如何令髮質更健康？ (一)
6 K8 [8 l2 A$ }) y& `1 p7 R9 ~公仔箱論壇有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。公仔箱論壇8 {) H1 c6 ^5 I: {0 j* i
其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
, [+ x( z1 j4 B- b' _6 H所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。5.39.217.77:8898! n$ O1 t* U7 I6 W* j }1 V
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如何令髮質更健康？ (二)
$ z( D+ K8 w+ xtvb now,tvbnow,bttvb如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:公仔箱論壇, q2 h+ Y; _* l, n6 k M
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A8 T7 ~$ b7 x2 s+ N2 E1 J3 B6 s
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪5.39.217.77:8898, l+ x, D+ ] X$ }7 n' m; g$ O
3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸
8 f& J/ R1 X9 T0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅公仔箱論壇0 a( x/ \/ p# d) Y5 t
5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
/ R0 w$ x. p; p/ x/ {8 ^tvb now,tvbnow,bttvb6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2公仔箱論壇0 L0 }8 D5 u0 B6 t+ i6 z* k3 c
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d- X& z- u v2 Q* ?
8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質4 N! p2 J# U4 B7 }
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:" ]- l. u) d/ e* w3 _& q% l0 n
午餐 - 菠菜炒雙絲公仔箱論壇9 V: E% ^( L. K6 I9 B( i. }
菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、
+ f" [; N) P" Y- I# r6 C% O5.39.217.77:8898檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)tvb now,tvbnow,bttvb$ b# O9 \6 s) \2 o3 L
晚餐 - 豆腐煮魚
! f) ?8 O: y% V4 Y7 Itvb now,tvbnow,bttvb約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
8 Y: v4 h& S. F8 {, z3 L6 L* O海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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