《飲食篇》
3 b* C) y6 k4 J6 d' ?+ D5.39.217.77:88981.每天喝6杯以上的水
( ^* {/ K/ q0 r& s4 G7 P/ r" e+ Y6 itvb now,tvbnow,bttvb2.每天攝取足量乳酸菌( F3 I! I, U7 R& G, c5 S3 ^7 U2 @+ t
3.每天攝取30公克以上纖維質
4 R# w1 Z0 O; Z- y, R! o0 A5.39.217.77:88984.細嚼慢嚥
1 N+ H% @" {$ _5 F5 J& z2 i. `) W5.39.217.77:88985.吃八分飽就好' Y7 [4 @3 ?+ p8 h
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O' g5 f2 s1 t+ }" I5 @4 p' e
7.天天一定吃早餐tvb now,tvbnow,bttvb- g t: t# q+ x; g, n5 {) ]
8.早一小時睡，早一小時起床4 {) q9 _$ q, c8 ]/ v
9.三餐定時定量! x; [3 S- V% z1 r7 g
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》* H7 z* m7 M0 B5 {6 B2 \! t
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
. j( C1 f$ f, Y2 w公仔箱論壇12.每周快走3到4次，每次30分鐘
" O) h! U6 f; l* G- O13.經常做經絡按摩
- f q. Y, M# [( a6 O5.39.217.77:889814.練習腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb6 z3 g4 l9 a) _% Z
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k# h6 _3 D8 p5 y$ R2 v/ L
16.隨時評估自己的壓力程度
' n% E: b1 @% {+ b% i7 stvb now,tvbnow,bttvb17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
8 g, n+ Q6 [. J, C" N5.39.217.77:889818.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
, B, [1 O4 q; H2 C. [& h+ l19.假日安排休閒活動 《排便篇》' `4 Q1 F5 S9 C: c( ]
20.努力早上排便公仔箱論壇% c# R9 J. a {7 L
21.固定大號時間，沒便意也要去公仔箱論壇( q: f6 Y5 I% \ u3 J; s( d5 r
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
& ]# X( d6 W7 g pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》3 t, o) Q) e' a! c8 n9 q
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
# X: F! R J" E7 \8 ?' l- G/ Z% I8 p5.39.217.77:8898‧腸胃疾病營養與保健
4 Y/ e3 N8 b; I9 S5 K: B‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
* b4 o! f! r) B. [* O公仔箱論壇‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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