[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。5.39.217.77:8898% w6 j+ o9 s9 o) e
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! w$ e3 U; c% |4 w: ]3 \tvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。5.39.217.77:8898+ a. G' n1 U$ d
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
, M3 J4 |6 x% x9 E& A% F' N; ^3 P# Z2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
$ Y- b2 e n: G3 j( W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S% F1 [, a+ o3 ~" g
步驟
; m9 e- c' E! C公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇; r! l' H5 k% S% g. m
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
2 `1 n. ]" \; E! U- H0 d d, s公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。: t: B5 `+ A1 o
' g. \) Y/ h) @7 U) h9 g- u( K" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F5 u% q! k* T5 C; S
3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
/ |3 ~5 u8 h3 M! itvb now,tvbnow,bttvb1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
& c% P4 O: }- c. O- Y) D2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
6 d& O2 u- ] m% [6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L& _% }# K2 E% N
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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5 u: \) f# a" y8 |9 t4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。公仔箱論壇( I( p( G! o- C: w5 c3 D
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步驟
+ S1 o0 C" z9 h f# [5.39.217.77:88981. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。5.39.217.77:88988 u/ K' S+ }. Z
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
) |( |6 t& Q$ h& Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。5.39.217.77:8898, {! D2 W, C8 Q+ a
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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