小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。5.39.217.77:88986 h/ i' U, }% ] E2 X. H. Q0 E' V
% E1 T2 l' P; n: z壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥5.39.217.77:88989 N* x; l/ B: O2 A: Y2 K
7 Q% z7 u# D' d G/ R30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／1 D1 M, T& i9 s- B7 p* I
3 h# b. \; l- T7 g! C每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。" M* f$ c4 D* H+ h
6 `8 W- r" ^: {2 U公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／
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- K0 A! d; u) L) a0 h% U5.39.217.77:8898之後不碰任何咖啡因的飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D! `! r( _0 H& }( ?0 J
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3） 作息規律／5.39.217.77:8898 u( m8 ?% s! n: K( |
8 `3 a2 X& }& o) V; v- l5 K5.39.217.77:8898我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
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3 [6 }7 V1 \) o0 w0 Y0 Htvb now,tvbnow,bttvb4） 讓壓力離開大腦／5.39.217.77:88980 A8 {; z" x1 Q/ R
8 h% E6 U+ W! p4 X% i" t3 |9 itvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.77:8898" L) A! B/ [0 y) ~
3 r6 F7 K7 l! f+ I% A6 \% y; ]5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u) A% j0 U/ U
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有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／ u3 E' d0 K6 d; F: @4 }* b6 N
0 z% U7 a# c9 ^公仔箱論壇以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。tvb now,tvbnow,bttvb) X3 t7 {- X) Y5 R8 W- `
& W+ ?! N: o$ Ctvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^6 D7 T6 N6 _ H3 |
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／公仔箱論壇% c$ c) \8 `5 H, y
# b1 K+ B3 W ^1 mtvb now,tvbnow,bttvb從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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' V/ L. M! ^ n7 n+ h) G% T* Q- A( M% x9） 說服自己／
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 C% r" l6 L( I" ^1 F& h* Z
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能4 K+ u) P: [( f
( }3 z# G0 q) i; i/ S5 R其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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