最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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2 ^0 Q. g6 W% q 腰腹练习
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7 ^9 X/ W7 K; I 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。2 |- U5 M" H y' v( c B3 I$ V
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。. J B" y2 f$ C/ X6 E( P/ R
* S- p) h, x5 ]7 ?公仔箱論壇 3.回到起始位置，上身贴向双腿。3 q/ h; u, K6 e- J3 l4 k+ m" X
% K1 C& Q3 V: n$ Q+ s公仔箱論壇 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.39.217.77:8898% s# Y Q9 [" q( n
1 o% w- l. W3 g2 R 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。; W5 b8 I0 v/ m9 C6 d$ d
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习 , B+ Z5 K; u; U3 u
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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5 t0 E5 E0 _- q/ a) W+ m. d1 g9 ^5.39.217.77:8898 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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$ v$ S$ i4 M% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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+ `% U$ t3 q, Y$ X5.39.217.77:8898 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B, e8 v& ~+ v" Y
' U, [' D2 P$ h9 {. E p$ Q/ @+ C+ v公仔箱論壇 小腿练习
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- R* |2 z. g/ q" D4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 0 f* m7 q( R. |( b7 h
/ O: O/ d8 I3 c: S1 K 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3 h; w! w/ }/ y5 {5 k8 }tvb now,tvbnow,bttvb 3.重复该套动作25次。
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大腿练习
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。公仔箱論壇& C7 y4 v; U8 U( w
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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