我想各位當中有很多人都曾有以下的經驗，當疲勞累積時，人就變得容易發怒，疲勞與壓力會讓自律神經呈現混亂，因此人累積疲勞當然就容易發怒，為了控制怒氣，就要每天下工夫自我修復，以免疲勞累積，這點很重要，所謂的自我修復，其實並不需要特別的道具。
J: B. i* V% J+ @tvb now,tvbnow,bttvb
6 y0 {. H& o/ ]1 r' b: u! V公仔箱論壇30分鐘放空自己 自律神經就趨於安定
& t1 E1 H, g" k5.39.217.77:8898
6 L* Y! @4 `- P3 \- l! L) D公仔箱論壇為了有效地自我修復，我建議把所有的活動以30分鐘為單位來分割，然後化為行動，因為30分鐘不會太長也不算太短，是整頓一項工作剛好夠用的時間，過了下午4點，我想很多人就會因為疲倦導致工作停頓不前，但是即使如此還是得繼續手中的工作，我通常在這時候會設法休息30分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" B$ e: `+ C4 k/ W# q
5.39.217.77:8898" ^" g2 u1 s7 h* }! i
設定鬧鐘或計時器，剛好就在30分鐘內，什麼都不做、只是放空自己，這樣做之後，自律神經就趨於安定，30分鐘後身體就可以重新開機，當然無法消除全部的疲勞，但是一旦自律神經可以重開機，就可以恢復精神集中力。公仔箱論壇: Y" t4 Z# k6 F# b3 Q R
公仔箱論壇, x8 l! u1 t6 g2 s
夜間輕微運動 可以解除肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb2 C6 ? m5 u6 |: I% V9 I9 S: T) g
. x& W; P3 S5 V2 O至於解除因工作產生的疲勞的方法，我的建議是晚間走路30分鐘，在吃過晚餐到就寢之前，請以緩慢的速度走路，我大概都是以30分鐘走完大約2公里的路程，或許有人會擔心工作之後已經累了，回家之後根本沒有體力可以運動，但是晚上運動好處很多呢！
% X4 l& k8 y! A5 K# otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! u) D8 g' M1 n0 L8 Q0 O1 ]; G6 C
白天會因為工作感到疲累，主要是長時間採用相同的姿勢導致肌肉僵硬、血液循環變差的緣故，如果在夜間做點輕微的運動如散步，就可以解除肌肉僵硬，末梢血液循環也會變好，結果是運動反而比不運動更可以消除疲勞。. c* O @) `; d% M) G, m2 I5 }
公仔箱論壇1 W8 w% h4 ^( t3 n+ l
血液循環變好 自律神經的活動會改善tvb now,tvbnow,bttvb, {) o& F- h+ U3 P/ _1 ^: M( l5 P
公仔箱論壇' Q5 |; b, I# A4 _% w* G
利用晚上運動比不做任何運動，夜間的睡眠品質更好，在睡眠時間內消除疲勞的效果也比較高，但是請不要從事太劇烈的運動，例如，可以散步但不要慢跑，晚上是副交感神經應該活絡的時刻，如果做劇烈運動會導致交感神經活躍，產生反效果，走路時也建議選擇安靜的場所，以免交感神經受到刺激。
$ w2 z: i) p" a6 q q3 i2 z7 R公仔箱論壇4 P C2 |+ S2 Z! q5 u1 r6 u0 a
大家總認為早上運動比較好，不過就結論來看，晚間運動的效果比早上來得好，因為早上運動可是伴隨著許多風險呢！早上是交感神經較活躍的時刻，此時血管收縮、肌肉較僵硬，因此比較容易受傷，以前很多運動部門都喜歡在早上練習，但是因為受傷的風險很大，目前多數的案例顯示，最早至少也要超過早上10點，才開始展開晨間練習。
( B* F. V7 c# o! y
" O7 R- u' d" f+ k- p( P: o早上運動 容易變得焦慮4 v2 Z$ g `, w
- {; N. J# x4 i公仔箱論壇早上是最容易發生心肌梗塞的時刻，跟醫療有關的人應該都知道，早上運動是相當危險的，早上做運動還有一個缺點，到了開始工作時身體也開始感到疲累，我過去也曾試過早上運動，但是因為在疲倦的狀態下上工，明顯感覺到工作的精準度下滑了，因為疲勞，所以也容易變得焦慮，我認為早上運動對工作絕對沒有幫助。 |
發表於 2016-12-11 03:48 PM
| 
