下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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; z/ {: ^1 K" x7 _8 y3 k5.39.217.77:8898１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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) Y G' g. u. J" `0 X- c* {' \. H5 \tvb now,tvbnow,bttvb２．局部循環不良。 " O! I" N# M7 _5 g" i
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３．水份和鹽份流失過多。
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+ @9 v x. ~. n$ D$ U5.39.217.77:8898４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 公仔箱論壇. U0 { X/ F+ }% I! N0 _' I+ W
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５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 : w3 \* l/ P2 I) g0 ]: ?, G
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７．情緒過度緊張。
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. c- L1 |: Q+ }( ^3 H８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 公仔箱論壇( l: D( O3 M# `+ T c5 A/ B
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I- N# x) l+ V* B2 q, C8 E" u
, W2 m# J/ R. r# l% Jtvb now,tvbnow,bttvb１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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0 _9 c( U' ?/ t1 C$ F: m4 b; o2 stvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
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- T% H I, h0 a5 Y& jtvb now,tvbnow,bttvb１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 公仔箱論壇# u2 _% a) C% v2 Z
# V1 K* u& E% A" ^+ m公仔箱論壇３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 tvb now,tvbnow,bttvb. l5 T. a: E! P( j, S& s" ?
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 5 \" u3 d( m$ K( I' o" K- d
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 tvb now,tvbnow,bttvb8 g" z3 B" P- c+ I
4 j$ |6 z( O( G公仔箱論壇８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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; c. W6 i$ C L9 U8 }8 w" s {8 ~% Atvb now,tvbnow,bttvb１０．不做過度的練習。
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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- q$ l0 O x; o6 t) e公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 tvb now,tvbnow,bttvb0 {1 j6 T4 `( k( ? M
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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