依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
6 ?! {% y& E; n: n, ^' D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F. a9 y. z" X. X3 a9 L% p
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q/ r% V5 ^; U" U6 W7 S. e9 b, W' P
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。5.39.217.77:8898- R0 v# M" g. w1 G
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
# ~! I* x: ?! w+ i' b公仔箱論壇海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。公仔箱論壇* w' A7 N( _2 A) n v6 t
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
" R0 m; N/ `) y( m' l% D, s4 G主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。5.39.217.77:8898% o* W- P& M+ Z
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
& g' K0 T A/ l* b; S |tvb now,tvbnow,bttvb水果類：新鮮水果、新鮮果汁。- S, _' A' ^, V9 h: |; G( j
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z3 i0 C$ T6 w# Y# q! h
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k. K; N% D+ Z9 r8 l8 U
9 y, E' y2 G9 e: U- o& k5 c ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B- K+ p7 V( e二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k4 q2 H" v$ X; z! _0 N
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L1 s7 k: p* K) V' p r
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。0 x s0 ?0 m' M) F) f
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
: F& N; {. j- i; [/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇 \0 M4 y% g! ^9 P7 {# k1 r
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q8 C+ u$ X3 e
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。2 `# {! N) \( p2 Q9 D$ E1 S
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
! \/ @: S! O' P% C `$ M3 ~5.39.217.77:8898水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。5.39.217.77:8898$ ]# A' b% o! d( I" ]1 m: a! o
油脂類：核果、堅果類。
( ?. y) _ h! m/ L! ^; W# Z公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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7 W; j7 Y4 W- Q) }5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。tvb now,tvbnow,bttvb. Q0 P+ Y% E7 O! g
" ^3 X5 ~) f7 O$ g# k+ n9 U+ m奶類：無。
8 N' H1 I3 D" T" \* F! j# h公仔箱論壇蛋類：無。2 d3 X) G% v: C9 G- O- [
豆製品：無。
8 K( F) ~ r; k& N海帶類：鹹魚。tvb now,tvbnow,bttvb0 |% I$ Y: M- n6 f' H
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
$ w- O6 h- s- @% q$ c4 s. v主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
) Z! p1 g4 J+ {; ]; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：醃制蔬菜。
6 _/ x$ o% q( Z" R5 w1 m5.39.217.77:8898水果類：蜜餞、甜果汁。0 ~9 {) ]" J7 t* v: @; r. ?5 i
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
3 ], D3 \: Z7 f( r5 V: m. R5.39.217.77:8898其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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