你老了嗎？由於現代人作息不規律，年輕人有提早衰老的現象，今天請自我檢測一下，你是不是有老化的危機。5.39.217.77:8898# X; K7 ]' ]9 q7 Y: Y2 Y" m
現代人由於睡眠不依24小時生物鐘規律，甚或壓力、失眠，造成很多人可能不到40歲就褪黑激素濃度減半，引起許多生理功能的雜亂，如自律神經失調、內分泌雜亂、免疫功能失調、抗自由基降低等老化現象。以下是十大老化警訊：
, H& ]+ j$ n' ]. z5 O& S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |! J1 S: T( ]4 Q/ s8 B; p4 O; o
1.睡不著、睡眠品質差、長期失眠
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5 z' H. d: `. V2 w, P公仔箱論壇 抗老處方：養成良好的睡眠習慣。好的睡眠可誘導松果體產生較高濃度的褪黑激素。褪黑激素已被證實是抗壓、抗感染、抗老化，並且可對抗自由基，調節自律神經平衡。- O, {$ y; {6 D
2 K% F, c3 x( K0 U- e/ V+ R p: S5.39.217.77:8898 2.缺乏運動，稍微運動就氣喘6 A4 q8 n$ |! i, B) Q5 T) E |
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抗老處方：青壯年運動量，是以每分鐘的心律達130～150次為準，維持30分鐘，每週至少3次；而老年人最適當的運動是：運動時最高心率等於170減掉自己的年齡。& Y0 {7 A' D/ f8 R6 p9 {1 s' V+ j- j
! c, y O8 M* |6 w6 e% _: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.接觸過多電磁波
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抗老處方：避免接觸電腦、電視等映像管畫面所釋出的電磁波；減少使用行動電話等個人無線產生的電磁波；少接觸高壓送電線及家電製品等釋出的電磁波。1 p& {, r6 v. e" a" E3 Q
# b# B/ C5 M8 l7 i( t6 E5.39.217.77:8898 4.有抽菸、喝酒、吃檳榔的習慣公仔箱論壇6 C, M4 [) I( J5 `2 [5 a
5 `: R& j9 i4 `8 K. [公仔箱論壇 抗老處方：徹底戒除菸酒檳榔。因為吸煙會誘發癌症，削弱呼吸道正常生理防禦功能，增加心血管疾病的發病率。酗酒傷肝，容易導致營養不良，抑制免疫系統。嚼食檳榔容易發生口腔癌。5.39.217.77:8898, N3 s. D2 ~; a
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5.過度疲勞、容易疲倦、打瞌睡
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# j, F( P- z! s; x5 N8 `2 O公仔箱論壇 抗老處方：適度休息，飲食均衡，避免過勞。過勞的主要表現是不能安靜下來，且常是慢性的積累又難於消除，是一種下意識的疲勞感，它不易迅速消除，也不易用咖啡等刺激品得到緩解。有人精神上經常處於活動和緊張狀態，感到在工作上有壓力，長期持續下去，能導致食慾不振、便秘、神經過敏，伴有心臟功能的異常、消化功能減弱、失眠等。
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+ {/ A8 w9 ~: {" V1 g公仔箱論壇 6.經常熬夜、生物鐘失序5.39.217.77:8898. f) A% @7 r% _. s8 A% G6 x
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抗老處方：要想健康，就必須順應生物鐘。定時起居、按時工作、定時進餐、定時排便等。建議早上5時以後才起床，晚上24時為生理最低潮，最好上床睡覺，下午2時是一天中第二個低點，反應遲鈍，精神困頓，最好睡個午覺。5.39.217.77:8898# c( s7 R) W( _& m' s5 @5 \
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7.壓力過大、情緒焦躁不安( P7 T. b2 l! y% m7 s
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抗老處方：多做腹式呼吸，學習放鬆及壓力調適的方法。因為不良情緒壓力，會使生物鐘的運轉，受到干擾而發生雜亂。壓力過大，容易造成各種身心疾病。
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8.常接觸農藥或污染
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$ i8 c/ a2 [ ?* x4 y c 抗老處方：多食用有機蔬果和飲用優質水，盡量避免農藥、氯、重金屬、戴奧辛等的污染。戴奧辛不溶水和空氣，但會吸附在脂肪和油類。所以，要減少脂肪的攝取；多吃位於食物鏈較低層者或蔬果、穀類。
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9.經常胡思亂想、用腦過度
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抗老處方：充足的腦血流量是保證腦部正常活動的首要條件。人腦的耗氧量約為全身耗氧量的1/5，人腦血流量約占全部心輸出量的13％～15％。
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[; P# V: V% T) |5 h 用腦過度，雜念過多，腦的能量消耗很大。如用腦過多而血流供應不足，很快會影響腦的功能。可試著靜坐冥想，放鬆大腦。! M W) z3 {. ?( `+ \5 L7 N
2 I. X9 q) y r, ]+ [# h5.39.217.77:8898 10.愛喝可樂、咖啡等飲料或偏食公仔箱論壇: p* [- D7 u r: z C( a6 k0 y
) ^' F; C* i, q; R" W% g9 J5.39.217.77:8898 抗老處方：少喝汽水、可樂、咖啡等飲料，少吃油炸、醃製或有添加劑、防腐劑等食物。要攝取天然完整而未被污染的膳食；膳食內容要多元，有各種不同的蔬菜、水果、澱粉類和蛋白質食品；膳食酸鹼度要均衡，為維持弱鹼性（PH值7.4），酸、鹼食物比為1：3。 |
發表於 2007-9-2 10:51 AM
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