運動持續時間（分鐘）
& i3 N( @1 D* A5.39.217.77:8898你的體重（千克）
- Q$ ?$ n7 c2 g* H' ]& O 請按此計算
. H7 i8 R0 s5 X( {8 B L5.39.217.77:8898 透過以上運動，你可消耗 卡路里
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3 Y& u: ~: m8 x* h6 g運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。5.39.217.77:88985 @' |+ r. V* w: s; n" E
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運動強度可分為以下三種：
+ y. @6 U- \6 l/ E4 W" W/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一，「低強度活動」；
9 _/ |+ A& ^+ ~! p; f+ K, X, o公仔箱論壇第二，「中強度活動」；
3 A* V& H+ t! y0 p% {第三，「劇烈活動」。
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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! z( T+ i0 F; R# Qtvb now,tvbnow,bttvb「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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' }9 C d" \& g5 }1 \「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?. w8 n* V" _) u/ C$ \% i2 H# Z
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以下是一些不同強度的運動例子：
+ K. Z2 b& X3 Q3 A 低強度 中等強度 劇烈運動5.39.217.77:8898' [+ m* G- I% v" o0 o% P
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯tvb now,tvbnow,bttvb7 [2 ~6 @9 Z/ B0 X
落樓梯 上落樓梯混合 5 s/ C+ v% D M! l8 |- @; V
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
7 l4 \" E& s w V; C0 C0 `/ K9 ?做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
x# h8 ?& w$ R: U& W+ G體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
4 @7 }$ j: q& H% Y排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U0 p1 u; y. ^9 o3 v& o
射箭 羽毛球對打練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S4 H5 \6 ~0 B$ m( ]( v* r9 O' D
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
5 y8 |; t) k0 A" ^# wtvb now,tvbnow,bttvb玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
% _7 n9 k. F8 r4 q- {6 M6 s/ f" C公仔箱論壇於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步tvb now,tvbnow,bttvb n7 q4 E# j" S2 g0 q# F2 I
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向5 x4 T% G! b% Y' L, g
其他 結他(站立)tvb now,tvbnow,bttvb, Q3 C4 E F3 _- W
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管弦樂隊(步操) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \; |/ k; S, g) w
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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