做對７件事，腰痠背痛不再來！5.39.217.77:88988 p+ { O- ^6 }! `3 J i
, i6 x/ ?+ `& U# h w80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！
; L& o5 q, i$ b$ E2 w半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。' Y. u" ~( e2 G: z1 b8 T5 A
- Q8 o& M+ Q* |! J' g5.39.217.77:8898一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。tvb now,tvbnow,bttvb/ I+ ^$ u: K% K! c N9 g
' Q* F7 @; J: C6 U& x: k" l8 P
照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。tvb now,tvbnow,bttvb* e- F$ B* t" m3 v# a! C4 ^; W
3 B3 a# N. Q+ {4 D: s$ ?0 l
根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。5.39.217.77:8898$ U9 V9 L7 i, D$ W$ V
+ o1 y4 [" q! f q0 k5 e( ?# A5.39.217.77:8898但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。
! R4 z- N4 S6 k8 H: Q5.39.217.77:8898
* E. F, l; m. r7 ?, u7 E推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？
% |: g7 J9 J- I2 o公仔箱論壇# b3 F& G* N1 u- f) K7 B: ~
骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。公仔箱論壇- ~7 W6 N5 {4 G; i7 [( B
5.39.217.77:8898, ]6 J8 k, w! S' f I
根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。
: X4 N7 w+ s8 C) a4 |' |0 [5.39.217.77:8898
4 e' A }- ]$ t( X3 Q聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。: v! E, q) a' `& o- _. o
0 b5 t# b p- U6 c" E* O7 a% i& n5.39.217.77:8898除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。1 D+ i9 k8 q8 e+ z- f
5.39.217.77:88982 D! f4 A( m( x6 ?' o _
但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。
Q- s, [, w& S9 z1 x4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 遠離下背痛的７大生活秘訣
" v6 C/ w8 H5 t, B4 {4 x7 s公仔箱論壇
5 _+ [0 y- A' {- S% ?9 F( a" s公仔箱論壇雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x6 O7 Z. D! O) p/ b
* n1 V- j2 \# n6 ?; G$ {+ x1 @一天的開始公仔箱論壇. | Y: K9 x$ n2 o
* w5 L, _ s ^- T' v
˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。- A& N0 H: j( Q# n0 d9 C
9 m, ^2 C8 S9 R ^+ y6 [tvb now,tvbnow,bttvb˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。
0 F* M$ f1 c6 P) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' w j3 Z5 s, @7 e; }- O3 [9 A! S- D
大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。公仔箱論壇8 L9 S; G. ?+ \; u- |
5.39.217.77:8898) Y4 b0 O8 z) N( Y6 Z
．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
$ ]+ T. C1 v3 }公仔箱論壇上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。tvb now,tvbnow,bttvb; K& M; P/ Z- P1 t
- l8 V& i" Q& G! b「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。
( j! c$ d4 U+ \# p( t9 a: ?) o1 W# l公仔箱論壇
/ z0 r* i [7 [5 {上班時間/ c0 D3 q* [9 }1 o, [& Q4 O
5.39.217.77:8898) A! c$ |6 f" o+ s) Q
˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。tvb now,tvbnow,bttvb2 m" j4 Q! i1 P g9 \5 t2 n
) p; X G/ Z: D7 L
˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。tvb now,tvbnow,bttvb! k2 J- ?* y" n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l; g6 U9 k( O/ Z- u
下班後 5.39.217.77:8898! Z* J. `9 X" _( {, S6 G0 _7 T4 v! J
+ R9 H! L' y7 l" ^7 Z; @培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。
- n# n1 l4 ^ M* x, o. `5.39.217.77:8898( O' o) {! g0 ~7 P- F( D, R; ?- I, T
一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。
* }( i. G" c: _5 f* Z
0 X {( w& O: O. x l2 ktvb now,tvbnow,bttvb但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。5.39.217.77:8898" a+ i4 Q% G0 L0 p$ C w
: k. v7 w! r% E' I4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s& @7 k% y7 t$ o+ W0 e6 [! A
tvb now,tvbnow,bttvb( A L5 `1 I: e8 i* `
■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。; |1 j! |. y1 F3 Y5 K: [7 r7 l2 C
tvb now,tvbnow,bttvb ?9 ?' ? o! o
■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。 |
發表於 2015-4-7 04:03 PM
| 
