依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。公仔箱論壇$ i6 |1 C( f7 b3 F
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# Y% Q8 g; u, F( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。6 h3 P$ a6 h( s6 m4 L
7 ~. C7 j( n. ^3 J( C/ ` c: g公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
3 x3 P: `* I* y蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。公仔箱論壇7 f2 z$ O4 ?& N2 D% c- P: C q
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇# `& |" y1 E2 r1 i
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb x0 e4 e' B8 R
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A: P4 W3 y% r# c- z+ x L3 A
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。公仔箱論壇% e2 E$ B% O* T
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
6 m& v* B% c. r9 n7 z3 i6 n2 `$ ntvb now,tvbnow,bttvb水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
6 H- Q! m; b4 u% ?* ]: T; f3 m油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
) v" \ d; w& k4 \2 k4 O其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。5.39.217.77:8898) c! u' u+ {5 j. x5 o4 b
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
& V, r, F2 G; J2 E/ n; R+ jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- ^+ f# o! P* `* o2 P1 @: \
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
& y3 ^' q" h$ \1 W4 A5.39.217.77:8898蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。公仔箱論壇( [6 `0 C$ l7 U6 d2 A) `; S
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。5.39.217.77:88981 W/ f. q0 z! d7 J
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
4 v( K5 e. L Y公仔箱論壇肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。5.39.217.77:8898' S, C; Z7 [& N2 K2 b4 K7 Q# J
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
% I$ x& i! _8 F$ r9 i, E2 ~5.39.217.77:8898蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
/ p! L, e, T' T" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
4 T8 g3 j9 V& {$ r' W0 P0 g9 q$ B油脂類：核果、堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W* |( i3 R0 z3 a$ B- z
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。5.39.217.77:8898! k9 a: P; v+ d& _, O5 }& S
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。公仔箱論壇0 P" A' @8 O6 S2 ^' @
3 b! }1 w& d' T% H7 }% c3 @公仔箱論壇奶類：無。
0 H5 w) Y! E" n蛋類：無。
; p" ^$ k9 f: w2 S( j1 Z; Vtvb now,tvbnow,bttvb豆製品：無。3 y( c* G9 E2 Y
海帶類：鹹魚。
% d4 h2 R; v% G, c7 K+ k2 {/ y公仔箱論壇肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
0 L% i( D0 B4 a2 D( a& B7 B公仔箱論壇主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
* \# z, ~6 w3 v/ y' S# |( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：醃制蔬菜。5.39.217.77:8898; k* G3 c" [ {: u }3 F
水果類：蜜餞、甜果汁。公仔箱論壇7 L t' ^# w& g
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
# X! Y2 Q0 [* ntvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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