經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧- L# j$ _1 O, v& z, B4 g
i; t! W& Y! R' o0 A( a公仔箱論壇飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。+ e* V% f. o5 h# |6 n7 C
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【原因】. @2 u- I+ `& z( K
5 @4 p D! ^; U8 m M6 \- w. {tvb now,tvbnow,bttvb1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
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2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。
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2 Y" t6 l/ y& C" A& F5 d9 ^6 N公仔箱論壇3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。
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! Q8 ^1 ]: r, u/ f) _4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。
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7 M9 e* |! A3 @7 ~' m5.39.217.77:88985.容易造成水分滯留，也易發胖。% U$ a8 d0 \: k4 [) z+ F/ b
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痛經食物白名單
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: f& B/ L4 M" ~/ Q. i5.39.217.77:8898【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。& C5 z! T% S1 n
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除了這些食物外，您還可以補充：
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維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。tvb now,tvbnow,bttvb6 H4 X* Y4 }9 n' d7 v- ?
* z l1 `. K# s0 H) m% |% ]% }5.39.217.77:8898維生素E：每日需要量為400～800IU。
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, u/ ?- ~. w% p鈣質：每日需要量1000毫克: h. I, ~ h, K2 R3 y* B% c" ?; i
) k6 M2 Z7 t3 p/ ~3 M& W綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。公仔箱論壇' W# W% n* M- G3 u
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月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。
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% ]8 A) [% Y1 L) Z" N: `0 O9 V紓壓解身體的痛
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/ Z0 d0 e% r# P* g) `9 i除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。5.39.217.77:88980 r% h# ^4 r, X# G2 D, U! {
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我相信有女友的人應該都略知一二
+ J4 f, t. R, ~' z3 P1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此線上此篇文章tvb now,tvbnow,bttvb8 _0 T* V5 G, y5 |6 f2 A
希望各位好好對待自己or另一半喔 |
發表於 2007-9-14 05:08 PM
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