《飲食篇》5.39.217.77:8898% r' ^: ]6 H+ d6 v( j0 ^8 z: M
1.每天喝6杯以上的水tvb now,tvbnow,bttvb4 |' w! v: A6 z0 Y: b7 A) c; U! p
2.每天攝取足量乳酸菌
! q; l |3 d' i4 E5 C7 N" |) c4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天攝取30公克以上纖維質5.39.217.77:8898, K+ T% i. d9 Y) @" }: ?
4.細嚼慢嚥
3 v0 a) W* ~7 d. [' J4 H5.39.217.77:88985.吃八分飽就好 r" r, \# P! H# B5 W, G
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》: d6 J+ O3 g! R9 M% R+ A1 s/ `- C; ~
7.天天一定吃早餐" I K; V. _% e: W9 H; V
8.早一小時睡，早一小時起床
4 O/ H) m" G8 S6 ^. \: g& P8 Itvb now,tvbnow,bttvb9.三餐定時定量公仔箱論壇" y. r: Z1 d$ K- W
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
U1 x$ L U _& btvb now,tvbnow,bttvb11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
8 U* f G! v% S; ]" n- o12.每周快走3到4次，每次30分鐘* w) F( F: N5 ?3 B
13.經常做經絡按摩; T5 ]- d# j. q8 W- |, z9 v n, [& V: q3 Q9 Z
14.練習腹式呼吸5.39.217.77:8898# @+ _0 l3 {1 x) r5 g4 F
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
" I; m( p% ?0 ^) v/ V0 i! s16.隨時評估自己的壓力程度1 e, y2 T9 Q; c2 r$ D3 r
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法公仔箱論壇: s+ X) |9 F! E, v
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓5.39.217.77:88984 M$ R: v: z8 `/ |4 v9 ~' s1 j7 L
19.假日安排休閒活動 《排便篇》tvb now,tvbnow,bttvb8 x9 ^( e6 ]( J, G* w
20.努力早上排便7 p4 @- N! p- Z' `* X
21.固定大號時間，沒便意也要去
5 C9 y- Z+ f: Y4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息公仔箱論壇4 q, O( w% j) F3 [: ]/ {
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
# q2 V9 o- g- q4 t5.39.217.77:889824.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》tvb now,tvbnow,bttvb$ E( k- A1 D* a2 h6 v
‧腸胃疾病營養與保健5.39.217.77:8898& Y) W. Z' S# W2 }8 Y1 E" E
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性tvb now,tvbnow,bttvb# I3 ]6 g3 w2 H+ x# _
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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