睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^! q R/ }4 k2 g0 b9 g6 Y* p" ^
公仔箱論壇* a; R" ?4 N4 A* U0 S, f: |. |
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。9 I+ o, l/ N% `6 [2 H
* x( L# ?9 Z" D2 T" H$ A* F. v
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
$ ?' i7 O8 w9 T/ s4 |3 D2 t) Z公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
- }7 Y& }& V2 n: |% i9 _/ P 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。& ~' w' J/ G! L+ H. N: E/ N
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。" c$ s0 e8 c8 I4 N
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
2 a$ W$ x2 ?' W6 @5.39.217.77:8898 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
& n7 {& D! ~- Z7 i' \, ?公仔箱論壇
0 I5 E5 I1 V- j' etvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
1 t; P: U6 v" Y4 t7 Z Etvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。! R. B+ ]9 {+ `) R. t8 E- Z
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
- u) W6 p# S j( }0 s- n$ Ttvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
* n5 E" w% g5 h- `2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
& Q9 o3 j: s0 h３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \4 W" [9 `1 y7 c( z* B2 w T
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
; M4 i g" g6 P. ^. t 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
0 m- O9 @' o( f3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V9 Z. Y! S% s
5 N) j7 q4 b- m8 l5 [tvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
+ l( @5 A& B7 x8 u" [, h. Y5.39.217.77:8898 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
; w. A' B* i: r1 F( z9 b' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
, C! c4 A1 E3 s. T7 G* Rtvb now,tvbnow,bttvb- |4 C# T- s G/ j4 Q
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
! O V! N& r! `5 c& R/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
J! s2 t5 R3 L) Q7 ` 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇% g1 w" P O+ N+ Z1 K
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
& ]' |9 C2 d8 @6 A$ | n# a) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a& j( @% k9 \9 e
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。% b! \0 ~. W' w" y& T5 K
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
) u: H/ [5 P d- Y公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
$ e1 L' \* `7 Dtvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
4 W" Y% k* F8 e2 w: @* S( D0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 {$ v7 G) |, J ~0 Q& ?. ]tvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a: m* e- {9 K: V5 X8 ^5 C8 f
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.77:88981 m" ~; f; [1 |
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，4 H+ P) T* W$ c# P1 P* m
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
, e* |9 o' Y% b公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
( Q7 {5 }8 z! j) w! q- g" g' v 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5.39.217.77:8898 o$ D/ t% q# U4 t$ l! M
) l# N2 m$ E. Y' m& [4 f- o
８）記錄「煩惱記事本」。
0 v C' P1 s( h. [2 C; Ftvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
: n: }) W: _, b1 i1 @# }# D) l 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
! X; X1 M% G* `' \. D3 Y5 I 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。# I; z5 r9 Z& v1 g
/ O% H6 A, ~+ s9 R0 etvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb2 }+ [% H% g& d3 V) {
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。& ]* _' x m7 Z2 i4 P/ j" Y# f
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，4 z! B8 Z q% T8 q
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
