依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。5.39.217.77:8898- f, b2 ~& n& T$ C( J
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1 \+ w( Z. t* l1 m6 I; H- h- p一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。, R Y# V& r+ |0 o& x
, U* f+ b) ?; {- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb/ x: A# o& d) \ U E
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。5.39.217.77:8898" W6 p! a! c/ C- i
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
" P$ @) Z% W/ s/ x5.39.217.77:8898海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
3 j1 g! R1 t8 i' h" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。# [, @1 F# j% L0 i+ \
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
& l5 j: w& ]( Q. x6 H+ [! R7 {; H8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。tvb now,tvbnow,bttvb" t& h+ V$ i; b( @5 V
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
* J6 Q: t" X+ H$ _6 A公仔箱論壇油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K" r. x- _# j* u5 I. B, D
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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- T& ]/ i9 P4 s$ q& s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j' ?$ P7 r2 \' g: X
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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9 a' ` |! x* o& i; w6 h5.39.217.77:8898奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。公仔箱論壇. M k7 `. z& g, @0 c% a
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。公仔箱論壇/ X6 G, [0 y8 J+ _% R
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
" c! F: X0 a3 y5 y! A }0 O& Y海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
: p+ m) M; \2 @: ]* ]7 j; y5 W公仔箱論壇肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
8 o: B3 P$ C6 {6 C$ k( G/ D主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
' z7 \: A' k8 ]2 `3 r$ m7 R. q蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。5 [7 b! U7 a/ u& i9 X7 Z j5 U
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
^3 w0 z8 M" J% |! o5.39.217.77:8898油脂類：核果、堅果類。
4 |. J. u- |' ~- K% q: N8 Q5.39.217.77:8898其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。公仔箱論壇4 }" a- f" @- ]) L# G2 n
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5 l1 Q7 Y, e# \; y, O* Y* G5.39.217.77:8898三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^3 _+ a! o! [! [1 G; s
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奶類：無。
. w' F3 J* i# |+ J0 ?" b- _蛋類：無。
: t& o/ n6 H6 n: h& q0 M( R) v豆製品：無。5.39.217.77:8898/ q. q) l9 f" b/ }' A
海帶類：鹹魚。
, B0 w. g: S2 V7 t" N5 M7 a4 xtvb now,tvbnow,bttvb肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
7 Z" I& [' x+ Q4 C! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
3 E6 v4 m) z$ O0 B( e蔬菜類：醃制蔬菜。
0 _& L1 A1 u: @- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：蜜餞、甜果汁。5.39.217.77:88983 W. N w9 K) l2 [! s
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
. ]; \6 l$ V/ t" L) v5.39.217.77:8898其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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