預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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/ I Y) b0 k' ]" Y ^) I" p什麼是三高?
8 A. K8 U; k: v( j! w) X( y' u# X8 z% n公仔箱論壇高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇" k. b7 \2 X3 C" G
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
. N- i% ?' M- s2 Z5.39.217.77:8898高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
2 g/ P! `* Y p# ?; M0 b2 atvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
* y4 j& b# |4 T9 |0 O! e公仔箱論壇為什麼要預防三高?
( _# n: f' q1 C( _- t9 }9 i根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
# J7 i) u9 n3 V如何預防三高
* Q2 e% u8 W7 b; D7 s4 M 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
+ e5 u7 ?7 J8 a) e公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G( @( ]; @# p" `- [4 n
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
' U* F4 E9 k. p: H用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
$ }- p* y% u8 t8 F. `tvb now,tvbnow,bttvb少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇$ y: y6 M* s j& q6 |* t
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
$ Y9 O) W i+ Q$ L8 g/ ]# I5.39.217.77:8898 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
% O. W' e% c4 g8 X- s B2 j1 i6 H& j 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快* l6 A A& d3 |: f* J: Z
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查 G. N: J$ S( A# U3 [+ b
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb/ d5 `+ D6 l1 k- k4 |' w- O
65歲以上的人每年可做一次健檢公仔箱論壇. q& h4 n( u1 \/ O0 C
如果被診斷出有三高的問題
" x5 e1 O9 l, B# X& W/ u+ h/ d 配合醫師指示服藥，定期回診
9 P. e/ N8 R( u# v: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `+ f$ Q, d d, V8 G3 w/ W
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
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