1.少碰3C食物
2 K( a2 Q+ q( K$ I) \; H9 W 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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5 }7 n2 A4 ]* q6 X5.39.217.77:8898 2.小心香腸、熱狗咬你
3 n% u' |6 `& Btvb now,tvbnow,bttvb 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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/ Y. `/ N* p7 R" N1 R3 c2 | 3.避免代糖食品/ s( E4 Z/ s( c7 {, H9 M G2 R
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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+ B7 c6 _" `8 Z% U! U公仔箱論壇 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
1 L. P# T4 s- D6 [, c. i. }. o& Z* ] 咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z; o( A' F4 i2 L$ N/ u5 |! r3 p# |) e
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5.來 些鎂吧！公仔箱論壇+ ]: u8 b* j1 K( t9 n. ]6 q
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w( X; k! C) J- D9 b
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6.補充維他命B23 c0 c0 z7 M( I
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7 s+ Q: X7 q# d公仔箱論壇 7.睡眠規律，不廢寢 公仔箱論壇, |7 Z) z) T2 B& R7 S+ k# x8 n
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb% G% P! M1 B" |$ j1 x' b; P
" A: h7 |; [; R0 n% J5.39.217.77:8898 8. 三餐定時，不忘食tvb now,tvbnow,bttvb+ \; e* B! Z ^) e
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。5.39.217.77:8898+ v8 f0 @2 @8 U6 ^
6 T. N, Y8 `; i. J6 j 9. 戒菸、少喝酒: d* l" {* x( m5 k c
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。, Y- X9 \- J5 t! E" C
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10. 減少壓力
, M" z# d" P. A" I- ]5.39.217.77:8898 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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5 n# y/ C* _- ^, E/ M" @( I 11. 規律運動5.39.217.77:8898. B. v: {& L; e/ J3 \4 J
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
+ H3 Q* l' G$ \# e; }$ m9 H! [, _$ _tvb now,tvbnow,bttvb慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，tvb now,tvbnow,bttvb: E7 x- `- R8 p; L5 X* N
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb! C- s) M5 e2 }. k
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12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿/ G7 `$ p5 O! a( i) e
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是5.39.217.77:8898! P# ~1 }5 P8 I, c
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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" t! _6 I5 k! _tvb now,tvbnow,bttvb 13. 善用熱敷和冰袋
6 \ Y7 ]+ e2 a- Btvb now,tvbnow,bttvb 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 5.39.217.77:8898% }# {5 R6 N8 F q8 U7 D# y, e
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14. 勤做肩頸運動
) N: f2 [/ Y! r: Z$ c( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。5 Y- c9 g* o8 N" d' f0 I
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15. 檢查你的處方藥 tvb now,tvbnow,bttvb" n- s$ t/ d% A; R, K' J8 i' f$ c
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 5.39.217.77:8898; k$ f! _4 D* @3 T
■心臟和血壓藥，如硝化甘油 tvb now,tvbnow,bttvb; u6 C1 p2 [0 ? P# q v
■胃腸藥，如制酸劑
1 N7 _1 [, x2 Z! ?% S) S. b$ M ■荷爾蒙製劑 tvb now,tvbnow,bttvb( ^& z0 [+ W$ c; w( b* `* q
■某些抗生素
- P" r0 m6 z/ w$ ?7 P5.39.217.77:8898 ■某些非類固醇抗炎藥
1 W& [$ w1 m8 Q- M 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
. `6 U( c( R* h% o% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 @# T/ d1 a) C2 {- S 16. 小心使用避孕藥
2 C& g# H9 {+ y: c# M# t* t公仔箱論壇 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 & X' \+ j$ e7 j' t# X3 Y
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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" Y6 w& I6 v- v 17. 月經前、之間，多喝水公仔箱論壇9 I& g+ `6 a/ R
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18. 戴上太陽眼鏡
' b# _2 {# q9 F& Y+ z# [6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水) {. K* k; ~3 _. I! D$ W
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?% t& B& d. S! V% M7 b; G9 h
0 c" A2 O! K0 xtvb now,tvbnow,bttvb 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x! w6 N( `) v$ E% R7 O
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 tvb now,tvbnow,bttvb3 t( _: E6 T3 s: T! i# Z
3 d4 ?. x9 t+ y% k+ y$ S% S$ k- r5.39.217.77:8898 20. 營造安靜的環境
' v. {6 y/ N- x/ O6 t 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
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