最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ ! k3 q( W& O+ u: Q
% y/ q5 Y% N4 z$ z. Z; j$ b% \公仔箱論壇 腰腹练习tvb now,tvbnow,bttvb- N5 t$ I9 v+ \
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。公仔箱論壇* x9 o0 H! u: b* G$ t
U& o) J& e- @+ r* T6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。公仔箱論壇' V" r3 D! K/ L: | G
9 a) K0 s8 }$ W/ m+ \tvb now,tvbnow,bttvb 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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3 S, [3 v9 x- d$ W6 D 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。) J; T) J X2 z* h5 p6 L
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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5 u# u, ?7 j$ @6 D: N 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 5.39.217.77:88984 O, I& L1 b$ A2 l4 i8 _" U9 w3 m
\! v0 i3 V' z: N7 ?tvb now,tvbnow,bttvb 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x: `, Z8 M+ w7 H4 |* n/ p0 J5 i
2 D* |; Q. f6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i9 m1 ~/ B G6 V* j0 D& C9 t
% ?: {6 y5 U+ ~& Q6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
; Q* u0 G! [+ { g1 N; {0 Q
. T; }% H* q& m# I6 S2 ntvb now,tvbnow,bttvb 小腿练习 9 G# a' b5 @7 y: p$ C0 L
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 tvb now,tvbnow,bttvb) e' C5 t4 |9 V' l0 W
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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2 q3 E% w4 p7 y- c6 Y1 \5 f公仔箱論壇 3.重复该套动作25次。) [( v8 D9 v- T" \( M y% Q# E% p
7 ^+ ]; }: K! d) [& m9 ] j3 W 大腿练习5.39.217.77:8898. q6 z3 |# t' ^; `. @9 W, T. ~
2 z; [! q; m/ ?: |3 L' ?) S1 m7 W5.39.217.77:8898 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。* S# n+ _5 q$ R2 @1 B! E
* B/ b+ k6 I" H1 l3 g* a. y2 k/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。5.39.217.77:88989 X9 j- h* T |- D( m/ b. W
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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