最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
9 s- K. O3 N9 P公仔箱論壇/ x: A% Z6 ^& G3 m0 A' \0 }2 C9 e
腰腹练习公仔箱論壇" N3 W, e, o( ~$ h7 D
@' W( q: @0 O% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。5.39.217.77:88988 l# p7 K7 u" w2 s6 h+ U
" ^: T# h W" F8 p. X* d
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
) P! B: o* N- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- }7 i4 B: e% }/ N5 m% }) ^6 k: q _8 n 3.回到起始位置，上身贴向双腿。. I! v! n e- L/ L& z1 X
( _3 {3 j1 ]+ @' C 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。) u6 ~6 R: x$ O- [. S
4 A3 b* H- N* `8 o* ^公仔箱論壇 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
6 ~5 Z0 x$ Z: w2 N( f$ I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [6 q ~* \% p+ L- K( N& y
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
, L z j" y) k, b! d+ D. z; U5.39.217.77:88988 b; l! }2 _. f
肩背练习 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r5 D& h0 H$ f* S9 {9 F# K% R" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ], O# \, b- Q3 O
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p# l' Y9 }+ U7 l) G D
0 f7 T }0 r' v6 L! e0 q# t
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 ( j9 {4 R5 Z3 x- Q% T* K
# n' k3 J6 @ A ]! `' c 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 Q+ V% c% l% `; W- ^
, B6 L3 F: H5 R 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。公仔箱論壇* N5 w# M4 m( U. C6 N3 a& t
5.39.217.77:8898' Y! O3 e f" v0 q8 [
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
* i ?6 h7 F6 X( w+ N" n' z$ p! N3 p# n5.39.217.77:8898& [, |* [+ h( q' ]; b
小腿练习 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b! _, N; E1 E$ X% e6 T. i
) ?% C7 r0 j2 U, ^, U; d, i 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
# H% \2 d7 v Y/ Y# [0 P公仔箱論壇
6 F ?& Z7 f+ J& E公仔箱論壇 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
& O7 j7 m+ G# s' \5.39.217.77:8898
8 S& w7 B9 N: P* F- y+ x8 c8 t7 W* ]5.39.217.77:8898 3.重复该套动作25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N- b$ P$ I+ m* X( _- m
( r0 [8 Q' n( f2 H+ S0 y- v 大腿练习
; ~+ Z# S X- I0 G, X4 S4 W. k' K9 u( L' ]
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
( [# z" t+ M* z, z6 A" Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U0 |2 X1 [- J+ l' {; G! e, n; u3 c
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i F- U: y& ~& Z0 |% F9 { M# A( U
0 D2 M2 p. H/ Q2 q( J- y
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
| 