[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
4 Z" ~ J/ b2 q, R: S, B; h, Ctvb now,tvbnow,bttvb看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y! _2 m6 F3 z4 t- m( q
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
; ?- \+ G( n! [4 A) G3 \
& z6 V. v- I- U( t' ^* x整天坐也沒腰背痛？
5 i2 `6 Q* g' {/ d$ n! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j, W( z2 U- s, u
, c# F. I* Y" D3 h' M7 C4 S2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
1 J |4 R' B6 \8 U# c不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?2 j+ } Q" E# ?2 J$ F/ k b5 g. i7 L
% H' v! D+ k* s% k5 H- K. X8 A# h
臀部要坐滿?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q: F' M% V2 |5 ^0 q+ u
公仔箱論壇- l9 ~7 o# Q0 ^
/ ~2 L* r9 ^9 |0 k. N0 s) T
% K& R( B5 ~, w, i( j" V不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。5.39.217.77:8898& K8 L8 W5 }! }+ X7 j* X0 H
坐得好，收肋骨
, L9 k. E0 a! y& R( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 ] s" _, ]9 G' y) i5 @1 w5 E
j4 s- N* l* P3 s
既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。
) W- u; ~1 d3 y6 n8 k+ l! O7 [2 J2 Q9 M. C- K! t! ^/ _
頸要長、收下巴tvb now,tvbnow,bttvb% @$ o% J) k7 o- j. Y
! j- P4 W% r0 v5.39.217.77:8898公仔箱論壇# }, o$ S: F5 B6 X) p
坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。公仔箱論壇' I' T; Y& @+ _: Z' s; C' F
公仔箱論壇/ P( X o& I E8 D6 x- a6 p
胸口打開、肩勿前彎
, J6 c) c7 B9 A% Q; h# }# C/ [7 y& M
0 m$ [3 N' H9 jtvb now,tvbnow,bttvb
- _' S2 e. w! }5 o- }另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。 }1 l6 M/ J" k B: c2 r4 H
• 下巴收回來、頸伸長5.39.217.77:8898$ v, I( G/ z8 C; S" |. L3 N# u
. B3 \+ s. O" W6 B7 otvb now,tvbnow,bttvb• 胸口打開、 不要圓肩公仔箱論壇. O Z; V/ m" G' k; j% [
- v% O/ r/ q) X; Z3 R; r7 Y$ ~5.39.217.77:8898• 降低或收起肋骨
. Z( N# p/ w$ \+ l, s! u7 P# L4 p5.39.217.77:8898
6 O, N! F' |* K( q8 d• 背脊留有自然生理弧度( r% g( F0 z5 e+ Z) _
% R. |* \+ O- _ Q& n5.39.217.77:8898• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
| 
