小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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/ @( P* i% F, e9 o, ntvb now,tvbnow,bttvb壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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. t- I& ^" v5 B- {( X公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.77:88983 f& t6 L9 N: x
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1） 早起運動／tvb now,tvbnow,bttvb/ t( ~! D8 f) F6 A, x6 D+ _
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。8 M$ J2 x/ V& Z- _) N* b5 k
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2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n0 P6 `( W4 |) D! G5 r% G6 o
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之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3） 作息規律／公仔箱論壇, m$ F: K# c% o. ?
) C5 Z/ d% x8 p5 [ `% b$ U& i0 W5.39.217.77:8898我習慣晚上十點上床，清早六點起床。4 t" j2 T, v8 L" |- k
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4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c @3 p1 M) n$ f/ i" Z1 p8 F
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5） 充分的活動／公仔箱論壇/ [1 j3 J5 @% b# n9 i/ h* C* W8 M
& Q# B1 r9 o' }tvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i* k ]. g# d5 h% _
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7 G& I7 @3 M+ T* B/ a9 U7） 助眠的活動／
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/ i- o1 d L) l2 W" S; Q以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。5.39.217.77:8898; J) _- }# {( n4 E3 X5 M; Q3 R6 l
6 c7 }% H& l0 k/ E! wtvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／
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1 t2 T, U; t% E6 U, a( a* m0 ?根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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$ r2 }, [* e' v' C! N2 ~公仔箱論壇其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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