最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ 公仔箱論壇5 O& }2 D: [0 z' J" b
& ?$ D/ z' D' L4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腰腹练习
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8 d+ [* g& |( E2 n 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。% V) c# q0 I" C3 u6 V, M
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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2 t2 k* r! @. p7 f! E# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。公仔箱論壇. H$ h) N. [0 h. M" c$ O* E6 C
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb, T* |' C/ R: Y
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c+ G0 h3 [( e q8 \2 j+ }
& }" e i2 J# ?. o4 K+ y 肩背练习 5.39.217.77:8898! B y; S- v3 N6 R& N( N! c
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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& x" |5 s7 U. i6 r) _, S8 i 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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5 J' u9 |4 q- W( X' w1 z* x! s q5.39.217.77:8898 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。5.39.217.77:8898; V5 e. O; }0 P" x/ }
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。5.39.217.77:88983 s3 E j' m/ `/ S8 U
0 V5 V8 ?9 v7 |tvb now,tvbnow,bttvb 小腿练习
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7 ~% L( [& v! N% z) @公仔箱論壇 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 ! f/ C( a2 X+ w4 K d' f) W
W& }+ H$ N$ v& `" Y5.39.217.77:8898 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。
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7 t0 L g' j) F# a* {1 J4 T( ~# i( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大腿练习5.39.217.77:88988 f7 w1 J+ R1 y. j) F- H
; r, i; `8 T: g% r& j/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。: t6 f5 o4 T$ {0 V2 Y9 S
2 R, q4 z p! J3 H: ~5.39.217.77:8898 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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