運動持續時間（分鐘）
& P1 ?0 ~8 ~, @9 }5.39.217.77:8898你的體重（千克）
/ G& Q( d1 G' }( v: u8 B$ c7 J 請按此計算TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P% A; ]1 z9 q/ \6 O7 p
透過以上運動，你可消耗 卡路里
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9 u! `- J) \ x: i2 S運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。5.39.217.77:88981 _2 C$ G& T$ b( J
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。tvb now,tvbnow,bttvb0 U. p3 S3 `: `" X" u; s
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運動強度可分為以下三種：
$ u c6 Q0 G0 H! M+ K! d" s3 r第一，「低強度活動」；
1 L: {/ g, ]- g! f3 s& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二，「中強度活動」；
% R( n$ R$ E2 ?9 C5.39.217.77:8898第三，「劇烈活動」。
% t7 ~/ O4 \% k公仔箱論壇5.39.217.77:88987 |# ]2 L$ o! ~
「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。5.39.217.77:88981 x/ r- u' l4 C1 Q. H
: N- T- H8 H7 u5 s W「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
5 i. j9 V& x1 s/ G/ Q7 T' R ?5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: A* Q7 M7 Z$ q; N5 [
以下是一些不同強度的運動例子：
$ K" D! e2 S( L/ Y3 _3 u- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低強度 中等強度 劇烈運動5.39.217.77:8898. `6 n, `' w/ B% n4 K2 |- m
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
' u" N- o& `, l% d. M落樓梯 上落樓梯混合 5.39.217.77:88980 N% B% B: O! t: s y! w1 e
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h+ i/ f5 f% g5 T
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
8 n9 b) t+ l6 Y3 ^1 M; m) t+ q5.39.217.77:8898體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳5.39.217.77:8898; \% Z5 y, @% a. k x
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽tvb now,tvbnow,bttvb- G1 B3 @9 \* `7 p% A. D
射箭 羽毛球對打練習
i1 r$ D& u$ w2 e5.39.217.77:8898(單人或雙人) 劇烈的足球比賽) S* G7 f9 E1 `$ f
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
/ o. |( j6 l2 ?( X( V1 o於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步5.39.217.77:8898* `' l' _$ P/ \
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向 ^3 X, ^. O. b5 t# J0 s
其他 結他(站立)$ D2 {8 z3 U( {. Y. B% ~/ S
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管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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