較長時間的運動比短暫的運動好tvb now,tvbnow,bttvb4 r% f8 A, @. q- B. B( R
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7 G1 [2 r8 _5 R/ {, O( { -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。 [# G$ O+ M* V" b
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每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。5.39.217.77:8898& N& X$ f3 |! ~9 p
) x1 o; |+ u4 M) s+ I 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A8 Y# N. ]) y2 D S5 G
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同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。* ~1 S* |4 A+ b6 f7 @6 {
1 X* P, w" m/ x9 h* ytvb now,tvbnow,bttvb 【HDL膽固醇上升】
. P# C1 H# ^ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。5.39.217.77:8898( b. M& D! d& s$ a5 j' i
5 M* ~, D, _" [! C) m6 |. Y" `% w5.39.217.77:8898 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
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5 Q6 B" D9 y, D; n9 g5.39.217.77:8898 Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。公仔箱論壇4 E3 I) d6 X0 |2 N; \ Z& g
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【較長時間的運動較好】
k3 Q3 e. k& A* y* e v公仔箱論壇 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
& I q' D: t5 e" j5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ G0 e3 j& V5 G9 L, j8 ?
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
* u# V7 Q. f0 q3 r( Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J2 M( t7 ]$ W. g& r
運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
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: L2 ^% V0 z; P C' etvb now,tvbnow,bttvb 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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