每到夏季至減重門診報到的，多數都對自身體態要求高的正妹帥哥，雖然整體稱不上豐腴，但卻常見胸垂背腫的脂肪囤積、腰間肉凸出形成小腹，以及小腿肚粗壯等局部「微胖」困擾，令這些微胖男女不敢展現自信。公仔箱論壇& ^" p4 M7 h/ s& ]% R
# a3 |3 d0 w, Y9 W/ d' _
鮭魚、鯖魚 有助調節情緒
5 b7 E% @: {+ M5.39.217.77:8898
/ w. W) ]) P# ~, U I4 o5.39.217.77:8898開業營養師楊承樺指出，部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙，使得上半身脂肪容易堆積，缺乏運動、肌肉量少，更易產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖而有虎背熊腰視覺感，告別上身微胖，需減少高熱量與精緻醣類食物攝取，挑選幫助體內抗發炎的鮭魚、鯖魚等，深海魚類的多元不飽和脂肪可以幫助調節情緒。
) |' \4 b/ I4 S/ {公仔箱論壇) | U0 k( \2 F/ i X! H6 k
全穀高纖 助排便降脂肪囤積
7 n, Z% r: r4 M" b0 I4 c5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 Z( i! o4 ?$ @1 o- g
除了常見的便祕困擾會讓小腹凸出，現代人久坐的生活型態也容易使脂肪累積大腿及腹部，而造成水梨型身材，營養師指出，減少脂肪攝取及挑選高纖維食物如各類蔬菜、全穀類食物及高纖豆漿，是幫助排便降低脂肪囤積，打造平坦小腹的不二法門。
9 v d: F b6 F9 ]+ C5.39.217.77:8898% O! h8 v! _2 Y; P3 l! v, e$ z& ^
避高納、要利水 選芹菜、菠菜公仔箱論壇# s# j( i. x1 [8 Z( r
0 _# i O9 t$ A% ]7 I" @1 ~) z/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代女性平日飲食重口味容易導致水腫，加上少運動、久站久坐影響下半身血液循環，無怪乎肉肉腿現形，營養師提醒，想回復美腿線條，需避免高鈉食物，並要挑選利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶等。tvb now,tvbnow,bttvb) P. B- K+ X3 [' \" e8 P' B) T
$ Y) j- x% z8 t7 Q飽足感、避水腫、助長好菌4 q/ U# B2 z* _" _/ ^6 A2 L S, ~
7 \ M2 ^6 y( q0 Z& W
營養師建議每餐可搭配容易取得的無加糖高纖豆漿，豆漿內含有豐富植物性蛋白質，加上可溶性膳食纖維含量較高，可增加飽足感，可讓正在微胖減重的民眾提供飽足感避免高熱量食物攝取，避免身體水腫，同時有助腸道好菌生長，促進腸道蠕動，增加糞便體積，還能幫助肌膚恢復彈性，增進好氣色。 |
發表於 2016-9-13 01:39 PM
| 
