增強記憶力
$ m2 y ], s) k' h+ |公仔箱論壇
3 K+ z& L* U: }6 Etvb now,tvbnow,bttvb睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
* ?6 \0 d6 a: W- B' h' V公仔箱論壇許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。$ y; G& ^8 Q' `& w
5.39.217.77:8898" Q7 T, q1 M5 ?; @' y) @
◎減壓與發揮記憶力
8 `6 _' G2 x0 z. w
- G. k( A6 `, o9 f& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。5.39.217.77:8898, [+ G/ N/ n5 S" h. b: x) U
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
' z8 _$ x8 J- ?. S0 T0 p, D5.39.217.77:8898& j- L' [: s8 s o
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
) }8 M1 b. K, y& C6 l+ f7 O+ G
: ^2 ^$ L+ y O) }- k3 j: n8 g' F
/ N* f- t2 U: l/ _. a* I2 T0 D, n5.39.217.77:8898另有增強記憶力的9大方法) v7 T0 {. x2 {, ~( U: f
3 j+ a! I# g) ]2 W' D3 Y! o1 T
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
]4 d0 H; s: L( c% q公仔箱論壇
/ P) m7 p4 p7 p) f, y6 N! T5 `怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：tvb now,tvbnow,bttvb& J9 p0 @. v" f+ l# z
6 Q6 k0 J6 `! Q2 c; I5 n1.注意力集中 - S& a6 _8 p$ d. `& |
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。1 M3 ~( p, h& [2 P* d9 g' @! L, s
~5 K+ Q/ S" i+ i- `( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.興趣濃厚- n/ P$ r5 O1 j( W
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5.39.217.77:8898, R- C% K' i" `, v+ z4 r
, O" u' \+ n2 a; z4 j* W公仔箱論壇3.理解記憶
4 q; a6 I! k5 ]% T B/ r' p! m$ I/ V理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
$ c* p, X' w1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" f3 h$ w; p, e* z4 Q) O2 ]! h+ P
4.“過度”學習
L4 r6 D4 X/ _) s! {& ~7 n- Z4 K# L即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
% a% [+ l8 n/ F& n8 Y0 {公仔箱論壇) U+ a. w1 C1 s2 M
5.及時復習
( C9 s. G" H4 }7 }- l5 ]0 \& c公仔箱論壇遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇; @3 W( f" l4 P: ?; R: a! v0 `7 u! m
5.39.217.77:8898/ W( W/ M* s9 B+ R4 s6 S G0 S) |
6.經常回憶 tvb now,tvbnow,bttvb2 h- t f+ [3 Q5 |9 r5 O
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
$ u- Q: v2 O+ ~; g* ftvb now,tvbnow,bttvb4 J" B8 O! x: S" z; |- Q
7.視聽結合 tvb now,tvbnow,bttvb1 c, \& n6 b0 |( {1 j) p2 a! {
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。$ L/ k7 ^* j9 B4 b7 R- W6 |
* N/ @) P$ l1 g/ K9 f8.多種手段
; r# a8 W7 U# Z. G/ htvb now,tvbnow,bttvb根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9 }5 Q0 M8 }9 ~: ~3 T: I5.39.217.77:8898
r9 k2 M+ r" n. S1 r9.最佳時間 a* ?4 Q6 `3 T" X2 d! h
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
) l# t: L Y4 m3 G. e公仔箱論壇
, q- T+ s* z( w3 r公仔箱論壇消除疲勞
% [+ m& }8 t6 I% atvb now,tvbnow,bttvb較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇4 c4 B# [# k! i, O3 v
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
0 f' P" k4 v3 m4 S8 _! i- U# {& I公仔箱論壇$ v' ~4 _- u4 j; c& U- I; V4 V: ^
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
+ m( {) ], ~3 K% V; M, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
T# I0 D+ i& n/ t7 xtvb now,tvbnow,bttvb為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
" a8 n( f1 Y/ _& jtvb now,tvbnow,bttvb多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。5.39.217.77:88980 [. n3 T" ~3 t5 q6 ~+ W- i
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O- w7 J9 @" }2 w+ _, b
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。公仔箱論壇2 @) A& A' }& ?
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb; m2 J% t$ J9 T2 g. l
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb3 E8 q: B7 j. k) D
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
/ [9 \+ _- ?5 y8 {8 a3 c9 }常用的物理消除疲勞方法有：
6 q3 I( A- B/ H3 E3 H6 d休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
: V, Q2 c: A5 w* _/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫水浴。
2 |; I1 k6 X2 [9 w5 K/ x" Z) w5.39.217.77:8898體育活動與醫療。
# q* r# {( K$ |' a2 A心理放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X$ L3 `" M9 U$ ^
! {. Q& ?$ r* z L1 g, p; `& i, p0 d+ D5 n% d8 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _ h3 T' Y3 a, B
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 f' o0 C1 Q d' B, v3 C
公仔箱論壇/ A( i; o; b9 X5 s
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
5 \: I2 o( N4 c ^. k1.注意力集中 / X6 }0 B0 U: W
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。/ D' ]# q2 y/ J; ^1 D6 {
2.興趣濃厚
4 d% q# z& m2 H" G1 O公仔箱論壇如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb, D$ B: j0 H- L; u' w: U
3.理解記憶
( |- h- }+ U0 v! o4 P* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
# i C3 d6 P$ F+ O+ ~9 q8 `5.39.217.77:88984.“過度”學習
! m+ z* e+ |7 z' `1 N1 n5.39.217.77:8898即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
$ ~' U. g7 b* d# U5.39.217.77:88985.及時復習
- W, `! F9 R! R' s5.39.217.77:8898遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。5.39.217.77:8898" ?' L5 n0 S6 A. u2 G ~% M" i, _
6.經常回憶 8 P; ?8 M/ A8 k: P% @( U
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
6 T/ S8 u3 s8 G R- Y' i公仔箱論壇7.視聽結合 0 u# j6 x# K$ L9 L, t
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。3 c& K6 [. Y$ ]. f
8.多種手段
4 p: r/ {7 ` m8 c公仔箱論壇根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。7 _1 ^4 B& N4 D: A. {* j9 r* i
9.最佳時間 - m5 G" l- B9 U$ n: j
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇 g; z/ g. C2 E! z# c( L* f. E* W$ J
U3 T* X- A, J9 g# w- @1 X
消除疲勞
O6 C" u2 f7 ?+ O1 |/ D較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
$ C, E; Q( a) F/ J% C6 O3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
! |7 | B; i+ ^) q3 S+ |& S公仔箱論壇& ]5 i3 H1 ?% _8 _- u# i0 W
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
2 U* G0 Y, m, R' \* y# e6 n要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。% O/ ?" J: K# g X$ d
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
7 T8 a" |! ]; Z& m: j# b) [+ ]5 M- `! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。5.39.217.77:8898, g; b/ B5 D, U( K
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K1 h4 m1 O) `3 ?' p# {2 ]1 E
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
# I8 s5 \7 v0 s2 I5.39.217.77:8898食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
& S h/ V. | v+ e- ^' ptvb now,tvbnow,bttvb在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。6 D2 T2 O# R2 _. N, s
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F& p* _6 L K: j
常用的物理消除疲勞方法有：5.39.217.77:8898( Q; ^5 Y) t# ^3 N& ^% d7 s2 m) C
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
! @' Z0 c& ~4 g; S' X7 w0 K公仔箱論壇溫水浴。7 y7 t2 L5 w9 S6 K* |! E7 G
體育活動與醫療。 ?7 G+ d, A4 H- t! n5 ~0 t
心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
| 
