失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇5 n |" m. ]8 ^$ W" N; @
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》3 a2 i( c1 C. S& [# G8 E* G
和《新德里電視台》（NDTV）
% e: N1 D0 c' T6 m: `引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。4 F6 I( g+ b9 b1 B& b1 _6 J0 d
▼睡前飲奶的好壞？
# C. F* P0 l; O' P5 H公仔箱論壇1. 有助入睡5.39.217.77:8898' I* Q" S$ Z0 j: S
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
6 e( _# ~: q1 R! f$ x% H牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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% ], k6 L( |7 ?0 i* ^: L3 O; S- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。5.39.217.77:8898! N' [3 r: ?* b5 ^ p' p7 ^% ?
色氨酸研究
\" Q\" R' ^- T\" M0 E+ G) d和褪黑激素研究5.39.217.77:8898- R/ H2 J) q! x1 Q0 O% v. c( J* k3 D: Q5 d
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
1 P5 C# [/ E3 R4 f" ]tvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】
7 l1 |% C: O% N公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好
! v' t6 l% a4 W* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" K1 `0 B" X! f3 R$ z# g有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署\" N M, n: V* b0 Y
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvb now,tvbnow,bttvb' v+ h& H, V7 E( ~3 x5 W6 C
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究公仔箱論壇- g\" B T% Y/ A5 G6 A X
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。5.39.217.77:8898: T0 w. z. i( }; h
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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" _; J: S) {% ?7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可能影響肝臟排毒
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1 l- y" L0 L- A1 ?2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h9 W5 ^% F7 z" Y4 i
, J: Q* X& C/ }1 [1 d! O由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v3 P4 L4 L' `6 m! p7 p
飲用貼士
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' E" `( e- D9 a2 J, E1 ]! ptvb now,tvbnow,bttvb1. 不宜飲用牛奶的人士tvb now,tvbnow,bttvb% E" ^ E% U' t& Q; D
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* d# M6 m. C% ?0 H5 c6 m0 y公仔箱論壇牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v7 D5 z. t+ r6 m
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
: |' K/ ^$ o: O" D* k, k- M有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5.39.217.77:8898/ p; i# @% s/ t+ D
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？5.39.217.77:88985 J0 p2 L% w. F, I7 e' {
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研究
# Z9 |\" c& |7 C+ q. f公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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* i) i* B: u( \! k3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
, l: |2 r# O! |* @% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。5.39.217.77:8898) x7 P5 W) l9 P$ H7 T
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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. d8 |& t g! G3 P! u- R2 i蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
4 M& T, R% \; l9 p) H a值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！% |& B& f4 j: {' v) R/ m
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張tvb now,tvbnow,bttvb7 R5 H0 e9 V: n% Q+ t% {
其他助眠飲品
& w; t C6 @3 {! U H" K晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：. C' k' F) C) \0 o- s5 s1 M
除了飲品，網站WebMD
( ]/ H# ~6 K6 e* |5.39.217.77:8898的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。" z# m3 g+ g/ W7 m& ?& s
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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