[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
+ o, j; }! F9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
- _5 e; i7 a5 J" j% ~- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
4 f$ @# K5 J) ?tvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：
' z" a R1 } `$ l/ w五十肩特別影響某幾個肩膊活動$ y8 n4 H+ A3 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U: f4 O7 D, ?5 R: }( P% i
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣5.39.217.77:8898" q, F: Y- ~2 r3 \
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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9 |& X# G% c( `tvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難, b5 e) p7 M: k9 r/ i! L* e2 p) z
五十肩的三個階段（按圖了解）
$ ]* K1 ^. D6 R9 T0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。5.39.217.77:8898$ ^/ `' @. p4 f1 K
1.發炎期. p& u( p: ]' O L$ q( {4 ]
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2 h* s* T. M7 o2 L% m" U$ |# B公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
8 ~- V7 O5 s# M, F" Q7 x9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r" @: R# u' k, G2 ?
2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {* z5 ~* |6 _: H
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb5 ]2 A: M+ n# L) q
五十肩注意事項（按圖了解）. d; @) l3 s. {; R3 S
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y# F% Y# D9 \: a; A+ W3 l
盡早運動的重要性
; N# `1 N$ y1 M% q" T) G& T$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
% @, @6 A$ U# a6 G. A1 b7 m因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
j9 P6 J& O+ a* s$ k5.39.217.77:8898運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ], V* |! c- {2 [( M8 k* q
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
( ]" z+ ~2 C. N因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇& Q9 c5 s' G: a) q& r- A) M8 ]5 N
改善五十肩運動建議5.39.217.77:88989 A: h6 f- g# p2 {' z' q6 R
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。5.39.217.77:88989 ~, O$ r) E) V
舉手- x+ d4 y3 Z4 B" }! O
9 A0 W4 |9 e8 A JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x' `- T2 i! w Y* L- u1 l公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
+ I" n/ l2 M% X8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍
' k6 ~3 ?; w7 \; V4 S# ~, ?* u0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度
# _/ d9 u: F0 u ^6 R$ h3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
. y$ n7 P* ?% v$ q5.39.217.77:88984.重複10次
n/ k) I$ A! |3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J8 P6 M3 A+ e6 K0 E+ D
爬牆運動. |! r t" o3 k. l% J
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& s, L$ L g8 T) R5 X如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節5.39.217.77:8898& G& M8 _0 `8 {8 O3 f- f, _/ U, d
1.面向牆$ Q1 V" K" l/ I0 F, y/ a
2.患側手放於牆上tvb now,tvbnow,bttvb/ u6 M! Q( o8 G3 h) v
3.患側手指慢慢爬高
; u) C8 w3 U7 N; k" h! e7 @& Y- G公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
1 K2 a( p9 ~; V2 V% p; p C* Z( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次9 H: X) r9 @2 T# I0 q5 E
: I6 v- t& Y+ z9 J2 k拉毛巾
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1 O) c b7 V& e1 E5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* u4 u- M1 L! M4 e, |
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
- y2 c* C5 ]$ |! D3 y; h1.身體站直，毛巾繞到後背$ k: w( d/ _, [) Y* l+ a* r
2.患側背後捉著毛巾* z+ j' V/ k& r# l! _
3.健側拉扯毛巾，協助患側4 b6 y- ^! M J0 Q& q- R
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
( O1 G/ t0 P0 v. u# P' F5.重複10次
$ Q8 H* f- T0 C& I3 Ktvb now,tvbnow,bttvb如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈; S$ E# j1 f* l7 a- N$ y* o
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) K4 e7 q/ g! L2 ^; ?; S於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |1 |& u* W% B u
1.身微微向前
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3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t- h! Q* F$ y9 e2 b T
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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