[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。公仔箱論壇9 Z. N9 Z0 ]9 ]% `5 I" h
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。2 C v* V) ^3 ~1 Y0 [# Q
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q o, Y. f! J4 f, k
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/ C+ O* X4 ]6 j2 s/ l* T公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
( b' z0 N4 ?/ q1 b5.39.217.77:88982. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
+ |5 K4 y. \9 I# K" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]7 i( t) `/ I5 H- e
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0 x. v" r$ D- Z1 g) q7 g. A2 Q3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _* o7 Y! C( U, z2 ?* x1 T4 A
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。5.39.217.77:8898! |. g1 X$ ~* t7 g' ^" _1 |6 C
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。5.39.217.77:88981 l6 W3 H/ R" [* C; l7 U6 @% ]
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
, {/ }5 b! o7 N! P. u5.39.217.77:88984. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5.39.217.77:8898& b* A4 {. c% | v0 I7 ^
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" z( G7 t& N7 R) x6 v! O( ktvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。' V/ p$ n1 ]5 n' M
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
0 O# d/ |4 D/ Y5 t2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
4 o+ e% D# i! p; ^8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。* O4 @; H4 t/ q3 k: H
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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