《飲食篇》
- f: ?+ e1 W; M+ y+ A! M3 O+ S8 h1.每天喝6杯以上的水
1 A$ p9 ]" v( p8 c2 |6 F2.每天攝取足量乳酸菌, @1 ]1 A; e6 p C7 K: l0 f# w+ b0 x
3.每天攝取30公克以上纖維質tvb now,tvbnow,bttvb5 W- d {3 m4 m
4.細嚼慢嚥
- p" O* u. P* I& e9 l/ S* L5.吃八分飽就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V9 j' J, G B \) Q
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
2 V7 Z" ^" l% t* T: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.天天一定吃早餐
# a% [& ~1 Y! \公仔箱論壇8.早一小時睡，早一小時起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I% }) _5 b% S2 I' p( C( c1 d: h
9.三餐定時定量5.39.217.77:8898! B; N: P$ k- Z3 E$ B
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》+ W. s" V( _( k, o
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
: Y$ g/ M% G8 b5.39.217.77:889812.每周快走3到4次，每次30分鐘
5 L9 r* U! w4 ?13.經常做經絡按摩公仔箱論壇: p0 \9 T' z" F. h& c* k8 e
14.練習腹式呼吸
6 w" k1 E; O7 r" W% r. ^+ o15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
" ^. m" |: q) i1 G' U16.隨時評估自己的壓力程度
! W$ R) [" {5 {. B& L- m5 i6 u5.39.217.77:889817.尋求最喜歡、適合的解壓方法tvb now,tvbnow,bttvb+ ^6 H0 O& O% L0 e8 w
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓5.39.217.77:8898* T- M) O/ p2 N3 M
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
$ C$ z% v" o. y( e: I" l/ E公仔箱論壇20.努力早上排便
! Z0 ^! \$ v4 p/ \! {5.39.217.77:889821.固定大號時間，沒便意也要去5.39.217.77:88986 X* z* {4 A6 j
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息5.39.217.77:88988 F6 C; j' c) K% G$ v' D/ I& `
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
- n1 d0 o- }3 Q- w1 w8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
, L& @( w( `& C& ^" u: {5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腸胃疾病營養與保健% d3 T j. q" f+ b/ x: ]9 F
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性, E% d, D$ |$ |, p% j% c0 S
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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