[藥膳] 日常生活中最基本的绿色食谱

mamakill

1、每天最少要吃一个新鲜水果。因为水果中含有维生素及纤维素。
5 ^" g" U3 K9 j3 s+ T& V* Y5.39.217.77:88982、每天两调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。
2 A  Y8 v$ `; r8 ^# I; ?5.39.217.77:88983、每天最少三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。 5.39.217.77:88984 a$ V$ }! a2 `
4、每天四碗饭或四个馒头。在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的。
' \3 |) B' e& g, h' ?" \  p9 z, v5.39.217.77:88985、每天五份蛋白质：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。