失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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6 C. \" H, e1 G, U公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb! b, E4 T# Q6 F9 w- [\" g% Y, @
和《新德里電視台》（NDTV）
6 `! z, }: O: n3 }7 ~8 x; ttvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
! I! x; _' @. X; }3 z▼睡前飲奶的好壞？
6 K' C1 i2 a& D4 v# V$ F4 y% [5 f- P& Q) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有助入睡5.39.217.77:8898# M9 ^4 ?' x4 D2 h3 H
/ T" ^& s4 U# _1 Q% N( c( }( e$ |5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 p c# v- x' F; ^& D0 T6 B
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】5.39.217.77:8898# E' t) a' l! j% O( P- C8 p
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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% s+ `4 d2 T9 x# ?, L1 X公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
8 B& Y1 H- I/ j* S, [5.39.217.77:8898色氨酸研究5.39.217.77:8898 W8 I A: O* s
和褪黑激素研究公仔箱論壇, b4 k: ]\" ^' D, V& b
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
! Q" v4 w7 R$ B4 s" v公仔箱論壇【可能原因二：心理影響】
% x$ Y7 @7 n! z/ F% w" h& D* `tvb now,tvbnow,bttvb部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
$ F" T; W( n9 n5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y" G. e' p- J0 n
2. 晚上飲鈣吸收較好
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2 N0 c; A$ z1 e. h有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署5.39.217.77:8898! S7 `9 b. X5 T! |/ p
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
3 |. ~2 |5 V8 \5 w" ?# A5 Q' W a r) vtvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：tvb now,tvbnow,bttvb6 e J" y4 B8 k. N3 V
3. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K0 E- A8 V; g& f
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+ z" k* Q/ ?. Y& H, u! I4 e" d宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvb now,tvbnow,bttvb9 H. K4 M* E% ?9 K. u/ v
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。$ o e2 z& j! a1 n/ |" Y! _; i. D2 P
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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- x9 @+ T5 j5 n) _/ C) b7 f6 B3 L; \/ h4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。& n* t5 _/ f; X- M; C
飲用貼士
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' H. ]* L0 J. r' g' J1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb6 d& F8 W+ ]' ^
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5.39.217.77:8898; g E q/ V6 ^1 K" R' F1 Y( B
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。tvb now,tvbnow,bttvb. y8 C" y+ y8 L5 h! p/ y
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9 j, }# p9 _: C% q- H" s* c2. 暖或凍牛奶較好？
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; G, _4 `% ^# k: M( Y# @公仔箱論壇研究
# @% W3 Z7 m1 G% o+ |- h. G# ltvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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% ~0 F3 L* W w0 ~3 ]5.39.217.77:88983. 飲幾杯先好?
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- k: T* m+ S2 _* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! V1 a; D6 J3 u9 Y雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署5.39.217.77:8898: _- n* t/ o- @\" B
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。( K E& H% r5 F. g- B
+ P( r" \2 E; u4 i9 J- _; Y4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇. a0 k# z3 g$ _7 I) N4 i. n
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o, o$ j* j) C3 b6 ]0 K0 \
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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5 q& G; g' O4 Z8 M0 G y- a5.39.217.77:8898【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
+ l4 I2 G9 n/ X其他助眠飲品5.39.217.77:88986 I4 c+ R I# e
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb4 l" y) R6 F" E& |8 y) P4 N
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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