下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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8 o# h t1 ?& l/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 tvb now,tvbnow,bttvb6 l9 a! X1 q, E. c0 C6 v
E3 c" v, t" a# m/ ?公仔箱論壇２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e+ A: h3 x, r, i @1 J% a
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。 5.39.217.77:8898+ l# W# _ o `9 V$ ?( K6 Z
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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７．情緒過度緊張。
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4 O2 F( i6 A( \9 b) s* ]８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 / c9 l! B% w9 X9 D- e7 y5 j; x9 H
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 tvb now,tvbnow,bttvb7 o a: d: V$ }+ l" u, W3 n
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M+ A- U; k( M$ B b1 u
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* c. x- E, Z) H1 M預防抽筋的方法：
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8 c: f% L4 z" A公仔箱論壇１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
7 z% Y' w% R& @& n$ p5 W4 ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u% D: ~$ A. o
２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 tvb now,tvbnow,bttvb1 E6 z* X$ m/ d; m: C3 Z" a! p
9 t8 Q( }* a. p9 ~6 f* O３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 公仔箱論壇" w8 S2 P# L" E5 g9 x2 ~1 v6 L
3 D' m1 h3 S7 g2 R1 K$ m1 m5.39.217.77:8898４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 公仔箱論壇4 O. A& u+ I+ c+ I' D. ^6 e9 b
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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l8 Y: ]8 f7 B* v6 c公仔箱論壇８．以放鬆的心情從事運動或工作。 公仔箱論壇8 X' J, p/ w3 g2 {# M: h
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 / r1 ]/ f. e* a# D
9 Q% x, E. Y& K1 G5 l" M１０．不做過度的練習。
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 # B2 h9 Q$ p) N3 C7 g2 V
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 " c; U; [, H7 M. @+ k! J" y$ a
4 P0 ~+ i. u# a/ Y" [9 ~若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 ?. X1 I& M+ `5 t1 X
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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