最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
1 K9 R3 v; l+ B3 O1 O7 L! G2 F1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R/ o% E. A+ q. S# P1 y
腰腹练习tvb now,tvbnow,bttvb" |1 \5 O, }1 l; M8 M; i
* P9 h- c2 l& d ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。5.39.217.77:8898) C" K( D0 M& e8 n( A4 E
6 ~$ J' Z( I2 S3 \ 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
; Q1 w* U4 ^0 f7 w0 e! b9 f4 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J& E( y, B( L2 r; ?5 _
3.回到起始位置，上身贴向双腿。0 T' b- D5 W6 A# T2 Y5 d/ |5 _
1 a* [/ A' ~ N+ g! Q0 {公仔箱論壇 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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( e; H) A% d R) F' K; R& J 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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' O% _; d& _9 b9 ]tvb now,tvbnow,bttvb 肩背练习 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H7 [; v9 J1 E6 \- W6 T; B9 C
2 r# a2 h$ f% N+ k$ }2 r: Q: O 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k2 P1 {, x, E1 L' m3 `7 V* F" s
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 ( P- A' f# d2 j' v8 @3 P4 }- r- B& p
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O! }* m0 b4 F& }( G5 U
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W; y0 C, Z- Z; C* s! h1 a( ?
, w! l7 i) @" M; \/ q6 o, E* ^ 小腿练习 5.39.217.77:8898! t% t& r6 E3 Z% ?1 S' g9 y
5 m3 ~/ J6 ?' E) ]5 G公仔箱論壇 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 ) b+ p7 ~6 x. k! `: W6 b
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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' R' W, F! ]" N( x5 _- F公仔箱論壇 3.重复该套动作25次。
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/ g, ]! K2 }4 d/ dtvb now,tvbnow,bttvb 大腿练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y; @+ N$ k9 i' F
; i/ E6 r& C1 n+ Y5.39.217.77:8898 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。tvb now,tvbnow,bttvb+ T: i, K" N% M! ~& T8 c4 l* Z0 T* |
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。tvb now,tvbnow,bttvb3 I2 B* b2 T" S2 d4 K
r7 ~1 ?! {3 [, j& x/ x公仔箱論壇 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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