最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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' T; K, Y5 d5 s6 o 腰腹练习
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。+ V1 L5 u G4 Y+ b/ {
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。" [: i. a* `' O W/ g
9 L7 C9 z! d @7 Y. d# m; ttvb now,tvbnow,bttvb 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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. m$ L! u6 ~- Q- H% w- C公仔箱論壇 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。3 |+ l. G! }) E: Q# n( o
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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( p Q# J, E+ k/ z' l. O- m1 W公仔箱論壇 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 ; F* Y, u4 n7 A" J$ I! @$ R' }
) g" _& H3 ]6 I6 s1 C. Y. U 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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3 @' j7 t- \4 F1 Z C" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 5.39.217.77:8898: m- {' [* l% M2 w! M
5 E) @) {: A% \0 P$ _3 X" w 3.重复该套动作25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^2 M- Y4 d" [' t0 `+ p* m/ G
$ ?" ^3 }0 K }/ v# R3 ~tvb now,tvbnow,bttvb 大腿练习公仔箱論壇2 B. u& B4 [8 |0 @/ l" E
w* j2 |$ k6 ?' i1 y7 r B! ztvb now,tvbnow,bttvb 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。& H. o8 d+ z$ c* a6 f& `( R
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。/ \& v* M# i D1 \ j9 _, z3 _" t
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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