依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
9 ~2 v. Y9 |4 `: M5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O+ ?1 o8 F& L3 C" S! i
D7 B0 H7 o- a: Q一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
, \4 Q. ]9 O' R6 {7 K5.39.217.77:8898蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。- E L: ]& M) b; S* {( E% D
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
/ R/ L5 r i! E4 O& Q海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?+ K; E( V# o( F
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
, t0 t, F" g* p; Y8 G公仔箱論壇主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
$ ?7 G: _: _( R: w7 {1 D" L4 `# y5.39.217.77:8898蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。5.39.217.77:8898$ H; ]0 ~3 Y$ A! i$ Y
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]% T$ B; k2 {# j
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
7 c# v$ h" s4 P4 A9 S5.39.217.77:8898其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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+ P+ l' O- x) O) j7 b: [5.39.217.77:8898二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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' m4 `6 j% M/ D' V' q) I/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。公仔箱論壇2 @! k; [5 Y/ h* f
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
4 t$ J) t+ r @+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
9 ^# `( j& d. gtvb now,tvbnow,bttvb海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇0 |: R' G& ~1 k
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。tvb now,tvbnow,bttvb+ m# ~3 d+ M$ ^0 C
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
; G* @7 @3 h8 U% l蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。5.39.217.77:88984 N6 g' L( k8 l3 Z2 b' I: R# j
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。5.39.217.77:8898! C) K' V/ J- a3 t! c% {9 ]
油脂類：核果、堅果類。
* _* P4 i8 F2 {- T2 e4 h- o- i5.39.217.77:8898其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。公仔箱論壇! L' u- t7 |, q4 a/ X# P' ~- z8 c
4 w, T( I* ~6 P+ R6 S) D1 p; M5.39.217.77:8898奶類：無。% H' h* y! Y8 \" e
蛋類：無。3 _3 g% q' f8 n: s- i0 D
豆製品：無。tvb now,tvbnow,bttvb; b3 c* i9 m2 k6 I
海帶類：鹹魚。+ `) m2 {& z! `% T) X
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。8 n5 ~" e) J% j% O m8 s+ T
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
# N+ ~- z+ [* ^/ s1 Q0 [5.39.217.77:8898蔬菜類：醃制蔬菜。
: y! {5 C k/ X1 Z" K" |: a7 ktvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。tvb now,tvbnow,bttvb4 f' p1 O" z0 b
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
9 F' U) E' h7 s+ ^& L, r. z8 Xtvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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