[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？. t, a! q8 \, u/ ~* p4 U6 X
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。' G# ~! C) t2 _; g& J
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
5 g4 i0 ~1 ~: ?五十肩症狀：
4 K# ^9 f2 T" J* H" h: W: V9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb$ o# ^' u, u+ a( K( W- F
9 \# o2 L% l' a- z: k% E/ S1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚5.39.217.77:8898) x% G+ l8 Q |0 _$ i3 T
" R) t& o% E6 a公仔箱論壇
7 T+ F; L. `, ? Z4 K例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇( X l2 n& {8 M3 U5 D0 g/ ~
) E4 ~, a; @$ D
2.肩膊幅度受限，無法舉高; L& u* S8 \ `: Z% n; x* |
9 i, ]! E; T: _; z ?1 F/ H/ f5.39.217.77:8898
$ s" z9 m1 h9 c" Q0 t嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難% M% G o( C3 R# w# T# U$ Q/ n
五十肩的三個階段（按圖了解）0 [9 g$ d1 R' x9 E @
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。2 Q' S: Q* v- `! {- B- I
1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb( P: `% n. d( w+ h* H4 W- M, t
( H: a( K2 \5 ?. t7 j, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f2 w; b K6 k' J
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高公仔箱論壇3 [% T! v* k# D" K4 Z) h
$ D) A1 g. @. F$ q/ S
2.冰凍期
3 S$ H3 i8 q9 O* p- H. ^, P! z公仔箱論壇
0 l, ]5 C0 k" _7 L! P5 f A% ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a0 E4 O! y) K8 ~
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
5 q( D1 G, n& I% F" h+ G公仔箱論壇公仔箱論壇* J! ^: @. E e. g9 T
3.紓緩期, G! l; {- C3 a. q: u N
tvb now,tvbnow,bttvb1 c/ J) _: K( D; y% w4 e
公仔箱論壇" @7 f- u p/ }! u
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。5.39.217.77:88988 v& r# O" q/ I
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
# |) J" B2 @7 S j公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
2 E! R: Q5 ~7 ~" `公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
2 ]- K+ w3 b" Q盡早運動的重要性
, B: k9 V+ y5 I6 o5.39.217.77:8898有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇( A5 X: Y4 Q4 Y7 |
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。/ d8 f9 {8 U/ e
運動時愈痛愈好？$ Z/ i5 F1 i' @ f: i: y) O
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
% U q: U) {- f8 z8 V5 r2 f( e% `5.39.217.77:8898因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
, @ N/ n7 B. _# N公仔箱論壇改善五十肩運動建議公仔箱論壇 c3 H ]1 M8 P
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
$ Q/ g$ ^: m4 v: U2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手( B. s+ w+ t& ^
6 E3 v, k/ j4 Y* h1 ?: ~2 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* b4 g) Y5 X$ V9 ?, H
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
4 E5 v6 @6 {) e' S5.39.217.77:88981.雙手拿士的或棍
- q7 T) F: H0 v( ?2.盡量舉高至最大幅度
* Z' `) a0 m1 e1 \3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
1 e& h. |. l% t- t1 [* i* y9 @) j公仔箱論壇4.重複10次" K' j0 R, K: G5 W9 F' @/ @
$ P8 E/ a% L8 v; G! W爬牆運動
) |* \: Z# C' p2 V" \公仔箱論壇
, {/ P" G0 g2 H) _; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; P# @ Z! U* n6 ctvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
/ Q5 R; u( \) K& Q公仔箱論壇1.面向牆
1 p; Q) ]3 O" F+ z7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放於牆上: W8 V! D) I1 l3 [: r
3.患側手指慢慢爬高5.39.217.77:88986 G# N# P/ f; X6 F- n
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
$ f' {: J' C2 L& `4 ] ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次
2 F8 O! I3 `$ z5 ^% R0 g$ X/ s
7 U2 _( o8 W% E* z4 _tvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾
- C1 o" `7 n- h M, @# K公仔箱論壇
* W. S6 P' F( m& qtvb now,tvbnow,bttvb
* l2 k F" Q5 r7 j& L/ z& t此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止公仔箱論壇9 {4 B& \8 ?- m. B. O
1.身體站直，毛巾繞到後背
! q. {8 I3 X4 ~3 q; `tvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇$ a& d8 h1 d4 e/ J. v* {
3.健側拉扯毛巾，協助患側
# ]$ @4 a4 U4 s5 J4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下+ f# W4 ^1 Q9 I
5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb4 b, X6 k% _- J) `6 E; |
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
* S* x& p# B- u( ztvb now,tvbnow,bttvb
6 B% ^5 R, _* b: C, b& N9 E5 x/ W手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z2 q1 Z( f, {; S; O" Q( W
$ f1 [/ i% k/ D9 f) q公仔箱論壇5.39.217.77:88980 S: N3 C: l1 ^0 V& K' L
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕& _- M0 h+ a- G1 D8 b
1.身微微向前5 |+ v) g1 g! S" c7 H) ]
2.患側手放鬆垂下打圈
; D2 N M% u8 Z/ c2 Y. N1 i3.維持1分鐘5.39.217.77:88983 V6 `( u& e: e( ^2 `8 k: l4 U
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
