《飲食篇》+ V- c0 n. S, X& m
1.每天喝6杯以上的水' h* t, j b( ]2 u9 x' d
2.每天攝取足量乳酸菌1 m9 p- N1 k! Y4 y8 f5 Z
3.每天攝取30公克以上纖維質
3 E% V( `, a, T4 d( M9 G4.細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb% Q; t9 j7 X! X( n" q( X0 E
5.吃八分飽就好5.39.217.77:88980 o' s! ]8 y8 S: t' E- l
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》2 P. b1 k# \( q1 A4 g+ w _, l* T% L
7.天天一定吃早餐2 v' \4 a* Y/ n! \, g8 ~# R7 F
8.早一小時睡，早一小時起床
+ A( t& q: ^$ H [5 e- e& h% M9 Atvb now,tvbnow,bttvb9.三餐定時定量
: U- }" q# G+ t% xtvb now,tvbnow,bttvb10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
' N. t: Z# y4 z+ C1 G. O A! s* etvb now,tvbnow,bttvb11.每天定時做20分鐘的腸道運動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @# b) x# i. q% }& h
12.每周快走3到4次，每次30分鐘
# C, ?9 [( x$ Z' q13.經常做經絡按摩
+ s& I) ]% G, n( T* p% U14.練習腹式呼吸
9 Q5 @& s8 I Y* I, n公仔箱論壇15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
& J: [' q9 D4 W3 R$ R16.隨時評估自己的壓力程度
F9 {; s: i7 r5 j公仔箱論壇17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
: T9 D \4 L: O% m etvb now,tvbnow,bttvb18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓5.39.217.77:8898; p8 J% w( i( G
19.假日安排休閒活動 《排便篇》tvb now,tvbnow,bttvb% X+ E4 I7 b, Q8 M! r
20.努力早上排便
4 o, L8 x# ~- {+ [, p5.39.217.77:889821.固定大號時間，沒便意也要去公仔箱論壇0 ^& V* d$ s3 f; u; v
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息0 j* t8 A' S' [9 I: W1 k
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》tvb now,tvbnow,bttvb! Y3 K) `) ~' ^0 J
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
8 Z* }! m. ]' D1 x+ }公仔箱論壇‧腸胃疾病營養與保健
! O3 w1 K. @5 g‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w4 A# X6 ^6 ]
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
| 