最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k; j) ~" X, ]$ c) H
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腰腹练习
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。8 e8 {+ t5 G Z9 E. ~- N+ ^
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。5.39.217.77:8898 l7 j- D5 V) v& z& f. `
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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4 a" P6 N/ z1 s5.39.217.77:8898 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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C2 T* N- e! [- @% l. T9 W 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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1 J5 ^# G' p; h3 |. \5 B 肩背练习
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+ R( q' K' c3 ]* {- J0 f& n 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
+ ]9 j8 j+ u! ?% ^4 q6 T2 i$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h4 b- a( h$ U# Q/ b" c
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 5.39.217.77:8898! C! S% Q9 X7 D
7 n+ }+ X3 S! f) h6 T0 x5.39.217.77:8898 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 公仔箱論壇' L- Y! b+ S! b, s% V( Y& o
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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, q. y( ]& W$ B7 l: C, F( v 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。tvb now,tvbnow,bttvb; \, A) r) s/ x+ e4 R7 V! @
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小腿练习
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# S; c: S% V- n f公仔箱論壇 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t1 Y. u0 \9 V! O
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3.重复该套动作25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J- w% x) W7 c) O! `1 A2 ?
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大腿练习) S2 r6 w8 b5 E% B! v# o& k! n
5 _; S9 [' n1 B0 A- { 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。2 b: d. v0 `5 f7 a- R/ Y
0 P3 J! j" a! Q 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。! b9 v% k; z' |% t
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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