跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。) F4 u0 i7 O M( a- `. ^
8 d7 _: E$ ^4 u% \2 E$ e$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3个跳绳减肥拉伸动作
9 P6 `. L$ y9 Y% ]% K$ z, S5.39.217.77:8898
! k/ q/ {& K1 a& otvb now,tvbnow,bttvb 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
* \& h$ Z* B9 l5.39.217.77:8898% a1 W8 S& S; J6 X# X
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。( _) m: j: m' C+ g4 m; j& a
8 x$ M( M; c! I' U) P+ N# |* ~5.39.217.77:8898 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
; R- E% b3 G8 O( d3 n公仔箱論壇* b9 C2 D% y: q5 @- D3 t) n0 w4 C; N
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r; {: B& R5 G0 V
0 I/ o. {9 W- a3 d1 o2 K L( S
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。tvb now,tvbnow,bttvb5 E- D) }8 \5 _+ _, t
tvb now,tvbnow,bttvb% E, w0 y- F: y# `4 { B2 G j
跳绳减肥注意事项：公仔箱論壇! o% I) D/ s) `8 e3 a
5 m) i3 y) c% D3 @/ r2 y7 |
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
6 n2 q7 A% g" c3 n
: X( G7 M* o& z5 A公仔箱論壇 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
' I) E( l9 Y7 A% C& q0 v
- m: \' D8 X5 f# a* x. w4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
/ U3 m; D0 I6 q' r) ]: y% e0 T' d _5 M" C- W# q
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
; N+ c# p Q- O$ u' m/ `# q8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
0 i6 T& ~' P# Z4 G4 p, h2 _tvb now,tvbnow,bttvb 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
W! Y- U- y3 y" Q% }tvb now,tvbnow,bttvb
% p0 V% m7 }7 r- X. p 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 