最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ 公仔箱論壇: D9 N$ S4 h% P; O5 u
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腰腹练习5.39.217.77:88981 `+ C$ z2 T& |
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。1 i7 {! G& ~2 [9 F2 `1 E& R
+ C/ C6 z4 }9 ktvb now,tvbnow,bttvb 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。/ l0 n+ q' o2 `4 X) ^
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~ C& ?) j) Y5 T$ J1 p; Z
7 D# V- A$ Q3 y; k 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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5 S' V4 F/ u2 A6 f 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。! I6 f( g9 u# @& E" f# c1 A
$ l8 i) r5 T, o! K. S( ` 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。公仔箱論壇$ I" n) y6 M) F! D8 ~4 O
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肩背练习
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 tvb now,tvbnow,bttvb9 I1 D O2 O$ M7 @: Q$ v! l1 x2 L
, A6 @& ?' I' }* [( Q7 L3 O5.39.217.77:8898 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 tvb now,tvbnow,bttvb( [/ _7 x) s8 K2 }3 O3 k8 X
' x* j. N3 _, N* a 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 tvb now,tvbnow,bttvb: R& }/ R- L: u+ Q
# q7 F0 N4 g! k+ ^ i* d) L 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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小腿练习 5.39.217.77:8898, b: j$ j0 r8 b# u
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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# r& e1 A. |& D2 d" L 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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S1 y4 i2 s4 {4 |1 {9 u* S 3.重复该套动作25次。公仔箱論壇! U$ D% P0 W0 _
" H# r7 g' a2 {公仔箱論壇 大腿练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o0 q8 b& _6 S
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。tvb now,tvbnow,bttvb5 d# ~+ X, A+ I
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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