最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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# a9 i. k1 J, A; {, W& x5.39.217.77:8898 腰腹练习
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- o6 c1 e6 f% \; O+ G2 c 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。5.39.217.77:88981 d1 I+ V: y5 I3 j' E
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h( j/ a7 r: {
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。tvb now,tvbnow,bttvb; S& Q2 v- _5 L, a
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。公仔箱論壇% I7 i* Z& d* t B9 e- ]' j. e3 U
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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! O. n x5 k5 x* f4 d' W公仔箱論壇 肩背练习
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 公仔箱論壇# N) @ j" h+ n% q
5 N- p' S1 Q6 B 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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+ c' g+ ? r: O: X" `" j公仔箱論壇 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k5 d. z8 E5 m& H% l6 \
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小腿练习 tvb now,tvbnow,bttvb& N! q* |- \: z: I/ {* ?
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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6 S+ }; ]/ a3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb. @$ f. C1 R4 R9 o- z' ?, {+ u1 y0 D
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大腿练习
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- v5 O+ H. a' b9 G* g 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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; n' |: N9 O$ ~1 D4 l: g5 ?& r& C 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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