21世紀是追求健康的年代。我們聽到「膽固醇」便已避之唯恐不及，但膽固醇其實一直都存在於我們的身體，只要好的膽固醇多一點，壞的膽固醇少一點便可以，不必對脂肪食品退避三舍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |8 i- `- Z/ _& ?) U
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膽固醇是脂肪的一種，人體內的70％脂肪由肝臟製造（每日約1-2克），其餘30％則來自日常含脂肪的食物，每天攝取量應少於300mg。膽固醇亦有分「好」或「壞」。公仔箱論壇0 @% h5 P# c+ E/ d. T. G6 [. n8 V
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膽固醇與肥瘦無關tvb now,tvbnow,bttvb. l: I8 T3 e$ U# C6 S' |- {
「好」的膽固醇是指高密度脂蛋白膽固醇（High Density Lipoprotein，HDL），它會把膽固醇帶離血管，運送至肝臟以便排泄或作循環使用，而「壞」的膽固醇是低密度脂蛋白膽固醇（Low Density Lipoprotein，LDL）或極低密度脂蛋白膽固醇（Very Low Density Lipoprotein，VLDL），它們容易黏附及積聚在血管壁，久而久之會造成血管栓塞，影響心臟及血壓，可導致冠心病及中風。假若血液中的LDL過高，會增加患心臟病的危險率。去年香港每天平均約有18.5人因冠心病而死亡，是繼癌病之後死亡人數最高的疾病。5.39.217.77:8898) P/ z6 m1 ~% \! a; \( f. U
相反，血液中的HDL愈高，患心臟病的風險則愈低。一般人都以為偏瘦的人不會有高膽固醇的問題，這是錯誤的想法，要知道身體的膽固醇含量，必須抽血化驗。
0 A, s& N: S( y9 F* f& a; Q+ Etvb now,tvbnow,bttvb化驗結果可以比對下列標準：+ Y) g8 s( K3 q$ u9 e- ] a
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| 總膽固醇（美國單位） | 總膽固醇 （加拿大/歐洲單位） | 程度 | | 200mg/dL以下 | 5.2mmol/L或以下 | 理想 | | 201-239mg/dL | 5.3-6.1mmol/L | 稍高至偏高 | | 240mg/dL或以上 | 6.2 mmol/L或以上 | 高至高危 |
雖然膽固醇給我們不良健康的印象，但是身體每天都需要它來維持細胞機能，令體內能合成維他命Ｄ及製造膽鹽及各種荷爾蒙，如腎上腺皮質激素及雌激素等。要控制膽固醇及脂肪過高的問題，我們應從日常生活及飲食習慣方面着手。首先要避免吸煙，要有充足睡眠和恆常做運動。在飲食習慣方面，需要減少脂肪高的食物，避免含有反式脂肪的食物或零食。兩者兼備，肯定是最有效及最持久的方法。值得一提的是反式脂肪，近十年才引起關注，研究指出反式脂肪既可以增加「壞」的膽固醇亦同時減少「好」的膽固醇，其破壞力比其他脂肪強過倍，而且較難被身體清除。
' @6 y+ h% c. H- i7 l# l4 U. {tvb now,tvbnow,bttvb必須避免的食物8 n2 b9 E! F0 s3 [" f% n( `, f
要減低膽固醇及飽和脂肪酸的吸收，應該避免進食以下食品：+ I9 }! g! x m4 [3 n7 e2 O0 d
高飽和脂肪酸食品：
; p+ C+ `. g }# V& R7 ?3 [5 Htvb now,tvbnow,bttvb‧豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d- Z5 t5 Y7 j% r8 N
‧牛油、豬油、雞油。5.39.217.77:8898: F+ i8 E# y3 i6 A1 n
‧加工食物 ── 腸仔、餐肉、臘味、肉丸、即食麵。
5 F: h6 P1 Y& S7 D# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧油炸食物 ── 薯條、薯片、蝦條。5.39.217.77:88983 ^: [1 D o4 p! [/ k9 e+ U7 F. j. t" I
‧全脂奶品 ── 忌廉、雪糕、乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb0 f% a" Z) ?, D* M
高膽固醇食品：* D6 ^& z4 b/ X2 D) G+ x- ?
‧蛋黃) B% V* z; B) ^
‧動物內臟、動物脂肪。
8 p% ~3 w8 V" d; ^6 r' q0 F公仔箱論壇‧魷魚、墨魚、軟體動物。公仔箱論壇* a6 f$ ^# c/ ~4 ^0 B# n1 f- G
‧蟹羔、魚子、魚卵。
7 J( T0 g$ @8 d# A9 R; v健康貼士
# S A: a( F7 Y" x油類
$ K. d& ?4 @- d0 |3 Vtvb now,tvbnow,bttvb 平日在家烹調亦可選用含單元不飽和脂肪酸較高的植物油如橄欖油、芥花籽油或花生油，因它們可以同時降低LDL及提升HDL。其次便是含多元不飽和脂肪酸較高的食油如紅花油、葵花油、粟米油及黃豆油。它們可以降低LDL，但不能提升HDL。切記勿用高飽和脂肪酸的椰子油、棕櫚油、雞油、豬油及牛油來烹調，因這些油類會大大提升LDL。
z& }& K- d+ L飲食建議
- _( B% B2 S g# I9 u( O* b1 }6 n& I公仔箱論壇 健康飲食有助控制膽固醇的吸收，包括每日進食三份蔬菜加兩份水果。食物方面，可選擇多吃含抗氧化營養素（如胡蘿蔔素、維他命C及E、鋅、銅、錳、硒）的食物，包括：綠色、橙色的蔬果、豆類、硬殼果（花生、杏仁、腰果）及含奧美加3的魚類。而烹調方法，亦應盡量少油，以蒸、烚、滾、白灼、炆、焗、燒為佳，避免快炒及微波爐加熱等。公仔箱論壇 g- l; l% k1 X
結語公仔箱論壇. }/ M' ^7 k, W$ r
引致高膽固醇的原因很多，除了遺傳外，年齡及性別都是不可改變的因素，所以這些患者必須培養良好的飲食習慣，控制體重及作適量運動，若持之以恆，可有效地降低心血管病的風險。公仔箱論壇$ s0 P8 Z9 C4 X- b. t3 A
特別要注意，就算是正在服用降膽固醇藥物，切勿錯誤以為可大吃大喝。 |
發表於 2015-4-24 06:14 PM
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