《飲食篇》
1 ?; X1 v1 o. ~ r, Ztvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝6杯以上的水
- z) f- n" l7 n2 e2 g. A5.39.217.77:88982.每天攝取足量乳酸菌
4 y% H, V* q" j- j. U. o8 p3.每天攝取30公克以上纖維質
. H/ L0 M; k: r! t3 D% B4.細嚼慢嚥
. B; Y5 c! v9 p* j5.39.217.77:88985.吃八分飽就好5 C+ ^( [4 Q/ g7 d
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
, ~- } _6 M# \7.天天一定吃早餐
2 ~$ x2 O- z' f4 Z5 @# m. C) b Z5.39.217.77:88988.早一小時睡，早一小時起床
/ ]8 I: U- J6 B4 y1 w# W7 m9.三餐定時定量5.39.217.77:8898" O- J! g: Y$ ]' a3 b. c' k" V
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》. `! ?# C8 f" I6 Y9 i
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
- q" R) `! U5 f+ Z( {tvb now,tvbnow,bttvb12.每周快走3到4次，每次30分鐘5.39.217.77:88987 s2 R4 W* H A n( e0 R( s" E
13.經常做經絡按摩
, }. j7 z. g3 b) y/ ?14.練習腹式呼吸
2 F( W- g. e1 J+ T8 P% c) r8 Ctvb now,tvbnow,bttvb15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
. A1 k) z& v- v, T4 y4 I4 D o0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.隨時評估自己的壓力程度
1 `4 ]$ @, g* U/ M! @* \! I' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
: s' Z9 q6 ]/ Z& {' }/ m" ?18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
% ]: B3 M, I$ P3 m5 W! K3 z" K19.假日安排休閒活動 《排便篇》公仔箱論壇: b v" x0 t7 x+ t' m
20.努力早上排便tvb now,tvbnow,bttvb$ a3 i) d7 U& g
21.固定大號時間，沒便意也要去
# z+ r& \& b3 ? b! T22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息$ X) h. `+ l y& V, `* {
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》5.39.217.77:88984 Z# m! d* q) @6 T$ M e- T
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》# i" D: L# a [) j$ Z2 k! e
‧腸胃疾病營養與保健
! e9 S9 p7 J. e( U. D1 P ]! Z‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
. r0 y, Y$ v: R# w5.39.217.77:8898‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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