下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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8 j9 N- s1 w5 j5 J5 N% w, S3 B$ ~7 K) ~１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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8 h, y# Q' O7 d6 P2 l0 i) V; A２．局部循環不良。 2 H0 [. J% Z! `# S
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３．水份和鹽份流失過多。
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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9 y& k1 G' _- \公仔箱論壇５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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; B) W! B& b% p3 S& V' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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* L( @0 R; l' r; c( x4 S" e+ }tvb now,tvbnow,bttvb９．一些尚未發覺或確定的原因。
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~+ ]% X- C$ p, n; d
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預防抽筋的方法：
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& K9 o7 }" X& `7 [+ K' `１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 ( D- `2 d% ?, c/ a* l+ `$ S) [& F3 _
# ^. M0 e: V" i4 C0 I l8 H, C5.39.217.77:8898３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 tvb now,tvbnow,bttvb3 W3 i& q+ O2 i
5 f! _/ H) m; ^2 |3 B* s1 l公仔箱論壇４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 P0 J* P4 g: o4 f* c
" x4 N0 {& _, B2 p; E t* s5.39.217.77:8898６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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; E" Q- M/ |9 h! K8 ?5 C公仔箱論壇７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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7 ?) F- o+ @5 b- h８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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: d9 c+ w o3 `9 _% A９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 5.39.217.77:8898+ j$ P$ L4 H" Q- C4 r
4 e2 O2 H) y- Z) x; k7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１０．不做過度的練習。
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 2 ~( X5 ?1 i" [- ^
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 4 t1 n4 O/ O! W c8 c1 c% i! d& j
a" m& c! \1 `" {% u0 w- W公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
8 l+ r6 B& T+ I8 I) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C/ K0 n* b4 W/ f% }, }* r發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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