預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)tvb now,tvbnow,bttvb: U# n$ C7 \ B' [9 B* F7 z: @/ R
6 [1 a) ?" v) R0 ?. m5.39.217.77:8898什麼是三高?
" P8 Q" }1 A7 Y8 rtvb now,tvbnow,bttvb高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
& f6 O: H/ C& ]高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
! @ ~/ Y4 y7 D) p" Qtvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
6 T7 s. f2 l' C' U. M公仔箱論壇高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。- S3 [+ r' s1 l) W2 d# r/ e
為什麼要預防三高?
: h! L3 x# {8 |8 A3 u4 k9 Utvb now,tvbnow,bttvb根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
! t2 k9 r0 t% z3 D4 qtvb now,tvbnow,bttvb如何預防三高5.39.217.77:8898) }6 M& x/ ^1 F7 W' C' y8 ^6 d- A
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。; S- s5 D! [' f( k7 d- Y
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
# n4 I- I+ i5 U5.39.217.77:8898炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)tvb now,tvbnow,bttvb( i( b* k" c8 a" N
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式tvb now,tvbnow,bttvb- e0 M. s6 _" s) r. W) H
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v, t. f9 h* [) U8 L3 \/ ]
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h3 W1 J% }3 Q. q
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的5.39.217.77:88981 x+ U' ^) `9 \( F# D
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N6 @2 v/ A/ E5 g$ Z! g
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
8 D7 p' z& f8 z( K3 i 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢! Q5 s# g3 B4 c/ Y
65歲以上的人每年可做一次健檢
p: q. T" Z" ^* ^6 ]. n0 q f5.39.217.77:8898如果被診斷出有三高的問題, J9 L$ f. H, q1 z' w1 \6 K
配合醫師指示服藥，定期回診
; m! `* _" d6 H& e/ ^. jtvb now,tvbnow,bttvb 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
8 m) d* P s& N( b9 _tvb now,tvbnow,bttvb 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
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