依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i/ X" V' r! b9 m& ?# f' A
; w% x3 }$ w' p( {5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( J) f$ Y& O5 a" U$ J) o
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
2 b l! a8 K' G0 w" n蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
_# Q' M9 L$ k# }! o豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。5.39.217.77:8898, a, C% W% r# c7 {% ` h
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。: j2 Y H" ]) c- U' z
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。tvb now,tvbnow,bttvb' |. V) N+ _" ?1 y. C+ b8 [: G/ _
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
: ]+ D- R+ }( r* }( k x公仔箱論壇蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
4 X7 k. |3 V) |( Z: ]) Q2 G水果類：新鮮水果、新鮮果汁。/ F+ u6 Q0 b1 a! N7 C
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
$ B& D/ K: l8 b; T+ n公仔箱論壇其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。. z6 X2 Y# B, F! D, p
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) { O" N+ K5 P; v4 o( Y5.39.217.77:8898二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; i5 W& o+ \0 X" W3 J
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb) I: k% o" @) p; q6 r
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。0 g" @2 W3 k* x4 p1 E- n
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
3 H: Q- N g! M; O海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
! a( \7 }/ b' F: U- Z肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
5 H! ^; g- `* D, m d6 V9 P主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。tvb now,tvbnow,bttvb) ^% Z k! h. A/ z3 z. A3 [
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。9 T+ C! L' O' A; f
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。( a, a8 ]8 Z1 y; }0 o4 i8 C* b; }
油脂類：核果、堅果類。) d' f- k: \& t- X' o- ^8 `# i6 I
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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/ _% f9 i& ~( E7 W9 b4 T1 @' F三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。% S# L4 g$ H6 B
. E8 e: N9 b: p' g( ~- \2 q X% y公仔箱論壇奶類：無。
' u1 y9 ?* V8 z+ P蛋類：無。
) Y/ `/ q& m) }. |豆製品：無。
& b+ @2 v$ X5 _0 i. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：鹹魚。公仔箱論壇6 L% q! n, ^* s' u+ Y( m( Y
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
7 o( e7 k# t" z% |& j9 E7 ytvb now,tvbnow,bttvb主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
, r( B4 q: [) U$ m1 ~' g蔬菜類：醃制蔬菜。( S1 k( Y. E3 w
水果類：蜜餞、甜果汁。
?) E* ~7 Y( x0 ^- n$ L$ ctvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。1 T) g# q( K2 C4 h9 k5 y( ^1 `9 A, P
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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