[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法, H! F7 ]8 \% F% H5 B$ E
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8 T+ P! U+ q1 y5.39.217.77:8898簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。
- L* R2 B5 j* a8 G8 |公仔箱論壇「縮唇呼吸」
5 H! B, f! s: K. Q5.39.217.77:8898做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。
0 x" x+ v: D! m S E# \! v1 c8 Y# y「腹式呼吸」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I. u# }! b( Z- V9 p4 r1 @# M3 H
通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。
0 ^0 c+ E8 G5 _3 R# @) C6 I# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：公仔箱論壇4 B3 B, s4 i( M5 G; C+ u
1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。公仔箱論壇0 G) T x. `0 `) p G
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。tvb now,tvbnow,bttvb$ n0 x: m4 y+ v1 P/ h" u& o) C% ^( Z0 O
3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。; o, v: D$ i5 n( `
註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。8 b; g7 A# M* R
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2. 原地踏步或跳繩
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肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x' @9 r6 a# `* f: a" t
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。8 a& H6 d; Z; c$ t7 H' {: ^6 t
5 f1 P1 a3 M8 z7 L& N6 z5.39.217.77:88983. 吹氣球
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除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。
* n3 v9 m% w# D* i3 p4 F5.39.217.77:8898做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y) d; ^3 ?- n! E- t8 ?) Q
大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。9 T* o/ ?, A c& k8 {2 X
4. 穴位按摩
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3 A" d9 [; x! L; C9 V& Z0 G1 i7 P+ {公仔箱論壇徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。
% Z9 m) s3 ~0 B) V: Y; Q公仔箱論壇足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。# _4 h: M- g0 ^- H5 ^
以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。9 z, w' U8 L! z& |
( ?1 }4 A# I* d8 f- H5. 健肺食療- f5 @6 {% v7 M+ b$ U" G6 Z- t
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8 s% k0 ]& S4 x7 l2 f, O大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。
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《南北杏煲雪梨湯》（二人分量） c+ k+ @% c0 v5 b$ W( |9 _
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功效：健脾潤肺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {% E0 p5 g7 v
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材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量2 E6 g: _( L6 p
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做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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