睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
4 f1 p9 M9 [8 W, L H2 o5 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U1 I( m. h) V2 @0 O( G
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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% z% G9 u- ]8 q, j3 H% o１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb# N6 B% ?2 i% u1 Y$ h9 @+ H4 v8 B
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K4 g( K; R/ N+ D" |! b
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
7 V: K: f( N2 a$ q 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇) m2 q2 e4 z. d3 J% X2 G
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
8 ]( k) M* u& k, ^ 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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' t! a0 `8 O1 q1 A２）避免睡前 4 小時內運動。
+ ?, N$ R+ S6 m 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
: \' H' t7 s7 E4 S5.39.217.77:8898 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
* R. f- l8 s, ]' R5.39.217.77:8898 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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6 f. g0 Z3 R {/ A1 u/ ^) D" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
9 J: k2 Q! ?2 n; E/ T# a5.39.217.77:8898 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
/ F: i b$ D2 M* T8 p) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb$ S: W# |" S& e( [
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5 ?0 d5 y# c( v( h5 }, O
: B! L8 @ s: j* g４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
% J0 @% `0 D5 S- U4 D; {# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。$ A# `* Y' a( X: N1 A
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
$ {2 O7 g5 A. V' r: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s3 q* T; n* v! Y- ytvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb) S8 R: E3 I' x3 E& y, B
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。; ~4 N# @4 L, U8 C/ {0 R4 z
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
& G& P% E' M- V: ?0 E W/ s' f: ltvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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$ ?. K) }0 w+ gtvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
9 T: Y+ c* N: s M6 ] 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
[9 A6 `. u% ftvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇2 u. u$ ?! w' F. z! m
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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) J# o7 J# x' g7 \0 P公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
1 m/ D( m5 ]$ ^- ~ 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb9 W- S; w4 h* f5 w
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y+ ]" Z" g' b3 G
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.77:8898$ Q, j. v! k- V4 f7 |9 l- ^5 M
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb2 X! v6 b0 [; n3 G( F
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
9 P y; l5 h$ |! c9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h2 J3 V4 i1 O4 {
８）記錄「煩惱記事本」。
( m( n& K. H" x3 \* X( \公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇9 r7 ^( m) z' ~4 I7 b1 F
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
7 `& K6 o1 y7 h5 B6 |5.39.217.77:8898 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77:88983 V* S% L0 ^) F. M0 |4 B+ w. j
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９）夜裡醒來，避免緊張。
- {4 ^9 {0 w: r7 W; O- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
7 j0 z4 K/ U- R 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q! g( E' e' X- X: U
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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