1.少碰3C食物公仔箱論壇' b j0 a) _3 ^, `8 H0 D
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H, |7 i: h( H* Y4 z0 D4 y. x# ^# Y
0 V3 O" q( z7 o5 c5 a
2.小心香腸、熱狗咬你
7 x7 p' W2 c ]: Y3 Ztvb now,tvbnow,bttvb 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 公仔箱論壇' T0 j- ?) m& V9 e4 g
5.39.217.77:8898; R8 B. ]& r3 m6 b8 @6 Z' h) I o
3.避免代糖食品5.39.217.77:88989 Z/ s+ b i# n8 v
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。5.39.217.77:8898& g- g0 x8 W$ y& V$ s* T
tvb now,tvbnow,bttvb/ Y, E3 i& _# h/ C% u5 _# ]3 X
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂tvb now,tvbnow,bttvb; C# W U9 a! c- [ f
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 5.39.217.77:8898$ X- o7 w4 l g4 w) Q
9 y; h# k' \( ~: i& O$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.來 些鎂吧！公仔箱論壇7 }- i/ @6 T. Y( q: ]" D# U; |
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
& j( u% M9 G/ k" R9 Otvb now,tvbnow,bttvb
0 P# K% f2 ]7 ~ 6.補充維他命B2
. @" X0 v, s7 P' C5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
4 m* y5 T" M6 O9 @
- S4 x O# d9 T- f. `8 o' ^, V6 `tvb now,tvbnow,bttvb 7.睡眠規律，不廢寢
; ?2 B8 A; `+ t5 c: [. |8 C 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
$ x0 g& w, R, [' y
# \. T+ s1 K* F8 i @tvb now,tvbnow,bttvb 8. 三餐定時，不忘食公仔箱論壇: q( v" i" o) B4 ^
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
2 a J! j' P! V
8 ?. r' S. _6 A* k 9. 戒菸、少喝酒0 w3 c0 o+ Z) B, @1 V
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5.39.217.77:88987 y1 H9 i. z% D* H: o" s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t( _, f1 F* i' O A. X
10. 減少壓力
/ u2 e8 |7 W k. M/ f 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。tvb now,tvbnow,bttvb/ {9 {2 O8 f- J+ N8 f3 R4 I. ] O4 G- a
. V# i' I: w! a8 U6 t公仔箱論壇 11. 規律運動* v ?" E) e, P# f, p
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦tvb now,tvbnow,bttvb6 T' @8 p" g( w2 ~' A7 k& c/ G
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，5.39.217.77:88983 m! h" o+ s2 y j1 w
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
1 o- J" z$ w# T. O6 a/ E5.39.217.77:88982 o6 Z2 u: m9 p* F
12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
1 P* h+ Y% M5 K& p8 @ U; t5.39.217.77:8898 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
) ]4 x: g8 \8 f$ J. }$ P5 \) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
5 n8 T. s3 g( P公仔箱論壇5.39.217.77:88985 Y Z' M2 k. a* F' f6 I
13. 善用熱敷和冰袋 $ [; N" T8 K2 N# O+ w
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 公仔箱論壇8 V+ P9 I" [; i# |5 H" E2 {" R
公仔箱論壇/ x# r7 y3 t+ o4 t7 j! S
14. 勤做肩頸運動 . T b5 G% ^3 ~! ~
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
% P, O; D6 Z6 g0 O1 N6 M7 U- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l9 p# `) g1 D, u
15. 檢查你的處方藥 . }- L0 B6 H/ X/ w2 K4 z( ^+ d
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
9 q* J& l1 k" ?7 e' o( Rtvb now,tvbnow,bttvb ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
) m! l7 F p! \: l! ~5 P3 C( n# Mtvb now,tvbnow,bttvb ■胃腸藥，如制酸劑
$ v* y5 w3 T8 Z. F) i5.39.217.77:8898 ■荷爾蒙製劑
% v" c0 K2 P3 r8 M% s/ L' ntvb now,tvbnow,bttvb ■某些抗生素
+ H3 M1 a) Z/ a- Q& y5 H ■某些非類固醇抗炎藥
8 g! v# i7 y0 K% ^% w) d- ntvb now,tvbnow,bttvb 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R- A7 ]7 P( r3 n( g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c( {+ R8 ]- W5 w( a' I% B% `
16. 小心使用避孕藥
4 q1 m$ v& F8 A% Y4 |' Stvb now,tvbnow,bttvb 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
4 r% |! U; f# A- ^5 k, a& r好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
* R8 t6 x" j5 r2 `/ T0 ?5 E5.39.217.77:8898
: l8 n# @6 x: V& J. Q0 ]6 ytvb now,tvbnow,bttvb 17. 月經前、之間，多喝水4 s9 S2 v5 W1 h1 \2 s
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
0 z3 f( q' C6 p' Utvb now,tvbnow,bttvb, x: v" N- z. N7 i# L3 U
18. 戴上太陽眼鏡 公仔箱論壇. y5 D) o+ X0 F, x' r( N% h
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水5.39.217.77:88983 M R8 s* g! X" c6 E
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B7 D6 C1 w) H5 P8 g
7 [3 y* N3 I' b' I9 r6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
1 T: D+ T5 M0 W7 l 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
. c! ]& v# j6 H6 J) qtvb now,tvbnow,bttvb
- Q5 |: |, n0 ]' w5 p6 @ 20. 營造安靜的環境
) Z! ?* S2 U8 z! k5.39.217.77:8898 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 