增強記憶力tvb now,tvbnow,bttvb5 f4 Q% n0 ?/ w/ E6 f
' n6 N5 g5 _5 q睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
; Q! u! L2 T* {- ]# J+ b% t5.39.217.77:8898許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。公仔箱論壇/ n; Z# A) T$ X. A, V3 I
) F2 n& D! M' k% R7 ^2 C3 i, O◎減壓與發揮記憶力
) |+ \ W3 z' v& ?/ y6 z/ C' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ H+ I+ L, N! i, _! d E
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。5.39.217.77:8898: q* G Q _7 R# H, K
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 m+ q/ z7 p* S* @
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \& B# h+ H4 @% a# `/ e* s. d
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另有增強記憶力的9大方法
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7 |, x& P# ^8 R9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L" K1 F6 ~$ {! d1 E$ H
' \/ b0 s/ B( x/ W, i% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：. {9 C4 F% R6 b: w4 B% K
9 h8 \- \# S+ H: z1.注意力集中
( [/ E4 w. K% R' g4 F Rtvb now,tvbnow,bttvb記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。- N0 c) a7 k, h2 \
5 X" F: t9 {: D& K' n% V5.39.217.77:88982.興趣濃厚
8 [4 G* Q) J* v1 E3 v如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
9 a9 V) ~2 ^: L8 {; w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z* i( O7 N' x$ l
3.理解記憶5.39.217.77:8898# ?- \* d' M! l
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb4 D! x% L, R) Q" H$ J# P) E, X
- p9 x$ D* y# {! I2 d" X& {) btvb now,tvbnow,bttvb4.“過度”學習
6 m" o2 Q" `7 x, Z# P! Z即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb5 x+ q0 ]" V/ ?4 S1 r$ i" g" X" R2 ^
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇# U, E, K* @' V) t+ Q3 {
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6.經常回憶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [$ ~- s( I9 P8 F+ v) ?, l2 ?
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7 M7 [7 u. k; M' _& D7.視聽結合 + ?, Y* b. v3 Y" R& \8 H7 s
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb8 m7 p8 U0 s ]- d
% v. i. x) j$ T; U) {- ?# r$ B公仔箱論壇8.多種手段 0 v! d1 i7 r* p, W* ?1 z' S
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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9.最佳時間
5 a1 q! E; q7 Y8 \: L) f! Ttvb now,tvbnow,bttvb一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
& ^, p; C# B6 T8 N1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w7 a# `: N: |7 V4 t& b5 c0 q
消除疲勞
( e+ A3 G4 g. \' X* i) @: z% g5.39.217.77:8898較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
" V3 {3 F _" U" x, N5.39.217.77:8898健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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2 r6 X0 J$ t$ q8 S& i' ^: i4 W. c不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
* w8 Q3 @) z) r. H2 x+ Qtvb now,tvbnow,bttvb要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
s# z; f- j8 J5 j* ]/ b5.39.217.77:8898為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb: ]) A: I% m$ h; z; U
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。5.39.217.77:88981 L. G- n6 l; n; s5 i: n+ B
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m' R9 V9 P0 Y# X& B$ K$ E' ^
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g* B1 G: l8 c5 g' ^0 I
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。( u, `5 n% k9 A3 d& Z/ Y4 K
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
/ c7 l) C7 \% y# \. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。4 D$ I! w7 T) G
常用的物理消除疲勞方法有：
9 m8 E- Y; ~0 ~1 F+ l7 O2 f休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
6 ~( l& M! A x2 Y0 V4 c- Ltvb now,tvbnow,bttvb溫水浴。
% H" E% r q' e% R) F. z' v; M- ~5.39.217.77:8898體育活動與醫療。
- }7 t& O# S9 a W. p公仔箱論壇心理放鬆。公仔箱論壇7 i) J/ F$ U. I1 _( ~! }
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" E/ A8 T% A' j- z
' C8 E+ |" M+ T% S8 }7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
( m$ B, h( @; T# p& ^ W! Wtvb now,tvbnow,bttvb
# n. {/ J. H4 m* R k. P" ptvb now,tvbnow,bttvb怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D2 v8 a4 ~( @: D6 v q
1.注意力集中
, P# t. W4 L% F% R7 a# ]; s5.39.217.77:8898記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。9 N2 I. v" R) j5 S; E. V0 F
2.興趣濃厚
% t7 d/ `+ G, H7 _' E3 x5.39.217.77:8898如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X8 D( T' @4 C" r! S5 j
4.“過度”學習
% S U+ j9 d: n9 I" }" D即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。tvb now,tvbnow,bttvb' V/ G: o* e7 f: Y" p
5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p3 n5 t% R/ }2 S
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
4 R8 f! Z" n3 e' K) H S# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.經常回憶 5.39.217.77:8898* J6 h% e! O t* F2 g/ Z
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。5.39.217.77:88986 p1 s7 U7 P0 k* b; T' v. R6 n8 @5 P
7.視聽結合
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8.多種手段 公仔箱論壇& T; `$ G8 f' Y( V% @6 g% f
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
V ~# U N d- b7 ~% g9.最佳時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F* K1 m5 o0 ~5 w4 F' d
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
% H; R7 b$ U9 K t3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N% V! V1 c5 F& V$ r公仔箱論壇消除疲勞5.39.217.77:8898; [ I4 w# o- ^) o
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
5 W" }5 K; B* P" a7 Y& ^0 p6 O健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
' C( c9 K$ p; @) m' @5 M X- r5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {) X2 Y4 U1 b
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
* x) J9 C$ f7 z+ E4 `5 f w) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
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多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。- V9 w+ y+ b/ I' E7 Q
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
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食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L$ e9 k2 d. \. m. z6 G/ ^2 O
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。公仔箱論壇; \7 s6 ]! W2 q/ h: l P
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I( U* z/ M9 |5 N4 Y9 t. F
常用的物理消除疲勞方法有：
0 p8 f1 Z6 O5 v2 U& h休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
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體育活動與醫療。5.39.217.77:8898. U% M, J) ]! B& z$ l% q# f; [ r
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發表於 2008-1-29 08:10 AM
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