跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
5 Z/ E( V; }4 Q" E v" N& P/ w公仔箱論壇
' u8 W/ t+ I! p% C- d公仔箱論壇 3个跳绳减肥拉伸动作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t, ?/ b% M8 c: b$ M7 G$ b
" Y4 ]5 R& |% ]# B% W$ Z 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。5.39.217.77:88987 c" |9 _0 w3 f) Q6 e
$ [! u0 Z4 C) p8 O9 t" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
4 l7 ^. k2 m) W% Q/ X0 ]7 Q# e公仔箱論壇1 L. I1 x) q1 N0 D: d
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _. x h1 r' b5 c$ } R7 S
3 \2 L2 `& ?. E" J ~8 Z4 m3 a
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。+ P; y. H7 X S7 D
) I/ S; a: F* u0 R+ J! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。公仔箱論壇0 Q4 m) n1 b2 g1 o1 R# _0 F8 q
2 \% p4 n% k5 i9 p' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跳绳减肥注意事项：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w( @4 y8 {. g1 l* S8 b
9 a! z( q: S2 ^6 l5 }6 y7 s 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
$ f( w+ a6 G. {# o1 Q" o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f0 Q# R# n9 \5 v/ k: [2 g
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
& c6 `' h6 o" v, X& H E% \8 @# `& T4 b' T" p$ }" t. M
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
. L8 u5 p k3 K5.39.217.77:8898+ K: g2 t" y) ]0 j( }) }
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
b2 x- ?+ V) s4 g1 w) Z* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ]' B6 S1 l3 Htvb now,tvbnow,bttvb 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
3 A! v" Z- J; f/ C2 ?: Q {8 T5.39.217.77:8898
8 {8 r% ^. A& w7 T8 V公仔箱論壇 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 