依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
% b8 Q# \7 A2 x* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N4 T4 b a* R" x" A
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
1 p2 ~2 O; U: U蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
5 W9 @; l! h$ o4 N# V豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
3 n I- n+ |( Rtvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
% [: P) K: l* n# a- Z! n' t公仔箱論壇肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 e1 a4 N% u1 S& F
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。) u6 D* W$ x: U+ G
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.77:88982 A) z% Y4 t5 L7 ~
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
* ]: v: M! K2 b2 vtvb now,tvbnow,bttvb油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a& o% V; w' Y4 g& }# M& |
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。2 @. e$ B6 ^% A# K4 |7 z
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* F8 r$ \- R2 a/ D! C3 T" s. P2 a5 K5.39.217.77:8898二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F, m( l1 ?9 s" i
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
' c; h5 O, T3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
S2 u! a4 a" t5 b5 [公仔箱論壇豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k/ x: E# B% G* f8 ]
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
% d1 _, T: x; }0 m; E0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。公仔箱論壇4 ^0 J7 [9 s8 A9 i4 S ]
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
; b- m9 f1 E7 F2 I) R: m5 T公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
9 |; v+ w8 S4 B2 i3 N水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
. L( R- Y1 |: f8 r7 g; ], V& F& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。
$ y/ Q }2 M8 I: z其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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% K E7 I" Y8 y% Htvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。
: q2 m Y. Q: {' W5.39.217.77:8898蛋類：無。
8 D! q0 B0 J6 i; ]' V! Ftvb now,tvbnow,bttvb豆製品：無。
8 r- L/ a$ i/ `海帶類：鹹魚。( i2 b9 p' z8 Q& E* A7 q! B
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。; o$ N% {& T, E C# z1 ^
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇 d$ s: t" ~) C. ~: R
蔬菜類：醃制蔬菜。
/ \4 z( i& o) a& t2 R6 ]6 n* _# s5.39.217.77:8898水果類：蜜餞、甜果汁。
3 E& _: [2 ~2 d+ W/ x5.39.217.77:8898油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。9 ?& }4 R- g! O6 K* R: p- L `
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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