睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `( \. Q+ [' y' D
7 W+ e3 O1 |4 H* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
4 G. H1 U- m0 Wtvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @2 {! n7 p" @9 ?3 s! P' W2 _
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
9 u/ k; q0 V, l& x" I+ o 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇. i* Z2 N7 F ^! c5 s
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。# |6 a# U+ w& z6 M! Y) l
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T7 |; B0 P/ g* {
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２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^8 b" a: O1 N# W
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
; X% J0 [( n, Y4 z: Y- T P! h" l S公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
* Q( R: c/ X( {+ }* [/ Y8 P 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
' {+ |1 S @$ L5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a# |; W" J1 T) S" v: @! X d
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
+ Z5 |' P, }: @) y$ d7 r2 k4 R5.39.217.77:8898 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb' |; {5 o( v4 J, J) w& W8 ~
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
$ `" m. |: R$ ` 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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7 U9 \% | m1 d9 j) a４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
0 I( j. ]6 G$ g 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
0 T& ~" `& T" j( g' G1 v5.39.217.77:8898 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
. e8 J5 w, N/ X' \* }5.39.217.77:8898 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb' \# A7 g7 I/ d. G" {( ?1 \
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
* }1 g% a: P% { 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
) `+ V, X4 L0 x7 r: b) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a# X% I: h# M) I% atvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! ?4 c( A, r) R9 s& g公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
2 W! X4 U, w9 y% T 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
3 R3 _ e! K+ R9 c a+ ]5.39.217.77:8898 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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( o4 _7 y- X, d5 W, ^+ R公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。 y/ m9 H5 C Q4 r. Q9 I
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
+ s; ~# ]( S& V1 J0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，8 j' e# x1 C6 @+ f3 o+ @
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，; S+ }) _0 G7 V8 w+ t _1 _" G; o
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T4 Q# s9 t% W( V4 s; X5 k" r
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。6 J0 S6 K6 v& c1 @8 q9 r N/ F' D; v
' { l6 _! y: I2 ~$ d& ]5.39.217.77:8898８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb# V: A. F% g+ b8 B0 u
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
, Y% l, Q7 ^, G公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
8 s% D8 S5 S2 ^) L5.39.217.77:8898 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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1 o2 P9 Z* w) B4 c# W) a% X, r９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.77:8898) g7 u5 {: r+ Y. D, [5 h
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。1 A; ?& `- q9 B
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，1 O7 f+ A, r3 {" f9 L$ Z
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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