[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇 Q ^0 t0 m9 l& s. d2 c4 t
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
8 C% X( g& x. ~! y; b% v6 _5.39.217.77:8898五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
/ v$ ?- L% ]" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：
2 S; j" t6 p% V4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動; K( Q" j* Q$ x* |& S8 B0 a0 s
. e) ^" q$ A3 g) L1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.77:88988 r: Z/ ~2 X. P; n& H- L. o& Y
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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+ o- j2 u4 I( o d" l2 C9 z4 G% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a w7 K" L8 Z( b$ |# ]1 `5 g4 B5 K" G
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
" Q& @' X; H: M0 f% @8 `* R- c8 P公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）
0 X7 ^5 g; q% j" atvb now,tvbnow,bttvb五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
( P- b+ y2 {* X$ k) _- W* r& b5.39.217.77:88981.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb) ]3 }9 z. l5 ]# F
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2.冰凍期9 F O+ b8 T5 i" t' [
7 V4 w! N0 l, P ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 C$ K! L% Q8 s3 d
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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0 \% q, |9 H, s& c' Y3.紓緩期
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$ g" `0 ~6 j+ E9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G( U' n" I5 R痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
{& L5 T0 a, p公仔箱論壇以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。5.39.217.77:8898, k: v1 x* c5 U
五十肩注意事項（按圖了解）
/ @( J9 m) i% K3 U2 ptvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
5 E, K7 i! N- R5 x! z% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性5.39.217.77:8898* r ^& ]8 `$ N u; _5 Y/ @0 t6 [8 u d4 B
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
- M. n1 u+ Q7 N8 h! ?因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }! Y' V: y8 M) G) R H
運動時愈痛愈好？tvb now,tvbnow,bttvb2 T" B0 k: F2 J2 @% t6 v: w
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。* z, P, h# Q' X8 O, u0 i
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
8 G6 s( Y% i% r+ j' S改善五十肩運動建議
; J$ S6 V0 v3 Q6 I6 K/ _1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 A+ R' k- k' ^$ s+ s" k
舉手5.39.217.77:88987 ]' v; d: h) X; n7 K! \3 b
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# P8 @; M2 N( s4 S7 ^+ V幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
3 f Q# W+ B3 H6 vtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手拿士的或棍
; T' ^* M* F' Z# J# z2.盡量舉高至最大幅度
8 P1 q& p( Q6 f1 {1 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
- ~: y' }4 f% j3 U w7 F4.重複10次
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爬牆運動
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2 o4 B# ~ t3 O" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y: Q! ~* C5 H1 k
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇, ^; `+ w5 s% e+ E4 d6 X7 x6 R
1.面向牆
, y( k( E+ N, @8 H% R$ S8 z' |tvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放於牆上
+ m% z8 W+ V# p; Y/ Ltvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高
& J1 c7 \5 u$ Q公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
/ T- {% X+ H0 x8 Z. \! x2 X o5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
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拉毛巾公仔箱論壇# z* L/ x# S. v. v0 J. S: y
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
5 P! j8 p) s6 m7 ~) ]6 I公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \$ j- i4 V9 N9 [* P- ^ j) `
2.患側背後捉著毛巾
. d7 X" ?& J; B+ ~- L+ p3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a! P& D8 ^: y, E; I$ C# K9 n
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.77:8898; s' r2 ~( {* N6 b R9 d8 o2 e
5.重複10次
! T1 t0 k# ~" S D, I& O1 ktvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動7 O; r) K( F$ t2 V. M9 F
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手部垂下打圈0 @- H. G' v* _, P
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& e, n4 x% Q* X於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
# F4 o8 p% s+ C' b+ ^* I0 L$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身微微向前公仔箱論壇8 E9 N+ T2 a# L! s4 w
2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇6 H5 q7 k1 _. C2 I7 x y
3.維持1分鐘
, c0 E9 I' x, D0 g* {9 |/ {5.39.217.77:88984.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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