依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G; E" c: d% b# ?& G) d2 x$ f0 F! O
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb5 q' ^* i/ F! b9 K- w7 h0 Z
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
& a* j+ z- R, c9 z- n: H% ftvb now,tvbnow,bttvb豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
& f. Y, w# ]4 r9 G7 ?海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。3 ^) }# s, Z" n' q
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。公仔箱論壇/ l4 p- |5 p) L: J7 b
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
+ d/ E$ O- d& j; D" Xtvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
( B0 j U/ n. Z" @' u* N# S% w3 b \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k4 T$ A: L0 g* h; J
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
( {4 i5 P4 i, B1 D# p5.39.217.77:8898其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
7 u( ^( z9 I- K; b/ H: \( o7 j蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
9 |, G) |- P8 G1 D% d! p' `( Ltvb now,tvbnow,bttvb豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M% e# {2 Y) G; |3 W
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
$ p# v$ z: D- ?5 r8 u4 ^. r5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。tvb now,tvbnow,bttvb; _& D* x2 W5 b& j
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。tvb now,tvbnow,bttvb" L# k$ G) f) u9 D8 J! [
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S8 |; ?- n: K5 ?4 q
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P7 L. U& G7 c0 x3 o$ L: v
油脂類：核果、堅果類。
1 e% c- |5 \( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。6 E% q& W9 D) i; X5 D
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8 w6 D+ p$ Y6 z5.39.217.77:8898三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。/ w( o1 a" F! T+ b! c& v; e
& k z! y+ b6 M2 m% f5.39.217.77:8898奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W y, a2 T/ I! T( C9 n6 \6 ]
蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v# j5 h) x& x5 @: r3 @% }
豆製品：無。公仔箱論壇& {6 c9 }7 G7 ~
海帶類：鹹魚。5.39.217.77:88982 p" {4 D# Y' F
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。公仔箱論壇+ [5 W# W: @9 @
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇1 B4 {' M* A( b/ V8 T: C
蔬菜類：醃制蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D5 Y; V7 k9 o2 I/ F' y
水果類：蜜餞、甜果汁。5.39.217.77:8898& t2 h7 t4 _8 T" R) P
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。5.39.217.77:8898, ^" o* a( D$ I! w) S* k" r* B0 U
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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