[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種- f3 A+ ~6 q& H( f8 m$ W: e

1）熱氣

症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱公仔箱論壇' ]4 X+ g/ F+ A8 r# o
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。
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熱氣推介茶療：tvb now,tvbnow,bttvb2 s5 y5 f! t/ w! J  U0 z, s

番瀉葉決明子菊花茶5 q1 v' [" l0 w) i+ A; b* \/ i
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功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O% r3 m( ~7 A- J, X* n' j; ]6 T

2）氣虛
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾5.39.217.77:88986 Z/ Q% s# u! h. z# b. a1 G. e# F
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。5 }/ [4 ^; `( V5 P
氣虛推介茶飲：

火麻仁蜂蜜露

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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：公仔箱論壇  q! s' o7 D, u" H6 H9 f. ~/ U
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。0 I; c/ }2 U* p" `$ c2 X* ~
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。5.39.217.77:8898- \5 E9 i" L  ^9 y

3）血虛公仔箱論壇7 R% B) C/ U+ S2 n* o& p

症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等公仔箱論壇8 I/ @* a( {$ s1 i# G) G9 r; c
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：
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黑芝麻合桃糊- u; a' G5 ^( Q

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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克5.39.217.77:88982 Z4 z2 ?+ M: r0 |/ m
做法：公仔箱論壇5 Z9 F7 B0 M" k& O% y. F; R, }; B/ G
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。8 e. Z" w) E# y* E- N
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
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穴位按摩* d/ x. ~% p8 E
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1）天樞穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `# [/ Z0 H; z3 t" i
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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘公仔箱論壇6 H- K, S+ C, v7 j* R( y
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y- H+ }7 k0 L: `/ Y( T+ Q* }
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴公仔箱論壇6 U* C5 W, U* a- }5 M
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱tvb now,tvbnow,bttvb8 j  G; K, t4 M7 H1 G) F9 D
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘1 d3 W' n7 A# A( U7 j( l8 Y( k
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3）合谷穴
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功效：理氣通便公仔箱論壇7 T7 ~( }2 a7 G
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘

4）氣海穴公仔箱論壇) I. T7 q* [, |. T$ U  S3 A

功效：溫陽益氣，化濕通便tvb now,tvbnow,bttvb0 J% b5 P# Q3 W/ s
位置：肚臍下1.5吋  @8 k8 l0 U$ @
做法：暖敷10-15分鐘

日常調理 6 部曲
一. 飲食調節
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
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二. 多飲水- g7 O; M3 I2 ~; a
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。

三. 食療保健
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。

四. 養成習慣
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。tvb now,tvbnow,bttvb* Q. I# _! [  C, h' l$ g" N

五. 鍛鍊身體+ r: Z+ ]2 d( Y2 {
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。

六. 充足睡眠
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。

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soforlee

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