X4 K- M: F5 Y6 ]! R) s. f
蛋類：無。
. v6 k# V" t- \! M' u' Z% Ytvb now,tvbnow,bttvb豆製品：無。
, d' m% H4 |; P0 u+ `tvb now,tvbnow,bttvb海帶類：鹹魚。1 p; Y, E, k) o2 C) M4 g
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
$ E$ `: \. f' d主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。, Y! p; F4 P9 y: d
蔬菜類：醃制蔬菜。
3 u6 t; c; i4 J( Btvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。
* |1 U6 ^+ n2 {0 h油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
" _) T g, r" X7 }5.39.217.77:8898其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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