為什麼我無法神采奕奕?
, \: z, k/ R/ b5 \5 Y) b6 V好看不好看,是整體的印象。
, K. @, y) i1 h# V如果精神很差,不論如何打扮,都很難讓別人覺得儀表出眾。
# E. b8 P2 r, h4 }1 Y而影響精神的最大因素,就是睡眠。
" R6 F% F) X& \/ E9 p1 [. f5 X公仔箱論壇如果睡眠不足,「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心,而且皮膚也會變差,」
) T9 I3 A/ |0 s" J ^& R( z9 b5.39.217.77:8898台大醫院精神科醫師指出,要美都很難。/ Y# l( t6 G# D) A# u9 G
7 S# F% ?1 r, N- o* Z- ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去睡眠問題,僅限於老年人才會討論,但是現在發現,
7 F- p. G2 E' c z- o+ Z: ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「50歲以前的人,睡眠障礙比想像中多,尤其是在都會區,」李宇宙指出。1 Y- \5 o1 {) G( m* Q0 Q9 h
25歲以後,大家開始進入職場工作,逐漸從依賴人口,變成被依賴人口,
, O( n* F0 R- Q6 E- c2 D' T& X0 y1 o5.39.217.77:8898工作上要奮鬥、要創業,家庭上要照顧、要支持,承受很大的壓力,就可能會影響睡眠的品質與時間。
! d" {/ }9 v( h1 @8 _, O公仔箱論壇根據日本的研究,成年人每天至少要睡足6個半小時,過多或過少都不好。
! f% h- T. j+ b* c這個數字,對現代都會區的上班族來說,尤其困難。
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5 I4 L0 K. W' b r如何保持好精神?公仔箱論壇/ u% {8 _) l4 n
醫師指出,現代許多工作都是輪班制、責任制,讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s/ \. m7 D9 a N
都會區的應酬多,下班完之後,還要再加上幾個小時的交際聚會;5.39.217.77:8898( K3 Q5 L! c3 E- ~, k
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富,所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑,待到筋疲力盡才回家。" O, `6 }; R! [& z
這些都把睡眠的時間一扣再扣,讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
' A1 O& ^- w# A% j4 i5.39.217.77:8898睡眠不足,直接影響身體的抗壓能力,「包括對抗體內與外在的壓力,」指出,5.39.217.77:88980 ]0 D: C- K- g- r5 [! Z6 a
「一方面體內的免疫力降低,另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且,還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候,可以促進細胞更新,其中也就包括了皮膚細胞。tvb now,tvbnow,bttvb( u0 H" d4 \/ f' d# ^- M/ B% j
如果睡眠不足,細胞無法更新,「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活,」指出,當然沒有光彩。
/ ?9 [3 e, d+ T2 d( g要改善睡眠的問題,最重要的就是「生活要規律,」建議,「就算晚睡晚起,只要睡眠時間充足,影響就不大。」" n, E7 D% |0 X5 n4 \( W4 q
午夜2點到凌晨4點,是最不適合清醒的時間,這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
+ ?; \6 Q4 K0 l而睡眠需求是有性別差異的。
- L' d5 ~. O8 @8 _- S+ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言,女性的睡眠問題比男性大,而且需要的睡眠時間也比男性多。
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" G1 p7 `5 x) a+ O1 O0 O/ T如果晚上沒有睡好,「睡眠的債最好當天還,」建議,不妨在下午補睡半個小時。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^) \* L c% ^* O7 E# K: K
如果累積到週末來補,已經太晚了。而且一次睡太久,又會破壞生理時鐘。
' A- m5 n& j, s3 l5.39.217.77:8898瞭解我們身體的變化,是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
7 [; E- E$ M/ e$ b- l! T& X公仔箱論壇不管是什麼年紀、什麼年代,保持體態、容光煥發,永遠不退流行,而且要做到這一點,需要努力。
+ U( C0 j7 i5 J' K公仔箱論壇就像達成特定市場目標一樣,要保持每個階段身體的最佳狀態,也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。tvb now,tvbnow,bttvb" d$ N8 P. T4 P2 F- `# b% {, U
有了好體態、好精神,才有搭配所有裝扮的好裡子。
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% _" R. q' J. |* ]( \, M/ g7 Q公仔箱論壇抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙" F/ m+ N/ d- M" C5 K1 z2 k9 D2 P
第 1 把KEY 晨起一杯水,身體水平衡 WATERtvb now,tvbnow,bttvb3 Y2 U8 \3 [; ]" ~7 j j8 |
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓,睡眠品質好 SLEEP
/ s/ P. @9 Z7 d8 L8 k! A- f6 ^第 3 把KEY 只吃七分飽,身體自然好 APPETITE
! @- k* @) v1 L; r) g: K8 n7 g第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
5 {+ y' c' T6 \% L1 ?% X公仔箱論壇第 5 把KEY 音樂舒暢身心,讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREtvb now,tvbnow,bttvb& c, D% i. e- v& A) Y
第 6 把KEY 常吃豆,可長壽 BEANStvb now,tvbnow,bttvb1 k% z5 W5 s; S0 H/ f M
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
4 C Q' y0 E% V7 s0 ]第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
( I- k! \( L8 c公仔箱論壇第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESStvb now,tvbnow,bttvb- ^2 ~4 z# {- d* m' A) ]3 J m
第10 把KEY 勤用腦,防衰老 MIND
/ G7 ~2 Z; {0 `. Y7 E第11 把KEY 多喝茶,可減肥、防癌、保青春 TEA
" @ v7 I1 ~+ Y& f第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
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! g0 Y/ w( E4 E+ d# h( c' m. n公仔箱論壇伸懶腰養生5.39.217.77:8898( b1 @- ?- l8 m% m
人在疲倦時,伸個懶腰是挺舒服的。5.39.217.77:8898* t% r2 _* c. o# A: Q
尤其是對伏案工作的人來說,伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
6 a) S: |( F; `4 F9 n6 y! t" _, `: p人體健康狀況的重要指標之一,就是血液循環正常與否。tvb now,tvbnow,bttvb/ E2 j5 z, Y/ d; W1 |
因為,為人體各部分提供營養物質,並把廢物帶走的工作,都是由循環流動的血液完成的。! q0 ~+ J7 n( g5 k3 ^- S) N
伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多瘀積的血液被趕回了心臟,
1 y: |! v6 a' E+ |tvb now,tvbnow,bttvb就可以改善血液循環,與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,亦能增進肌肉本身的血液流動,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L* a+ s4 A- _. b) K. @
使肌肉內的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。
: \# a. j- e- b' O) r, V5 }此外,伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展,出現擴胸運動,從而使人心曠神怡,開懷氣暢。
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. i5 X% J0 j* G不能喝的五種開水公仔箱論壇- ~2 j) S& |; G' d [
下列五種開水不宜飲用:tvb now,tvbnow,bttvb8 @* z- _0 |7 ?# }5 N" h, z8 A& q5 J
●在爐灶上沸騰了很長時間,飲用水已經是溫吞水。, M- P* q/ U5 }/ F7 R% }/ n
●裝在熱水瓶裡已好幾天,成了不新鮮的溫開水。
& \# r% j" j/ ~( W8 [5 i( H) I W●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
6 p. ~! P0 [# X, T; k: t●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
. J3 V" Q' D; O5 L) G●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
1 F" z2 }; u$ O f: b) w; B5.39.217.77:8898這幾種開水不適宜飲用的原因,簡單地說,反覆沸過的開水中,
* I9 F" N. X' u1 A: ]1 \ ]5.39.217.77:8898所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了,會對人的腎臟產生不良影響。5.39.217.77:8898, `0 C- z9 b, d* \% T' r8 F( \- P) M
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。公仔箱論壇" d, v7 U3 F. R0 T
. F# w( @8 g/ p% I4 c2 g' BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要過量地食用水果) b" E/ d0 J- o4 P8 E
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出,過量地食用水果,會使體內積蓄大量維生素C,進而產生草酸。" Q$ p7 V1 `* p9 ? Z
草酸與人體汗液混合排出,會損傷皮膚,使皮膚變得粗糙,嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。) O( w, L$ e0 _* n. Q& F: f/ o
對此,美國科學家也得出同樣的結論。5.39.217.77:8898) k# P# I* `; l- @" X" `; ]! w
他們還認為,吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
l! s! d5 X9 v7 I) ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如秋、冬季,天氣乾燥,應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃;
0 C+ c y( ~3 U' G6 r9 ^: [) O6 [" jtvb now,tvbnow,bttvb長期咳嗽的人,應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
* Y5 _7 l: I z腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者,常吃山楂,大有裨益。
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2 n( f: ^8 m9 I. @* u" m* b" _公仔箱論壇不要過量地吃雞蛋/ U5 O O) K& w6 m+ _% `. `/ ^
雞蛋富含營養物質,是一種男女老少咸宜的滋補品。
$ N* [$ E5 E6 S" l7 _3 T7 m" x3 o0 `5.39.217.77:8898雞蛋的吃法很多,但以下面兩種食用方法為佳:tvb now,tvbnow,bttvb! {3 C& V+ p3 t2 i( X
一是將蛋拌在湯內,或用滾開水沖服,這樣有利於消化吸收;5.39.217.77:8898- x$ w @. z; V4 W/ n" j- r( I2 X* `
二是煎荷包蛋並加適量白糖,這樣營養效果最顯著。tvb now,tvbnow,bttvb% X) X' D7 r* G$ A7 ?3 v0 a( F
有人覺得雞蛋營養豐富,因此主張多吃,以為攝取的雞蛋越多,增加的營養物質就越豐富。5.39.217.77:88983 c f1 Z# s1 ~. J( y7 [
其實,這完全是個誤解。據測定,按人體對蛋白質的需要量,每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
! n9 b( D- T5 h" k) B p; d% ]7 p8 t公仔箱論壇人們已發現,在吃飯前,先喝點熱湯,對控制體重的增加是有好處的。tvb now,tvbnow,bttvb+ e- h+ t+ h$ B# H2 x
美國學者以一千個肥胖者作對象,進行調查。
/ i5 G0 ^, `9 P# MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示,飯前先喝熱湯的人,每餐攝取的熱量,往往要少55卡。公仔箱論壇. b9 L2 M' L3 F7 U' H% H/ [
一般說來,吃飯快的人,容易發胖。
( ^& E$ @5 `; R c }( E9 o7 u公仔箱論壇這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。公仔箱論壇1 J m7 W; @+ c/ }: G" m
這時,吃飯快的人已經吃下了過量的食物。+ Z- { M( d, R: K7 ~# A) a9 @' v
但如果飯前喝一碗湯,則可減少飯量,從而防止發胖。) D* X2 r5 v/ L1 A( x
8 r+ k- r/ Z, g4 f9 |: f# N; g+ w0 n不要以為喝水沒有最佳時間
' |- }+ }/ p: k一般說來,我們平均每天最少要喝1500㏄水。
! P6 P. q2 C- h8 r0 a9 K6 z除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外,我們喝的水一般都顯得不夠,
8 t _# ?. H# L% ktvb now,tvbnow,bttvb特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
9 Z* W/ ?& T8 [5.39.217.77:8898我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水,不過每次不要喝得太多。tvb now,tvbnow,bttvb& W: b4 Y2 B& G. m$ Z1 R' A- B( k
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }$ u6 Q3 b5 v; E8 m9 l: c
不要以為早餐吃得飽就行了公仔箱論壇( x, o) i) e. O+ m+ e$ G
有人說:「早餐吃得飽,午餐吃得好,晚餐吃得少」,認為「早餐吃得飽」就行了,其實不然。
# `: [. o. R+ p5 m早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |