[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度，遠比想像中快。
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。公仔箱論壇. p  i* X) v, W
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
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你是不是也曾經如此：5.39.217.77:88981 P+ U: N- I/ `3 Q" k$ z9 `4 C
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
但是，現在還是如此嗎？tvb now,tvbnow,bttvb) ], f, G. M' R- D& ?; G4 \1 j* P  d
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。9 F8 J* Q3 n, b$ |4 N
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到底是怎麼了？5.39.217.77:8898( `4 x" n, e7 a% C: ~0 u) V
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，公仔箱論壇7 W! o9 W0 k. @
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？5.39.217.77:88985 C' H+ U8 D5 Y  T$ I2 o
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。公仔箱論壇9 M* ?) g; D' ^: ~0 `! h

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。公仔箱論壇! _- e" `( {7 w
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。tvb now,tvbnow,bttvb7 E# A! l0 @8 d. d
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。tvb now,tvbnow,bttvb: x, _1 d" Z1 E! Q# T0 V
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」& c* z7 j$ J7 e; B: F
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」tvb now,tvbnow,bttvb9 C. q: J8 W* ~8 ~& E
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。5.39.217.77:88983 u9 l5 `, c' i- ?) ~  z

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」" D( g+ m" G- G$ \. T
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q! z8 J% ]$ H4 r9 Q6 H; _

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。% |2 e8 c( w: e" c
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。公仔箱論壇* l) \9 f( s3 x, r# q" H3 j7 S
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z% u" \( m5 t7 ~; m( \3 `

如何維持好身材？
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，  C' q, p- h% o2 B0 x
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，) q6 ?0 i( f6 M. `; `
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，9 k: Y1 H2 H: c: `% d1 W
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。! g$ n$ ~( z  ~2 c+ X! I3 \
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
最好是做自己能夠調整、控制的運動。tvb now,tvbnow,bttvb& D* o3 E8 k* ^* b

振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」tvb now,tvbnow,bttvb* X9 E: |9 I9 D8 w% i
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。( z6 d# C* A7 y3 p

為什麼我的皮膚變差了？公仔箱論壇( g9 P) s, T6 P8 Y5 r
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb: ?2 K' J, D( I; l3 _
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，  K- b3 s# R" n% X  I% R( l& l, x$ n
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。公仔箱論壇6 q) W" Z4 q7 R- v* m* k! `3 ?1 K
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。公仔箱論壇4 V$ A0 }& b  v, r1 y7 S
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，1 ]. L8 }2 O3 o- `2 [
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。tvb now,tvbnow,bttvb' z, ~- H; C8 X( R; J$ T# I/ D

而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。5.39.217.77:8898* q$ [/ `; _" [1 H3 Y3 K0 Z4 {( p$ Z
「我們是被晒老的，」醫師說。
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g" @' W9 a  G6 Q  b: `+ A2 H" @
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自然保持光滑、白淨。5.39.217.77:8898! \# U$ ]1 `% f' {2 N! u; C

如何讓皮膚恢復青春？
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」! g$ k$ w+ s9 `+ P- ?- c: S. Y9 F6 B
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」+ u+ z+ U& f2 R9 R# l9 e3 J
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，tvb now,tvbnow,bttvb! Z1 S1 v4 K2 s# M, K6 I6 u$ B3 h# d
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?8 O3 M8 [' n+ ^
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，% V! [2 q6 w3 d, ^9 o- S8 k
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。/ ?; [1 d) x4 \/ L& k
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。5.39.217.77:8898- t% ~+ R  {. m+ E  N5 Q
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y, T, x& B) @( Y+ J/ x1 ?( T
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」公仔箱論壇5 i4 |7 \, h4 Z0 X# L: R  F
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。0 V  @( m4 k1 n/ h( B+ M
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。& ?8 h" i5 ^5 o* Z6 j

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發表於 2007-9-13 09:02 PM | 顯示全部帖子

為什麼我無法神采奕奕？
好看不好看，是整體的印象。
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。/ Y# l( t6 G# D) A# u9 G

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。1 Y- \5 o1 {) G( m* Q0 Q9 h
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。

如何保持好精神？公仔箱論壇/ u% {8 _) l4 n
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s/ \. m7 D9 a  N
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；5.39.217.77:8898( K3 Q5 L! c3 E- ~, k
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。" O, `6 }; R! [& z
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，5.39.217.77:88980 ]0 D: C- K- g- r5 [! Z6 a
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
公仔箱論壇! J0 Z4 c0 m, S/ ^& s
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。tvb now,tvbnow,bttvb( u0 H" d4 \/ f' d# ^- M/ B% j
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」" n, E7 D% |0 X5 n4 \( W4 q
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
而睡眠需求是有性別差異的。
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^) \* L  c% ^* O7 E# K: K
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。tvb now,tvbnow,bttvb" d$ N8 P. T4 P2 F- `# b% {, U
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙" F/ m+ N/ d- M" C5 K1 z2 k9 D2 P
第 1 把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATERtvb now,tvbnow,bttvb3 Y2 U8 \3 [; ]" ~7 j  j8 |
第 2 把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
第 3 把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
第 4 把KEY　生命在運動中蓬勃　EXERCISE
第 5 把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREtvb now,tvbnow,bttvb& c, D% i. e- v& A) Y
第 6 把KEY　常吃豆，可長壽　BEANStvb now,tvbnow,bttvb1 k% z5 W5 s; S0 H/ f  M
第 7 把KEY　跟菸、酒說再見　VICES
第 8 把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEX
第 9 把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESStvb now,tvbnow,bttvb- ^2 ~4 z# {- d* m' A) ]3 J  m
第10 把KEY　勤用腦，防衰老　MIND
第11 把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
第12 把KEY　用笑容面對人生　SMILE

伸懶腰養生5.39.217.77:8898( b1 @- ?- l8 m% m
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。5.39.217.77:8898* t% r2 _* c. o# A: Q
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。tvb now,tvbnow,bttvb/ E2 j5 z, Y/ d; W1 |
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。! q0 ~+ J7 n( g5 k3 ^- S) N
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L* a+ s4 A- _. b) K. @
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。

不能喝的五種開水公仔箱論壇- ~2 j) S& |; G' d  [
下列五種開水不宜飲用：tvb now,tvbnow,bttvb8 @* z- _0 |7 ?# }5 N" h, z8 A& q5 J
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。, M- P* q/ U5 }/ F7 R% }/ n
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。5.39.217.77:8898, `0 C- z9 b, d* \% T' r8 F( \- P) M
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。公仔箱論壇" d, v7 U3 F. R0 T

不要過量地食用水果) b" E/ d0 J- o4 P8 E
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。" Q$ p7 V1 `* p9 ?  Z
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。) O( w, L$ e0 _* n. Q& F: f/ o
對此，美國科學家也得出同樣的結論。5.39.217.77:8898) k# P# I* `; l- @" X" `; ]! w
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。

不要過量地吃雞蛋/ U5 O  O) K& w6 m+ _% `. `/ ^
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：tvb now,tvbnow,bttvb! {3 C& V+ p3 t2 i( X
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；5.39.217.77:8898- x$ w  @. z; V4 W/ n" j- r( I2 X* `
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。tvb now,tvbnow,bttvb% X) X' D7 r* G$ A7 ?3 v0 a( F
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。5.39.217.77:88983 c  f1 Z# s1 ~. J( y7 [
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。tvb now,tvbnow,bttvb+ e- h+ t+ h$ B# H2 x
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。公仔箱論壇. b9 L2 M' L3 F7 U' H% H/ [
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。公仔箱論壇1 J  m7 W; @+ c/ }: G" m
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。+ Z- {  M( d, R: K7 ~# A) a9 @' v
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。) D* X2 r5 v/ L1 A( x

不要以為喝水沒有最佳時間
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。tvb now,tvbnow,bttvb& W: b4 Y2 B& G. m$ Z1 R' A- B( k
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不要以為早餐吃得飽就行了公仔箱論壇( x, o) i) e. O+ m+ e$ G
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

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