[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
6 T. u' N, B1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
9 c! d3 X1 B& G4 B& }- i5.39.217.77:8898五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]8 t9 h8 Q* h
五十肩症狀：
7 Z) F1 y, B1 _公仔箱論壇五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb8 Y) A$ l7 |( o: T; ?; W
% V; C% [; N( J; g1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚tvb now,tvbnow,bttvb) V. c0 H% T4 m9 x, K
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb4 }( z7 ?. o3 z/ U# E, f/ C
$ }0 k! r& g7 S' V! R公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
& l% Y- X) `% P+ Rtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）
7 ~* b' J6 `: j: r8 U8 l' _五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。& q7 ]- H- q5 H* |* s4 u' K
1.發炎期' @, f& `4 d2 f# |( J' }/ n
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9 a& Q# ?7 C- F2 Y屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
* Z' `+ Y0 G. \/ G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V/ [+ |/ p' R/ @' i6 x5 [
2.冰凍期! N; K5 w1 a8 K/ t, ~
: k: x( `8 h$ ~6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ^* @: w; C. V2 y# q* O/ l1 r發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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: j' ~/ B6 |1 E1 p3.紓緩期5.39.217.77:8898' v1 n% N9 t$ R0 K, C4 P
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
7 F- _# `+ x4 Q% A: P1 R. w7 Ptvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
3 ~8 `$ X% ?3 i' A: W! J- d五十肩注意事項（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j- h. ^+ k7 h* M* z* p$ s
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
1 O" \, S/ _$ O; ^1 k盡早運動的重要性
* T$ k( L7 m. S1 S) G! m有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。# G# i2 K% h b) k! I
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。公仔箱論壇& S5 ?1 ~/ G3 @2 r( X6 N& _5 y1 ~
運動時愈痛愈好？& o! Z# Q+ ~# d
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇 Z) C$ m" {$ h: l3 F
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
# a9 j- n& Z9 E/ g# Q! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善五十肩運動建議5.39.217.77:8898+ P3 t- [& x2 `: ?2 ?( K
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
& Q% g1 Q) h3 z$ w3 \. q3 F5 i舉手5.39.217.77:8898# A& {7 Y# K+ \7 Y N
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
+ \) p3 `, g( I& a/ Y9 t5.39.217.77:88981.雙手拿士的或棍9 }+ u& C, Q4 j% I
2.盡量舉高至最大幅度
9 e" P4 @5 |0 a% a9 X5.39.217.77:88983.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
% K4 b n2 W; i/ A5 O6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次
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爬牆運動
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, |. |3 ~, }- u; [% Q公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
7 c, p' {/ o# \1 atvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆
6 ]7 Y. |2 }/ A8 W2.患側手放於牆上
; k: l; @$ y# ~/ S/ O- Stvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb" f# g6 P5 a# t
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb# {- q2 T* O3 O5 ^) u6 v, H% _
5.重複10次
7 X, ~( {! j4 i$ Qtvb now,tvbnow,bttvb" _: S5 r. F) P2 d# T2 A/ E3 S
拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb; p& }7 U5 T- g& I. J! g3 F8 V# { G
$ G: g1 p# l4 V7 E; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R; S( U1 B" o/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止1 S6 i8 W& G0 T! x* R
1.身體站直，毛巾繞到後背
" ^4 C, m0 ~3 Z9 i. U! P; e5.39.217.77:88982.患側背後捉著毛巾
' K* R/ ~9 ], o. F3.健側拉扯毛巾，協助患側+ Y+ p$ D! @; g m' J2 \+ j
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下8 L: T; y. f3 Y
5.重複10次
. A) {- J( y( v1 n$ n5.39.217.77:8898如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
' V6 q1 O) n' d! h公仔箱論壇5.39.217.77:8898; Q* K* V0 s. D* l5 s) \7 H
手部垂下打圈5.39.217.77:8898' _1 Z, r9 E* k1 v6 {! s' O
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& {% Y" I$ j$ E. u5.39.217.77:8898於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
6 L M0 o. P5 z/ O m- K' l7 c# z5.39.217.77:88981.身微微向前
0 ]0 _* X3 p! h' xtvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈
$ n" ~3 R* |5 g3 O公仔箱論壇3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 @* \! v* M- y9 i5 s' S1 q
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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