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[健康資訊] 27 個保持健康年輕的秘訣,讓您永遠 25 歲。

27 個保持健康年輕的秘訣,讓您永遠 25 歲。
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; B4 V4 I5 J" v# h9 p, w4 |/ j27 個保持健康年輕的秘訣,讓您永遠 25 歲。
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% }3 l* L0 q+ L. n/ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1*喝水助消化
. {# |0 i, N: k( {您會喝水嗎?這是個傻問題,但,要怎麼喝?喝多少?什麼時候喝?都是大學問。對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的秘訣,但也不必過量一天約 1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。  q. J( U' v) L* z% i: M
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2*高鐵高鈣奶粉最好分開食用
2 d% F9 D8 N& E& ~, o高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是為女性設計的,而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w( ~9 [% U+ j
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3*睡眠的黃金時段
% q8 G* [- [! {5.39.217.77:8898晚間十時上床,抵過從淩晨三時睡到正午的效果有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說,這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期,特別是夜間週期的,是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠,最好在深夜前兩小時上床,這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段,甚至可抵從淩晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂,身體狀況不好,便會生病,這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠,第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續,工作便做不好,錯誤及事故的發生率增高、健康受阻,開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說,是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵,這是因為隨著年齡的增加,七十歲左右則為六小時,到了八十歲,大約五小時即可。因此,有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命,這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好,對老年人更不好。tvb now,tvbnow,bttvb, J" h( v. j4 U) K0 Q
我們曾對一百二十位 長命者的就寢時間進行調查後發現:5.39.217.77:8898* t. N$ u6 u" m  A) E2 c
(1)晚上八時就寢.....46人TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |6 q* {( g7 o# v9 _1 F
(2)晚上九時就寢.....35人
) w# c7 b% j  V4 p  dtvb now,tvbnow,bttvb(3)晚上十時就寢.....29人1 r7 Q9 w9 A. G; X( o4 [/ t7 j, t. ]
(4)晚上六時就 寢.....8人
0 [& H1 F8 k/ J(5)晚上十二時就寢.....2人。9 I( ^, [/ w7 J' O7 w. |
因此我們可以發現,長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好,但是六、七點左右就上床,半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上,人體的週期也很重要,最好不要做大幅度的改變。睡得好的人,工作有幹勁--睡得好,疲勞解除,身心就會活潑健康。只要健康,身心沒有疾病,就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環,就是長命之道。
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4*潛意識自認老,身體也會跟著老
& n) j1 G5 u9 y根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老,連身體也跟著提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形,發生在男性身上,這時便稱為「男性更年期」。當然,他們不會有停經的問題,但是因為精神狀態的關係,全身病痛齊出,焦躁不安,伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說:「女人的年齡如其外表,男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕,則肉體也會年輕起來;男人的心情則表現在年齡」。1 {# O- B0 w8 N

' K5 [* `+ P9 r6 P5 ntvb now,tvbnow,bttvb5*每天早上做點運動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b% A4 \  {) }& q; u' B7 K+ V
每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。公仔箱論壇7 Y& [5 Q3 o# `: _9 S. A

( `- t' G! P5 `) {公仔箱論壇6*想懷孕嗎?不要吃太多豆芽
  k, m  Z# n1 t3 Ytvb now,tvbnow,bttvb英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過60公克)容易引起月經紊亂、受孕不易。然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。
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7*多吃蔬果可抗癌
) M+ U5 T% l8 y' J, ^3 e5.39.217.77:8898蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B, 櫻桃、李子和蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb+ N1 E: a, ~8 [/ P6 p
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8*維他命B群補腦tvb now,tvbnow,bttvb2 M; `/ y, s& a9 f
維他命B群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃肝臟、新鮮蔬果,它們富含維他命B9。增強記憶力,應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品(維他命 B12)。此外,腦袋瓜也需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配X,所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、 乾果、胚芽米是最好的選擇。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z, r; e" q: u& y* c

: X6 x8 O% U6 @" C5 Btvb now,tvbnow,bttvb9*多吃黑麥麵包,減低動脈血壓tvb now,tvbnow,bttvb6 U$ {0 T3 a- Y4 S7 R2 @: U
黑麥麵包富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出 ,每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
6 m0 i6 ?1 W( R公仔箱論壇5.39.217.77:88983 Z3 |' E0 ~, B
10*多喝綠茶,健康常綠tvb now,tvbnow,bttvb* n$ L, F4 c, M+ }
綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
6 r" ~0 L9 }2 J% n" Y2 D+ n: ttvb now,tvbnow,bttvb
7 V! S) a# m3 @, x6 o6 m2 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11*早上去看牙,比較耐痛5.39.217.77:8898, h1 Q1 B+ j1 C& g' {
如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮 、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。5.39.217.77:88981 r& N! O) x$ ]5 k

5 p9 X, k9 r* q; x1 A! z- Q, ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12*吃人參,性趣高* C) E5 D, g/ Q6 v3 c8 E0 _
大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消除 疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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# U. J+ G0 D, n5 \13*想吃糖嗎?餐後吃一點,贅肉少一些5.39.217.77:88986 j: @# @7 R' K2 _1 o; A4 A8 P& Y
身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。3 M' s  ~: I+ J6 H5 k: S8 @

3 A& m; j) ?# Y" h* F公仔箱論壇14*來點巧克力,減低焦慮
+ Y, X5 z3 f2 ^3 o: D2 M; d. t巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。
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7 e/ L8 R0 z( {& n! ]7 L6 B15*按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化' k6 Y1 P3 q- G
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!公仔箱論壇0 J$ w- @3 N: ?; _  y) \5 ~/ U( g

- b0 C3 J* H- f1 h5.39.217.77:889816*配合體能作息
4 r# D' u9 J: V3 t早上七點至十一 點,或晚上五點至九點工作效率高人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。
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, b. Q) a4 r! p17*不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料
- ^( u, `/ ?9 O' J: t鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^& ^* P' Q4 H9 j

4 Q/ W5 s' L; p; n" r5 H7 Z: `7 Z5.39.217.77:889818*冰凍熊寶寶,鼻子不過敏
8 l$ _$ Z7 d3 z& h! R" @5.39.217.77:8898如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。1 s& j: d( I7 g3 ?

4 B- J$ c. f* y# U% t19*定期健康檢查
% S9 H9 }# z. m: }) ]  btvb now,tvbnow,bttvb不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。tvb now,tvbnow,bttvb. r+ x! u% u$ X6 G" m% E
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20*老祖母的秘方很受用公仔箱論壇9 s% X$ x6 e& g
快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。6 X. e" F0 l: T: A: x
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21*少穿高跟鞋,避免尿失禁公仔箱論壇; f4 x3 c  h5 V0 W& @
尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。
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22*適量食肉
2 K5 W- A/ Y1 n5 e8 B; e$ W& x一般人都認為肉類製品有礙健康,事實不盡然。肉類製品並不會引起膽固醇過高,反而,它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素,以及蛋白質和維他命B群吸收維他命E,維他命E具有抗氧化的功能,可以預防皮膚癌。吸收維他命E,可以從植物油(如花生、黃 豆、葵花、玉米油等),穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。# H8 A4 W) [7 y: D" e

. h# Z% |/ |( t) f5 S2 O23*作個森林浴
8 L, U$ P1 K+ l+ V! C2 s2 d6 v3 w5.39.217.77:8898把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。5.39.217.77:88982 T! g2 o6 t/ f9 m# H$ `

: q8 p& |9 I" _. o% X公仔箱論壇24*充足的光線,防止情緒低潮
9 I* n4 a1 a: P光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人物照時會打強光,就是這個原因。尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。. i  @) k; V- F' N) ~9 Q

# |& o+ c1 N5 `7 l5.39.217.77:889825*鐵質補血,服用維他命 C 助鐵質吸收( F  U2 m) Q- v& V
若要精力充沛、不貧血,就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有:肉類、魚類、黑腸、豌豆。停經前婦女一天的需要量是16至18%,例如一塊牛排加上一個柳橙,鐵質就已經足夠。為了使鐵充分被身體吸收,同時服用維他命C,能使鐵質的被吸收量增加五倍。5.39.217.77:8898, t  T5 R: w" u* p( H

7 }* E- T! t( j4 \26*為室內空氣保濕
8 |* Z+ k  }4 w; O- LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。公仔箱論壇  N3 ~  d2 f3 I% R" Y2 L8 M) u
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27*傾聽海濤聲,人造海濤也無妨
. h& e# T' o  Y8 R公仔箱論壇最使人心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD,一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。
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