[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處5.39.217.77:8898% n; l1 U: g% T7 f! o# N; S7 b
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u1 t; R+ b/ ?0 y6 a6 C8 L
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @) e1 O" X4 S7 U2 n, U
, y6 s. T6 A0 t* s1. 預防腰背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y# u* k4 ~' _% m5 G9 b
4 z3 I8 U3 n1 q$ K+ F
; T1 i/ }$ i5 s# {公仔箱論壇註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
! B: L0 `- q% R公仔箱論壇
+ y1 }% ]: p: ^" }) C2. 預防活動時拉傷公仔箱論壇& m: o, {4 [' g8 ~2 p- B( p3 t
! `* {) }! q9 Q公仔箱論壇8 V- M7 I7 f) X" p8 Z- n4 f
如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `+ @* A( g$ x9 B
/ x. J* u1 M5 q/ H
3. 增加身體靈活性
6 {+ X9 S% Z X: N9 ^- Btvb now,tvbnow,bttvb' G/ I! o ^/ v
- M! ~5 C9 Q* o9 g( \% i5.39.217.77:8898四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X! @. r) c" ]9 _. @% c
平板支撐迷思tvb now,tvbnow,bttvb2 _! S ]' t6 A# o+ Y3 o
▼按圖拆解平板支撐4大迷思5 r$ ?6 x, N0 v/ u
1. 平板支撐可瘦全身？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z/ i1 W7 |0 Z5 y/ T
3 x6 `2 K' f2 h( |1 o( C8 e; f E公仔箱論壇+ k2 W! S+ g: Y, A
不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
( T, q% @& j5 i A7 M1 ]公仔箱論壇
( Q$ r( s$ v1 Q2 \1 G9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
& [/ N. Y. @, y
( M( g" `6 p x2 q; x9 o. \
+ f8 a3 |3 @! C5 r5 B/ @9 j" q要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。5.39.217.77:88987 G- O6 R* j! r4 Y; S
7 R8 L" G' \% s8 h/ O* ^
3. 平板支撐每個人都適合做？
7 H& E# C4 \9 c8 J5 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- w0 ?( ~& G+ N
2 m) ^, [& g- s9 g( f. C基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。7 J& ]' m1 u; @
4. 平板支撐時間愈長愈好？
* w( B. h% {' T' Y" S3 Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* a: M& O5 j1 d% b
7 Q& X2 A3 x4 z# w6 d& Q如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。% N: W; C5 `+ V8 ?3 ^& C i
平板支撐做錯或傷肩頸腰公仔箱論壇$ E: F$ M6 w" a& G8 J! E! {2 K2 L
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。公仔箱論壇$ |* e1 W' S' R- U9 \2 Z
1. 腹部過度下沉
. v" U& [4 q* x: P( H
# Q$ c) D. T! ?0 Q7 Z, Z9 p
2 i+ q; V' {6 `. r做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。, `4 g+ V+ A/ Z1 ^+ c9 {2 k
2 p0 z3 F( l( [3 Y% p; L
2. 臀部抬得太高
) }- c4 |% ?9 c8 P( S5.39.217.77:8898
4 C1 e+ J* y( n& W5.39.217.77:8898公仔箱論壇# W; q$ z$ {! ]2 U
臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
! [6 W8 i$ i! ?" F! ~0 j! c$ S
2 E! G5 f6 N1 [ P' q$ @# C- w- e* }公仔箱論壇3. 頭部抬頭向前望5.39.217.77:8898( r/ ~8 ?& h8 Q+ ^8 k
! H H, S* t5 U6 h. a7 U
* h U2 M5 U' P+ {) O# S5.39.217.77:8898做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
" W: `- _7 d; [" Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" G; x5 v' e1 K2 [( H
4. 手肘沒有保持90度5.39.217.77:8898) }: G' z) A5 r" }. u$ U5 g
: `/ \# A. t- v5 K5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r1 m o3 D0 W
手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。公仔箱論壇/ N4 u/ V- [: z( e
0 R0 O: s* ~+ T- i; {5.39.217.77:88981 w: r5 @/ p m
' y9 Y, M8 T* ^3 Q- w, V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u; y3 C7 N3 Q! M' d8 L% K
' v+ V; a$ K8 t, F公仔箱論壇 |
發表於 2020-10-9 08:59 AM
| 
