最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ ' W% u2 `) B; P+ F6 Z. `
- R7 g8 C, v2 q/ W. p P 腰腹练习0 k9 \6 { S& _) u
6 U6 Z# U- A% s/ [7 ~9 M, \; G3 m 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。+ u3 a4 i& |, j
F: D+ x/ H6 v7 G; s( h5.39.217.77:8898 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。5.39.217.77:8898& n5 y# I N- s" }5 b7 k5 b- v
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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7 y3 o0 J& {4 O# m6 h2 O) Wtvb now,tvbnow,bttvb 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L! {: A+ V. ^' p
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肩背练习 ) r4 p' ]0 L/ h, \2 l, K
+ }3 ^7 V' T; C0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N0 j1 @8 H" ?& R. O# v
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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6 @9 f/ f: S) z0 z! O& Itvb now,tvbnow,bttvb 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 : ~7 U* m$ A! m6 Q" O. q0 x
* b9 g$ y& r* @& Xtvb now,tvbnow,bttvb 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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5 e* I0 Z5 A7 q9 e: j* c5 X* A6 g' V. stvb now,tvbnow,bttvb 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j: U B2 h+ b* \
/ E" `, W7 d$ X6 @1 d" g1 n 小腿练习 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W! i7 F& p' b9 M- w- \1 G; ?
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 & G% s7 E' x- d# x; q! R
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 tvb now,tvbnow,bttvb; V, L \: D9 a" b: b
+ P5 e" D( Z! E公仔箱論壇 3.重复该套动作25次。5.39.217.77:8898" U9 f1 @# c0 u! M9 h, b
* U3 z* T. n6 |3 M1 ]! k, R9 |tvb now,tvbnow,bttvb 大腿练习
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% Y X* m& L, V+ K' O x9 Dtvb now,tvbnow,bttvb 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。公仔箱論壇' X m2 e C$ W, Q8 H
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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