增強記憶力公仔箱論壇 a% h) n. O- R0 e: |. T
* z. u( H& p. _4 {& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
2 S5 ~ ~( Q. F5.39.217.77:8898許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
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5 w' f) b* E H \公仔箱論壇◎減壓與發揮記憶力+ S0 g# J1 P; @0 I
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
/ X& u5 a" G* h$ v( ~) X6 Y: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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" x. f. a3 S6 ^2 L) |5.39.217.77:8898哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。5.39.217.77:88984 O. P7 O. l# D$ x8 l
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3 ~* \' {. u* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另有增強記憶力的9大方法
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9 D% s1 s: c0 c; R1 S, Ptvb now,tvbnow,bttvb據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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9 T- B4 H9 _1 ]# }4 w1 q怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇' U9 g% M, Q; v* R* K
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1.注意力集中 : ~ `. L& ]8 W/ t4 s
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S m, [% z$ j
1 m9 \* l7 J0 i* h- z) @2.興趣濃厚
" Q6 p3 }& R- y# H. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。: u3 ^; r. ] r( F6 M8 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [8 ?) U( O+ ]/ p/ I$ Z
3.理解記憶+ T; y, u' Z" c5 V
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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4.“過度”學習 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E9 N4 Z/ x- }
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習5.39.217.77:8898! q/ j3 c O% f* I0 u8 _
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
: W7 {0 H( S. L7 J1 J* c4 n公仔箱論壇公仔箱論壇+ z# c# g q8 n# E; S# Z
6.經常回憶 5.39.217.77:8898: F4 P# B; D4 n2 }! @6 I$ f
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。. j8 J/ `# i: A
! u) U- N! K2 k0 |7.視聽結合
6 m# W' Z7 Y! g' P1 ? ^公仔箱論壇可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。; ~ h6 V, h" L3 w
$ V0 g3 w) i. _# |* X6 e公仔箱論壇8.多種手段
- O) z3 J4 p# d& L% _+ g公仔箱論壇根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。5.39.217.77:88982 e8 @/ n, q- ?4 K: |) \
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9.最佳時間 公仔箱論壇7 i I: b+ B5 d
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞
' v8 e1 u/ w1 @1 u2 B, U( Z( ftvb now,tvbnow,bttvb較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。5.39.217.77:8898( p* q& u, k: s; {. X- T
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：5.39.217.77:88981 x+ B- h7 d! [# f: b
7 ]. t, t$ j$ N8 u E: I不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。5.39.217.77:8898% O4 J, r0 T2 ?: H8 ]% ^$ I4 n& w
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
) `. t) k+ y5 f P( M: c- y3 ^tvb now,tvbnow,bttvb為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s8 Z ~- M ^1 w* V A& k! s
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
+ o2 q# w# r9 E/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb9 |' T& V7 K. U) @( B
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。/ Q f0 k" v1 ~
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
6 G& w: v$ G% B) wtvb now,tvbnow,bttvb在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M# q, c9 N9 D% M, i$ @
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。5.39.217.77:8898! O- {6 P I0 k6 ?. \
常用的物理消除疲勞方法有：
5 k' T3 L* ^0 H5 @/ y% g l5 k5.39.217.77:8898休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
; O% B( f- | k; _ I3 ?7 p公仔箱論壇溫水浴。
2 X8 w; {) C0 }" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體育活動與醫療。, S$ O. y4 c+ {/ J9 w' ]0 f: F" T
心理放鬆。
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" c6 k, o0 T+ ~tvb now,tvbnow,bttvb據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
7 c2 @9 M7 R) G; r% G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?: {* a# }3 r! @5 T# m# c
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
; `$ R) j) Y& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.注意力集中 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S1 s$ [7 r! X" Q' g
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
$ I/ A, @' c/ ~! E$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.興趣濃厚
6 l4 W1 z! V6 D1 ~- U/ |$ U& ^如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5.39.217.77:8898% Q, C1 a7 n% [4 K0 P
3.理解記憶+ @7 E) h3 n9 U) t/ `# |
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。5.39.217.77:8898- K3 l& V# u& {. w
4.“過度”學習 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }% P! u3 t3 V* z* N k0 v* r
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。2 ^1 f+ n# q c9 T4 [3 d: Z
5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `! T1 C9 B" A' I
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。6 G) K2 y' i0 B: Q0 ~ X$ E. O* Q
6.經常回憶 + R/ \. `- {6 c* T% {% @3 a* ?
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
+ ~6 A+ S0 \) K, H( l7.視聽結合
~ o: f4 F5 t8 o# i+ O) O可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。2 x2 _3 E0 n, d7 D: a9 B
8.多種手段 ' ~3 h1 u( }* g* w- K$ Y% `! L6 Y
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇' `6 H2 R e4 i8 |% R& w: i
9.最佳時間
* ]% j7 W2 ^) ?$ Q+ Q$ j3 I# X |一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T9 b' n1 ?7 o' I" [3 x# V2 ?/ c& {
5 E \2 }' c2 z, ~公仔箱論壇消除疲勞5.39.217.77:8898& ` S* o9 K7 ^9 O; L6 ^
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。5.39.217.77:8898 v2 v; f) z' P" s
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E$ P6 `9 V. D) I Q$ k
7 j4 a0 r8 h; E9 i8 r公仔箱論壇不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇8 U+ ?9 @7 b6 ^. C$ A, P
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
. M- B# M- `3 s( U+ n5 r6 J5 @為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
+ V1 g M, F; n+ F$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。公仔箱論壇& _% d: f6 ~% s7 f
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇1 }- Y8 W* Z) m6 R& f/ L* ^
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
; r9 s# m& }6 ctvb now,tvbnow,bttvb食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。5.39.217.77:88988 J4 i- k$ |* y+ D" q. o$ v0 g
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
. ` q1 M! t7 v! p公仔箱論壇如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。5.39.217.77:8898- u; R" ^' D0 E
常用的物理消除疲勞方法有：公仔箱論壇1 c$ u7 u. U3 Q* C
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
0 o/ H& [9 z- r5.39.217.77:8898溫水浴。5.39.217.77:8898+ L8 s9 K7 ?8 ~6 V* h0 \8 a" K
體育活動與醫療。
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發表於 2008-1-29 08:10 AM
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