預防和治療高血壓的非藥物療法中，最強大的就是運動。規律運動，可以顯著降低收縮壓和舒張壓，不過毋須擔心，運動並不等於要進健身房，只要中等強度的體力活動，就可以有效降低血壓，比如每天快走三十至四十五分鐘，一週好幾次。. {/ f/ g' M5 r1 n
' j$ { ^4 K8 l& D3 p0 h, E* T5.39.217.77:8898運動後 血壓降低可維持好幾個小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q$ H/ I0 M% @( M! r \2 k+ I; V
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綜合其他十三項的研究結果，發現規律的有氧運動可平均降低收縮壓11.3毫米汞柱，以及舒張壓7.5毫米汞柱。聽起來可能有點奇怪：畢竟運動會使心臟跳動更快、更辛苦，一定會使血壓不降反升！這倒也沒錯：運動時，收縮壓的確會上升，舒張壓則沒有，然而一旦運動結束後，血壓往往降得比以前低，並可能維持好幾個小時。有項關於運動對中度高血壓男性的短期研究，發現運動後，血壓持續下降八至十二小時，而且有運動那天的血壓，比不運動時的血壓還低。公仔箱論壇7 S q. p4 }$ F2 [& j1 {1 |
( t* r$ S! e$ I( ~7 l8 Stvb now,tvbnow,bttvb規律運動 降低三酸甘油酯、血糖! o% }* L2 y* T6 U- M9 Q B7 ]
2 k# h1 `- @7 E) btvb now,tvbnow,bttvb如果發明一種藥丸，可顯著降低血壓、減少心臟病發作，或中風的風險，並能有效對抗骨質疏鬆和第Ⅱ型糖尿病、減肥、緩和憂鬱症，讓人看起來更加動人，減少死亡機率，你會要嗎?當然會！不幸的是，我沒有這樣的藥丸，但只要透過規律運動，你仍然可以獲得以上這些效果。規律運動還可以：
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8 @' K( P4 e- E! q* J+ A. r‧降低血壓:顯著降低高血壓的罹患風險。
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‧減少LDL(壞膽固醇)和總膽固醇:兩者偏高會導致動脈堵塞，易造成冠心症、心臟病發作和中風。運動和久坐不動相比，總膽固醇可望降低24％，LDL則降低10％。
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/ {" G- `5 N' X0 o% K+ y4 G‧提高HDL(好膽固醇): HDL攜帶膽固醇遠離動脈壁，運動可以提高HDL水平平均6％。/ ^' A1 _( Z- F+ N9 K& b
7 y0 x9 t) E7 e7 T% M5.39.217.77:8898‧降低三酸甘油酯:三酸甘油酯濃度太高，增加冠狀動脈疾病的風險。
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9 w( U* \/ P2 `% `公仔箱論壇‧降低血糖:血糖過高(糖尿病)會損害重要器官，包括腎臟、心臟、血管和眼睛。運動有助於改善胰島素阻抗，幫助身體有效率地利用葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb- L. w4 O. M" [3 L! `; g
9 C" }( d3 m* g0 C2 F! f; L1 k9 l I& ~‧改善內皮功能:當血管內皮有問題，血管收縮導致血壓上升。運動有助於血管生成一氧化氮，使血管更有彈性地收縮放鬆，改善血流並降血壓。
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‧減少血栓形成:經常運動有助於降低血小板形成危險的血栓，避免心臟病發作和中風。
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, p# M9 I9 I1 \8 V/ I, q. Z5.39.217.77:8898‧消耗熱量，減少體脂，有助控制體重:肥胖對心臟造成額外負擔，容易引發高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb& s3 k% F2 l- t, n8 i- S' h$ M
$ P2 J9 r" y# v0 v2 E+ u+ G% N3 L‧改善冠狀動脈的血流量:運動有助於心肌本身。
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+ s) ~. W: g3 _) o$ J2 v9 a$ I公仔箱論壇‧有助壓力管理:運動有助於釋放壓力荷爾蒙，緩解緊張、減輕焦慮和憂鬱，那些都會提高血壓，並增加心臟額外負擔。 |
發表於 2016-10-30 06:48 PM
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