如何令髮質更健康？ (一)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L8 }) a3 {9 }
有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
" x' A2 Z% l# J7 O) g. c) a公仔箱論壇其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
2 V* ^( c" ?8 ^6 I% S; d所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。) L. b' ~# T+ S! U3 I: @+ u' B6 H
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如何令髮質更健康？ (二)
# g& i- \5 `4 i- c: t3 @5 R& s- y7 Atvb now,tvbnow,bttvb如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:
! \+ a% B# \) D( u, N9 O* E1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅
* X0 Z) ^! r# R9 }4 F+ [# h- @* b& V5.39.217.77:88982. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪* i; D# X- ^! _+ @* p* n
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸 Q5 L0 z2 ?: y6 E \! a, a
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
' G5 h8 t4 N4 z, Y; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
3 S$ V6 U8 A; h# X* }: H2 T公仔箱論壇6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2
: U5 Y. V. J. w' d9 G4 E) b5.39.217.77:88987. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
& ?, z5 T$ K2 \: j8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質; ]3 D0 W* @& I8 ~$ f! n' B
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
! U. x- x# R8 G4 A# R9 B! ]5.39.217.77:8898午餐 - 菠菜炒雙絲% g- y9 j+ g3 c# C t
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
/ o( A, T" ]6 D2 q* itvb now,tvbnow,bttvb檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)公仔箱論壇" B1 t3 `" O5 e; m
晚餐 - 豆腐煮魚1 p2 C4 v% M% z* ]2 C
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、1 L% A# Y; N9 d; U; n% q" s
海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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