依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
" s% n8 l, }0 V T; h \2 N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i: o/ e6 D/ e1 X$ Z/ F3 ]% r" D; h
0 Z4 W8 j& x. r5.39.217.77:8898一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb$ `- v3 \& p% o8 ?, a
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。tvb now,tvbnow,bttvb3 D3 F% K ?& b7 X1 g2 R
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇 k9 W4 [! z5 l; X
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb" {/ J' U# ~& F" n( O* P) a
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。公仔箱論壇0 Z7 ^! W7 E* y/ s5 E! {
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
2 C! P8 x1 Q- @. |/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D6 p% w! n, p; D2 \4 x7 S, h+ o) S
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
5 @9 \3 X% L) N油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。# f2 I8 F5 g4 X# b' n0 U+ a
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇, p7 x) `& |# l+ E& y
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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+ @6 s/ q. I% ]& K# M5 d奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
' z* g( m9 x0 r6 O5 \蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
" u- {* D3 x8 b7 H2 T豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r: \: h2 B y9 ~. ?2 G
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z6 b0 i/ H3 L: y+ W3 `/ J
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h0 H6 r# Q, G2 l5 g4 v
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
& Y; Q* ~; l3 ^/ Q- C0 Z5 E- k公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
' E9 n/ A4 l# F+ m% Q+ ]6 }" Stvb now,tvbnow,bttvb水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
6 M5 E# A- |! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇4 @" V& N' A1 l+ T/ w. F
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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: L( y" o/ C6 h/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T; N2 O7 d6 Y! ^
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。公仔箱論壇* y! f3 o" l0 h$ q; F" q
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奶類：無。tvb now,tvbnow,bttvb; P* J% H/ r/ I- ?8 F" z8 j, v
蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb& q! h- [" Q7 o; U4 S) t" i, K
豆製品：無。- ~2 g, Q8 q8 J
海帶類：鹹魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r! u5 v" m# v2 f- @
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
4 X0 t2 `& W2 v; N. \3 P; j" c5.39.217.77:8898主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
; n8 f' w! \3 X; J C7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：醃制蔬菜。
4 z' n1 ^! F: x2 v水果類：蜜餞、甜果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O# B# b- p# o9 h& k
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
$ T5 w' O, }; e公仔箱論壇其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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