失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！$ H! z4 Q: X% d9 t1 K* K- N
% ?9 F" M: O! I5.39.217.77:8898失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb8 ^2 W9 D7 f, a8 ?. v$ B, `
和《新德里電視台》（NDTV）
; |* I9 Y+ ]+ D2 R# h. ntvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇( F6 S: L- J2 N. {
▼睡前飲奶的好壞？
, |. ` Q% e9 F; h* E5.39.217.77:88981. 有助入睡
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/ a9 [% }# e( z! j6 t3 x【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
& \* ?& t, N: M+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 N0 ~( H& J6 _' o
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。3 ? z1 d% y* {$ v5 @+ D
色氨酸研究
% H4 b8 m% R$ V& F5 F- J! Z, G# G和褪黑激素研究
* [3 |3 y4 ~, k& w+ ~& O& Z$ s公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
8 o; w$ N) j# q1 _: b. K+ G公仔箱論壇【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇8 q' G; T6 c6 T- S$ `
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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. q2 X8 J; Z" U5 n: ^7 Q! S5.39.217.77:88982. 晚上飲鈣吸收較好
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7 k8 N9 w$ ^ v( ~6 }公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb6 y+ ~3 J4 S* E$ F$ v
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。 j8 \0 E. p) u* w
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
7 {) O; Q! P/ m6 V7 a& J% i3. 睡前飲會影響體重？5.39.217.77:88981 d- T# D8 M. Y$ B7 A$ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u9 ]0 {! l9 g+ g8 Y. ~9 X
* s6 o" C* G: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究公仔箱論壇( r5 r9 _. O/ B* w* g
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇. d: l1 ]- O9 c. i6 ^8 n. K! `
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb# e: F5 x D% z5 B
; I3 B! l+ s$ q9 [* i, ?. H t公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒5.39.217.77:8898& @0 k, h2 c J8 \2 r, u7 }( s
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* \8 G( V, w8 D9 i& _公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。公仔箱論壇+ B8 ? e( G- i7 W6 r" m& [
飲用貼士公仔箱論壇7 |( _* `2 }+ e# Y! `# `
( @9 e6 p% T9 }( `$ Y8 Rtvb now,tvbnow,bttvb1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U: q$ I& C& U; R2 M# \
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。6 w4 D6 H! v) u% K
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5.39.217.77:88981 {1 Z( G+ E/ ]% Q
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇# d6 m; x5 N5 l* u, M
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+ i3 N* w: T- Z$ f, n4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 暖或凍牛奶較好？# @7 e' c0 k1 b5 Z8 m
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$ ]& T! G' W# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究5.39.217.77:8898( O/ Q1 k' G7 u) N
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。! X% x N, o: ?$ ?! P7 [
5 v+ \9 `" O; Z- Z: s! @3. 飲幾杯先好?
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! {1 R6 N6 ~4 X- e5.39.217.77:8898雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇6 U% S# A7 T( b$ R% m/ W5 O\" _
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用: Y2 R) d9 c. ]: c- i6 g
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# P7 y3 _. P1 P9 \+ s: }蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
# k `; T: _/ [' Y0 X6 }公仔箱論壇值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
4 I" W; e. Q2 d7 k4 d/ M4 z. Y$ s其他助眠飲品
* n- X1 s3 [ ]- N( P6 G, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
$ P4 ?& v0 K* e2 U% [; c# L5.39.217.77:8898除了飲品，網站WebMD
1 }! E2 w) o' k* [: `( ]$ V6 p5.39.217.77:8898的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b8 T" z2 I8 F c, N' j' `" y7 a
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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