《飲食篇》( w0 ?7 h p6 _, }* Z1 s
1.每天喝6杯以上的水
8 V4 |5 W. v+ V8 H$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天攝取足量乳酸菌
1 Y( Z/ }# K% Y$ |$ _) C3.每天攝取30公克以上纖維質
6 Q1 Y0 a7 N% g0 }' p, {9 E4.細嚼慢嚥
9 d9 G6 r5 f% H; Y" ?7 b; u) D0 N5.吃八分飽就好
& [. \% `) S& s! \. `3 t! u* E9 n5.39.217.77:88986.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
- w* n$ B' @: A- X7.天天一定吃早餐( W/ s' h) G; p# s
8.早一小時睡，早一小時起床tvb now,tvbnow,bttvb( q+ C. ?# d3 c
9.三餐定時定量5.39.217.77:88983 x) l' b$ {1 q0 Q9 ?, V
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
8 W' m8 K4 _ ]: ~& `" g- y5.39.217.77:889811.每天定時做20分鐘的腸道運動操
1 b v$ U: r% v, {7 S12.每周快走3到4次，每次30分鐘公仔箱論壇3 D+ \, x$ E$ x1 a3 U
13.經常做經絡按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K& i' z' e) r, `- f$ F
14.練習腹式呼吸
~) O8 k' c0 @! x( R公仔箱論壇15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
, V6 E4 `% ?9 B4 \; \4 ]2 _2 L$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.隨時評估自己的壓力程度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e! Q% o* _. l6 [) d
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
3 z9 S9 k' E" y# stvb now,tvbnow,bttvb18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
% Y+ `. y' P5 W2 v4 u$ |& Ztvb now,tvbnow,bttvb19.假日安排休閒活動 《排便篇》
# {/ y, W4 o9 ~4 e% Z$ `公仔箱論壇20.努力早上排便5.39.217.77:8898( \3 ^+ t' S6 i8 f: r- F
21.固定大號時間，沒便意也要去
: A9 L5 `% {2 y7 @8 C K E6 [% ?3 T5.39.217.77:889822.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息5.39.217.77:8898( L/ ]. j4 n$ ]* Z6 S
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
- m, v I1 q6 ~( R0 _% b, o5 c4 a- i公仔箱論壇24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
5 d1 p& C. k! `6 w; M- i" t公仔箱論壇‧腸胃疾病營養與保健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T+ J \/ L. ?8 T* M4 C C7 @
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性5.39.217.77:8898- d" v, }% \( `+ Y% D$ |
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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