[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度，遠比想像中快。公仔箱論壇( o- E$ G! S0 k8 b5 ?7 Q; ^" r
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。4 W0 E+ X% \& i
公仔箱論壇5 ^) W; x$ c5 w) ]
你是不是也曾經如此：公仔箱論壇. y* g) g5 t' A2 k( b3 e. S
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
但是，現在還是如此嗎？7 S6 K" M: P+ a, M5 x4 l+ O+ y
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；tvb now,tvbnow,bttvb: Z- n0 g; A/ X- U5 J+ n! X: i
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。tvb now,tvbnow,bttvb6 U' b" V/ M" o7 y: t' @. j5 c9 @

到底是怎麼了？, ^( e$ q+ I2 y) g2 R6 r$ s0 Y
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G6 _- ]" q, p1 s! n
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。公仔箱論壇9 @. t% C( E: {1 X& T: o  \
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？公仔箱論壇: H1 H: t5 b& W7 Q
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?+ [: Q. s, q/ t
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
tvb now,tvbnow,bttvb, W, \- v) W/ h5 R( E
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。5.39.217.77:88986 b+ l* P! E/ B0 o9 `
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
3 @# ]9 y/ f0 `  c& e7 V
為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H/ x2 Z  v$ E7 Z8 w
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」5.39.217.77:8898' O) b! m8 K' G% D
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s5 N. u8 q7 n: w7 z' G
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。公仔箱論壇( w& F! u+ Q* l/ F

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c1 G: l+ r. M, ?# @! J
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g7 ?: _4 y' y5 W
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。公仔箱論壇& ^( r8 Y5 L: @) c
4 |7 d8 }% F: h4 ^  W1 n3 D
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。5.39.217.77:8898$ D3 {- \; d% R- Z
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，5.39.217.77:8898- D$ t( S, W! M1 p) c" G
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。5.39.217.77:8898( n7 R. }9 {- C8 u  m; g: A" v! F
tvb now,tvbnow,bttvb% i7 E" w' ~/ i* k5 y9 |2 \
如何維持好身材？
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，公仔箱論壇" y  C- C2 v# m2 i9 \* i
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」  W6 D3 Z$ g0 V* I" g

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o9 m7 I: J# n0 v4 u" w1 B
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。公仔箱論壇3 e; q; N7 \2 F6 V, R! k
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
最好是做自己能夠調整、控制的運動。9 N8 y- U/ {- v& Z9 a( o& _. e

振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S4 B+ l, `5 `8 x% w( Q
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。! @' O- B$ k; n$ ^# V

為什麼我的皮膚變差了？
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O- L7 Z  w1 [8 e  p
8 I) U9 I: g) Z9 y# q. g
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，公仔箱論壇" z  c: P2 d0 V3 X7 v' l2 e
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。

而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
「我們是被晒老的，」醫師說。
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自然保持光滑、白淨。tvb now,tvbnow,bttvb. k% ~6 u( U5 n8 [. N1 X% C1 v
. X1 J7 B% _) w3 d( V
如何讓皮膚恢復青春？
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」8 s" F! ?* _1 B" a: t
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，5 D  J2 ~; a" {9 n" ?
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。tvb now,tvbnow,bttvb: H6 |+ F$ q. w
tvb now,tvbnow,bttvb+ F" N* }+ @$ d- I5 @
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb  A% y! x: ^4 ?& K( j* H# I
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。5 Z4 N" V4 d$ {
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 20 元 功勳 + 20 點

gemini338

收藏分享評分

http://www.tvbnow.com/index.php?fromuid=303286

回復引用

訂閱 TOP

9598

初級武將

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

2^#

發表於 2007-9-13 09:02 PM | 顯示全部帖子

為什麼我無法神采奕奕？
好看不好看，是整體的印象。& E3 A3 l1 E2 k; s: V8 }8 ]
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
而影響精神的最大因素，就是睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g: W# r  r; `& ^+ m7 w
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」公仔箱論壇% y4 f% E) D5 S. X6 A4 B
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。6 X2 }6 u' T) F1 c% z

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，1 p. N: A* H9 d! w
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。tvb now,tvbnow,bttvb! z7 |9 L: n( _# B$ U; L
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。公仔箱論壇5 x, }8 T, M9 G1 T: o. i
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。tvb now,tvbnow,bttvb' g  r  E8 G2 T# Z2 t

如何保持好精神？
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~( [6 d8 I1 k9 f* g$ f
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，+ N' U2 I! e% _) O$ P
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb3 T8 Q7 L% P' i

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。( ?8 O& `  E* ~8 e# P
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。5.39.217.77:88980 b, b, H1 [" I0 V% ^
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s8 t/ I: j0 V  J7 K% ^" |
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。9 ~4 w3 @/ g1 l" n5 u
而睡眠需求是有性別差異的。
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。tvb now,tvbnow,bttvb- R/ H& t' m; b8 K6 L' e4 n2 P4 ^
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g/ f, d9 t1 x0 e9 N7 D
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。& ^8 N7 O$ R& D' @! Q0 f7 A
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k1 e9 J/ R" J# Q' U
tvb now,tvbnow,bttvb5 N! j, f% q$ c( e

抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U& Z: G) u' G8 X; E" w- [/ F9 K+ \, b
第 1 把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATER
第 2 把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
第 3 把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
第 4 把KEY　生命在運動中蓬勃　EXERCISE
第 5 把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
第 6 把KEY　常吃豆，可長壽　BEANStvb now,tvbnow,bttvb( D1 y4 H  z: {( Y3 E& Q( E: X
第 7 把KEY　跟菸、酒說再見　VICES
第 8 把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEX5.39.217.77:88988 X" B. L5 H& ?
第 9 把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESSTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R& T) w: P8 c, r- O
第10 把KEY　勤用腦，防衰老　MIND
第11 把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEAtvb now,tvbnow,bttvb2 L9 V8 b; e* k3 F- X) X6 p" _4 A
第12 把KEY　用笑容面對人生　SMILE; @- T- @# y3 F% `

伸懶腰養生
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。tvb now,tvbnow,bttvb/ w' @# e$ z4 o& L. h4 f% z$ u
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。公仔箱論壇0 a7 T, K9 c2 ]! _" y
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，公仔箱論壇+ Y/ I+ W: a8 d' K+ ]# b, s/ T
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，& J- J: Y) C6 i1 o# s
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
5.39.217.77:8898) u$ g, G4 M. Z* ^3 z7 d# T
不能喝的五種開水
下列五種開水不宜飲用：tvb now,tvbnow,bttvb$ h5 x5 y4 |' o: Q4 \
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。& P* f2 t) g& g* n' o
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。5.39.217.77:8898& ^! O- L8 g" z: I: D* [2 R5 D
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，tvb now,tvbnow,bttvb& M* ]) I4 a- B! {5 a8 W
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f0 p. o8 ~" a7 @: O6 G& R
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。

不要過量地食用水果
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。5.39.217.77:8898  a! J; X. m& a# r& o- _4 e
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。8 C, W3 K4 K  Q% \7 T& p
; N% c' D( w# b5 D  M
不要過量地吃雞蛋
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。5.39.217.77:8898* n/ |6 {* E; A# v3 h6 J( i, `" V$ t' Z
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F: b8 P2 Q, H2 ^
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f1 n) o) A0 q$ q
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `5 M- C7 ]* V( i0 C9 n. {
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。" B8 N4 N: h# C5 [8 L$ i
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。0 o- Q, S6 J" A# E0 c

不要忘記吃飯前先喝一碗湯
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。公仔箱論壇9 L3 G" x) g& I; m# _. D

不要以為喝水沒有最佳時間5.39.217.77:8898( X  u0 L% d* K4 T# k$ f
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
公仔箱論壇, L1 d# a& l- z' L& Z" g' L
不要以為早餐吃得飽就行了
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

http://www.tvbnow.com/index.php?fromuid=303286

回復引用

TOP

返回列表