運動持續時間（分鐘）
' k/ m$ x% A+ {, T) T8 N, Utvb now,tvbnow,bttvb你的體重（千克） 公仔箱論壇, r) y! v( u6 [. y; _
請按此計算
2 V: e* F) K# t5 M! t) t; S' y' ]3 V公仔箱論壇 透過以上運動，你可消耗 卡路里
e4 j; k) o2 e% C- r& Y5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) w" d/ d& a( X0 t* V! U
運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。3 J; l9 T, H- ^' ?. ?; ^+ ^
, S. f6 C+ t0 W% ~% f5.39.217.77:8898運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。5.39.217.77:8898, q, G+ E0 ~4 A3 t: T
' I$ ^: q* a# ?) {公仔箱論壇運動強度可分為以下三種：
0 U! _$ b9 ?! ~* w# z1 j1 I% Q% Jtvb now,tvbnow,bttvb第一，「低強度活動」；3 b3 _& a9 F/ o0 ?- j
第二，「中強度活動」； R" g7 m7 X; Y4 X) o
第三，「劇烈活動」。5.39.217.77:8898: C# l0 B @5 N: h( D* S
4 |" X/ m5 I. h. rtvb now,tvbnow,bttvb「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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3 C" e+ F$ b; z1 Y8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。公仔箱論壇, L; U/ s- K! [% Q7 T. a
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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+ Q2 k. v6 f2 h6 L! K公仔箱論壇以下是一些不同強度的運動例子：
' ^& v; x4 Q- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低強度 中等強度 劇烈運動
- C2 Q# M/ {/ c+ Vtvb now,tvbnow,bttvb家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
E' [+ F+ K; u( a8 r7 W3 ~tvb now,tvbnow,bttvb落樓梯 上落樓梯混合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u% E- O, ^: T1 v$ y# w
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
) O5 j- x+ x- w( i公仔箱論壇做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 7 ~4 d n- W9 P* A5 i8 E' y) K/ X
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
* }( @! T% i A/ A/ `5 n5.39.217.77:8898排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R' O# K/ X1 W1 a
射箭 羽毛球對打練習
) p8 C ~' L# G* L5.39.217.77:8898(單人或雙人) 劇烈的足球比賽5.39.217.77:88984 R! B; l, c$ n' L7 M& ]
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
1 p, W! p& K' \' J% u0 Ltvb now,tvbnow,bttvb於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步tvb now,tvbnow,bttvb4 \& r& B) n* O. [. P& D- Z
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
* l4 i' p8 \! Q8 o- W3 n a% Z% V3 H其他 結他(站立)tvb now,tvbnow,bttvb' Z1 G5 v+ i! H/ h3 }. G
5.39.217.77:8898' n; g: i" V6 x
管弦樂隊(步操) / Y( M) B0 h2 t
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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