早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。公仔箱論壇, N: ?0 U, K# G9 s) Y: A2 B
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。5.39.217.77:8898 ]7 b. x" P5 O$ j% b
" P# X+ h; h" ~: {% G6 a1 l5.39.217.77:8898若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
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起床關鍵10分鐘：9步保健操
; y/ H9 ^& k. y+ k那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。; L) f+ L- N. z- H- f
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1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。tvb now,tvbnow,bttvb8 f7 U4 i6 T6 ^. s' r
4 T1 d7 t& _, H; G j" M公仔箱論壇2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。tvb now,tvbnow,bttvb3 v# D& p D H& M5 Q; D
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3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
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4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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) p# s7 q1 e. L. v2 v' H公仔箱論壇5. 乾洗臉，按摩臉部。
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; K8 U. x2 U' K0 Q/ u: U D公仔箱論壇6. 叩齒36下。
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7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L: y) C; u* E0 `$ j" N( A5 @
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8. 揉揉耳朵。
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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