依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
' d5 Y8 q F# a3 t! v3 j0 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N B, X" P* F
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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* z4 z$ n$ o6 Y x0 s公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G& [1 G' P( E$ ` r u
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。5.39.217.77:88984 j( S. }% P) n2 ~
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。5.39.217.77:88986 Z, N& X* H8 G: P/ l0 `7 X
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。5.39.217.77:8898' h3 u) p/ M( ?
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
' l; |/ D a9 Ltvb now,tvbnow,bttvb主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。5.39.217.77:8898- t6 @' j; z* p2 [; a ], [. q
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
6 Q7 N" a! X* w0 Q" Q5.39.217.77:8898水果類：新鮮水果、新鮮果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j2 D; L7 }/ r1 U# b5 p
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
1 T' M& q$ h( I! K6 L4 Otvb now,tvbnow,bttvb其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。3 o* K/ L* V& o/ c6 ^
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。) A- ~4 m, d0 _. z: e6 T$ A
3 @7 P. ~! |6 m: O8 U奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。公仔箱論壇, X) [+ z/ L( s. w, D2 A
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
# S1 |& V8 O5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb* p$ Y9 N* f! n- `( N9 i. `, E
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
- I, }# N# d& w5 s7 L5.39.217.77:8898肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 E' X/ ^6 M) `. L
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
# d+ _' s; H" x% a& g" q5.39.217.77:8898蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
% O- [, Z" I" Y* p3 m) N4 o, f; I公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
4 m6 L; z' L. x& x公仔箱論壇油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇; Y i8 A- W8 D4 Z0 _4 q- b0 @
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。% C% ]) R6 f) N( e z% N
" V( S ?5 n# z5 w$ Ftvb now,tvbnow,bttvb奶類：無。
/ u8 P2 {' S5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：無。
( T! W- M6 y! f7 ]# J5 i豆製品：無。公仔箱論壇$ r, k0 s, c7 ?
海帶類：鹹魚。5.39.217.77:88982 J6 e, V1 G0 q
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。5.39.217.77:8898: ^0 v2 ^$ e N; _ t8 z, ?; Z
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
' E {* ^' a; o" h' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：醃制蔬菜。公仔箱論壇" I& S2 r! k) W& G; R" R
水果類：蜜餞、甜果汁。
) a6 z& }8 b/ b. Q$ p% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
/ R0 f2 \1 A3 N' t6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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