跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
! J4 k' Q8 l [8 ]) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N2 X) ^" s& x( H 3个跳绳减肥拉伸动作
3 \0 X5 E1 A* G$ T4 ?, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 l+ G# Z. Q8 k( h, O5.39.217.77:8898 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
( C5 N% s# r8 U4 ~0 O! G公仔箱論壇公仔箱論壇8 `; o- _" H! d1 b
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
, _9 R$ z6 w. ?% i1 r; t2 M/ i3 N6 r
7 [" f; J* J0 p1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。5.39.217.77:8898! {' r, F1 x! N& m0 K0 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w5 }& i3 v5 H* m: P/ [
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。+ S4 f0 R0 `& F5 s. F
! ^ s, N1 i" U+ `" L1 Xtvb now,tvbnow,bttvb 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。公仔箱論壇- O8 @4 L V% I; H& r6 Q
c8 U( g& Q, l$ b* S8 ]$ Ftvb now,tvbnow,bttvb 跳绳减肥注意事项：tvb now,tvbnow,bttvb4 q, A9 G. E) l" [5 U
_* I' q& m. @% q( H
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
* m6 @ k+ }/ h4 r5 C" S公仔箱論壇
( L ]4 Y3 w. ^6 y, V 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
. p$ _# i! S! r4 Z7 K公仔箱論壇
' a0 t5 y d# g公仔箱論壇 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。5.39.217.77:8898* j8 ~0 G- _ R! U* i) v9 y
公仔箱論壇; ?" n( C6 m$ F7 F! K0 e
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。公仔箱論壇2 P+ t+ l1 m; r, q" h2 W ]- y" g
9 l* a) M: E* V* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
) X8 n9 H5 N+ k7 O0 ^& c- w; b& O公仔箱論壇
5 d7 P( I' E# F2 o# m2 K& \, M公仔箱論壇 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 