小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
/ O3 o$ l4 G( N& Qtvb now,tvbnow,bttvb
/ Q7 ^ p& h" |: t公仔箱論壇壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q% \9 X' L: C J- r
5.39.217.77:8898& m3 a7 X9 m7 I; b2 a
30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
( V6 @& C4 }1 p# q8 e
2 \3 C( F/ x3 ~( T! {' j5.39.217.77:88981） 早起運動／
b0 \0 }" T3 P) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b1 x0 y8 A7 R9 x4 m$ z. D
每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇: d6 I; ~/ @ s, D( I
# f% Q- J8 U* B- I8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 早餐1杯咖啡／
) M" v( k* j* v' Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 b2 y$ m* A( ~. c
之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @# _1 ?' C$ G. ]
0 S/ h9 ?: u0 v& g6 R公仔箱論壇3） 作息規律／6 C- J, @" l7 u" D+ t C
: [) \' B: |% W( C9 V% Q" U3 H7 e
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j) d, K. K: v6 M% l {* o2 b
" R+ k n) ~% e# p! j& Btvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／
9 u) O3 {* D% s: L" L$ f: B/ ` L" v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb B# f& Z: r' ^0 @# {: @) V5 g
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.77:8898 `' d" h: L a5 Q7 O
3 H' P8 ~ U- a1 W5 ^" k# [5.39.217.77:88985） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb8 j( C) Y- b) H
8 A6 Z( D% d3 V1 e3 q
有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
3 R4 c6 s, N$ f- c! S
0 i2 N7 H2 [3 C, X( l# v公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／
" B7 L/ Z. ]+ q d5 c6 e$ k- T rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% Y$ D! l: w& I+ q
以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
/ `& N" x! U9 Z" ~公仔箱論壇
' Z0 V; q% a, e q$ m; r+ ftvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／
- O- J1 b& J! G- i8 W/ {4 z
9 s, x) \/ D0 F# r1 l! btvb now,tvbnow,bttvb以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5.39.217.77:8898. {& O) c' H. A3 o$ ^: S: o w! P
6 G5 f. D1 }5 }, l
8） 調時差／
2 L1 T: A9 f8 l+ M. y% S) i7 O5 Z5.39.217.77:8898$ v1 M* Y3 u. ~. L) E" Y$ ]; v. f
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。公仔箱論壇- W! H0 u1 G8 g# J
tvb now,tvbnow,bttvb6 M) z2 o8 ?' D/ r2 K! {
9） 說服自己／
( D1 k, [4 @6 O- E2 e: }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 C8 t6 r" | Q4 L
根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。公仔箱論壇$ ^/ H! `, ^ x. D' `4 b$ [0 I$ ~
* C" R2 K* X# z( y* S3 S
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
0 s9 R8 a( l# Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ z+ A4 E4 H' I6 ?/ ?) `5 }
其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 