[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度，遠比想像中快。
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。

你是不是也曾經如此：
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。5.39.217.77:88982 d4 h, x# r" k/ _* J9 k7 T
但是，現在還是如此嗎？
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；" D* j) g: x1 @, k
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。tvb now,tvbnow,bttvb4 W1 b" j. d' @4 l, I9 R0 M

到底是怎麼了？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l- u: q0 ?4 H7 d: n( _
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，7 P! L$ M4 S3 g: Z2 K$ V
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @. U5 q/ ]+ `4 `9 L+ Z
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v# K  G3 I% f$ B& J
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。4 @! _1 h  I1 X' X
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。5.39.217.77:88984 j) a! z  ~6 O  ~
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝  h% V! Q4 h# g2 K% {" b9 _
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。8 |4 z$ G' ~8 e! Z% P
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。5.39.217.77:88988 I0 O" m* p/ p  _
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。* Z0 _# {! z5 C: \* h5 I. P; F

為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R* N( j; \9 ]% b1 Z( M) M
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」tvb now,tvbnow,bttvb: Y, C5 p1 ]! D- g& |) y: q" O
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」公仔箱論壇4 ^& G; s  n- M1 A
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。- Z. `$ I% Q* K& B0 X# ^
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。公仔箱論壇+ n/ k3 v8 H8 _
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。tvb now,tvbnow,bttvb% w  U" c! Z' Z; {- ~4 d: E
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」tvb now,tvbnow,bttvb* p; P. [6 y+ M! i

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，公仔箱論壇* _4 p, p2 P& T% o& ~
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。: q+ U0 I, |# W/ p& O
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。

如何維持好身材？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k/ }. w/ o8 E
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，9 m4 }. c. V9 {5 w2 V
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }& \5 D/ s3 [8 m3 j) u

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K9 C3 L! I" ?
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
最好是做自己能夠調整、控制的運動。8 j( s6 g& s! |! f) r6 _" ~& b

振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。

為什麼我的皮膚變差了？
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d% g1 I4 F( Q. [* B
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。" B/ \* f) u! o" k+ N
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。

而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?' D2 ]0 o( W; d% `
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。* f, c  c* m1 O5 G# T
「我們是被晒老的，」醫師說。公仔箱論壇6 I) J! A$ R' f3 W" L) ^) V
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自然保持光滑、白淨。公仔箱論壇) A3 F" c# l4 X) G4 n
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如何讓皮膚恢復青春？
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」+ I% d, S* }. ~
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，公仔箱論壇9 k5 x  `! g8 q! w+ ]. R
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。% v. o" P4 M+ K, m$ U

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，' G2 c9 @5 u% |; u9 E, `" `: u
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W0 {8 D2 H$ k( U0 r

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發表於 2007-9-13 09:02 PM | 顯示全部帖子

為什麼我無法神采奕奕？
好看不好看，是整體的印象。公仔箱論壇$ B( w! `9 Z' S, _
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H% c0 V( m' o. e. w
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I4 X% S! c  L, ?, r0 L6 j

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，公仔箱論壇- P2 J9 Y, Z6 W' h1 T$ p( a' ?- M
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。5.39.217.77:88985 z, p6 o: B% v8 ?9 R
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，& H- l' w) H2 R# G) G
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。" P( C2 s( q# N2 r
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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如何保持好精神？tvb now,tvbnow,bttvb/ ^/ p3 C4 x0 @% z0 F: L/ `
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。1 J7 F8 l2 T4 O  ?* S
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。) p; D) Z7 Q( j
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。: p3 S7 W( b7 \  v& `: }. a
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
而睡眠需求是有性別差異的。
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k  \  D0 d# L) J* w
5.39.217.77:8898% [% U0 R3 ~  Z) C/ Q$ h& z* y* u
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。tvb now,tvbnow,bttvb, T+ Z' \5 e" H0 ]( p0 D
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。5.39.217.77:88982 ?  [) G: }/ N. |" V! D1 d" ]
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。9 Q3 b3 K! ^8 Z1 O2 F& I! e0 c
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。# \% u- m* l8 A9 j) ], P/ Q# n
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
第 1 把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATER
第 2 把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEPTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q% S1 ?- T4 r. g
第 3 把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
第 4 把KEY　生命在運動中蓬勃　EXERCISE
第 5 把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
第 6 把KEY　常吃豆，可長壽　BEANS
第 7 把KEY　跟菸、酒說再見　VICES! C* W4 s5 Y1 l0 Z
第 8 把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEX
第 9 把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS
第10 把KEY　勤用腦，防衰老　MIND
第11 把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
第12 把KEY　用笑容面對人生　SMILE  Z7 ]: v, p; b. k7 L! \# z' l; F4 L
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伸懶腰養生公仔箱論壇  |6 K6 {% x$ g3 q
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q$ F1 z0 G+ p2 Y% V
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，5.39.217.77:8898$ @2 \# x8 O( L' b* n
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，公仔箱論壇& H. T, c8 R! I  u, N( r$ T
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。

不能喝的五種開水9 e( f. r/ R) Y: I% U: G
下列五種開水不宜飲用：5.39.217.77:8898( B! E  S' j9 W4 ~* {) V
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W+ `+ q0 }: A8 f, q% K, E5 H
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。- e% y, s; n" T, X; Y* v
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。公仔箱論壇4 y2 R$ @7 a& K
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，5.39.217.77:88981 Y9 Y6 s: B, A& e  Z, x
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l# r  X8 m* y, t
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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不要過量地食用水果" X' q4 q7 A  H4 h  H5 C  X
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。公仔箱論壇2 t2 v& i* `& R5 b$ |+ Z
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。5.39.217.77:8898: D  n7 g$ ^* z, i1 ^& W
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；: f7 b# K# m4 `9 t
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。" c  d- f2 y9 e( B
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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不要過量地吃雞蛋5.39.217.77:8898* g+ G; I4 X' s) [
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：公仔箱論壇  `0 D- r3 K% \, ^8 q
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；公仔箱論壇# I+ P. y$ A! u; M  o" `4 I7 s
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯! M3 z. X+ H; F" F
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。" I. R8 R! g1 ~4 f3 ?. c" }
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。tvb now,tvbnow,bttvb0 h8 w5 }  q/ H
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。5.39.217.77:8898, C  }) o' o4 Y1 U6 @5 Q

不要以為喝水沒有最佳時間
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。( _5 T9 u6 l! [
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，* o2 D# W& A* O+ L
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
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不要以為早餐吃得飽就行了! \0 m, b) p6 F8 t- s: O) c, I
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

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