減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。5.39.217.77:8898% j# A; w2 {6 {! K/ l
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
, \& Q$ B* p% |3 j7 \指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
n" R/ q1 g6 {: V N! q% B5.39.217.77:8898新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L6 S" i3 \! i
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
. S# a! {4 G8 Z v綜合《Bustle》公仔箱論壇5 X5 k; J& U7 p' z6 @
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：0 f7 M/ d. {& I) J1 L- Q" [9 {
促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇, ~# C3 h! q6 S0 O! ]! o( q
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇& v/ R% d* m: q- g( w
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，5 d% Q3 B( |- ~7 [3 ?
1. 【多喝水，尤其凍水】5.39.217.77:8898/ [0 I: ?5 ?; n" R# _& t% v+ N
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e! J; t1 }- ~* u
和2007的研究
; Q2 \3 \' y$ ^: C% K: ~7 C) p0 p5.39.217.77:8898顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇: C+ S2 e0 w3 S1 Y+ H
飲凍水更有效
* T; b6 r I7 z同時研究
I/ G# B: Y/ ], ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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J3 S5 C7 D! j% r, r$ [5 w6 s2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究2 [ o0 m0 P+ b3 d- k( R# @
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
& t" R4 f! Q1 D% n4 I+ ?% ]- D2 Ttvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...! T: b& }- _$ I
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* K% K# r t1 n9 G [" L* r( u5.39.217.77:88983. 【喝綠茶或烏龍茶】
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3 ^+ S1 O8 Q8 x+ P: n1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?2 y# ?5 z0 E$ k4 S: F2 e' q& N
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
7 j8 u/ v% D* K' b公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb8 B, J; e, k: R+ x6 a( M5 Z6 s$ o, ?
《Harvard Health Publishing》
\" B. X) H; c$ I( [5.39.217.77:8898引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。公仔箱論壇0 n) S# W% K9 ]" F5 e
' a' v3 w! m* w* [/ C4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n- [2 g& O' _% N2 n0 t
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" m+ p\" P5 W3 ?4 \\" L& D
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s+ d8 O* \9 w/ X/ _
5. 【多吃辛辣食物】5.39.217.77:88987 K6 r7 d' h8 t
* P) h( b' p# b" R8 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 H3 {, R, ]! I
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
& J2 H: [/ w5 ]# P0 `; ]5.39.217.77:8898一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j. R8 Z( w4 Y v; J! X; ]
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。# B( J$ ]2 j, B# X9 X3 n
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
& I# C; M8 c/ X, Z0 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M" ~, F2 _/ N2 x. q/ Y3 d
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇3 W; ]( {8 I! n' _ l& q* s
一項研究
2 w8 D$ ^/ u& r) X1 v. Q發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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/ G9 R1 Y5 u/ F7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb) u) X+ ?$ o Z( w1 U
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6 _! U% Z3 ]% ^# H% c; e! I8 T/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究
! V5 A9 r6 |9 f* V# [* {: L( O$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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% p% F+ c: _( J* x# t5.39.217.77:8898你的年齡該睡多久？
: x% l' v( s+ m5 c( ~3 k8. 【多站立】% |5 ~# g* M1 C
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/ x6 \3 v- I" n; |& b2 ~. a( r公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇2 g- h, L6 H2 u+ s! A
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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% J- a% `4 W- c$ n" ~+ v. H1 p公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇8 ] t$ ^$ [4 f b6 p$ S# D2 g
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8 j8 _6 F5 }' R: b公仔箱論壇高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
: P2 Q0 i0 B5 G5 s% t\" F發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb$ k2 K8 c! o; E: X1 T
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
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- D/ w; w/ U. C0 }8 ?9 X3 L公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
. S* {5 \: c7 x9 J0 z以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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