失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb, z0 z: F% V# N8 B
! C/ s3 @# ?) I g1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
[7 L' [ `! a和《新德里電視台》（NDTV）
% {; s4 Z. ?& b) F( K6 g3 utvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb' A1 |/ g% b s
▼睡前飲奶的好壞？
* k( M/ C" b! `: s0 S9 w* T" ] Y; w1. 有助入睡
7 I8 }; s6 \# p5.39.217.77:8898
- a& }9 V' d& Q0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J; l1 o) e! s6 N$ p% G( F' H- a
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】5.39.217.77:88989 B7 V3 p0 `" k% V" o
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
# n4 y/ S+ Y9 A z5 q5.39.217.77:8898
+ z* G& v" v' b' U, B/ C0 @, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a5 _! O% T! ]/ u% i公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb* }- H, O2 { ^' u( K7 _+ V4 _' C
色氨酸研究
$ s7 _7 }. _0 x0 {' B$ M! Y! a3 U0 n) Q公仔箱論壇和褪黑激素研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^3 X5 k6 ^1 m% @/ X+ r* S1 t
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
5 T# Y) i2 f4 r+ B0 Z ]# i& F1 Q4 a5.39.217.77:8898【可能原因二：心理影響】5.39.217.77:88988 n9 m, t9 j' l/ {, @$ i& v
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇( w+ \7 F- j% ^; \. T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B& |, Y9 L) l: u: C
2. 晚上飲鈣吸收較好
; d7 ~+ c1 m$ h7 S/ y% x5.39.217.77:88983 |9 T* D6 V) G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?: ~3 Z& ~4 t1 d
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }# K& q* l% ?, b- m1 v. g, p
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。- P$ |% f4 e+ D l0 Y
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：5.39.217.77:8898, N, n X4 ~4 u G9 l5 R/ v+ [/ R
3. 睡前飲會影響體重？
2 M9 O& Y$ D6 J7 Q+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 |% f7 |( T4 H: c* P a0 P. y6 I* H5.39.217.77:8898
" K# y( l4 o rtvb now,tvbnow,bttvb宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
- i\" W* {/ n) j/ W3 Y, a0 ?) D公仔箱論壇指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
6 u" S( B6 K* s0 O然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
; h0 |6 s3 a1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o$ }) `* n2 i% o9 p
4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇2 Q2 D% e$ U2 J6 n6 p+ v
# E$ V/ B, d/ V7 J. ^/ j
! Y) R4 r' r/ \9 ?9 G( k6 dtvb now,tvbnow,bttvb! A* _- c& G& q3 B5 n9 y# n$ P5 s$ D
. O6 _, N a# G* E公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
" `6 U/ y/ O) k. \1 M- d9 H2 m飲用貼士5.39.217.77:8898, r+ c7 w7 s1 X, ]' o
8 d' P# q& |0 k$ a1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇# g2 ]2 Y9 w" k) Y$ t7 Z! Q1 C" s
tvb now,tvbnow,bttvb3 m' G% `( i/ J& A1 B1 i
3 R3 s7 V1 D: v* G7 |2 {! wtvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？* h9 `/ z- c2 }2 r- n! R/ T9 d
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇3 z. w% |: M) g+ w0 f/ B0 C' a( C
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。+ f' V- Y8 b0 O8 t! L2 p. l
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
w0 H5 U6 ^1 Z0 M% _\" ^公仔箱論壇
, q0 r4 D) L# }& Z5 U6 Z
R' ^2 G- x0 C# P# z- {2. 暖或凍牛奶較好？
+ K. f# M" D m& f# w5.39.217.77:88988 U! R5 X& h8 g
2 ~6 |1 K- z& _; `; | C
研究
% d0 b1 Y; x\" f1 ?$ Wtvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
0 j7 l& I7 W0 q
- A, B& a3 y% N. Z; w3. 飲幾杯先好?
+ B4 D9 F1 Q. O* A公仔箱論壇) Y% D7 `" R+ w& Y6 c' u0 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g. I3 w# e* M8 y7 ], A0 ~7 p
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇# [' A2 W, V1 b0 }0 o9 r8 J
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。公仔箱論壇& [5 z& R/ `3 ^* U
2 C, H8 m( O6 k4 n# ~/ O/ ~3 u
4. 可加蜂蜜於牛奶飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W& Y9 n C4 p* G; }9 t- p" _
! R* W5 m3 x5 p* @5 h- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 G$ Z2 F4 y H) ]8 E3 [( t9 N: W蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
* N2 r* I$ X, W' A& D8 N5.39.217.77:8898值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇 u1 q, ~. @7 m) z
( P" D" {" z w1 T' X& y$ n* }/ M
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.77:8898% R/ y+ u1 P- m! Y4 a1 N- U+ Z
其他助眠飲品公仔箱論壇0 l& _+ m; ~' ]2 g) U k e; M
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
: a c/ y* q2 W7 f除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R( e3 g( c6 d5 w4 @7 \# [% D
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
, s y, `. B. o" O: V1 d: L1 j: I
% s9 e" D# B ]9 j. a% y公仔箱論壇
& C9 c9 ~! T0 ~0 f1 M |
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 