依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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0 n/ o0 I5 \5 T8 X( Q一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z2 n6 Y1 o4 G1 C7 z ~3 N# t
7 s; j, T0 G- Utvb now,tvbnow,bttvb奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。8 Y# ^, j" A8 o0 j4 x9 T3 j' Z: {
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。5.39.217.77:8898- s* n2 S4 c9 B7 g5 e0 L+ i- K/ U
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。9 R% ?/ B) ^$ ^0 W3 c
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
7 Y0 K$ y! C" H3 F/ `3 ^1 K肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。5.39.217.77:88980 `& y+ W b5 \% @
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。2 I1 h* F \, ~; S. r" g
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。" W' k5 \) j5 ~8 @0 f5 |& ]9 d" X8 d; N
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。6 c0 {, ?8 |& ^* X
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
/ a) R5 ]# a; p" U" ~其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }: w" @: W$ ]5 A. @
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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# p, d5 \; F+ Q/ N+ J/ S公仔箱論壇奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
9 v1 ]8 E/ |! c6 k蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。公仔箱論壇8 q6 S' E: m2 k& W
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
, D% x$ K& L1 y% F) |0 z- F8 `公仔箱論壇海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T: k f$ w0 n8 j5 x* N$ M
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
! ^" g* L. s0 B+ o4 A1 R5.39.217.77:8898主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
- J( j0 C$ O' O* ftvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
5 |7 K8 |) J3 l3 P/ R3 mtvb now,tvbnow,bttvb水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。' ?' N2 U9 l) x! e9 d9 {
油脂類：核果、堅果類。8 d" `, z2 R: n2 r7 A, y( e
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
6 w' _ B; b1 W( ^6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ?; v2 L; _. x
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。tvb now,tvbnow,bttvb6 F9 f/ ~/ f7 h8 w2 K
蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X- `: J/ l* G {1 @
豆製品：無。
3 H+ M& Z* k: M2 Q: etvb now,tvbnow,bttvb海帶類：鹹魚。
8 D {3 P" x/ N5.39.217.77:8898肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
* U" c \' Y1 L主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
i, K1 t- P) h蔬菜類：醃制蔬菜。5.39.217.77:88980 h* A9 j+ |; x6 J4 k
水果類：蜜餞、甜果汁。公仔箱論壇; A* W8 a$ _& M' r- B
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
% E( `+ ?. w; u0 X; w0 x) g5.39.217.77:8898其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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