最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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( C% @8 F% Q- \% K$ q; C4 } 腰腹练习
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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) v/ F+ D7 X3 O0 \0 j2 Mtvb now,tvbnow,bttvb 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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( R% m: t7 c$ C- B3 u5.39.217.77:8898 3.回到起始位置，上身贴向双腿。公仔箱論壇. i1 l9 I' U- S. A" [* b
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习 8 M5 e# h8 _$ R, _
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
6 u5 u8 e0 l6 E9 ^7 g- A' x$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {* N; ^2 ?8 _) @/ [公仔箱論壇 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d+ `0 G( e m; Z' Y8 k
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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+ b+ c- P( b8 W. e' V- M5 e, etvb now,tvbnow,bttvb 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。公仔箱論壇$ l/ N8 k q6 L4 [) B* J' |! L- r
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小腿练习
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8 x8 M) ?; g1 y4 v$ n4 {* e3 ktvb now,tvbnow,bttvb 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 公仔箱論壇# F# {0 X* e- D$ X9 [
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。
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: o3 O! J$ m+ Y1 g- n! ?5.39.217.77:8898 大腿练习
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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& u# x8 H9 B3 P+ i$ o. s w& ` 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。公仔箱論壇6 N: L5 _! ]* q7 e8 V3 o* |
2 b8 Z! s$ N7 N% u. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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