依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
: N2 G2 h6 p" G. u( K7 G xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; e" j3 g2 G; `) e
3 E: \# d* x! y- C5.39.217.77:8898一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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; T. T. s a x- {1 s( J* Q( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
7 t2 w/ h- B0 |; y$ H蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。tvb now,tvbnow,bttvb6 W+ Y1 H0 ^0 i A3 h1 R( n- q
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
+ }" n$ L6 S& `# o% Qtvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。5 { \3 o! w2 W* _/ W- V
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。公仔箱論壇( @/ @6 n$ v) ^) A' u, w' T
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
. t( u- t/ ]4 |: y& a2 T) Y; f蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
- m( L+ N" S$ f2 d公仔箱論壇水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇+ a" o- m+ {7 C+ Y- D
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。% z6 y) X4 s% v- F
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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) q* a9 j) |4 I6 A* L8 w5 itvb now,tvbnow,bttvb二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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- Y+ O9 J1 a. X2 x5 _1 Z/ ]5 U! ~tvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }7 [' N4 }6 `6 n
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。5.39.217.77:88982 h( D5 X; W/ @, f
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u% z' R' y- x- s# L- T' ]
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
* G3 n. F: r3 e* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。公仔箱論壇 m- z; J# e9 p! A9 v& ^- J
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
r+ P# B: m* r; k- N; q% @, {- Z蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb! h) Q, w6 W e' @
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
D9 G- _5 H. Z' `) [. X# F! Z9 i5.39.217.77:8898油脂類：核果、堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb1 q! ~! S/ l* b; J4 _% G& K- H' }
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。
( [8 ^/ z* `) X6 Q5.39.217.77:8898蛋類：無。
& n% ^$ H4 b; jtvb now,tvbnow,bttvb豆製品：無。5.39.217.77:88981 o7 ]( o9 Z- K: U8 M0 Q9 |4 y
海帶類：鹹魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B: o9 X3 e+ l" i C
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
& b4 K# Q# o8 C1 c. g7 P主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
. ~! K: P ]7 O4 J* J蔬菜類：醃制蔬菜。
, b' `! z+ ?1 C5.39.217.77:8898水果類：蜜餞、甜果汁。tvb now,tvbnow,bttvb- p* q: ~7 z- G/ ~
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [) w3 j" `# e. M7 k9 `2 i6 z( Z0 f4 j! g0 o
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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