跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
; d4 f( w( v# W* r& E! Y0 xtvb now,tvbnow,bttvb
* }7 r1 p) o8 \& n% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
6 j9 g: F3 h, a/ o; i! Q' ~超慢跑是什麼？5.39.217.77:8898# M3 o) V% K3 w+ Y1 `- y6 @
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
. i7 Z. T+ N3 e. O0 T% F% u超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
7 ^) {- C |* F超慢跑有什麼益處？tvb now,tvbnow,bttvb2 Z" E6 V5 L6 ~ Y: y
如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。
4 t7 i. n" X5 \3 [: P+ h公仔箱論壇內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
" I! |; P7 u) J! y) W# M* r6 N1 f公仔箱論壇此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。公仔箱論壇' n0 _, d& l9 J2 n0 }; s# H$ A
超慢跑咁慢都可以燃脂？
2 L; y7 H1 \* A. X( O體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？5.39.217.77:8898 @& c+ n& r [; v' P
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
, L* \: x3 o& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R% e2 W4 r4 _- u: j安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）公仔箱論壇9 { Y( r) z6 P0 Q8 s1 G: V4 A
tvb now,tvbnow,bttvb2 x" u& V5 P0 }7 x+ F& {
健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）
y/ A( |( l) b
) \/ t- u" S6 c! E0 P0 {7 \2 F超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）
u# B9 v6 Z) {: Q$ r( t5 Etvb now,tvbnow,bttvb教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：tvb now,tvbnow,bttvb9 o- [- D w2 Q1 K
, c. C* B: R) A* p
最大心跳率：220減掉自己的年齡5.39.217.77:8898; s" r, z- t' T
3 I! X3 H4 G4 _6 k: R1 R M5.39.217.77:8898燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7tvb now,tvbnow,bttvb; Y, g4 U1 A1 m$ S' E x
( X+ ~' k/ R) Etvb now,tvbnow,bttvb
7 C, [; y/ S* X以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。
! W+ C/ j; a# ztvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
