增強記憶力
1 e: n! H; g$ g9 Q' N A; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l$ E2 B* b( W" o! w$ Z2 h# d睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
0 p" @8 C4 G- N$ k4 Wtvb now,tvbnow,bttvb許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。公仔箱論壇' q9 N$ s. O- ~
- S, J5 Q* f* q; c" H7 Y8 t◎減壓與發揮記憶力
; N$ C/ i# e8 E+ n3 }5 \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x9 P: \+ R& J( R) z
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
) _1 h+ S7 j; @) i這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。5.39.217.77:88983 w2 Z3 G0 G ]4 v. Z$ m
_' U0 A/ t0 f哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。5.39.217.77:8898) E6 b9 s9 _7 _# z/ N6 i: ~, c
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0 H) u) T" }, l0 S6 k* a' w9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另有增強記憶力的9大方法公仔箱論壇7 B. g' o9 c4 i6 _% `6 }: [
9 F* P" @# o& l Y0 L: f; `tvb now,tvbnow,bttvb據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。5.39.217.77:88988 \1 h; Q. k2 e$ B
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.77:8898- {, |, u6 [% O' ?' A; V/ }% s
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1.注意力集中 - B C/ T1 H5 T" v& B$ g
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇0 f" g1 R6 S8 G9 k' k
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2.興趣濃厚' g8 B$ f8 l; Y& l
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。. @- \: K" h3 A
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3.理解記憶
/ K; `3 S; a6 `: X8 d/ I5.39.217.77:8898理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]' M( ~" _. w
4 @0 m$ T, J( D! E/ E( K% u: h公仔箱論壇4.“過度”學習 tvb now,tvbnow,bttvb# S+ w# e+ c6 V; O |" p: V
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習
( q4 Z- d/ V( [: B5 ]公仔箱論壇遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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8 f" |9 A9 t n8 O2 a9 Y3 `. n6.經常回憶 tvb now,tvbnow,bttvb3 N- S1 d/ q7 t! t
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合
G7 j7 ]/ a" F, W3 U, ?5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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8.多種手段
& g9 Q5 E+ J8 W/ C根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
7 d2 {6 h; l) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ` S ^' I; a, W5 |! c+ J) o% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.最佳時間
4 H' P# u f! u$ `0 g' s2 ^公仔箱論壇一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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3 b0 S( u. n5 Z2 C& ~9 q7 x6 v3 e5.39.217.77:8898消除疲勞
1 u$ d9 t; ?# L; `9 P/ ^1 n+ p公仔箱論壇較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
- G! j5 B( [) R$ [" m# p公仔箱論壇健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：5.39.217.77:8898% F# k$ `. f) _. C
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
6 I% X: ^0 s! Ctvb now,tvbnow,bttvb要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
6 ? Q8 m# B9 p% l2 f- V5.39.217.77:8898為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。" E- r, R A$ F, D: z) Q# \
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。7 m0 T- q7 X+ U- ]3 ?' J; m" s
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
; n# p6 t; s5 R% Z4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。: W3 n! J) r' \5 S! x- n8 h
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
4 q# f* L6 D' b# Z, N在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
' w0 b) E2 F& B+ Z如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
' R Z D! v8 B3 Q5.39.217.77:8898常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d' }9 ?8 [) V: X4 Z; P9 X) Z8 w
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
" B0 N4 M8 z' z7 O7 T; X. ~公仔箱論壇溫水浴。tvb now,tvbnow,bttvb; N: d8 c0 p$ H% m
體育活動與醫療。
p8 Y+ G# p/ u9 r, \tvb now,tvbnow,bttvb心理放鬆。公仔箱論壇% u }# }* l, ^/ a
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。5 e; l+ R9 G- H' o6 x9 _
/ y2 v1 e- Z# r% u3 w. f$ N1 t5.39.217.77:8898怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
3 K( L) w8 G3 k" B1.注意力集中
/ Q" s( Y6 C" x1 H0 y- z* Y( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
3 m% v2 r. E7 h' H' D! @2 Q+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.興趣濃厚
6 K& T0 g7 R. \ T公仔箱論壇如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
* ~$ \" Z1 _9 l$ Q: {2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.理解記憶
+ E; e7 q8 b7 A+ q+ \6 G理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 {# C2 o) W% @, s: g% L% t% E
4.“過度”學習
4 {$ L2 x, K0 I( k9 A8 D% h) L公仔箱論壇即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T' g1 O6 P) t! `. Y
5.及時復習5.39.217.77:8898# s6 m: m6 Z% L
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇$ M W6 ?- f1 F( F0 N
6.經常回憶
$ i2 v( p3 u% D$ J8 R公仔箱論壇學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
8 F7 l8 C& G& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.視聽結合
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8 N" _" U$ J9 M3 k$ [9.最佳時間
1 K2 \' ^1 g* B! V/ ]# l$ @+ j7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.77:88985 p% [% U$ j5 |0 s7 \" G
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消除疲勞
. s( j* @$ S3 h% y) {較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R' `, \ n2 ?( R' v9 u
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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+ S4 i& B" S8 s# r不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
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為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。$ M- k) s2 S# S3 K
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
" f& h- R2 S0 \+ ^可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
4 Z2 Z+ B1 |0 ]5 B: D6 w) A2 L增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.77:8898" F! w2 v1 E3 y- n. m7 B
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。5 I! w% l/ a1 U# E7 M
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
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8 h) v( l4 G2 d. O5.39.217.77:8898常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb$ D0 G2 L1 L; s
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
u: f9 {6 P; v& S/ L4 k- w/ ^. C5.39.217.77:8898溫水浴。
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發表於 2008-1-29 08:10 AM
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