下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z& I2 T" |3 k4 |: C5 v7 f
& K4 C& w3 J( K B6 v. J% Y: X$ Ltvb now,tvbnow,bttvb１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 tvb now,tvbnow,bttvb" `8 x! ]7 `* W5 d7 A/ @3 j
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２．局部循環不良。
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6 ^; P# B: |% B M7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．水份和鹽份流失過多。 tvb now,tvbnow,bttvb6 d* `- \# U: J" K% D
) E5 w' `" B$ v2 O! ^1 V公仔箱論壇４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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) T2 v- j& s4 ?2 |7 p+ x/ J公仔箱論壇５．環境溫度突然改變。 1 ~4 f! r$ c, P3 a
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S t' ~$ y8 p6 j9 _2 {
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７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 2 ~2 V' n6 ?2 _. k) W. ]0 `
2 Q- ~; n( o: v% O１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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2 F& P; {9 ?( c7 `" Z! Z' e6 Q: A預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 ) `! m7 E, }, x# ?) \0 R0 }
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 5.39.217.77:8898- o8 [- \: Z# }3 j) W
' }/ H! P& j( x4 G/ Z: O３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 公仔箱論壇1 c/ `6 _# f9 L; Z1 e9 O
" }+ }; _9 |7 F; H9 M４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 , F/ q6 ], X* u: r
6 A1 Q/ O+ {: d4 ^% t q" z; p５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 公仔箱論壇. _) g2 d" O. h4 o' I
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 公仔箱論壇# X3 G5 ^8 w: `6 \2 J L$ _
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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1 s* M+ V- X3 \5.39.217.77:8898８．以放鬆的心情從事運動或工作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `! _( `+ t/ @# E
1 m% g: v2 |# D! \% q2 k９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 公仔箱論壇0 d& X d* [4 x) i& n: K: S+ Y
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１０．不做過度的練習。
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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* c6 q1 \0 e- Y, C公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 5.39.217.77:8898& @2 l% c, [. _ X6 e+ u
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 公仔箱論壇* R3 F! X( _! B0 Q* l
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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