小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {" X6 Z @" h$ d
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h; h! {2 R8 T5 s3 }- |
1 W2 v# q$ L4 T) L+ ~5.39.217.77:889830歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：5.39.217.77:8898* K% d7 o' o" L$ m
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1） 早起運動／5.39.217.77:8898: r& B+ c* y. N! I
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]! R8 { x; t
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2） 早餐1杯咖啡／
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1 J1 x2 J8 s! A& j5 w5 S公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。
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+ }0 t9 F5 T7 e3） 作息規律／5.39.217.77:8898& {, o: x1 F) Y; m
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e" c. y9 R' c9 q' X
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4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |) b/ t/ E/ q
0 }( V+ K! x2 n% Z$ Ntvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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# g6 {+ n4 m t8 L. @, ?& O4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 充分的活動／/ \: ] q8 n5 t8 S( M& l) F
) ^8 o$ q5 t& p3 z; Itvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T5 t. f5 c5 _. o# U/ V; {& d$ H) N
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6） 階段性地完成工作／, z0 ?& `9 [; k) X, T! D5 g3 D7 `7 K9 i
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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. f2 h( a/ F8 H. m; ] J4 C! q0 Xtvb now,tvbnow,bttvb7） 助眠的活動／/ t- X2 J3 i2 [" a& Q* h; b% Y
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j ^: z' |( w7 I1 p7 M% `
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8） 調時差／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z4 G) V8 u6 s( Y
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb1 g7 I W% P0 n) r) c! j
- ~, p! r8 y9 W; C% O4 ?公仔箱論壇9） 說服自己／
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0 w/ W5 m; Q& T7 M0 y公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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& D- [' u( ~0 ttvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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2 @; a* M+ n: B5 m2 e5.39.217.77:8898其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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